Net jei niekada nesi vartojęs probiotikų, tikriausiai apie juos esi girdėjęs.
Šie papildai teikia daugybę privalumų, nes juose yra gyvų mikroorganizmų, tokių kaip bakterijos ar mielės, kurie palaiko sveikas bakterijas tavo žarnyne.
Vis dėlto, tau gali kilti klausimas, ar juos reikėtų vartoti tam tikru metu.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis tau pasakys, ar yra geriausias laikas vartoti probiotikus.
Šiame straipsnyje
Ar laikas svarbus?
Kai kurie probiotikų gamintojai rekomenduoja vartoti papildą tuščiu skrandžiu, o kiti pataria vartoti su maistu.
Nors sunku išmatuoti bakterijų gyvybingumą žmonėms, kai kurie tyrimai rodo, kad Saccharomyces boulardii mikroorganizmai išgyvena vienodu kiekiu su maistu arba be jo.
Kita vertus, Lactobacillus ir Bifidobacterium geriausiai išgyvena, kai vartojami iki 30 minučių prieš valgį.
Tačiau nuoseklumas tikriausiai yra svarbesnis nei tai, ar vartoji probiotikus su maistu, ar be jo.
Mėnesį trukęs tyrimas parodė, kad probiotikai sukėlė teigiamų pokyčių žarnyno mikrobiome, nepriklausomai nuo to, ar jie buvo vartojami su maistu.
Maisto sudėtis gali padėti
Probiotikų mikroorganizmai yra testuojami, siekiant užtikrinti, kad jie gali išgyventi įvairiomis sąlygomis tavo skrandyje ir žarnyne.
Nepaisant to, probiotikų vartojimas su tam tikrais maisto produktais gali optimizuoti jų poveikį.
Vieno tyrimo metu probiotikų mikroorganizmų išgyvenamumas pagerėjo, kai papildas buvo vartojamas kartu su avižiniais dribsniais arba neriebiu pienu, palyginti su vartojimu tik su vandeniu ar obuolių sultimis.
Šis tyrimas rodo, kad nedidelis riebalų kiekis gali pagerinti bakterijų išgyvenamumą tavo virškinamajame trakte.
Lactobacillus probiotikai gali geriau išgyventi kartu su cukrumi ar angliavandeniais, nes jie priklauso nuo gliukozės rūgščioje aplinkoje.
Santrauka: Nors tyrimai rodo, kad daugiau bakterijų išgyvena, jei vartoji probiotikus prieš valgį, nuoseklumas tikriausiai yra svarbesnis nei konkretus laikas, siekiant didžiausios naudos tavo žarnynui.
Kam naudojami probiotikai?
Probiotikai gali palaikyti tavo žarnyno sveikatą, užkertant kelią kenksmingų organizmų augimui, stiprinant žarnyno barjerą ir atkuriant bakterijas po sutrikimų, sukeltų ligų ar vaistų, tokių kaip antibiotikai.
Nors jie taip pat gali palaikyti sveiką imuninę sistemą bei burnos, odos ir psichikos sveikatą, tyrimai apie šią naudą šiuo metu yra riboti.
Kai kurie gyvi mikroorganizmai probiotikų papilduose taip pat randami natūraliai kultivuotuose ar fermentuotuose maisto produktuose, įskaitant jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus ir kimči. Šie maisto produktai siejami su mažesniu kraujospūdžiu, cukraus kiekiu kraujyje, cholesteroliu ir svoriu.
Jei reguliariai nevalgai fermentuotų maisto produktų, gali apsvarstyti galimybę vartoti probiotikų papildą. Probiotikų papildų gali įsigyti Care/of.
Santrauka: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie stiprina tavo žarnyno sveikatą. Fermentuotuose maisto produktuose yra kai kurių šių mikroorganizmų padermių, tačiau probiotikų papildai gali būti naudingi, jei nevalgai tokių maisto produktų kaip jogurtas, kefyras ar fermentuotos daržovės.
Įvairūs probiotikų tipai
Probiotikus gali vartoti įvairiomis formomis, įskaitant kapsules, pastiles, granules, miltelius ir lašus. Probiotikų taip pat gali rasti įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose, įskaitant jogurtus, fermentuotą pieną, šokoladus ir aromatizuotus gėrimus.
Dauguma probiotikų mikrobų turi atlaikyti virškinimo rūgštis ir fermentus, prieš kolonizuodami tavo storąją žarną.
Probiotikai kapsulėse, tabletėse, granulėse ir jogurte geriau išgyvena tavo skrandžio rūgštis nei milteliai, skysčiai ar kiti maisto produktai ar gėrimai, nepriklausomai nuo to, kada jie vartojami.
Be to, Lactobacillus, Bifidobacterium ir Enterococci yra atsparesni skrandžio rūgščiai nei kitų tipų bakterijos.
Dauguma Lactobacillus padermių kilusios iš žmogaus žarnyno trakto, todėl jos iš prigimties yra atsparios skrandžio rūgščiai.
Rekomenduojama perskaityti: Probiotikai nuo vidurių užkietėjimo: viskas, ką reikia žinoti
Apsvarstyk kokybę
Tyrimai rodo, kad 100 milijonų iki 1 milijardo probiotikų mikroorganizmų turi pasiekti tavo žarnyną, kad būtų jaučiama nauda sveikatai.
Atsižvelgiant į tai, kad probiotikų ląstelės gali mirti per visą jų galiojimo laiką, įsigyk patikimą produktą, kuris garantuoja bent 1 milijardą gyvų kultūrų – dažnai nurodomų kaip kolonijas formuojantys vienetai (KFV) – ant etiketės.
Siekiant išlaikyti kokybę, turėtum vartoti probiotikus iki galiojimo pabaigos ir laikyti juos pagal instrukcijas ant etiketės. Kai kuriuos galima laikyti kambario temperatūroje, o kitus reikia laikyti šaldytuve.
Pasirink tinkamą savo sveikatos būklei
Jei turi tam tikrą sveikatos būklę, gali apsvarstyti konkrečią probiotikų padermę arba pasikonsultuoti su medicinos specialistu, kad rastum tau geriausią.
Ekspertai sutinka, kad Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės naudingos daugumai žmonių.
Visų pirma, Lactobacillus rhamnosus GG ir Saccharomyces boulardii gali sumažinti antibiotikų sukeltos diarėjos riziką, o E. coli Nissle 1917 gali padėti gydyti opinį kolitą.
Tuo tarpu probiotikai, kuriuose yra Lactobacillus, Bifidobacterium ir Saccharomyces boulardii, atrodo, pagerina simptomus kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) ir kelių tipų diarėjos.
Santrauka: Kad probiotikas veiktų, jo gyvi mikroorganizmai turi pasiekti tavo storąją žarną ir ją kolonizuoti. Ieškok papildo, kuris garantuoja bent 1 milijardą gyvų kultūrų ant etiketės, ir paklausk savo sveikatos priežiūros specialisto, ar konkreti padermė yra tau geriausia.
Šalutiniai poveikiai ir sąveika
Probiotikai paprastai nesukelia reikšmingų šalutinių poveikių sveikiems asmenims.
Tačiau tau gali pasireikšti nedideli simptomai, tokie kaip dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas. Jie dažnai pagerėja laikui bėgant, tačiau probiotikų vartojimas naktį gali sumažinti dienos simptomus.
Jei vartoji probiotikus, kad išvengtum su antibiotikais susijusios diarėjos, tau gali kilti klausimas, ar antibiotikas sunaikins bakterijas tavo probiotike. Tačiau padermės, skirtos padėti išvengti su antibiotikais susijusios diarėjos, nebus paveiktos.
Atmink, kad saugu vartoti probiotikus ir antibiotikus vienu metu.
Jei vartoji kitus vaistus ar papildus, geriausia aptarti galimą sąveiką su savo sveikatos priežiūros specialistu. Taip yra todėl, kad probiotikai gali padidinti jų veiksmingumą.
Santrauka: Probiotikai gali sukelti nedidelius šalutinius poveikius, tokius kaip dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas. Pasikalbėk su medicinos specialistu, jei vartoji kitus vaistus, nes probiotikai gali sustiprinti jų poveikį.
Rekomenduojama perskaityti: Probiotikai ir prebiotikai: kuo jie skiriasi?
Santrauka
Probiotikuose yra gyvų mikroorganizmų, kurie gali pagerinti tavo žarnyno sveikatą.
Nors tyrimai rodo, kad kai kurios padermės gali geriau išgyventi, jei vartojamos prieš valgį, tavo probiotikų vartojimo laikas yra mažiau svarbus nei nuoseklumas.
Todėl turėtum vartoti probiotikus tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
