Kofeinas yra tam tikruose augaluose randamas junginys, kuris veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Jis gali pagerinti budrumą ir energijos lygį.
Nors kofeinas laikomas saugiu ir netgi gali turėti naudos sveikatai, daugelis mamų abejoja jo saugumu žindant.
Nors kava, arbata ir kiti kofeino turintys gėrimai gali suteikti energijos miego trūkumo kamuojamoms mamoms, per didelis šių gėrimų vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių tiek mamoms, tiek jų kūdikiams.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreŠtai ką reikia žinoti apie kofeiną žindant.
Šiame straipsnyje
Ar kofeinas patenka į tavo motinos pieną?
Apytiksliai 1% viso suvartoto kofeino kiekio patenka į tavo motinos pieną.
Vienas tyrimas, atliktas su 15 žindančių moterų, parodė, kad tos, kurios gėrė gėrimus, turinčius 36–335 mg kofeino, savo motinos piene turėjo 0,06–1,5% motinos dozės1.
Nors šis kiekis gali atrodyti nedidelis, kūdikiai negali apdoroti kofeino taip greitai, kaip suaugusieji.
Kai tu vartoji kofeiną, jis absorbuojamas iš tavo žarnyno į kraują. Tada kepenys jį apdoroja ir suskaido į junginius, kurie veikia skirtingus organus ir kūno funkcijas.
Sveiko suaugusiojo organizme kofeinas išlieka nuo trijų iki septynių valandų. Tačiau kūdikių organizme jis gali išlikti 65–130 valandų, nes jų kepenys ir inkstai nėra visiškai išsivystę2.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), neišnešioti ir naujagimiai kofeiną skaido lėčiau, palyginti su vyresniais kūdikiais.
Todėl net ir nedideli kiekiai, patenkantys į motinos pieną, laikui bėgant gali kauptis tavo kūdikio organizme – ypač naujagimių.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad apytiksliai 1% motinos suvartoto kofeino patenka į jos motinos pieną. Tačiau laikui bėgant jis gali kauptis tavo kūdikio organizme.
Kiek kofeino yra saugu vartoti žindant?
Nors kūdikiai negali apdoroti kofeino taip greitai, kaip suaugusieji, žindančios motinos vis tiek gali vartoti saikingus kiekius.
Tu gali saugiai suvartoti iki 300 mg kofeino per dieną – arba du tris puodelius (470–710 ml) kavos. Remiantis dabartiniais tyrimais, kofeino vartojimas neviršijant šios ribos žindant nekenkia kūdikiams3.
Manoma, kad kūdikiai, kurių mamos vartoja daugiau nei 300 mg kofeino per dieną, gali turėti miego sutrikimų. Tačiau tyrimų yra nedaug.
Vienas tyrimas, atliktas su 885 kūdikiais, nustatė ryšį tarp motinos kofeino vartojimo, viršijančio 300 mg per dieną, ir padidėjusio kūdikių naktinio pabudimo dažnio – tačiau ryšys buvo nereikšmingas4.
Kai žindančios motinos vartoja žymiai daugiau nei 300 mg kofeino per dieną – pavyzdžiui, daugiau nei 10 puodelių kavos – kūdikiai gali tapti irzlūs ir neramūs, be miego sutrikimų.
Be to, per didelis kofeino vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių pačioms motinoms, tokių kaip padidėjęs nerimas, drebulys, greitas širdies plakimas, galvos svaigimas ir nemiga.
Galiausiai, mamos gali nerimauti, kad kofeinas mažina motinos pieno gamybą. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas vartojimas gali padidinti motinos pieno tiekimą5.
Santrauka: Kofeino vartojimas iki 300 mg per dieną žindant atrodo saugus motinoms ir kūdikiams. Per didelis vartojimas gali sukelti kūdikio miego problemas ir neramumą, o mamoms – nerimą, galvos svaigimą ir greitą širdies plakimą.
Kofeino kiekis įprastuose gėrimuose
Kofeino turintys gėrimai apima kavą, arbatą, energinius gėrimus ir gaiviuosius gėrimus. Kofeino kiekis šiuose gėrimuose labai skiriasi.
Šis sąrašas nurodo kofeino kiekį įprastuose gėrimuose:
- Energiniai gėrimai: 240 ml (8 uncijos) turi 50–160 mg kofeino
- Kava, virta: 240 ml (8 uncijos) turi 60–200 mg kofeino
- Arbata, virta: 240 ml (8 uncijos) turi 20–110 mg kofeino
- Arbata, šalta: 240 ml (8 uncijos) turi 9–50 mg kofeino
- Gaivieji gėrimai: 355 ml (12 uncijų) turi 30–60 mg kofeino
- Karštas šokoladas: 240 ml (8 uncijos) turi 3–32 mg kofeino
- Kava be kofeino: 240 ml (8 uncijos) turi 2–4 mg kofeino
Atmink, kad ši lentelė pateikia apytikslį kofeino kiekį šiuose gėrimuose. Kai kurie gėrimai – ypač kava ir arbata – gali turėti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo to, kaip jie paruošti.
Kiti kofeino šaltiniai yra šokoladas, saldainiai, kai kurie vaistai, papildai ir gėrimai ar maisto produktai, kurie teigia didinantys energiją.
Jei tu vartoji kelis kofeino turinčius gėrimus ar produktus per dieną, tu gali suvartoti daugiau kofeino, nei rekomenduojama žindančioms moterims.
Santrauka: Kofeino kiekis įprastuose gėrimuose labai skiriasi. Kava, arbata, gaivieji gėrimai, karštas šokoladas ir energiniai gėrimai – visi turi kofeino.
Rekomenduojama perskaityti: 5 maisto produktai, kuriuos reikia riboti arba vengti žindant dėl kūdikio sveikatos
Santrauka
Nors kofeinas vartojamas visame pasaulyje ir gali suteikti energijos miego trūkumo kamuojamoms motinoms, tu gali nenorėti persistengti, jei žindai.
Rekomenduojama apriboti kofeino vartojimą žindant, nes nedideli kiekiai gali patekti į tavo motinos pieną ir laikui bėgant kauptis tavo kūdikio organizme.
Vis dėlto, iki 300 mg – apie 2–3 puodeliai (470–710 ml) kavos arba 3–4 puodeliai (710–946 ml) arbatos – per dieną paprastai laikoma saugiu.
Harder, T., & Rietz, C. (2019). The effect of maternal caffeine consumption on the breast milk and the health of the breastfeeding neonate. Journal of Perinatal Medicine, 47(8), 819–826. PubMed ↩︎
Nehlig, A. (2018). Effects of coffee/caffeine on brain health and disease: What should I tell my patients? Practical Neurology, 18(2), 113–118. PubMed ↩︎
Breastfeeding and caffeine: What are the guidelines? (2022). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/breastfeeding-and-caffeine-what-are-the-guidelines/faq-20057748 ↩︎
Santos, I. S., Matijasevich, A., & Domingues, M. R. (2012). Maternal caffeine consumption and infant nighttime waking. Pediatrics, 129(5), 860–868. PubMed ↩︎
Caffeine and breastfeeding. (2022). Drugs and Lactation Database (LactMed). PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
