Daugelis žmonių laiko sveikai atrodančius plaukus sveikatos ar grožio ženklu. Kaip ir bet kuriai kitai tavo kūno daliai, plaukams reikia įvairių maistinių medžiagų, kad jie būtų sveiki ir augtų. Daugelis maistinių medžiagų trūkumų yra susiję su plaukų slinkimu.
Nors tokie veiksniai kaip amžius, genetika ir hormonai taip pat veikia plaukų augimą, optimalus maistinių medžiagų suvartojimas yra labai svarbus. Žemiau pateikiami 5 vitaminai ir 3 kitos maistinės medžiagos, kurios gali būti svarbios plaukų augimui.
1. Vitaminas A
Visoms ląstelėms reikia vitamino A augimui. Tai apima ir plaukus, greičiausiai augantį audinį žmogaus organizme.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreVitaminas A taip pat padeda odos liaukoms gaminti riebią medžiagą, vadinamą sebumu. Sebumas drėkina galvos odą ir padeda išlaikyti plaukus sveikus.
Dieta, kurioje trūksta vitamino A, gali sukelti keletą problemų, įskaitant plaukų slinkimą.
Nors svarbu gauti pakankamai vitamino A, nenori per daug. Tyrimai rodo, kad per didelis vitamino A kiekis taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Saldžiosios bulvės, morkos, moliūgai, špinatai ir lapiniai kopūstai turi daug beta karotino, kuris virsta vitaminu A.
Vitaminą A taip pat galima rasti gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip pienas, kiaušiniai ir jogurtas. Menkių kepenų aliejus yra ypač geras šaltinis.
Santrauka: Tavo plaukams reikia vitamino A, kad jie būtų drėkinami ir augtų. Geri šaltiniai yra saldžiosios bulvės, morkos, špinatai, lapiniai kopūstai ir kai kurie gyvūniniai maisto produktai.
2. B vitaminai
Vienas geriausiai žinomų vitaminų plaukų augimui yra B vitaminas, vadinamas biotinu. Tyrimai sieja biotino trūkumą su plaukų slinkimu žmonėms.
Nors biotinas naudojamas kaip alternatyvus plaukų slinkimo gydymas, geriausius rezultatus pasiekia tie, kuriems jo trūksta. Tačiau trūkumas yra labai retas, nes biotinas natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose. Taip pat trūksta duomenų apie tai, ar biotinas yra veiksmingas plaukų augimui sveikiems asmenims.
Kiti B vitaminai padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį ir maistines medžiagas į galvos odą ir plaukų folikulus. Šie procesai yra svarbūs plaukų augimui.
B vitaminų gali gauti iš daugelio maisto produktų, įskaitant:
- viso grūdo produktai
- migdolai
- mėsa
- žuvis
- jūros gėrybės
- tamsūs, lapiniai žalumynai
Be to, gyvūniniai maisto produktai yra vieninteliai geri vitamino B12 šaltiniai. Taigi, jei laikaisi vegetariškos ar veganiškos dietos, apsvarstyk galimybę vartoti papildus.
Santrauka: B vitaminai padeda pernešti deguonį ir maistines medžiagas į tavo galvos odą, o tai padeda plaukų augimui. Viso grūdo produktai, mėsa, jūros gėrybės ir tamsūs, lapiniai žalumynai yra geri B vitaminų šaltiniai.
3. Vitaminas C
Laisvųjų radikalų žala gali blokuoti augimą ir sukelti plaukų senėjimą. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai.
Be to, tavo organizmui reikia vitamino C, kad susidarytų baltymas, žinomas kaip kolagenas – svarbi plaukų struktūros dalis.
Vitaminas C taip pat padeda tavo organizmui įsisavinti geležį, mineralą, reikalingą plaukų augimui.
Braškės, paprikos, guavos ir citrusiniai vaisiai yra geri vitamino C šaltiniai.
Santrauka: Vitaminas C reikalingas kolageno gamybai ir gali padėti apsaugoti plaukus nuo senėjimo. Geri šaltiniai yra paprikos, citrusiniai vaisiai ir braškės.
4. Vitaminas D
Žemas vitamino D kiekis yra susijęs su alopecija, techniniu plaukų slinkimo terminu.
Manoma, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį plaukų gamyboje, tačiau dauguma tyrimų sutelkiami į vitamino D receptorius. Tikrasis vitamino D vaidmuo plaukų augime nežinomas.
Nepaisant to, dauguma žmonių negauna pakankamai vitamino D. Vis tiek gali būti gera idėja padidinti jo suvartojimą.
Tavo organizmas gamina vitaminą D tiesiogiai kontaktuodamas su saulės spinduliais. Geri vitamino D maistiniai šaltiniai yra:
- riebi žuvis
- menkių kepenų aliejus
- kai kurie grybai
- praturtinti maisto produktai
Santrauka: Tikrasis vitamino D vaidmuo plaukų augime nėra visiškai suprastas, tačiau viena plaukų slinkimo forma yra susijusi su trūkumais. Gali padidinti vitamino D kiekį saulės spindulių poveikiu arba valgydamas tam tikrus maisto produktus.
Rekomenduojama perskaityti: Mikroelementai: tipai, funkcijos, nauda ir dar daugiau
5. Vitaminas E
Panašiai kaip vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, galintis padėti išvengti oksidacinio streso.
Vieno tyrimo metu žmonėms, kuriems slinko plaukai, plaukų augimas padidėjo 34,5%, vartojant vitaminą E 8 mėnesius.
Placebo grupėje padidėjimas buvo tik 0,1%.
Saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai ir avokadai yra geri vitamino E šaltiniai.
Santrauka: Vitaminas E padeda išvengti oksidacinio streso ir skatina plaukų augimą. Geri maistiniai šaltiniai yra saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai ir avokadai.
6. Geležis
Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į tavo ląsteles. Tai daro ją svarbiu mineralu daugeliui kūno funkcijų, įskaitant plaukų augimą.
Geležies trūkumas, sukeliantis anemiją, yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Tai ypač dažna moterims.
Maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra moliuskai, austrės, kiaušiniai, raudona mėsa, špinatai ir lęšiai.
Santrauka: Geležies trūkumas yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims. Geriausi geležies šaltiniai yra moliuskai, austrės, kiaušiniai, raudona mėsa, špinatai ir lęšiai.
7. Cinkas
Cinkas vaidina svarbų vaidmenį plaukų audinių augime ir atstatyme. Jis taip pat padeda išlaikyti tinkamą riebalinių liaukų aplink folikulus veiklą.
Plaukų slinkimas yra dažnas cinko trūkumo simptomas. Tyrimai rodo, kad cinko trūkumo pašalinimas papildais gali sumažinti su trūkumu susijusį plaukų slinkimą.
Tačiau kai kurie anekdotiniai pranešimai rodo, kad per didelės dozės vartojimas taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Dėl šios priežasties gali būti geriau gauti cinko iš natūralių maisto produktų. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko, yra austrės, jautiena, špinatai, kviečių gemalai, moliūgų sėklos ir lęšiai.
Santrauka: Mineralas cinkas gali pagerinti plaukų augimą žmonėms, kuriems jo trūksta. Geri šaltiniai yra austrės, jautiena ir moliūgų sėklos.
Rekomenduojama perskaityti: 12 geriausių maisto produktų sveikai odai
8. Baltymai
Plaukai beveik visiškai sudaryti iš baltymų. Pakankamas jų vartojimas yra svarbus plaukų augimui.
Gyvūnų tyrimai rodo, kad baltymų trūkumas gali sumažinti plaukų augimą ir net sukelti plaukų slinkimą.
Tačiau tikrasis baltymų trūkumas Vakarų šalyse yra itin retas.
Santrauka: Pakankamas baltymų vartojimas yra svarbus plaukų augimui, nors baltymų trūkumas Vakarų šalyse šiais laikais yra retas.
Santrauka
Maistas yra geriausias vitaminų, reikalingų plaukų augimui, šaltinis. Tačiau, jei nepavyksta gauti pakankamai jų iš dietos, papildai gali būti naudingi. Remiantis tyrimais, papildai geriausiai veikia asmenims, kuriems jau trūksta tam tikrų medžiagų.
Be to, didelės vitaminų ir mineralų dozės gali būti kenksmingos, jei tau netrūksta šių medžiagų. Todėl pasitark su gydytoju, kad nustatytum, ar tau trūksta kokių nors medžiagų.
Galiausiai, geriausias būdas gauti šias maistines medžiagas yra valgyti subalansuotą, natūraliu maistu pagrįstą dietą, kurioje gausu maistingų maisto produktų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
