Gydytojai dažnai naudoja KMI sveikatai stebėti. Tačiau daugeliui tai nėra tikslus nutukimo matas, o jo tikslumas skiriasi tarp asmenų.
Tyrėjai dažniausiai naudoja kūno masės indeksą (KMI) nutukimo tendencijoms stebėti populiacijose.
Tai taip pat įrankis, kurį sveikatos priežiūros specialistai naudoja individualiai sveikatai įvertinti.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreVis dėlto medicinos srityje auga susirūpinimas dėl KMI naudojimo kaip sveikatos ir nutukimo rodiklio dėl jo pastebimų trūkumų, ypač vertinant juodaodžių, ispanakalbių ir kitų grupių sveikatą.
Nepaisant šių susirūpinimų, kai kurios sveikatos institucijos vis dar pasisako už tam tikro KMI palaikymą, siekiant sumažinti ligų riziką.
Šis straipsnis gilinasi į KMI sąvoką ir jo svarbą moterų sveikatai.
Šiame straipsnyje
KMI lentelė ir skaičiuoklė
KMI neskiria vyrų ir moterų. Tai paprasta formulė, kuri naudoja ūgį ir svorį, kad apskaičiuotų skaičių, atspindintį žmogaus kūno riebalų lygį.
Šie skaičiai patenka į šias kategorijas:
- Mažiau nei 16,5: didelis nepakankamas svoris
- Mažiau nei 18,5: nepakankamas svoris
- 18,5–24,9: normalus svoris
- 25,0–29,9: antsvoris
- 30,0–34,9: 1 klasės nutukimas
- 35,0–39,9: 2 klasės nutukimas
- 40 ar daugiau: 3 klasės nutukimas
Ši skaičiuoklė gali padėti tau nustatyti KMI ir apytikslį dienos kalorijų kiekį, nors ji nėra skirta tik moterims:
KMI skaičiuoklė
Įvesk savo duomenis į žemiau esančią skaičiuoklę, kad nustatytum savo KMI.
Ar ta pati lentelė tinka visoms moterims?
Nors lentelė gali būti naudinga, KMI nėra universalus konceptas. Priklausomai nuo žmogaus etninės kilmės, raumenų masės ir kitų veiksnių, gydytojai gali rekomenduoti skirtingas ribines vertes.
Baltosios, juodaodės ir ispanakalbės moterys
KMI savaime neskiria skirtingos genetinės kilmės žmonių. Tačiau, kaip bus aptarta vėliau šiame straipsnyje, Azijos ir Pietų Azijos populiacijoms buvo sukurti skirtingi KMI ribiniai taškai.
Baltosios, juodaodės ir ispanakalbės moterys laikomos „sveiko svorio“, kai jų KMI yra nuo 18,5 iki 24,9.
Pavyzdžiui, pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrus (CDC), 165 cm (65 colių) ūgio moteris patektų į normalų KMI diapazoną, jei svertų 50–68 kg (111–150 svarų).
Tačiau moterys skiriasi kūno forma ir kūno sudėtimi.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad meksikiečių kilmės amerikietės moterys linkusios turėti kitokį riebalų pasiskirstymą nei baltosios ar juodaodės moterys. Be to, juodaodės moterys linkusios turėti daugiau raumenų masės nei baltosios ar meksikiečių kilmės amerikietės moterys.
Vidutiniškai meksikiečių kilmės amerikietės moterys turi daugiau kūno masės pilvo srityje. Vienas tyrimas parodė, kad meksikiečių kilmės amerikietės moterys gali turėti 3–5% daugiau kūno riebalų ir didesnę juosmens apimtį nei baltosios ar juodaodės moterys, turinčios panašų KMI.
Šie skirtumai tarp įvairių etninių grupių moterų yra pagrįsti duomenimis, gautais iš daugelio žmonių vidurkio.
Tačiau žmogaus etninė kilmė nenulemia jo svorio, riebalų pasiskirstymo, raumenų masės proporcijos, juosmens apimties ar kitų kūno rodiklių. Kiekvienas žmogus yra skirtingas.
Tai reiškia, kad net jei dvi moterys turi tą patį KMI, jos gali turėti labai skirtingą regioninį riebalų pasiskirstymą ir raumenų masę.
Be to, tyrėjai pripažįsta, kad ryšys tarp KMI ir mirtingumo rizikos yra daug silpnesnis tarp juodaodžių moterų nei tarp baltųjų moterų.
Taip yra todėl, kad KMI yra silpnesnis kūno riebalų lygio rodiklis juodaodėms moterims ir todėl, kad vidutiniškai juodaodės moterys turi kitokį riebalų pasiskirstymą nei baltosios moterys. KMI nėra susijęs su kraujo riebalų lygiais juodaodėms moterims taip, kaip baltosioms moterims.
Tyrimai parodė, kad sveikatos priežiūros specialistai dažniau klaidingai klasifikuoja juodaodes moteris kaip turinčias nutukimą dėl didesnio raumenų masės procento.
Azijos ir Pietų Azijos moterys
Tyrimai rodo, kad Azijos ir Pietų Azijos populiacijos turi daugiau kūno riebalų, palyginti su jų kūno svoriu, nei baltosios populiacijos. Sveikatos sutrikimai, tokie kaip 2 tipo diabetas, Azijos populiacijose pasireiškia esant mažesniam KMI lygiui nei baltosiose populiacijose.
Tai lėmė KMI ribinių verčių pokyčius Azijos populiacijoms.
Azijos ir Pietų Azijos moterys turi antsvorį, kai jų KMI yra 23–27,5, ir laikomos turinčiomis nutukimą, kai jų KMI yra didesnis nei 27,5.
Tačiau buvo pasiūlyta keletas skirtingų KMI ribinių verčių Azijos populiacijoms.
Kultūristės ir sportininkės
KMI sistema dažnai klaidingai klasifikuoja moteris, turinčias didelę raumenų masę, kaip turinčias antsvorį ar nutukimą, net jei jų kūno riebalų lygis yra žemas. Tai apima tokius žmones kaip kultūristės ir profesionalios sportininkės.
Taip yra todėl, kad KMI neskiria raumenų masės ir riebalų masės, todėl žmonės neturėtų naudoti KMI kūno sudėčiai matuoti.
Moterys po menopauzės
Vyresnės moterys linkusios turėti mažesnę raumenų masę ir daugiau riebalų, esančių pilvo srityje, nei jaunesnės moterys.
Taip yra dėl su amžiumi susijusių hormonų lygio pokyčių, fizinio aktyvumo sulėtėjimo ir liemens ilgio pokyčių dėl osteoporozės.
Nors vyresnio amžiaus moteris gali turėti tą patį KMI kaip ir jaunesnė moteris, vyresnio amžiaus moteris greičiausiai turės mažiau raumenų masės ir daugiau kūno riebalų, o tai padidina jos ligų riziką.
2016 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 1 329 moterys po menopauzės, parodė, kad KMI ribinė vertė 30 nebuvo tikslus nutukimo rodiklis šioje populiacijoje. Tyrėjai pabrėžė, kad KMI gali nerodyti nutukimo daugeliui moterų po menopauzės, kurios iš tiesų turi nutukimą.
Nėštumo metu rekomenduojamas svorio prieaugis pagal KMI
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja moterims priaugti tam tikrą svorio kiekį nėštumo metu, atsižvelgiant į jų KMI diapazoną prieš nėštumą.
Štai Medicinos instituto gairės dėl svorio prieaugio nėštumo metu:
Nepakankamas svoris (mažiau nei 18,5)
- Bendras rekomenduojamas svorio prieaugis: 12,5–18 kg (28–40 svarų)
- Vidutinis svorio prieaugio tempas antrąjį ir trečiąjį trimestrus: 0,51 kg (1 svaras) per savaitę
Normalus svoris (18,5–24,9)
- Bendras rekomenduojamas svorio prieaugis: 11,5–16 kg (25–35 svarų)
- Vidutinis svorio prieaugio tempas antrąjį ir trečiąjį trimestrus: 0,42 kg (1 svaras) per savaitę
Antsvoris (25,0–29,9)
- Bendras rekomenduojamas svorio prieaugis: 7–11,5 kg (15–25 svarų)
- Vidutinis svorio prieaugio tempas antrąjį ir trečiąjį trimestrus: 0,28 kg (0,6 svarų) per savaitę
Nutukimas (30 ar daugiau)
- Bendras rekomenduojamas svorio prieaugis: 5–9 kg (11–20 svarų)
- Vidutinis svorio prieaugio tempas antrąjį ir trečiąjį trimestrus: 0,22 kg (0,5 svarų) per savaitę
Nors šias rekomendacijas gali naudoti kaip naudingas gaires, svarbu bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti tau nustatyti sveiką svorio prieaugį nėštumo metu, atsižvelgiant į tavo konkrečius poreikius ir bendrą sveikatą.
Atmink, kad svorio prieaugio gairės skiriasi moterims, nešiojančioms daugiau nei vieną kūdikį.
Santrauka: „Normalus“ KMI moterims svyruoja nuo 18,5 iki 24,9. Tačiau KMI nėra tikslus nutukimo matas daugeliui žmonių. Jis linkęs būti netinkamu rodikliu moterims po menopauzės, sportininkėms, juodaodėms ir ispanakalbėms moterims.
Rekomenduojama perskaityti: Mitybos sutrikimai: apibrėžimas, simptomai, priežastys ir gydymas
Ar KMI yra geras sveikatos rodiklis?
Adolphe’as Queteletas, belgų astronomas ir statistikas, sukūrė KMI prieš 180 metų. Tačiau KMI neįgijo didelio populiarumo tarp tyrėjų, kol epidemiologas Ancelis Keysas jį neįvardijo kaip veiksmingą būdą stebėti kūno riebalų proporcijas populiacijos lygmeniu.
KMI naudoja žmogaus ūgį ir svorį, kad įvertintų jo kūno riebalus.
Problemos su KMI
KMI naudojimas kaip sveikatos rodiklis yra problematiškas dėl kelių priežasčių.
Nors kai kurie sveikatos specialistai naudoja KMI, kad klasifikuotų asmenis pagal kūno riebalus, jis iš tikrųjų neatsižvelgia į kūno riebalus ar liesą kūno masę. Tai reiškia, kad KMI nepripažįsta skirtumo tarp raumenų ir riebalų.
Dėl šios priežasties KMI gali priskirti asmenį, turintį labai didelį raumenų masės procentą, prie turinčių antsvorį ar nutukimą, net jei jų kūno riebalų lygis yra žemas.
Kitas KMI trūkumas yra tas, kad jis nenurodo, kur riebalai kaupiasi organizme. Todėl jis neatsižvelgia į riebalų pasiskirstymo skirtumus tarp lyčių ar skirtingų kūno tipų. Jis taip pat neatsižvelgia į su amžiumi susijusį raumenų masės mažėjimą.
Sistema gali klasifikuoti smulkaus sudėjimo asmenį į sveiką KMI diapazoną, net jei jis turi daug pilvo riebalų. Tačiau šis asmuo iš tikrųjų gali būti rizikos grupėje, nes pilvo riebalai yra reikšmingai susiję su daugeliu lėtinių ligų ir ankstyva mirtimi.
Kitaip tariant, asmuo, turintis „sveiką“ KMI, iš tikrųjų gali turėti didelę ligų, chirurginių komplikacijų ir padidėjusio mirtingumo riziką.
Be to, sveikata yra daugiamatė. Yra daug veiksnių, į kuriuos žmogus turėtų atsižvelgti vertindamas savo bendrą sveikatą ir ligų riziką.
Ekspertai teigia, kad KMI yra per daug supaprastintas matas, kad būtų naudojamas kaip sveikatos rodiklis.
Santrauka: KMI neatsižvelgia į kūno riebalus ar liesą kūno masę. Jis taip pat neatsižvelgia į tai, kur riebalai kaupiasi organizme. Dėl šių problemų jis gali pateikti klaidinančią sveikatos informaciją kai kuriems žmonėms.
KMI privalumai
Nepaisant didelių trūkumų, KMI yra vienas efektyviausių, lengviausių ir pigiausių būdų tyrėjams stebėti nutukimą populiacijos lygmeniu, o tai yra itin svarbu medicininiams tyrimams.
Be to, didelis KMI koreliuoja su didesniu kūno riebalų kiekiu, o tyrimai parodė, kad KMI gali tiksliai nustatyti ligų ir mirtingumo riziką asmenims.
Žmonės, kurių KMI klasifikuoja juos kaip turinčius nutukimą, turi žymiai didesnę ankstyvos mirties ir lėtinių ligų, įskaitant širdies ir inkstų ligas, riziką nei žmonės, patenkantys į „normalų“ KMI diapazoną.
Žmonės, kurių KMI klasifikuoja juos kaip turinčius nepakankamą svorį, taip pat turi didesnę ankstyvos mirties ir ligų riziką.
Be to, nors žmonės neturėtų vertinti KMI kaip patikimo sveikatos mato savaime, sveikatos priežiūros specialistai gali naudoti KMI kartu su kitais diagnostikos įrankiais, kad įvertintų asmens sveikatą ir stebėtų jo ligų riziką.
Kiti įrankiai apima juosmens apimtį ir laboratorinius rodiklius, tokius kaip cholesterolio lygis.
Rekomenduojama perskaityti: Kūno rekompozicija: numesk riebalus ir priaugink raumenų vienu metu
Kiti sveikatos matavimo būdai
Yra kitų, tinkamesnių būdų sveikatai matuoti nei KMI.
Štai keletas tikslesnių būdų kūno sudėčiai matuoti:
- DEXA. Dvigubos energijos rentgeno absorbciometrija (DEXA) yra tikslus būdas išmatuoti bendrą kūno riebalų, raumenų masės ir kaulų masės kiekį. Pasikalbėk su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei domina DEXA skenavimas.
- Kūno apimties matavimai. Juosmens apimtis yra svarbus ligų rizikos rodiklis. Vidutiniškai, moterims, kurių apimtis viršija 89 cm (35 colius), arba Azijos moterims, kurių apimtis viršija 79 cm (31 colį), yra susijusi su padidėjusia ligų rizika.
- Odinių raukšlių matuokliai. Odinių raukšlių matuokliai yra dar vienas gana paprastas būdas išmatuoti kūno riebalus. Tačiau jie gali būti nepatogūs ir reikalauja apmokymo prieš atliekant tikslius matavimus.
Daugelis kitų kūno sudėties matavimo būdų apima bioimpedanso spektroskopiją (BIS) ir oro poslinkio pletizmografiją. Tačiau jie paprastai prieinami tik medicinos įstaigose arba tam tikruose sporto centruose.
Nors šie metodai gali matuoti kūno sudėtį, yra daug kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, kalbant apie bendrą sveikatą ir gerovę.
Pavyzdžiui, kraujo tyrimai yra itin svarbūs vertinant tavo sveikatą ir ligų riziką.
Dėl šios priežasties moterys turėtų reguliariai lankytis pas sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali rekomenduoti kraujo tyrimus, tokius kaip cholesterolio tyrimas, atsižvelgiant į individualią kilmę ir sveikatos būklę.
Vertinant tavo fizinę ir psichinę sveikatą, sveikatos priežiūros specialistas taip pat turėtų atsižvelgti į tavo mitybos įpročius, aktyvumo lygį, genetiką, miego įpročius, psichinę sveikatą, stresą ir socialinę-ekonominę padėtį.
Santrauka: Tikslūs kūno sudėties matavimai apima DEXA ir kūno apimties matavimus. Yra keletas būdų sveikatai matuoti, daugelis kurių neturi nieko bendra su kūno svoriu ar kūno sudėtimi.
Rekomenduojama perskaityti: Kiek angliavandenių valgyti kasdien svorio metimui | Angliavandenių gidas
Santrauka
Nors sveikatos ekspertai pripažįsta KMI apribojimus, jis vis dar yra vertingas rodiklis, skirtas plačiam visuomenės sveikatos vertinimui.
Individualiai, KMI gali būti apytikslis sveikatos matas, tačiau jis gali būti netikslus kiekvienam.
KMI nuo 18,5 iki 24,9 paprastai laikomas sveiku daugumai moterų.
Nors KMI gali būti naudingas pradiniams medicininiams patikrinimams, jis neturėtų būti vienintelis kriterijus, pagal kurį vertinamas bendras žmogaus kūno riebalų kiekis ar sveikata.
Atmink, kad sveikata apima daugiau nei tik svorį ar kūno sudėtį. Išsamus sveikatos įvertinimas turėtų atsižvelgti į tokius veiksnius kaip kraujo tyrimai, mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas ir miego režimas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
