Tikriausiai esi girdėjusi, kad žindymas yra labai sveikas tavo kūdikiui, bet ar žinojai, kad žindymas turi naudos ir tavo sveikatai?
Žindymas gali padėti sumažinti riziką susirgti tam tikromis ligomis vėlesniame gyvenime, įskaitant širdies ligas ir diabetą. Jis taip pat gali sumažinti stresą ir padėti jaustis labiau susijusiai su savo naujagimiu. Visi geri dalykai.
Be to, motinos piene gausu maistingų medžiagų ir apsauginių junginių, kurie yra būtini tavo kūdikio vystymuisi. Štai kodėl motinos pienas yra žinomas kaip „aukso standartas“ kūdikių mitybai ir dažnai vadinamas skystuoju auksu.*
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App Store*Pridėk „gaminti skystąjį auksą“ prie nuolat pildomo sąrašo nuostabių dalykų, kuriuos moterys gali daryti.
Nenuostabu, kad pagaminti šį skystąjį auksą reikia daug energijos, o tavo poreikis daugeliui maistinių medžiagų padidėja, kad patenkintų šiuos poreikius.
Labai, labai svarbu rinktis maistingus, sočius maisto produktus, kad palaikytum pieno gamybą. Be to, sveikas maistas po gimdymo gali padėti jaustis geriau tiek psichiškai, tiek fiziškai – o kas to nenori? Užsirašykime.
Šiame straipsnyje paaiškinama viskas, ką reikia žinoti apie sveiką mitybą žindymo metu.
Šiame straipsnyje
Susipažink su motinos pieno pagrindais
Galbūt tau įdomu, kodėl taip svarbu laikytis sveikos, maistingos dietos žindymo metu.
Be to, kad skatina tavo bendrą sveikatą, sveika mityba yra būtina, siekiant užtikrinti, kad tavo kūdikis gautų visas maistines medžiagas, reikalingas klestėjimui.
Išskyrus vitaminą D, motinos piene yra viskas, ko tavo kūdikiui reikia tinkamam vystymuisi per pirmuosius 6 mėnesius.
Tačiau jei tavo bendra mityba nepateikia pakankamai maistinių medžiagų, tai gali paveikti tiek tavo motinos pieno kokybę, tiek tavo pačios sveikatą.
Tyrimai rodo, kad motinos pieną sudaro 87 procentai vandens, 3,8 procento riebalų, 1,0 procento baltymų ir 7 procentai angliavandenių, ir jis suteikia 60–75 kcal/100ml.
Skirtingai nei kūdikių mišiniai, motinos pieno kalorijų kiekis ir sudėtis skiriasi. Motinos pienas keičiasi kiekvieno maitinimo metu ir per visą laktacijos laikotarpį, kad atitiktų tavo kūdikio poreikius.
Maitinimo pradžioje pienas yra vandeningesnis ir paprastai numalšina kūdikio troškulį. Vėliau atsirandantis pienas (užpakalinis pienas) yra tirštesnis, riebesnis ir maistingesnis.
Tiesą sakant, pagal senesnį 2005 m. tyrimą, šiame piene gali būti 2–3 kartus daugiau riebalų nei pieno iš maitinimo pradžios, ir 7–11 daugiau kalorijų vienoje uncijoje. Todėl, norint gauti maistingiausią pieną, tavo kūdikis turi ištuštinti vieną krūtį prieš pereinant prie kitos.
Santrauka: Motinos piene yra viskas, ko kūdikiui reikia pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius. Be to, motinos pieno riebalų ir kalorijų kiekis keičiasi tiek maitinimo metu, tiek laikui bėgant, kad atitiktų tavo kūdikio poreikius.
Rinkis maistingus žindymo maisto produktus
Yra priežastis, kodėl tavo alkio lygis gali būti rekordiškai aukštas žindant naujagimį. Pieno gamyba reikalauja daug energijos iš organizmo ir reikalauja papildomų kalorijų, taip pat didesnio tam tikrų maistinių medžiagų kiekio.
Manoma, kad tavo energijos poreikis žindymo metu padidėja maždaug 500 kalorijų per dieną. Taip pat padidėja poreikis specifinėms maistinėms medžiagoms, įskaitant baltymus, vitaminą D, vitaminą A, vitaminą E, vitaminą C, B12, seleną ir cinką.
Štai kodėl valgyti įvairų maistingą, neperdirbtą maistą yra taip svarbu tavo ir tavo kūdikio sveikatai. Pasirinkus maisto produktus, kuriuose gausu minėtų maistinių medžiagų, gali padėti užtikrinti, kad gausi visų makro- ir mikroelementų, kurių reikia tau ir tavo mažyliui.
Štai keletas maistingų ir skanių maisto pasirinkimų, kuriuos reikėtų teikti pirmenybę žindymo metu:
- Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, jūros dumbliai, vėžiagyviai, sardinės
- Mėsa ir paukštiena: vištiena, jautiena, ėriena, kiauliena, vidaus organai (pvz., kepenys)
- Vaisiai ir daržovės: uogos, pomidorai, paprikos, kopūstai, lapiniai kopūstai, česnakai, brokoliai
- Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos, kanapių sėklos, linų sėklos
- Sveiki riebalai: avokadai, alyvuogių aliejus, kokosas, kiaušiniai, riebus jogurtas
- Skaidulomis turtingi krakmolai: bulvės, sviestinis moliūgas, saldžiosios bulvės, pupelės, lęšiai, avižos, kvinoja, grikiai
- Kiti maisto produktai: tofu, juodasis šokoladas, kimči, rauginti kopūstai
Mums patinka šis sąrašas, bet žindančios mamos nėra apribotos tik šiais maisto produktais. Peržiūrėk šį sąrašą, kad gautum daugiau idėjų apie maistingus ingredientus.
Ir nors retkarčiais mėgautis mėgstamais maisto produktais yra visiškai sveika, geriausia kuo labiau sumažinti perdirbtų maisto produktų, tokių kaip greitas maistas ir saldūs pusryčių dribsniai, vartojimą. Vietoj to, rinkis maistingesnes galimybes.
Pavyzdžiui, jei esi įpratusi pradėti dieną dideliu dubeniu ryškiaspalvių pusryčių dribsnių, pabandyk juos pakeisti dubeniu avižų, pagardintų uogomis, nesaldintu kokosu ir riešutų sviesto šaukšteliu, kad gautum sotų ir sveiką energijos šaltinį.
Santrauka: Kad patenkintum padidėjusius kalorijų ir maistinių medžiagų poreikius žindymo metu, maitink savo kūną neperdirbtais, maistingais maisto produktais.
Pakoreguok savo žindymo dietą abiem maistinių medžiagų grupėms
Gerai, dabar, kai jau žinai pagrindus, kodėl žindymo metu svarbu valgyti maistingus maisto produktus, pasigilinkime, kodėl taip pat svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į specifinius vitaminus ir mineralus.
Motinos piene esančios maistinės medžiagos gali būti suskirstytos į dvi grupes, priklausomai nuo to, kiek jos išsiskiria į pieną.
Jei tau trūksta bet kurios 1 grupės maistinių medžiagų, jos ne taip lengvai išsiskirs į motinos pieną. Taigi, papildų vartojimas su šiomis maistinėmis medžiagomis gali šiek tiek padidinti jų koncentraciją motinos piene ir dėl to pagerinti tavo kūdikio sveikatą. (Turi klausimų apie vitaminų papildus nėštumo metu? Pasikonsultuok su gydytoju ir taip pat peržiūrėk žemiau esantį skyrių.)
Kita vertus, 2 grupės maistinių medžiagų koncentracija motinos piene nepriklauso nuo to, kiek mama jų suvartojo, todėl papildų vartojimas nepadidins tavo motinos pieno maistinių medžiagų koncentracijos. Nepaisant to, jie vis tiek gali pagerinti motinos sveikatą, papildydami maistinių medžiagų atsargas.
Jei visa tai skamba šiek tiek painiai, nesijaudink. Esmė tokia: pakankamai 1 grupės maistinių medžiagų yra svarbu tiek tau, tiek tavo kūdikiui, o pakankamai 2 grupės maistinių medžiagų yra svarbu daugiausia tik tau.
Rekomenduojama perskaityti: Mikroelementai: tipai, funkcijos, nauda ir dar daugiau
1 grupės maistinės medžiagos
Štai 1 grupės maistinės medžiagos ir kaip jas rasti kai kuriuose įprastuose maisto šaltiniuose:
- Vitaminas B1 (tiaminas): žuvis, kiauliena, sėklos, riešutai, pupelės
- Vitaminas B2 (riboflavinas): sūris, migdolai, riešutai, raudona mėsa, riebi žuvis, kiaušiniai
- Vitaminas B6: avinžirniai, riešutai, žuvis, paukštiena, bulvės, bananai, džiovinti vaisiai
- Vitaminas B12: vėžiagyviai, kepenys, jogurtas, riebi žuvis, maistinės mielės, kiaušiniai, krabai, krevetės
- Cholinas: kiaušiniai, jautienos kepenys, vištienos kepenys, žuvis, žemės riešutai
- Vitaminas A: saldžiosios bulvės, morkos, tamsūs lapiniai žalumynai, vidaus organai, kiaušiniai
- Vitaminas D: menkių kepenų aliejus, riebi žuvis, kai kurie grybai, praturtinti maisto produktai
- Selenas: braziliški riešutai, jūros gėrybės, kalakutiena, viso grūdo kviečiai, sėklos
- Jodas: džiovinti jūros dumbliai, menkė, pienas, joduota druska
2 grupės maistinės medžiagos
Štai 2 grupės maistinės medžiagos ir kai kurie įprasti maisto šaltiniai:
- Folatas: pupelės, lęšiai, lapiniai žalumynai, šparagai, avokadai
- Kalcis: pienas, jogurtas, sūris, lapiniai žalumynai, ankštiniai augalai
- Geležis: raudona mėsa, kiauliena, paukštiena, jūros gėrybės, pupelės, žalios daržovės, džiovinti vaisiai
- Varis: vėžiagyviai, viso grūdo produktai, riešutai, pupelės, vidaus organai, bulvės
- Cinkas: austrės, raudona mėsa, paukštiena, pupelės, riešutai, pieno produktai
Kaip jau minėjome anksčiau, 2 grupės maistinių medžiagų koncentracija motinos piene yra santykinai nepaveikiama tavo mitybos ar organizmo atsargų.
Taigi, jei tavo suvartojimas yra mažas, tavo organizmas paims šias maistines medžiagas iš tavo kaulų ir audinių atsargų, kad išskirtų jas į motinos pieną.
Tavo kūdikis visada gaus reikiamą kiekį, tačiau tavo organizmo atsargos išseks, jei negausi pakankamai iš savo mitybos. Kad išvengtum trūkumo, šios maistinės medžiagos turi būti gaunamos iš tavo mitybos arba papildų.
Santrauka: Tavo ir tavo kūdikio sveikatai reikia gauti pakankamai tiek 1, tiek 2 grupės maistinių medžiagų. Nors 1 grupės maistinių medžiagų koncentracija motinos piene priklauso nuo motinos lygio, 2 grupės maistinių medžiagų koncentracija nepriklauso.
Rekomenduojama perskaityti: Veganiškas nėštumas: saugumas, maistinės medžiagos, papildai ir mitybos planavimas
Apsvarstyk galimybę vartoti papildus
Nors sveika mityba yra svarbiausias veiksnys, kalbant apie mitybą žindymo metu, neabejotina, kad tam tikrų papildų vartojimas gali padėti papildyti tavo specifinių vitaminų ir mineralų atsargas.
Yra keletas priežasčių, kodėl naujos mamos gali turėti mažai tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant netinkamą maisto vartojimą ir padidėjusius energijos poreikius pieno gamybai, kartu su kūdikio priežiūra.
Papildų vartojimas gali padėti padidinti svarbių maistinių medžiagų suvartojimą. Tačiau svarbu būti atsargiai renkantis papildus, nes daugelis jų sudėtyje turi žolelių ir kitų priedų, kurie nėra saugūs žindančioms mamoms.
Mes sudarėme svarbių papildų sąrašą žindančioms mamoms ir bendrai pogimdyminiam atsigavimui skatinti. Visada įsitikink, kad perki produktus iš patikimų prekių ženklų, kurie yra tikrinami trečiųjų šalių organizacijų, tokių kaip NSF ar USP.
Multivitaminai
Multivitaminai gali būti puikus pasirinkimas, siekiant padidinti svarbių vitaminų ir mineralų suvartojimą.
Po gimdymo moterims dažnai trūksta vitaminų ir mineralų, o tyrimai rodo, kad trūkumai nediskriminuoja, paveikdami mamas tiek didelių, tiek mažų pajamų aplinkoje.
Dėl šios priežasties gali būti gera idėja vartoti kasdienius multivitaminus, ypač jei manai, kad vien tik su mityba negauni pakankamai vitaminų ir mineralų. (Su tiek daug dalykų, apie kuriuos reikia galvoti kaip naujam tėvui, kas gi gauna?)
Vitaminas B-12
Vitaminas B-12 yra itin svarbus vandenyje tirpus vitaminas, kuris yra būtinas tavo kūdikio sveikatai, taip pat tavo pačios sveikatai žindymo metu.
Be to, daugelis moterų – ypač tos, kurios laikosi daugiausia augalinės mitybos, tos, kurioms buvo atlikta skrandžio apylankos operacija, ir moterys, vartojančios tam tikrus vaistus (pvz., vaistus nuo rūgšties refliukso) – jau turi padidėjusią riziką turėti mažą B-12 lygį.
Jei patenki į vieną iš šių kategorijų, arba jei manai, kad nevalgai pakankamai B-12 turtingų maisto produktų, tokių kaip žuvis, mėsa, paukštiena, kiaušiniai ir praturtinti maisto produktai, tuomet B komplekso ar B-12 papildo vartojimas yra gera idėja.
Atmink, kad dauguma aukštos kokybės multivitaminų ir prenatalinių vitaminų turi pakankamai B-12, kad patenkintų tavo poreikius.
Rekomenduojama perskaityti: B grupės vitaminai: nauda, šalutinis poveikis ir dozavimo vadovas
Omega-3 (DHA)
Omega-3 riebalai šiais laikais yra labai populiarūs, ir tam yra gera priežastis. Šie riebalai, natūraliai randami riebioje žuvyje ir dumbliuose, atlieka esminį vaidmenį tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.
Pavyzdžiui, omega-3 riebalai DHA yra kritiškai svarbūs tavo kūdikio nervų sistemos, odos ir akių vystymuisi. Be to, šio svarbaus riebalo koncentracija motinos piene labai priklauso nuo tavo suvartojimo lygio.
Be to, tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie maitinami motinos pienu su dideliu DHA kiekiu, turi geresnę regėjimą ir neurovystymosi rezultatus.
Kadangi omega-3 koncentracija motinos piene atspindi tavo šių svarbių riebalų suvartojimą, tu turi gauti pakankamai. Mes rekomenduojame, kad žindančios motinos kasdien suvartotų 250–375 mg DHA ir EPA, kito svarbaus omega-3 riebalo.
Nors valgydama 8–12 uncijų žuvies, ypač riebios žuvies, tokios kaip lašiša ir sardinės, gali padėti pasiekti rekomenduojamą suvartojimo lygį, žuvų taukų ar krilių aliejaus papildų vartojimas yra patogus būdas patenkinti kasdienius poreikius.
Vitaminas D
Vitaminas D randamas tik keliuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, žuvų kepenų aliejai ir praturtinti produktai. Tavo kūnas taip pat gali jį gaminti veikiamas saulės spindulių, nors tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip odos spalva ir tavo gyvenamoji vieta.
Tyrimai rodo, kad jis atlieka daugybę svarbių vaidmenų tavo organizme ir yra būtinas imuninei funkcijai bei kaulų sveikatai.
Vitaminas D paprastai yra tik nedideliais kiekiais motinos piene, ypač kai saulės poveikis yra ribotas.
Todėl, pasak Amerikos pediatrų akademijos, žindomiems kūdikiams ir kūdikiams, kurie vartoja mažiau nei 1 litrą mišinio per dieną, rekomenduojama vartoti 400 TV vitamino D per dieną, pradedant pirmosiomis gyvenimo dienomis ir tęsiant iki 12 mėnesių amžiaus.
Pasak tyrimų, kasdien vartojant 6 400 TV, gali padėti aprūpinti tavo kūdikį pakankamu vitamino D kiekiu vien tik per motinos pieną. Įdomu tai, kad šis kiekis yra daug didesnis nei dabartinis rekomenduojamas vitamino D suvartojimas žindančioms mamoms – 600 TV.
Vitamino D trūkumas yra itin dažnas tarp žindančių moterų. O trūkumas gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai, įskaitant padidėjusią pogimdyvinės depresijos riziką. Štai kodėl rekomenduojama vartoti šio vitamino papildus.
Paklausk savo sveikatos priežiūros specialisto konkrečių dozavimo rekomendacijų, atsižvelgiant į tavo dabartinį vitamino D lygį.
Santrauka: Žindančioms mamoms gali būti naudinga vartoti multivitaminus, vitaminą B-12, omega-3 ir vitamino D papildus.
Gerk daug vandens
Be to, kad žindymo metu esi alkana labiau nei įprastai, gali jaustis ir labiau ištroškusi.
Kai tavo kūdikis prisitvirtina prie tavo krūties, tavo oksitocino lygis padidėja. Tai sukelia pieno tekėjimą. Tai taip pat stimuliuoja troškulį ir padeda užtikrinti, kad maitindama kūdikį išliktum tinkamai hidratuota.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad tavo hidratacijos poreikiai skirsis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip aktyvumo lygis ir mityba. Nėra vieno universalaus taisyklės, kiek skysčių tau reikia žindymo metu.
Kaip taisyklė, visada turėtum gerti, kai esi ištroškusi, ir tol, kol numalšinsi troškulį.
Bet jei jautiesi labai pavargusi, apsvaigusi, arba jei atrodo, kad tavo pieno gamyba mažėja, tau gali prireikti gerti daugiau vandens. Geriausias būdas nustatyti, ar geri pakankamai vandens, yra tavo šlapimo spalva ir kvapas.
Jei jis yra tamsiai geltonas ir turi stiprų kvapą, tai ženklas, kad esi dehidratuota ir tau reikia gerti daugiau vandens.
Santrauka: Žindymo metu išsiskiria oksitocinas, kuris stimuliuoja troškulį. Šis natūralus biologinis procesas užtikrina, kad geri pakankamai vandens, kad patenkintum padidėjusius skysčių poreikius.
Rekomenduojama perskaityti: Papildai nėštumo metu: kas saugu ir ko vengti
Maistas ir gėrimai, kurių reikėtų vengti žindymo metu
Nors galbūt esi girdėjusi kitaip, žindymo metu saugu valgyti beveik bet kokį maistą, nebent esi alergiška konkrečiam maisto produktui.
Ir, nors kai kurie maisto, prieskonių ar gėrimų skoniai gali pakeisti tavo motinos pieno skonį, tyrimai rodo, kad mažai tikėtina, jog tai paveiks tavo kūdikio maitinimo laiką ar padarys jį irzliu.
Kitas dažnas klaidingas įsitikinimas yra tas, kad „dujinis“ maistas, toks kaip žiediniai kopūstai ir kopūstai, taip pat sukels dujų tavo kūdikiui. Nors šie maisto produktai gali sukelti tau dujų, dujas skatinantys junginiai nepatenka į motinos pieną, kaip teigiama 2017 m. tyrime.
Apibendrinant, dauguma maisto produktų ir gėrimų yra saugūs žindymo metu, tačiau yra keletas, kuriuos reikėtų riboti arba vengti. Jei manai, kad kažkas gali neigiamai paveikti tavo kūdikį, kreipkis patarimo į savo sveikatos priežiūros specialistą.
Kofeinas
Apie 1 procentas tavo suvartoto kofeino patenka į motinos pieną, o tyrimai rodo, kad kūdikiams kofeiną metabolizuoti užtrunka daug ilgiau. Kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, vartojimas nebuvo įrodyta, kad kenkia, tačiau jie gali paveikti kūdikio miegą.
Todėl rekomenduojama, kad žindančios moterys ribotų kavos vartojimą iki maždaug 2–3 puodelių per dieną. Tai apmaudu, žinome, bet bent jau šiek tiek kavos leidžiama, tiesa?
Alkoholis
Alkoholis taip pat gali patekti į motinos pieną. Koncentracija panaši į tą, kuri randama motinos kraujyje. Tačiau kūdikiai alkoholį metabolizuoja tik perpus lėčiau nei suaugusieji.
Žindymas po 1–2 gėrimų gali sumažinti tavo kūdikio pieno suvartojimą iki 23 procentų ir sukelti agitaciją bei prastą miegą.
Kadangi alkoholio vartojimas per arti žindymo gali neigiamai paveikti tavo kūdikio sveikatą, AAP teigia, kad alkoholio vartojimas žindymo metu turėtų būti ribojamas.
AAP siūlo ne daugiau kaip 0,5 gramo alkoholio vienam kilogramui kūno svorio, o tai 60 kilogramų (132 svarų) sveriančiai motinai prilygsta 2 uncijoms stipriųjų gėrimų, 8 uncijoms vyno arba 2 alaus.
Nors žindančiai mamai visiškai gerai mėgautis alkoholiniu gėrimu, geriausia palaukti bent 2 valandas po gėrimo, kol žindysi savo kūdikį.
Rekomenduojama perskaityti: Veganiškos keto dietos gidas: maistas, nauda ir 1 savaitės meniu
Karvės pienas
Nors tai reta, kai kurie kūdikiai gali būti alergiški karvės pienui. Ir jei tavo kūdikis turi alergiją karvės pienui, tu turi pašalinti visus pieno produktus iš savo mitybos.
Iki 1 procento žindomų kūdikių yra alergiški karvės pieno baltymams iš savo motinos mitybos ir gali išsivystyti bėrimai, egzema, viduriavimas, kraujingos išmatos, vėmimas ar kūdikių diegliai.
Tavo sveikatos priežiūros specialistas gali patarti, kiek laiko reikia pašalinti pieno produktus iš tavo mitybos ir kada saugu juos vėl įtraukti.
Santrauka: Rekomenduojama, kad žindančios moterys ribotų kofeino ir alkoholio vartojimą. Nedidelė dalis kūdikių gali būti alergiški karvės pieno baltymams, esantiems jų motinos mityboje.
Žindymas ir svorio metimas
Galbūt nori greitai numesti svorio po gimdymo, tačiau svorio metimas užtrunka, ir svarbu būti maloniai savo kūnui šio perėjimo metu.
Dėl daugelio hormoninių pokyčių, vykstančių žindymo metu, ir kalorijų poreikio pieno gamybai, žindymo metu gali turėti didesnį apetitą.
Per didelis kalorijų ribojimas, ypač pirmaisiais keliais žindymo mėnesiais, gali sumažinti pieno gamybą ir taip reikalingą energijos lygį.
Laimei, įrodyta, kad vien tik žindymas skatina svorio metimą, ypač kai jis tęsiamas 6 mėnesius ar ilgiau. (Tačiau svorio metimas žindymo metu neįvyksta visiems!)
Maždaug 1,1 svaro (0,5 kilogramo) svorio metimas per savaitę, derinant sveiką mitybą ir mankštą, neturėtų paveikti tavo pieno gamybos ar pieno sudėties, darant prielaidą, kad iš pradžių nesi nepakankamai maitinama.
Visos žindančios moterys, nepriklausomai nuo jų svorio, turėtų suvartoti pakankamai kalorijų. Tačiau jei esi per mažo svorio, tikriausiai būsi jautresnė kalorijų ribojimui.
Dėl šios priežasties moterys, turinčios mažesnį kūno svorį, turi suvartoti daugiau kalorijų, kad išvengtų pieno gamybos sumažėjimo.
Apskritai, atmink, kad svorio metimas po gimdymo yra maratonas, o ne sprintas. Prireikė mėnesių, kad priaugtum svorio sveikam nėštumui tiek tau, tiek tavo kūdikiui, ir gali prireikti mėnesių, kad jį numestum – ir tai yra gerai.
Svarbiausia, ką reikia prisiminti bandant numesti nėštumo svorį, yra tai, kad ribojančios dietos nėra geros bendrai sveikatai ir neveikia ilgalaikiam svorio metimui.
Sveika mityba, mankštos įtraukimas į kasdienę rutiną ir pakankamas miegas yra geriausi būdai skatinti sveiką svorio metimą.
Santrauka: Žindymas padidina tavo energijos poreikius ir apetitą, todėl svorio metimas gali būti lėtas. Svarbu valgyti pakankamai kalorijų, kad išliktum sveika žindymo metu.
Rekomenduojama perskaityti: 13 maistingų maisto produktų nėštumo metu
Esmė
Žindymas yra sunkus darbas! Tavo kūnui reikia daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų, kad tu ir tavo kūdikis būtų maitinami ir sveiki.
Jei nevalgai pakankamai kalorijų ar maistingų maisto produktų, tai gali neigiamai paveikti tavo motinos pieno kokybę. Tai taip pat gali pakenkti tavo sveikatai.
Dabar svarbiau nei bet kada valgyti įvairų sveiką, maistingą maistą ir riboti perdirbtus maisto produktus. Venk per didelio kofeino ir alkoholio vartojimo ir laikykitės rekomenduojamų normų, kad tavo kūdikis būtų sveikas.
Jei reikia, būtinai įtraukite papildus į savo rutiną, pavyzdžiui, vitaminą D ir omega-3. Ir galiausiai, būk kantri su savo kūnu. Gyvenk kiekvieną dieną ir kasdien primink sau, kokia nuostabi esi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
