Pagirios – tai tavo kūno reakcija į per didelį alkoholio kiekį.
Simptomai apima nuovargį, pykinimą, galvos skausmą, jautrumą šviesai, dehidrataciją ar galvos svaigimą, kurie trunka kelias valandas.
Tyrimų apie pagirias yra nedaug, o tikslūs procesai, slypintys už jų, yra menkai suprantami.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreManoma, kad pagirių metu organizmas patiria specifinius hormoninius ir imuninius atsakus, kurie sukelia įvairius simptomus.
Nors nėra žinomo pagirių gydymo, kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali palengvinti simptomus.
Štai 23 geriausi maisto produktai ir gėrimai, padedantys palengvinti pagirias.
1. Bananai
Alkoholis blokuoja hormono, padedančio tavo organizmui išlaikyti vandenį, gamybą, todėl atsiranda dehidratacija ir prarandami elektrolitai, tokie kaip kalis ir natris.
Bananai ypač gausūs kaliu ir gali padėti papildyti tavo organizmo atsargas. Vienas vidutinio dydžio bananas sudaro 12 % rekomenduojamos paros normos (RPN) šios maistinės medžiagos.
2. Kiaušiniai
Kiaušiniai gausūs cisteino – aminorūgšties, kurią tavo organizmas naudoja antioksidanto glutationo gamybai.
Alkoholio vartojimas mažina organizmo glutationo atsargas. Be jo tavo organizmui sunku suskaidyti toksiškus alkoholio metabolizmo šalutinius produktus.
Valgyti cisteino gausius kiaušinius yra puikus būdas padidinti glutationo kiekį tavo organizme ir galbūt pagerinti pagirių simptomus.
3. Arbūzas
Kadangi galvos skausmas, susijęs su pagiriomis, dažniausiai atsiranda dėl dehidratacijos ir sumažėjusios kraujotakos į smegenis, arbūzo valgymas gali padėti.
Arbūzas gausus L-citrulino – maistinės medžiagos, kuri gali padidinti kraujotaką.
Be to, didelis vandens kiekis gali padėti tau rehidratuotis.
4. Marinuoti agurkai
Marinuoti agurkai turi daug natrio – elektrolito, kuris išeikvojamas per didelio gėrimo metu.
Valgyti marinuotus agurkus arba gerti jų sūrymą gali padėti padidinti natrio lygį ir įveikti pagirias.
Vienas marinuoto agurko gabalėlis sudaro apie 13 % rekomenduojamos paros natrio normos. Dar geriau, 75 ml agurkų sulčių suteikia apie 20 % rekomenduojamos paros normos.
Atmink, kad marinuotų agurkų natrio kiekis gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo.
5. Medus
Dėl didelio fruktozės kiekio medus gali pagerinti pagirių simptomus. Priklausomai nuo rūšies, jame gali būti nuo 34,8 % iki 39,8 % fruktozės.
Nors tyrimų šia tema yra nedaug, fruktozė gali padėti tavo organizmui greičiau pašalinti alkoholį.
Vienas tyrimas su 50 suaugusiųjų parodė, kad medus padidino alkoholio eliminacijos greitį iki 32,4 %.
Nepaisant to, kad fruktozė gali padidinti greitį, kuriuo tavo organizmas atsikrato alkoholio, kitame tyrime ji, atrodo, nesumažino pagirių simptomų intensyvumo.
Vis dėlto, medaus ir kitų fruktozės turinčių maisto produktų valgymas neturėtų būti atmestas kaip galimas būdas geriau jaustis po per didelio gėrimo.
6. Krekeriai
Krekeriuose yra greitai veikiančių angliavandenių, kurie pagirių metu gali padidinti tavo cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti susijusius simptomus.
Kai kepenys apdoroja alkoholį, jos nebesutelpa į cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Štai kodėl per didelis gėrimas gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje, ypač žmonėms, sergantiems diabetu. Angliavandenių valgymas padidina cukraus kiekį kraujyje.
Penki sūrus krekeriai (30 gramų) turi maždaug 22 gramus angliavandenių.
7. Riešutai
Dėl didelio magnio kiekio riešutai gali būti sprendimas tavo pagirioms.
Per didelis alkoholio vartojimas gali išeikvoti magnio atsargas tavo ląstelėse. Todėl magnio atsargų papildymas gali padėti gydyti simptomus.
Pusė puodelio (71 gramas) migdolų turi beveik 50 % rekomenduojamos paros magnio normos.
Rekomenduojama perskaityti: 15 geriausių maisto produktų, kuriuos valgyti sergant
8. Špinatai
Špinatai gausūs folio rūgšties – maistinės medžiagos, kurios kiekis gali sumažėti dėl didelio gėrimo.
Tyrimų apžvalga parodė, kad alkoholis sutrikdo folio rūgšties absorbciją, o lėtinis alkoholio vartojimas gali sukelti trūkumą.
Špinatų valgymas gali padėti tau palaikyti tinkamą folio rūgšties kiekį po alkoholio vartojimo. Vienas puodelis (180 gramų) virtų špinatų suteikia 66 % rekomenduojamos paros normos.
9. Avokadas
Valgyti avokadus po sunkios gėrimo nakties gali padėti pakelti žemą kalio lygį, atsiradusį dėl alkoholio vartojimo ir dehidratacijos.
Vienas avokadas (136 gramai) turi 20 % rekomenduojamos paros šio mineralo normos.
Be to, tyrimai rodo, kad avokaduose yra junginių, kurie apsaugo nuo kepenų pažeidimų. Kadangi per didelis gėrimas kenkia tavo kepenims, avokadai gali būti ypač naudingi nuo pagirių.
10. Mėsa
Mėsa ir kiti daug baltymų turintys maisto produktai gali padėti tavo organizmui geriau susidoroti su pagiriomis.
Tyrimai rodo, kad alkoholis neleidžia tavo organizmui absorbuoti tam tikrų aminorūgščių. Lėtinis alkoholio vartojimas gali sukelti aminorūgščių trūkumą.
Tavo organizmas skaido baltymus į aminorūgštis, todėl tai yra geras pasirinkimas pagirių metu.
85 gramai jautienos turi beveik 25 gramus baltymų, o 84 gramai vištienos krūtinėlės – 13 gramų.
11. Avižiniai dribsniai
Avižiniuose dribsniuose yra sudėtinių angliavandenių, kurie lėtai ir tolygiai išskiria cukrų į kraują ir gali padėti nuo pagirių simptomų.
Vienas tyrimas parodė, kad valgant pusryčius, kuriuose gausu sudėtinių angliavandenių, o ne rafinuotų cukrų, pagerėjo nuotaika ir sumažėjo nuovargio jausmas.
Avižinių dribsnių valgymas po sunkios gėrimo nakties gali padėti nuo su pagiriomis susijusio nerimo, nuovargio ar žemo cukraus kiekio kraujyje.
Rekomenduojama perskaityti: 12 maisto produktų, kurie gali natūraliai padėti nuo raumenų mėšlungio
12. Mėlynės
Mėlynės gausios maistinių medžiagų, kurios kovoja su uždegimu tavo organizme, o tai praverčia, jei kankina pagirios.
Tyrimas su 20 vyrų parodė, kad po alkoholio vartojimo padidėjo įvairių uždegiminių junginių kiekis kraujyje.
Taigi, mėlynių valgymas po per didelio gėrimo gali padėti kovoti su susijusiu uždegimu.
13. Vištienos makaronų sriuba
Vištienos makaronų sriuba yra populiari priemonė nuo gripo ar peršalimo. Tačiau ji gali būti naudinga ir nuo pagirių.
Tyrimai rodo, kad vištienos makaronų sriuba gali padėti tau rehidratuotis – daugiausia dėl didelio natrio kiekio.
Vienas puodelis (245 gramai) vištienos makaronų sriubos suteikia 35 % rekomenduojamos paros natrio normos.
14. Apelsinai
Apelsinai gausūs vitamino C, kuris gali apsaugoti tavo organizmą nuo glutationo praradimo.
Glutationas yra antioksidantas, padedantis tavo organizmui atsikratyti alkoholio ir dažnai sumažėja vartojant alkoholį.
Apelsinų valgymas gali suteikti tau vitamino C, reikalingo glutationo lygiui palaikyti ir netgi padėti išgydyti pagirias.
15. Šparagai
Šparaguose yra tam tikrų junginių, kurie gali palengvinti pagirias.
Remiantis vienu mėgintuvėlio tyrimu, šparagų ekstraktai daugiau nei dvigubai padidino tam tikrų fermentų, padedančių suskaidyti alkoholį, efektyvumą ir taip pat apsaugojo kepenų ląsteles nuo pažeidimų.
Nors šiuo metu nėra tyrimų apie šparagų poveikį pagirioms žmonėms, šios daržovės valgymas gali būti vertas pabandyti.
16. Lašiša
Lašiša gausi omega-3 riebalų rūgščių, kurios puikiai mažina uždegimą tavo organizme.
Kadangi alkoholio vartojimas gali padidinti uždegimą sukeliančių junginių skaičių, lašišos ar kitų riebių žuvų valgymas gali būti geras būdas palengvinti pagirių simptomus.
17. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės turi keletą maistinių medžiagų, kurios gali padėti tau greičiau įveikti pagirias.
Vienas puodelis (200 gramų) virtų saldžiųjų bulvių turi daugiau nei 750 % rekomenduojamos paros vitamino A normos, 14 % rekomenduojamos paros magnio normos ir 27 % rekomenduojamos paros kalio normos.
Vitaminas A gali padėti kovoti su pagiriomis susijusiu uždegimu, o magnis ir kalis reikalingi pakeisti tai, kas prarandama vartojant alkoholį.
18. Imbieras
Išsamūs tyrimai patvirtina imbiero naudojimą kaip veiksmingą priemonę nuo pykinimo.
Imbiero poveikis nuo pykinimo daro jį galimu gydymu nuo skrandžio sutrikimų, susijusių su pagiriomis.
Jį galima valgyti atskirai, kokteiliuose arba kaip arbatą.
Rekomenduojama perskaityti: 17 maisto produktų ir gėrimų, kai sergi skrandžio gripu
19. Vanduo
Vandens gėrimas yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos gali padaryti, kai kankina pagirios.
Kadangi alkoholis yra diuretikas, jis verčia tave dažniau šlapintis ir sukelia didesnį vandens praradimą. Vanduo gali papildyti šiuos prarastus skysčius.
20. Pomidorų sultys
Pomidorų sultys gali būti dar vienas geras gėrimas, kurį verta gerti, kai kankina pagirios.
Tyrimai rodo, kad pomidoruose yra junginių, kurie apsaugo nuo kepenų pažeidimų. Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti kepenų pažeidimus, todėl pomidorai gali neutralizuoti alkoholio vartojimo poveikį.
Be to, vienas mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad pomidorų sultys gali pagreitinti fermentų, apdorojančių alkoholį, greitį.
21. Žalioji arbata
Žalioji arbata taip pat gali padėti kovoti su pagiriomis.
Vienas tyrimas parodė, kad žaliojoje arbatoje esantys junginiai žymiai sumažino alkoholio koncentraciją kraujyje žiurkėms. Papildomi tyrimai rodo panašų poveikį pelėms, kurioms buvo duodama žaliosios arbatos ekstraktų.
Nors tyrimai buvo atlikti tik su gyvūnais, žaliosios arbatos veiksmingumas gerinant pagirių simptomus gali būti pritaikytas ir žmonėms.
22. Kokosų vanduo
Kadangi hidratacija yra tokia svarbi pagirių atsigavimo dalis, kokosų vandens gėrimas gali palengvinti pagirių įveikimą.
Kokosų vandenyje yra daug elektrolitų. Vienas puodelis (240 ml) kokosų vandens turi atitinkamai 11 % ir 17 % rekomenduojamos paros natrio ir kalio normos.
Todėl tyrimai parodė, kad kokosų vanduo yra toks pat veiksmingas kaip tradiciniai sportiniai gėrimai rehidratacijai.
23. Kava
Galiausiai, kava gali būti naudinga įveikiant pagirias.
Kai kuriuose tyrimuose kavos vartojimas buvo siejamas su sumažėjusiu uždegimu, tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Todėl puodelio kavos išgėrimas po sunkios gėrimo nakties gali arba negali kovoti su pagirių sukeltu uždegimu.
Tačiau, jei nori pagerinti pagirių nuovargį ir tapti budresnis, kava yra geras pasirinkimas.
Santrauka
Nors stebuklingo pagirių gydymo nėra, kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali padėti tau jaustis geriau.
Geriausias būdas išvengti pagirių yra visiškai vengti alkoholio arba vartoti jį saikingai.
Jei vis dėlto kankina pagirios, vartojant kai kuriuos iš šio sąrašo maisto produktų ar gėrimų, greitai grįši į normalią būseną.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
