Mokslininkai tiria daugybę papildų, siekdami nustatyti, ar jie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Tokie papildai galėtų būti naudingi žmonėms, sergantiems prediabetu ar diabetu – ypač 2 tipo.
Laikui bėgant, vartojant papildą kartu su vaistais nuo diabeto, tavo gydytojas gali sumažinti vaistų dozę – nors papildai greičiausiai negali visiškai pakeisti vaistų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreŠtai dešimt papildų, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
1. Cinamonas
Cinamonas yra gaminamas iš viso cinamono miltelių arba ekstrakto. Daugelis tyrimų rodo, kad jis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerina diabeto kontrolę.
Kai žmonės, sergantys prediabetu – tai reiškia, kad gliukozės kiekis kraujyje nevalgius yra 100–125 mg/dl – vartojo 250 mg cinamono ekstrakto prieš pusryčius ir vakarienę tris mėnesius, jų gliukozės kiekis kraujyje nevalgius sumažėjo 8,4%, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Kitame trijų mėnesių tyrime, žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, kurie vartojo 120 arba 360 mg cinamono ekstrakto prieš pusryčius, pastebėjo 11% arba 14% sumažėjimą gliukozės kiekio kraujyje nevalgius, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Be to, jų hemoglobino A1C – trijų mėnesių vidutinis gliukozės kiekis kraujyje – sumažėjo atitinkamai 0,67% arba 0,92%. Visi tyrimo dalyviai vartojo tą patį vaistą nuo diabeto.
Kaip tai veikia: Cinamonas gali padėti tavo kūno ląstelėms geriau reaguoti į insuliną. Savo ruožtu tai leidžia cukrui patekti į tavo ląsteles, mažinant cukraus kiekį kraujyje.
Kaip vartoti: Rekomenduojama cinamono ekstrakto dozė yra 250 mg du kartus per dieną prieš valgį. Įprasto (ne ekstrakto) cinamono papildo atveju, 500 mg du kartus per dieną gali būti geriausia.
Atsargumo priemonės: Įprasta Cassia cinamono rūšis turi daugiau kumarino, kuris dideliais kiekiais gali pakenkti tavo kepenims. Ceilono cinamonas, kita vertus, turi mažai kumarino.
Santrauka: Cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidindamas tavo ląstelių jautrumą insulinui.
2. Amerikietiškas ženšenis
Amerikietiškas ženšenis, veislė, auginama daugiausia Šiaurės Amerikoje, sumažino cukraus kiekį kraujyje po valgio maždaug 20% sveikų asmenų ir sergančiųjų 2 tipo diabetu.
Be to, kai žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, du mėnesius vartojo 1 gramą amerikietiško ženšenio 40 minučių prieš pusryčius, pietus ir vakarienę, išlaikydami įprastą gydymą, jų gliukozės kiekis kraujyje nevalgius sumažėjo 10%, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Kaip tai veikia: Amerikietiškas ženšenis gali pagerinti tavo ląstelių reakciją į insuliną ir padidinti tavo kūno insulino sekreciją.
Kaip vartoti: Vartok 1 gramą iki dviejų valandų prieš kiekvieną pagrindinį valgį – vartojant anksčiau, cukraus kiekis kraujyje gali per daug nukristi. Kasdienės dozės, didesnės nei 3 gramai, neatrodo, kad suteiktų papildomos naudos.
Atsargumo priemonės: Ženšenis gali sumažinti varfarino, kraują skystinančio vaisto, veiksmingumą, todėl venk šio derinio. Jis taip pat gali stimuliuoti tavo imuninę sistemą, o tai gali trukdyti imunosupresiniams vaistams.
Santrauka: Vartojant iki 3 gramų amerikietiško ženšenio kasdien, gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir po valgio. Atkreipk dėmesį, kad ženšenis gali sąveikauti su varfarinu ir kitais vaistais.
3. Probiotikai
Žarnyno bakterijų pažeidimas – pavyzdžiui, dėl antibiotikų – yra susijęs su padidėjusia kelių ligų, įskaitant diabetą, rizika.
Probiotikų papildai, kuriuose yra naudingų bakterijų ar kitų mikroorganizmų, siūlo daugybę naudos sveikatai ir gali pagerinti tavo kūno angliavandenių apdorojimą.
Apžvelgus septynis tyrimus su 2 tipo diabetu sergančiais žmonėmis, tie, kurie vartojo probiotikus mažiausiai du mėnesius, turėjo 16 mg/dl sumažėjimą gliukozės kiekio kraujyje nevalgius ir 0,53% sumažėjimą A1C, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Žmonės, kurie vartojo probiotikus, kuriuose buvo daugiau nei viena bakterijų rūšis, turėjo dar didesnį gliukozės kiekio kraujyje nevalgius sumažėjimą – 35 mg/dl.
Kaip tai veikia: Gyvūnų tyrimai rodo, kad probiotikai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, mažindami uždegimą ir užkertant kelią kasos ląstelių, gaminančių insuliną, sunaikinimui. Taip pat gali būti įtraukti keli kiti mechanizmai.
Kaip vartoti: Išbandyk probiotiką su daugiau nei viena naudinga rūšimi, pavyzdžiui, L. acidophilus, B. bifidum ir L. rhamnosus deriniu. Nežinoma, ar yra idealus mikroorganizmų mišinys diabetui.
Atsargumo priemonės: Probiotikai vargu ar sukels žalą, tačiau tam tikromis retomis aplinkybėmis jie gali sukelti rimtų infekcijų žmonėms, kurių imuninė sistema yra žymiai sutrikusi.
Santrauka: Probiotikų papildai – ypač tie, kuriuose yra daugiau nei viena naudingų bakterijų rūšis – gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir A1C.
Rekomenduojama perskaityti: 8 įrodyti ženšenio privalumai gerai savijautai
4. Alavijas
Alavijas taip pat gali padėti tiems, kurie stengiasi sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Papildai ar sultys, pagamintos iš šio kaktuso tipo augalo lapų, gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir A1C žmonėms, sergantiems prediabetu ar 2 tipo diabetu.
Apžvelgus devynis tyrimus su 2 tipo diabetu sergančiais žmonėmis, alavijo vartojimas 4–14 savaičių sumažino gliukozės kiekį kraujyje nevalgius 46,6 mg/dl ir A1C 1,05%.
Žmonės, kurių gliukozės kiekis kraujyje nevalgius prieš vartojant alaviją buvo didesnis nei 200 mg/dl, patyrė dar didesnę naudą.
Kaip tai veikia: Pelių tyrimai rodo, kad alavijas gali stimuliuoti insulino gamybą kasos ląstelėse, tačiau tai nebuvo patvirtinta. Gali būti įtraukti keli kiti mechanizmai.
Kaip vartoti: Geriausia dozė ir forma nežinoma. Įprastos tyrimuose išbandytos dozės apima 1 000 mg kasdien kapsulėmis arba du valgomuosius šaukštus (30 ml) alavijo sulčių kasdien padalintomis dozėmis.
Atsargumo priemonės: Alavijas gali sąveikauti su keliais vaistais, todėl prieš vartojant pasitark su gydytoju. Jo niekada negalima vartoti su širdies vaistu digoksinu.
Santrauka: Alavijo lapų kapsulės ar sultys gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir A1C žmonėms, sergantiems prediabetu ar 2 tipo diabetu. Tačiau alavijas gali sąveikauti su keliais vaistais, ypač digoksinu.
5. Berberinas
Berberinas nėra konkreti žolė, o kartaus skonio junginys, gaunamas iš tam tikrų augalų šaknų ir stiebų, įskaitant auksinę antspaudą ir phellodendroną.
27 tyrimų su 2 tipo diabetu sergančiais žmonėmis apžvalga parodė, kad berberino vartojimas kartu su dieta ir gyvenimo būdo pokyčiais sumažino gliukozės kiekį kraujyje nevalgius 15,5 mg/dl ir A1C 0,71%, palyginti su vien tik dieta ir gyvenimo būdo pokyčiais arba su placebu.
Apžvalga taip pat pažymėjo, kad berberino papildai, vartojami kartu su vaistais nuo diabeto, padėjo sumažinti cukraus kiekį kraujyje labiau nei vien tik vaistai.
Kaip tai veikia: Berberinas gali pagerinti insulino jautrumą ir padidinti cukraus pasisavinimą iš kraujo į raumenis, o tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Kaip vartoti: Įprasta dozė yra 300–500 mg, vartojama 2–3 kartus per dieną su pagrindiniais valgiais.
Atsargumo priemonės: Berberinas gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar dujos, kurie gali pagerėti vartojant mažesnę (300 mg) dozę. Berberinas gali sąveikauti su keliais vaistais, todėl prieš vartojant šį papildą pasitark su gydytoju.
Santrauka: Berberinas, pagamintas iš tam tikrų augalų šaknų ir stiebų, gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir A1C. Šalutinis poveikis apima virškinimo sutrikimus, kurie gali pagerėti vartojant mažesnę dozę.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip cinamonas mažina cukraus kiekį kraujyje ir kovoja su diabetu
6. Vitaminas D
Vitamino D trūkumas laikomas galimu 2 tipo diabeto rizikos veiksniu.
Viename tyrime 72% dalyvių, sergančių 2 tipo diabetu, tyrimo pradžioje trūko vitamino D.
Po dviejų mėnesių kasdienio 4 500 TV vitamino D papildo vartojimo, gliukozės kiekis kraujyje nevalgius ir A1C pagerėjo. 48% dalyvių A1C rodė gerą cukraus kiekio kraujyje kontrolę, palyginti su tik 32% prieš tyrimą.
Kaip tai veikia: Vitaminas D gali pagerinti kasos ląstelių, gaminančių insuliną, funkciją ir padidinti tavo kūno jautrumą insulinui.
Kaip vartoti: Paprašyk savo gydytojo atlikti vitamino D kraujo tyrimą, kad nustatytum geriausią dozę. Aktyvi forma yra D3 arba cholekalciferolis, todėl ieškok šio pavadinimo ant papildų buteliukų.
Atsargumo priemonės: Vitaminas D gali sukelti lengvas ar vidutinio sunkumo reakcijas su keliais vaistais, todėl kreipkis į savo gydytoją ar vaistininką dėl patarimo.
Santrauka: Vitamino D trūkumas yra dažnas tarp žmonių, sergančių 2 tipo diabetu. Papildymas vitaminu D gali pagerinti bendrą cukraus kiekio kraujyje kontrolę, kaip rodo A1C. Atkreipk dėmesį, kad vitaminas D gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Rekomenduojama perskaityti: 15 paprastų būdų natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje
7. Gimnema
Gymnema sylvestre yra žolė, naudojama diabeto gydymui Indijos ajurvedos tradicijoje. Hindu kalbos augalo pavadinimas – gurmar – reiškia „cukraus naikintojas“.
Viename tyrime žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, kasdien vartojantys 400 mg gimnemos lapų ekstrakto 18–20 mėnesių, patyrė 29% sumažėjimą gliukozės kiekio kraujyje nevalgius. A1C sumažėjo nuo 11,9% tyrimo pradžioje iki 8,48%.
Tolesni tyrimai rodo, kad ši žolė gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir A1C sergant 1 tipo (nuo insulino priklausomu) diabetu ir sumažinti potraukį saldumynams, slopindama saldaus skonio pojūtį burnoje.
Kaip tai veikia: Gymnema sylvestre gali sumažinti cukraus absorbciją tavo žarnyne ir skatinti ląstelių cukraus pasisavinimą iš tavo kraujo. Dėl savo poveikio 1 tipo diabetui, įtariama, kad Gymnema sylvestre kažkaip gali padėti insuliną gaminančioms ląstelėms tavo kasoje.
Kaip vartoti: Siūloma dozė yra 200 mg Gymnema sylvestre lapų ekstrakto du kartus per dieną su valgiais.
Atsargumo priemonės: Gymnema sylvestre gali sustiprinti insulino poveikį cukraus kiekiui kraujyje, todėl vartok jį tik su gydytojo nurodymu, jei vartoji insulino injekcijas. Jis taip pat gali paveikti kai kurių vaistų kiekį kraujyje, ir buvo pranešta apie vieną kepenų pažeidimo atvejį.
Santrauka: Gymnema sylvestre gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir A1C tiek sergant 1, tiek 2 tipo diabetu, nors reikia daugiau tyrimų. Jei tau reikalingos insulino injekcijos, būtina pasitarti su gydytoju prieš išbandant šį papildą.
8. Magnis
Mažas magnio kiekis kraujyje buvo pastebėtas 25–38% žmonių, sergančių 2 tipo diabetu, ir yra dažnesnis tarp tų, kurie blogai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Sistemingoje apžvalgoje aštuoni iš 12 tyrimų parodė, kad magnio papildų vartojimas 6–24 savaites sveikiems žmonėms arba tiems, kurie serga 2 tipo diabetu ar prediabetu, padėjo sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius, palyginti su placebu.
Be to, kiekvienas 50 mg magnio suvartojimo padidėjimas sukėlė 3% sumažėjimą gliukozės kiekio kraujyje nevalgius tiems, kurie į tyrimus pateko su mažu magnio kiekiu kraujyje.
Kaip tai veikia: Magnis dalyvauja normalioje insulino sekrecijoje ir insulino veikloje tavo kūno audiniuose.
Kaip vartoti: Diabetu sergantiems žmonėms skiriamos dozės paprastai yra 250–350 mg kasdien. Būtinai vartok magnį su maistu, kad pagerintum absorbciją.
Atsargumo priemonės: Venk magnio oksido, kuris gali padidinti viduriavimo riziką. Magnio papildai gali sąveikauti su keliais vaistais, tokiais kaip diuretikai ir antibiotikai, todėl prieš vartojant pasitark su gydytoju ar vaistininku.
Santrauka: Magnio trūkumas yra dažnas tarp žmonių, sergančių 2 tipo diabetu. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius.
9. Alfa-lipoinė rūgštis
Alfa-lipoinė rūgštis, arba ALA, yra į vitaminą panašus junginys ir galingas antioksidantas, gaminamas tavo kepenyse ir randamas kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip špinatai, brokoliai ir raudona mėsa.
Kai žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, vartojo 300, 600, 900 arba 1 200 mg ALA kartu su įprastu diabeto gydymu šešis mėnesius, gliukozės kiekis kraujyje nevalgius ir A1C sumažėjo didėjant dozei.
Kaip tai veikia: ALA gali pagerinti insulino jautrumą ir ląstelių cukraus pasisavinimą iš tavo kraujo, nors šis poveikis gali pasireikšti per kelis mėnesius. Jis taip pat gali apsaugoti nuo oksidacinės žalos, kurią sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje.
Kaip vartoti: Dozės paprastai yra 600–1 200 mg kasdien, vartojamos padalintomis dozėmis prieš valgį.
Atsargumo priemonės: ALA gali trukdyti hipertiroidizmo ar hipotiroidizmo ligų terapijai. Venk labai didelių ALA dozių, jei tau trūksta vitamino B1 (tiamino) arba kovoja su alkoholizmu.
Santrauka: ALA gali palaipsniui padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir A1C, o didesnis poveikis pasiekiamas vartojant iki 1 200 mg kasdien. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali sumažinti žalą, atsirandančią dėl didelio cukraus kiekio kraujyje. Vis dėlto, jis gali trukdyti skydliaukės ligų terapijai.
10. Chromas
Chromo trūkumas sumažina tavo kūno gebėjimą naudoti angliavandenius – paverstus cukrumi – energijai ir padidina tavo insulino poreikį.
25 tyrimų apžvalgoje chromo papildai sumažino A1C maždaug 0,6% žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, o vidutinis gliukozės kiekio kraujyje nevalgius sumažėjimas buvo apie 21 mg/dl, palyginti su placebu.
Nedidelis kiekis įrodymų rodo, kad chromas taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 1 tipo diabetu.
Kaip tai veikia: Chromas gali sustiprinti insulino poveikį arba palaikyti kasos ląstelių, gaminančių insuliną, veiklą.
Kaip vartoti: Įprasta dozė yra 200 mcg per dieną, tačiau žmonėms, sergantiems diabetu, buvo išbandytos dozės iki 1 000 mcg per dieną ir jos gali būti veiksmingesnės. Chromo pikolinato forma greičiausiai geriausiai absorbuojama.
Atsargumo priemonės: Tam tikri vaistai – tokie kaip antacidai ir kiti, skirti rėmeniui – gali sumažinti chromo absorbciją.
Santrauka: Chromas gali pagerinti insulino veikimą tavo kūne ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu – ir galbūt tiems, kurie serga 1 tipo – tačiau jis neišgydys ligos.
Rekomenduojama perskaityti: 11 moksliškai pagrįstų cinamono naudos sveikatai
Santrauka
Daugelis papildų – įskaitant cinamoną, ženšenį, kitas žoleles, vitaminą D, magnį, probiotikus ir augalinius junginius, tokius kaip berberinas – gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Atmink, kad tavo rezultatai gali skirtis nuo tų, kurie buvo nustatyti tyrimuose, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip trukmė, papildo kokybė ir diabeto būklė.
Aptark papildus su savo gydytoju, ypač jei vartoji vaistus ar insuliną nuo diabeto. Kai kurie iš aukščiau išvardytų papildų gali sąveikauti su vaistais, padidindami cukraus kiekio kraujyje per didelio sumažėjimo riziką.
Kartais tavo gydytojui gali prireikti sumažinti tavo diabeto vaistų dozę tam tikru metu.
Išbandyk tik vieną naują papildą vienu metu ir reguliariai tikrink cukraus kiekį kraujyje, kad stebėtum bet kokius pokyčius per kelis mėnesius.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
