Eini pro apsaugos nuo saulės priemonių lentyną ir matai skaičių, madingų žodžių ir „saugių rifams“ lipdukų sieną. Pašalinus visa tai, kas iš tiesų svarbu, yra trumpas aktyviųjų ingredientų sąrašas ant galinės etiketės. Geriausi apsaugos nuo saulės ingredientai yra tie, kurie blokuoja platų UV spindulių spektrą, išlieka stabilūs saulėje ir kuriuos tu iš tiesų pakartotinai tepsi. Šiame vadove išsamiai aprašomas kiekvienas įprastas filtras, ką jis daro ir kaip skaityti etiketę, kad galėtum pasirinkti apsaugos nuo saulės priemonę, kuri veikia, o ne tik gerai skamba.
Trumpas atsakymas
- Du FDA palankiai vertinami ingredientai: cinko oksidas ir titano dioksidas (mineraliniai filtrai)
- Darbingi cheminiai filtrai: avobenzonas (UVA), oktinoksatas ir oktisalatas (UVB), oktokrilenas, homosalatas
- Ką iš tiesų reiškia „geriausias“: plataus spektro (UVA + UVB), SPF 30 ar didesnis ir tekstūra, kurią dėvėsi kasdien
- Didžiausias veiksnys: kiek tepsi ir kaip dažnai pakartotinai tepsi – daug svarbiau nei kokį prekės ženklą perki
- Pamiršk apsėdimą: egzotiškais „antioksidantais praturtintais“ teiginiais; aktyvūs filtrai atlieka apsaugos darbą
Pirmiausia, ką iš tiesų daro UV spinduliai
Saulės šviesa neša du ultravioletinės spinduliuotės tipus, kurie pasiekia tavo odą. UVB yra trumpesnės bangos ilgis, kuris nudegina paviršių ir yra pagrindinis daugumos odos vėžio variklis. UVA prasiskverbia giliau, skatina priešlaikinį senėjimą, raukšles ir pigmentacijos pokyčius, taip pat prisideda prie vėžio rizikos. Gera apsaugos nuo saulės priemonė turi apimti abu, todėl „platus spektras“ ant etiketės yra svarbiau nei vien tik didelis SPF skaičius. Jei nori išsamaus paaiškinimo, ką matuoja SPF ir ko ne, skaityk SPF paaiškinimas.
Tačiau UV spindulių poveikis nėra tik blogos naujienos. Tavo oda naudoja UVB, kad gamintų vitaminą D, o tai sukuria tikrą įtampą tarp apsaugos nuo saulės ir maistinių medžiagų būklės. Apie šį kompromisą kalbame vitaminas D ir apsauga nuo saulės.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesMineraliniai filtrai: cinko oksidas ir titano dioksidas
Šie du ingredientai lieka ant tavo odos ir veikia daugiausia absorbuodami ir išsklaidydami UV spindulius. Jie yra vieninteliai du aktyvūs ingredientai, kuriuos FDA šiuo metu klasifikuoja kaip visuotinai pripažintus saugiais ir veiksmingais, ir jie yra numatytas pasirinkimas jautriai odai ir vaikams.
- Cinko oksidas – plačiausias vienas ingredientas rinkoje. Jis apima tiek UVB, tiek visą UVA spektrą, o tai retai pasitaiko vienam filtrui.
- Titano dioksidas – stiprus prieš UVB ir trumpesnius UVA spindulius, šiek tiek silpnesnis prieš ilgus UVA spindulius, todėl dažnai derinamas su cinku.
Klasikinis skundas yra baltas atspalvis. Šiuolaikinės mikronizuotos ir „tonuotos“ mineralinės formulės iš esmės išsprendė šią problemą, nors tamsesnio odos atspalvio žmonėms vis dar geriau tinka tonuota versija. Mineralai taip pat yra fotostabilesni, o tai reiškia, kad jie nesuyra taip greitai saulės šviesoje.
Cheminiai filtrai
Jie sugeria UV spindulius ir paverčia juos nedideliu kiekiu šilumos. Jie jaučiasi lengvesni, įsigeria skaidriai ir juos lengviau įtraukti į kasdienius drėkiklius ir makiažo priemones. Štai veikėjų sąrašas:
| Ingredientas | Apsaugo nuo | Pastabos |
|---|---|---|
| Avobenzonas | UVA (platus) | Pagrindinis UVA filtras JAV; nestabilus pats savaime, reikalingas stabilizatorius |
| Oktinoksatas | UVB | Labai dažnas; silpna UVA apsauga |
| Oktisalatas | UVB | Dažnai pridedamas avobenzono stabilizavimui |
| Oktokrilenas | UVB + šiek tiek UVA | Taip pat padeda stabilizuoti avobenzoną |
| Homosalatas | UVB | Dažnas užpildas filtras; FDA saugumo peržiūroje |
| Oksibenzonas | UVB + UVA | Veiksmingas, bet labiausiai prieštaringas (žr. žemiau) |
Atkreipk dėmesį į modelį: nė vienas cheminis filtras nedaro visko, todėl jie maišomi. Avobenzonas tvarkosi su UVA, salatai ir oktinoksatas tvarkosi su UVB, o oktokrilenas arba oktisalatas neleidžia avobenzonui suirti saulėje.
Rekomenduojama perskaityti: Retinolio šalutinis poveikis: valymasis, dirginimas, saugumas
Mineraliniai vs. cheminiai: kurie geresni?
Tiesą sakant, abu gerai apsaugo, kai yra tinkamai suformuluoti ir naudojami. Amerikos dermatologijos akademija teigia, kad bet kokia plataus spektro apsaugos nuo saulės priemonė gali tave apsaugoti, ir konkrečiai siūlo mineralines formules žmonėms su jautria oda.1 Pasirinkimas daugiausia priklauso nuo pojūčio, odos tipo ir asmeninių preferencijų, o ne nuo aiškaus nugalėtojo. Išsamiai aptariame skirtumus, absorbcijos klausimą ir tekstūros kompromisus mineralinė vs. cheminė apsauga nuo saulės.
Verta žinoti vieną niuansą: 2019–2020 m. FDA tyrimų serija nustatė, kad keli cheminiai filtrai absorbuojami į kraują virš agentūros testavimo slenksčio po įprasto naudojimo.2 Štai kodėl FDA paprašė daugiau saugumo duomenų apie tuos ingredientus – ne todėl, kad jie būtų įrodyti kenksmingi, bet todėl, kad duomenų spraga nebuvo užpildyta. Tyrėjai aiškiai nurodė, kad išvados nėra priežastis nustoti naudoti apsaugos nuo saulės priemones.
Oksibenzono ir „saugių rifams“ diskusija
Oksibenzonas yra ingredientas, sukeliantis daugiausiai ginčų ir „saugių rifams“ etikečių. Tai veiksmingas filtras, tačiau laboratoriniai ir lauko tyrimai jį siejo su koralinių rifų pažeidimais, o apžvalga pažymėjo, kad jis aptinkamas didžiosios daugumos tirtų žmonių šlapime.3 Kelios vietos, įskaitant Havajus, jį apribojo. Štai sąžiningas vertinimas:
- Aplinkosauginis susirūpinimas dėl koralų yra pakankamai realus, kad daugelis žmonių pagrįstai pasirenka vengti oksibenzono ir oktinoksato prie rifų.
- „Saugu rifams“ nėra reguliuojamas terminas – lipdukas nieko negarantuoja. Patikrink tikrąjį ingredientų sąrašą.
- Jei nori išvengti visos diskusijos, ne nano cinko oksido apsaugos nuo saulės priemonė yra švariausias pasirinkimas.
Kaip skaityti apsaugos nuo saulės priemonės etiketę
Apversk buteliuką ir pažiūrėk į Vaistų faktų skydelį, o ne į priekinę pusę. Tau reikia:
- Plataus spektro – aiškiai atspausdinta. Be to, tu perki tik UVB apsaugą.
- SPF 30 ar didesnis – SPF 30 blokuoja apie 97% UVB; didesnis SPF suteikia tik nedidelį papildomą pranašumą.
- Aktyviųjų ingredientų, kuriuos atpažįsti iš aukščiau pateiktų sąrašų.
- Atsparus vandeniui (40 arba 80 minučių), jei plaukiosi ar prakaituosi – atkreipk dėmesį, kad jokia apsaugos nuo saulės priemonė nėra visiškai atspari vandeniui.
Viskas, kas yra ant buteliuko priekio, yra rinkodara. Apsauga yra ant nugaros.
Rekomenduojama perskaityti: Retinolis pradedantiesiems: kaip pradėti teisingai
Dalis, kuri svarbesnė už ingredientus
Tu gali nusipirkti elegantiškiausią formulę lentynoje ir vis tiek nudegti, jei tepsi per mažai. Dauguma žmonių naudoja ketvirtadalį ar pusę to, ko reikia. Standartas:
- Apie vieną unciją – stikliuko tūrio – visam kūnui, ir maždaug arbatinį šaukštelį veidui ir kaklui.4
- Tepk 15 minučių prieš išeidamas, kad ji įsigertų.
- Pakartotinai tepk kas dvi valandas, ir po plaukimo, prakaitavimo ar nusausinimo rankšluosčiu.5
„Bazinė įdegis“ nėra apsauga – įdegis yra tavo odos pažeidimo reakcija, ir jis suteikia SPF, galbūt, 3 geriausiu atveju. Drabužiai, pavėsis ir kepurė taip pat atlieka tikrą darbą; apsauga nuo saulės yra vienas sluoksnis, o ne visa strategija.
Ar apsauga nuo saulės iš tiesų apsaugo nuo žalos?
Taip, ir įrodymai yra geresni, nei žmonės mano. Ilgalaikis Australijos atsitiktinių imčių tyrimas nustatė, kad suaugusieji, kasdien naudojantys apsaugos nuo saulės priemones, turėjo žymiai mažiau naujų melanomų nei tie, kurie jas naudojo savo nuožiūra.6 Atskiras tyrimas iš tos pačios populiacijos parodė, kad kasdienis apsaugos nuo saulės priemonių naudojimas pastebimai sulėtino matomą odos senėjimą per ketverius su puse metų.7 Tai nėra kosmetinis teiginys iš reklamos – tai kontroliuojamas tyrimas. Odos apsauga taip pat gerai dera su mityba; žr. maistas sveikai odai ir mūsų vadovą apie kolageną.
Esmė
Geriausi apsaugos nuo saulės ingredientai yra tie, kurie užtikrina plataus spektro apsaugą ir kuriuos tu mielai pakartotinai tepsi. Cinko oksidas yra pats išsamiausias vienas filtras ir saugiausias pasirinkimas jautriai odai; titano dioksidas puikiai dera su juo. Tarp cheminių filtrų avobenzonas apima UVA, o oktinoksatas, oktisalatas ir oktokrilenas apima UVB ir palaiko formulės stabilumą. Oksibenzonas veikia, tačiau turi aplinkosauginių ir absorbcijos problemų, kurių verta vengti, jei tai lengva. Kad ir ką pasirinktum, ieškok „plataus spektro“ ir SPF 30+, tepk stikliuko tūrio kiekį ir pakartotinai tepk kas dvi valandas. Tepimas visada svarbiau už ingredientų vaikymąsi. Daugiau apie šią temą skaityk SPF paaiškinimas, mineralinė vs. cheminė apsauga nuo saulės ir mitus griaunantis ar papildai pakeičia apsaugą nuo saulės.
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
Matta MK, Florian J, Zusterzeel R, et al. Effect of Sunscreen Application on Plasma Concentration of Sunscreen Active Ingredients: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2020;323(3):256-267. PubMed | DOI ↩︎
DiNardo JC, Downs CA. Dermatological and environmental toxicological impact of the sunscreen ingredient oxybenzone/benzophenone-3. J Cosmet Dermatol. 2018;17(1):15-19. PubMed | DOI ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI +++ ↩︎
