Vitaminas D yra nepaprastai svarbus, tačiau jo yra labai nedaugelyje maisto produktų ir jį sunku gauti vien tik su maistu.
Didelė pasaulio gyventojų dalis patiria vitamino D trūkumo riziką, todėl vitaminas D yra vienas dažniausiai vartojamų maisto papildų.
Tačiau daugelis veiksnių gali turėti įtakos jo veiksmingumui, įskaitant tai, kada ir kaip vartoji kasdienę dozę.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje nagrinėjama, kada geriausia vartoti vitaminą D, siekiant maksimaliai padidinti jo absorbciją ir veiksmingumą.
Kodėl žmonės turėtų vartoti papildus?
Vitaminas D išsiskiria iš kitų vitaminų, nes jis laikomas hormonu ir yra gaminamas tavo odos veikiant saulės šviesai.
Pakankamas vitamino D kiekis yra būtinas tavo sveikatai, nes tyrimai rodo, kad jis gali atlikti svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, kaulų sveikatai, vėžio prevencijai ir dar daugiau.
Tačiau vitamino D yra labai nedaugelyje maisto šaltinių – todėl sunku patenkinti tavo poreikius, jei reguliariai nebūni saulėje.
Trūkumo rizika yra dar didesnė vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi tamsesnę odą, antsvorį arba gyvena vietovėse, kur saulės šviesa yra ribota.
Apie 42% suaugusiųjų JAV stokoja šio svarbaus vitamino.
Papildų vartojimas yra lengvas ir veiksmingas būdas patenkinti tavo vitamino D poreikius, ypač jei tau gresia trūkumas.
Santrauka: Nors tavo oda gamina vitaminą D reaguodama į saulės šviesą, jo natūraliai yra labai nedaugelyje maisto produktų. Vitamino D papildų vartojimas yra veiksmingas būdas patenkinti tavo poreikius ir išvengti trūkumo.
Vitaminas D geriau absorbuojamas su maistu
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis netirpsta vandenyje ir geriausiai absorbuojamas į tavo kraują, kai vartojamas su riebiu maistu.
Dėl šios priežasties, siekiant pagerinti absorbciją, rekomenduojama vartoti vitamino D papildus su maistu.
Remiantis vienu tyrimu, kuriame dalyvavo 17 žmonių, vitamino D vartojimas su didžiausiu dienos valgiu padidino vitamino D kiekį kraujyje maždaug 50% vos per 2–3 mėnesius.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 50 vyresnio amžiaus žmonių, vitamino D vartojimas kartu su riebiu maistu padidino vitamino D kiekį kraujyje 32% po 12 valandų, palyginti su valgiu be riebalų.
Avokadai, riešutai, sėklos, riebūs pieno produktai ir kiaušiniai yra maistingi riebalų šaltiniai, kurie padeda pagerinti vitamino D absorbciją.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad vitamino D vartojimas su dideliu valgiu ar riebalų šaltiniu gali žymiai padidinti absorbciją.
Vitamino D įtraukimas į tavo rytą
Daugelis žmonių mieliau vartoja papildus, tokius kaip vitaminas D, ryte.
Tai ne tik dažnai patogiau, bet ir lengviau prisiminti vitaminus ryte nei vėliau dienos metu.
Tai ypač aktualu, jei vartoji kelis papildus, nes gali būti sunku išdėstyti papildų ar vaistų vartojimą per visą dieną.
Dėl šios priežasties gali būti geriausia įprasti vartoti vitamino D papildą su sveikais pusryčiais.
Piliulių dėžutės naudojimas, žadintuvo nustatymas ar papildų laikymas prie valgomojo stalo yra keletas paprastų strategijų, kurios primins tau vartoti vitaminą D.
Santrauka: Kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad vitamino D vartojimas ryte yra patogesnis ir lengviau prisimenamas nei vartojimas vėliau.
Vitamino D vartojimas vėlai vakare gali paveikti miegą
Tyrimai sieja vitamino D kiekį su miego kokybe.
Keli tyrimai sieja žemą vitamino D kiekį kraujyje su didesne miego sutrikimų rizika, prastesne miego kokybe ir sutrumpėjusia miego trukme.
Priešingai, vienas nedidelis tyrimas parodė, kad didesnis vitamino D kiekis kraujyje gali būti susijęs su mažesniu melatonino – hormono, atsakingo už miego ciklo reguliavimą – kiekiu žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze.
Kai kurie nepatvirtinti pranešimai teigia, kad vitamino D vartojimas naktį gali neigiamai paveikti miego kokybę, trukdydamas melatonino gamybai.
Tačiau mokslinių tyrimų apie tai, kaip vitamino D papildų vartojimas naktį gali paveikti miegą, šiuo metu nėra.
Kol nebus atlikti tyrimai, gali būti geriausia tiesiog eksperimentuoti ir rasti tai, kas tau tinka geriausiai.
Santrauka: Vitamino D trūkumas gali neigiamai paveikti miego kokybę. Kai kurie nepatvirtinti pranešimai teigia, kad vitamino D papildų vartojimas naktį gali trukdyti miegui, tačiau mokslinių duomenų apie šį poveikį nėra.
Rekomenduojama perskaityti: 14 geriausių būdų, kaip greitai deginti riebalus
Koks yra idealus laikas vartoti vitaminą D?
Vitamino D vartojimas su maistu gali pagerinti jo absorbciją ir efektyviau padidinti jo kiekį kraujyje.
Tačiau yra nedaug tyrimų apie tai, ar vartojimas naktį ar ryte gali būti veiksmingesnis.
Svarbiausi žingsniai yra įtraukti vitaminą D į savo kasdienybę ir vartoti jį nuolat, siekiant užtikrinti maksimalų veiksmingumą.
Pabandyk vartoti jį su pusryčiais arba su užkandžiu prieš miegą – jei tik tai netrukdo tavo miegui.
Svarbiausia yra rasti tai, kas tau tinka, ir to laikytis, kad užtikrintum, jog patenkini savo vitamino D poreikius.
Santrauka: Vitamino D vartojimas su maistu gali padidinti jo absorbciją, tačiau tyrimų apie konkretų laiką yra nedaug. Eksperimentuok su skirtingais grafikais, kad rastum tai, kas tau tinka geriausiems rezultatams pasiekti.
Santrauka
Papildai gali veiksmingai padidinti vitamino D kiekį kraujyje, o tai yra labai svarbu tavo sveikatai.
Vitamino D vartojimas su maistu gali pagerinti jo veiksmingumą, nes jis tirpus riebaluose.
Nors geriausias laikas nėra nustatytas, mokslinių duomenų, patvirtinančių nepatvirtintus pranešimus, kad papildų vartojimas naktį gali trukdyti miegui, nėra.
Dabartiniai tyrimai rodo, kad vitaminą D gali įtraukti į savo kasdienybę, kada tik nori.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
