Magnis yra svarbus mineralas, dalyvaujantis daugelyje tavo sveikatos aspektų.
Tyrimai rodo, kad jis gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, užkirsti kelią migrenos priepuoliams, sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti nuo depresijos.
Rekomenduojama magnio paros norma – suvartojimas, kurio pakanka beveik visiems sveikiems suaugusiems – yra 310–420 mg per dieną. Nors dauguma žmonių gali patenkinti savo poreikius vien tik maistu, kartais gali prireikti papildų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis padės nustatyti geriausią laiką vartoti magnį, kad maksimaliai padidintum jo efektyvumą.
Ar laikas svarbus vartojant magnį?
Nepriklausomai nuo to, ar vartoji magnį nuotaikai pagerinti, nerimui sumažinti ar miego kokybei pagerinti, magnio papildų nauda yra susijusi su ilgalaikiu jų vartojimu.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 130 žmonių, kenčiančių nuo migrenos, parodė, kad magnio papildų vartojimas sumažino migrenos dažnumą, o dalyviai pranešė apie mažiau migrenos dienų per 3 mėnesių tyrimą.
Kitas tyrimas pažymėjo, kad magnio papildų vartojimas pagerino depresijos simptomus 112 suaugusiųjų, o pastebima nauda pasireiškė po dviejų savaičių.
Be to, tyrimas, kuriame dalyvavo 46 vyresnio amžiaus suaugusieji, taip pat parodė, kad 500 mg magnio vartojimas kasdien aštuonias savaites pagerino kelis nemigos rodiklius, įskaitant bendrą miego laiką ir miego latenciją, tai yra laikas, per kurį užmiegi.
Todėl magnio papildus galima vartoti bet kuriuo paros metu, jei tik gali juos vartoti nuosekliai.
Kai kuriems žmonėms lengviausia vartoti papildus ryte, o kitiems gali tikti vartoti juos su vakariene arba prieš miegą.
Svarbiausia yra nustatyti tvarkaraštį ir jo laikytis, kad užtikrintum, jog gauni savo dienos dozę.
Santrauka: Magnio nauda yra susijusi su ilgalaikiu vartojimu, o papildus galima vartoti bet kuriuo paros metu, priklausomai nuo to, kas tau tinka.
Magnį reikėtų vartoti su maistu
Nors magnio papildai paprastai yra gerai toleruojami, jie gali būti susiję su keliais nepageidaujamais poveikiais.
Kai kurie dažniausi magnio papildų šalutiniai poveikiai yra virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas, pykinimas ir vėmimas.
Jei patiriate bet kurį iš šių šalutinių poveikių, magnio papildų vartojimas su maistu gali padėti jų išvengti.
Tačiau, jei simptomai išlieka, apsvarstyk galimybę pasikonsultuoti su patikimu sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytum geriausią gydymo eigą.
Santrauka: Magnio papildų vartojimas su maistu gali padėti išvengti šalutinių poveikių, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ir vėmimas.
Galima sąveika
Magnio papildai gali trukdyti absorbuotis kelių kitų tipų vaistams, potencialiai sumažindami jų efektyvumą.
Kiti vaistai taip pat gali padidinti magnio išsiskyrimą su šlapimu, didindami tavo trūkumo riziką.
Pavyzdžiui, antibiotikus reikėtų vartoti bent 2 valandas prieš arba 4–6 valandas po magnio papildų, kad maksimaliai padidintum efektyvumą.
Tuo tarpu tie, kurie vartoja bisfosfonatus kaulų retėjimui išvengti, turėtų vartoti magnio papildus bent 2 valandas prieš arba po kitų vaistų.
Be to, jei vartoji diuretikus ar protonų siurblio inhibitorius, turėtum pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytum geriausią papildų vartojimo tvarkaraštį.
Santrauka: Magnis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl gali tekti koreguoti papildo vartojimo laiką.
Santrauka
Magnio papildų vartojimas su maistu gali padėti išvengti kai kurių jų nepageidaujamų poveikių.
Laikas taip pat gali būti svarbus, jei vartoji tam tikrus vaistus, tokius kaip antibiotikai ar bisfosfonatai.
Tačiau, kadangi magnio papildų nauda yra susijusi su ilgalaikiu vartojimu, kasdienis nuoseklus papildo vartojimas yra svarbesnis nei laikas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
