Vanduo padeda transportuoti maistines medžiagas, sutepa sąnarius, reguliuoja kūno temperatūrą ir suteikia struktūrą ląstelėms bei audiniams.
Galbūt įdomu, kad vandens su kofeinu gėrimas tapo vis populiaresnis būdas išlikti hidratuotam ir gauti energijos.
Nors kai kurie žmonės teigia, kad kofeinas saikingai vartojamas yra saugus, kiti tvirtina, kad jis nesveikas ir gali sukelti dehidrataciją.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje paaiškinama viskas, ką reikia žinoti apie kofeino turintį vandenį, įskaitant tai, kas tai yra ir ar jis naudingas tavo sveikatai.
Šiame straipsnyje
Kas yra kofeino turintis vanduo?
Kaip rodo pavadinimas, kofeino turintis vanduo yra vanduo, kuriame yra kofeino.
Vandenyje natūraliai nėra kofeino, todėl gamintojai jį prideda.
Kofeinas yra junginys, kuris stimuliuoja tavo centrinę nervų sistemą, didindamas smegenų veiklą, taip mažindamas nuovargį ir didindamas koncentraciją bei budrumą.
Jo natūraliai randama įvairiuose augaluose, įskaitant kavos pupeles, arbatos lapus, kakavos pupeles, kolos riešutus, matės lapus ir guaranos uogas. Jis taip pat gaminamas sintetiškai iš karbamido ir chloroacto rūgšties, kurie turi tokį patį stimuliuojantį poveikį tavo organizmui.
Kofeino turinčio vandens produktai gali turėti sintetinio arba natūralaus kofeino ir yra prieinami su skoniais arba be jų. Dauguma versijų yra bespalvės ir be dirbtinių ingredientų, cukraus ir kalorijų.
Vis dėlto, kai kuriuose produktuose yra konservantų, tokių kaip kalio sorbatas ir natrio benzoatas. Taigi, jei vengiate šių ingredientų, atidžiai perskaityk etiketę.
Kofeino turinčio vandens produktų kofeino kiekis svyruoja nuo 34 iki 125 mg. Be to, jie parduodami skardinėse arba buteliuose, kurių dydis svyruoja nuo 355 iki 500 ml.
Pavyzdžiui, štai populiarių kofeino turinčių gėrimų ir jų kofeino kiekio sąrašas:
- Kava: 96 mg viename puodelyje (240 ml)
- Standartinis energetinis gėrimas: 72 mg viename puodelyje (240 ml)
- Žalioji arbata: 29 mg viename puodelyje (240 ml)
- Gaivusis gėrimas: 34 mg vienoje skardinėje (355 ml)
Tarkime, kad reguliariai geri specialią kavą, saldintas arbatas, cukraus turinčius energinius ir gaiviuosius gėrimus. Tokiu atveju, kofeino turintis vanduo gali būti gera alternatyva, padedanti sumažinti pridėtinio cukraus ir papildomų kalorijų suvartojimą, vis dar gaunant energijos.
Santrauka: Kofeino turintis vanduo yra praturtintas kofeinu. Šie produktai yra prieinami su skoniais ir be jų, ir gali turėti iki 125 mg kofeino viename butelyje ar skardinėje.
Ar kofeinas yra sveikas?
Kofeinas ilgą laiką buvo kontroversiškas, nes jis gali šiek tiek padidinti kraujospūdį, skatinti dehidrataciją ir sukelti įvairius šalutinius poveikius, įskaitant neramumą, nervingumą ir dirglumą.
Tačiau šie poveikiai pastebimi tik tada, kai junginys vartojamas didelėmis dozėmis arba neįpratusiems vartotojams.
Tyrimai rodo, kad sveiki suaugusieji gali saugiai suvartoti iki 400 mg per dieną.
Nėščioms moterims rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per dieną, kad būtų išvengta neigiamų padarinių, o kai kurie tyrimai rodo, kad negalima viršyti 300 mg per dieną.
Žmonės, turintys stiprų nerimą, gastroezofaginio refliukso ligą (GERL) arba ligas, paveikiančias kepenis ar inkstus, taip pat gali norėti apriboti kofeino vartojimą.
Jei esi sveikas suaugęs žmogus, kofeino turintis vanduo greičiausiai yra saugus. Jis gali skatinti hidrataciją – tol, kol neviršiji 400 mg kofeino per dieną iš visų šaltinių, įskaitant kavą, arbatą, gaiviuosius gėrimus, energinius gėrimus ir maisto papildus.
Kofeino nauda
Yra keletas galimų kofeino vartojimo tinkamais kiekiais naudos sveikatai.
Pavyzdžiui, naudingas kofeino poveikis fiziniam krūviui, protinei funkcijai ir skausmo malšinimui yra gerai dokumentuotas.
Stebėjimo tyrimai susiejo kavos vartojimą su sumažėjusia širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių rizika.
Tačiau šie poveikiai gali būti susiję su kitais naudingais junginiais – tokiais kaip antioksidantai – kavoje, o ne su kofeinu. Vienas tyrimas parodė, kad kava be kofeino turėjo panašią naudą sveikatai kaip ir kofeino turinčios rūšys.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad sveiki suaugusieji gali saugiai vartoti saikingus kofeino kiekius. Todėl kofeino turintis vanduo gali būti vartojamas saugiai, jei tavo bendras dienos kofeino suvartojimas neviršija 400 mg.
Rekomenduojama perskaityti: Ar arbata dehidratuoja? Paaiškintas poveikis hidratacijai
Kiek vandens tau reikia?
Nors dažnai rekomenduojama suvartoti bent 8 stiklines (1,9 litro) vandens per dieną, nėra visuotinės rekomendacijos, kiek vandens turėtum suvartoti kasdien.
Tavo vandens poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kur gyveni, aktyvumo lygį, mitybą, kūno dydį ir amžių.
Kaip bendrą gairę, Nacionalinė medicinos akademija nustatė šią rekomendaciją dėl kasdienio vandens suvartojimo – tiek iš maisto, tiek iš gėrimų – suaugusiems nuo 19 metų:
- Moterys: 2,7 litro per dieną
- Vyrai: 3,7 litro per dieną
Šios rekomendacijos pagrįstos vidutiniu pakankamai hidratuotų ir paprastai sveikų žmonių suvartojimu.
Maistas sudaro maždaug 20% rekomenduojamo bendro vandens suvartojimo, o gėrimai, tokie kaip arbata, kava, vanduo, sultys ir gazuoti gėrimai, sudaro likusius 80%.
Santrauka: Tavo vandens poreikis priklauso nuo to, kur gyveni, koks esi aktyvus, ką valgai ir geri, tavo kūno dydžio ir amžiaus.
Santrauka
Kofeino turintis vanduo yra vanduo, kuris buvo praturtintas kofeinu.
Kofeino kiekis šiuose gėrimuose, kurie yra su skoniais ir be jų, svyruoja nuo 34 iki 125 mg vienoje porcijoje.
Sveikiems suaugusiems, kofeino turinčio vandens gėrimas greičiausiai yra saugus ir gali skatinti hidrataciją – jei neviršiji 400 mg kofeino iš visų šaltinių per dieną.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
