Pasak Ajurvedos medicinos, alternatyvios sveikatos sistemos, kurios šaknys Indijoje, karvės pieną reikėtų vartoti vakare.
Taip yra todėl, kad Ajurvedos mokykla laiko pieną migdančiu ir sunkiai virškinamu, todėl jis netinka kaip rytinis gėrimas.
Vis dėlto, tau gali kilti klausimas, ar yra kokių nors mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį – ar pieno gėrimas kitu paros metu gali būti naudingas, priklausomai nuo tavo sveikatos tikslų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje apžvelgiama, ar laikas yra svarbus geriant pieną.
Šiame straipsnyje
Ar laikas yra svarbus?
Tam tikrais atvejais, geriant pieną tam tikru metu, gali padėti tau gauti daugiausiai naudos.
Bendrajai sveikatai
Pienas suteikia įvairių sveikatą gerinančių maistinių medžiagų, o stiklinė jo gėrimo valgio metu yra lengvas būdas jas įtraukti į savo mitybą.
1 puodelyje (240 ml) nenugriebto pieno yra:
- Kalorijos: 149
- Baltymai: 8 gramai
- Riebalai: 8 gramai
- Angliavandeniai: 12 gramų
- Kalcis: 21% dienos normos
- Magnis: 6% dienos normos
- Kalis: 7% dienos normos
- Vitaminas D: 16% dienos normos
Piene esantis kalcis palaiko kaulų augimą, o magnis ir kalis yra gyvybiškai svarbūs kraujospūdžio reguliavimui. Šis visur paplitęs gėrimas taip pat turi mažai kalorijų, bet daug baltymų.
Jungtinėse Valstijose dauguma pieno produktų yra praturtinti vitaminu D, dar viena maistine medžiaga, kuri skatina kaulų sveikatą, padėdama tavo organizmui absorbuoti kalcį. Tačiau ne kiekviena šalis praturtina savo pieno produktus.
Vis dėlto, jokie tyrimai nerodo konkretaus laiko gerti pieną, kad gautum bendrąją naudą sveikatai.
Svorio metimui ir raumenų augimui
Kadangi piene gausu baltymų, jis gali padėti numesti svorio ir auginti raumenis.
Baltymų turtingi maisto produktai, tokie kaip pienas, gali paskatinti svorio metimą, gerindami medžiagų apykaitą ir didindami sotumo jausmą po valgio, o tai gali lemti mažesnį dienos kalorijų suvartojimą.
Be to, pieno gėrimas po treniruočių palaiko raumenų augimą ir pagerina kūno sudėtį.
Vienas 3 mėnesių tyrimas su 10 jaunų moterų parodė, kad tos, kurios gėrė liesą pieną penkias dienas per savaitę po jėgos treniruočių, patyrė didesnį raumenų masės ir riebalų nuostolių pagerėjimą nei tos, kurios negėrė pieno.
Remiantis šiais rezultatais, geriausias laikas gerti pieną raumenų augimui ir svorio metimui skatinti, atrodo, yra iškart po mankštos.
Tačiau per didelis pieno kiekis gali sukelti svorio padidėjimą dėl didelio kalorijų suvartojimo.
Virškinimo gerinimui
Kai kurie žmonės mano, kad pienas stiprina virškinimą, nors moksliniai įrodymai šios idėjos nepatvirtina.
Todėl nėra rekomenduojamo paros laiko gerti pieną virškinimui palengvinti. Vis dėlto, gali pabandyti gerti jį su maistu, kad pamatytum, ar pastebi skirtumą.
Nepaisant to, kai kurie fermentuoti pieno produktai, įskaitant jogurtą ir kefyrą, gali skatinti virškinimą ir sveiką tuštinimąsi. Šiuose produktuose yra probiotikų arba naudingųjų bakterijų, kurios palaiko tavo žarnyno mikrobiomą.
Santrauka: Nėra rekomenduojamo laiko gerti pieną, kad gautum bendrąją naudą sveikatai. Tačiau, jei nori numesti svorio ar auginti raumenis, tyrimai rodo, kad geriausia gerti pieną iškart po treniruočių.
Kai kurios grupės apskritai turėtų apriboti arba vengti pieno
Žmonės, turintys laktozės netoleravimą arba alergiją pieno produktams, turėtų vengti pieno.
Laktozės netoleravimas yra pagrindinio piene esančio cukraus virškinimo sutrikimas. Ši būklė sukelia dujų kaupimąsi, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
Be to, žmonės, sergantys diabetu arba turintys prastą cukraus kiekio kraujyje kontrolę, gali norėti apriboti pieno vartojimą. Kadangi piene yra laktozės, tam tikros rūšies cukraus, jis gali prisidėti prie didelio cukraus kiekio kraujyje.
Apribojus pieno produktų vartojimą, gali rinktis iš kelių augalinės kilmės pieno pakaitalų, įskaitant migdolų, sojų, anakardžių ir kanapių pieną. Gali norėti ieškoti nesaldintų variantų, kuriuose nėra nereikalingų priedų.
Santrauka: Žmonės, turintys laktozės netoleravimą arba alergiją pieno produktams, turėtų vengti pieno. Yra daugybė ne pieno alternatyvų, įskaitant sojų ir migdolų pieną.
Rekomenduojama perskaityti: Ar baltymų batonėliai tau naudingi? Nauda ir trūkumai
Santrauka
Karvės pienas yra maistingas gėrimas, kuriame yra baltymų, kalcio ir keletas kitų maistinių medžiagų.
Jokie tyrimai nerodo, kad turėtum gerti pieną tam tikru metu, kad gautum jo teikiamą naudą sveikatai. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad jo gėrimas po treniruotės gali padėti tiems, kurie nori numesti svorio ar auginti raumenis.
Geriausias laikas gerti pieną priklauso nuo tavo tikslų ir poreikių.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
