Ašvaganda (Withania somnifera) yra augalinis adaptogenas, tūkstančius metų naudojamas tradicinėje medicinoje.
Adaptogenai yra augalai, kurie palaiko tavo kūno fiziologinį atsaką į stresą ir yra siejami su mažesniu streso lygiu bei pagerėjusiu miegu.
Vis daugiau žmonių kreipiasi į natūralias priemones, todėl ašvaganda išpopuliarėjo dėl savo sveikatą stiprinančių savybių.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreTačiau kai kuriems žmonėms ašvaganda gali sukelti skrandžio sutrikimus, todėl tinkamo laiko pasirinkimas gali padėti tau gauti didžiausią naudą be jokio šalutinio poveikio.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, ar ašvagandą turėtum vartoti ryte, ar vakare.
Šiame straipsnyje
Ašvagandos naudojimas
Ašvagandos papildai pastaruoju metu smarkiai išpopuliarėjo kaip natūrali priemonė, galinti suteikti įvairios naudos, įskaitant sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje, stresą ir nerimo lygį, bei pagerėjusį miegą ir imuninę sveikatą.
Žmonės dažniausiai vartoja ašvagandą dėl jos adaptogeninių savybių, kurios, manoma, padeda reguliuoti organizmo natūralų atsaką į stresą.
Ašvaganda paprastai yra prieinama tablečių, kapsulių ar miltelių pavidalu. Ji taip pat randama kaip aliejus ar kremas kituose kosmetikos gaminiuose.
Tyrimai apie kitus ašvagandos preparatus, tokius kaip aliejai ir kremai, yra riboti. Dauguma ašvagandos naudos yra susijusios su geriamaisiais papildais, o ne su vietiniu naudojimu ant odos ar plaukų.
Santrauka: Ašvaganda dažniausiai naudojama kovai su stresu. Ji paprastai vartojama kaip kapsulė, tabletė ar milteliai, tačiau taip pat yra prieinama įvairiuose kremuose, aliejuose ir kituose odos priežiūros produktuose.
Kada vartoti ašvagandą
Apskritai, ašvagandą gali vartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau, priklausomai nuo tavo tikslų ir tolerancijos, tu gali norėti ją vartoti ryte arba vakare.
Ašvagandos vartojimas ryte
Skirtingai nuo daugelio kitų papildų ir vaistų, ašvagandos nauda nėra momentinė, ir gali prireikti dienų ar savaičių, kol pradėsi pastebėti jos poveikį.
Pavyzdžiui, viename tyrime, kuriame dalyvavo 60 žmonių, kasdien vartojusių 300 mg ašvagandos, prireikė daugiau nei 10 savaičių, kad būtų pastebėtas visas jos poveikis miego kokybei, palyginti su kontrolinės grupės dalyviais.
Todėl, kada vartoti ašvagandą, daugiausia priklauso nuo tavo asmeninių pageidavimų.
Jei vartoji ašvagandą kaip savo papildų rutinos dalį bendrai sveikatai, tu gali norėti ją vartoti ryte kartu su kitais vitaminais ar papildais.
Vis dėlto, ašvagandos vartojimas tuščiu skrandžiu kai kuriems žmonėms gali sukelti lengvą skrandžio diskomfortą. Todėl tu gali norėti vartoti ašvagandą po pusryčių arba suvalgius nedidelį užkandį.
Arba gali pabandyti įdėti ašvagandos į kokteilį, gėrimą ar kitą patiekalą.
Ašvagandos vartojimas vakare
Jei vartoji ašvagandą miegui gerinti, tu gali pasirinkti ašvagandos miltelius mėnulio piene prieš miegą, kad padėtum sau atsipalaiduoti.
Žmonėms, kuriems ašvaganda sukelia skrandžio diskomfortą, vartojimas vakare gali būti geresnis variantas nei vartojimas ryte, ypač jei tu nori ją vartoti tuščiu skrandžiu.
Svarbiausia pasirinkti laiką, kada tu būsi nuosekliausias ją vartodamas, ir kuris tau atrodo geriausias.
Santrauka: Ašvagandą galima vartoti ryte, vakare ar bet kuriuo kitu metu. Laikas daugiausia priklausys nuo tavo asmeninių pageidavimų, tolerancijos ir pasirinkto ašvagandos tipo.
Ašvagandos rizika
Apskritai, ašvaganda laikoma saugia daugumai žmonių.
Kai kuriais atvejais didelės dozės – paprastai viršijančios rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės – gali sukelti skrandžio sutrikimus, viduriavimą ar vėmimą.
Todėl svarbu laikytis etiketėje pateiktų nurodymų ir pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš keičiant dozes.
Retais atvejais buvo pranešta apie kepenų problemas, nors tai gali būti dėl kitų teršalų nereglamentuojamuose papilduose. Būtinai pirk ašvagandą iš patikimos papildų įmonės.
Galiausiai, tu turėtum pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodamas ašvagandą, jei esi nėščia, žindai arba vartoji imunosupresantus, raminamuosius, antidepresantus ar kitus vaistus.
Santrauka: Ašvaganda paprastai yra saugi daugumai žmonių. Nėščios, žindančios moterys arba vartojančios vaistus turėtų pirmiausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Rekomenduojama perskaityti: 6 geriausios arbatos prieš miegą, kurios padeda užmigti
Santrauka
Ašvaganda yra populiarus adaptogenas, turintis daug naudos sveikatai.
Dauguma žmonių vartoja ašvagandą kaip kapsulę ar miltelius, kuriuos galima vartoti bet kuriuo paros metu.
Tu gali norėti ją įtraukti į savo vakarinę rutiną, kad skatintum gerus miego įpročius. Arba, vartojimas ryte gali geriau atitikti tavo gyvenimo būdą.
Kadangi ašvagandai reikia laiko, kad pradėtų veikti, tu gali ją vartoti tada, kai tau patogiausia. Tačiau, jei pastebi skrandžio diskomfortą, tu gali norėti ją vartoti su maistu arba vakare.
Apskritai, geriausias laikas vartoti ašvagandą yra tada, kai tu ją vartosi nuosekliausiai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
