Kofeinas yra stimuliatorius, suteikiantis energijos ir padedantis jaustis budresnei.
Jis vartojamas visame pasaulyje, o kava ir arbata yra du populiariausi šaltiniai.
Nors kofeinas laikomas saugiu bendrai populiacijai, sveikatos institucijos pataria riboti jo vartojimą laukiantis kūdikio.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje aptariama, kiek kofeino gali saugiai vartoti nėštumo metu.
Šiame straipsnyje
Ar kofeinas saugus nėštumo metu?
Daugeliui žmonių kofeinas teigiamai veikia energijos lygį, susikaupimą ir net migreną. Be to, kai kurie kofeino turintys gėrimai teikia naudos sveikatai.
Tačiau kofeinas kai kuriems gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį ir gali kelti riziką nėštumo metu.
Galima nauda
Įrodyta, kad kofeinas gerina energijos lygį ir susikaupimą.
Tyrimai rodo, kad kofeinas stimuliuoja tavo smegenis ir centrinę nervų sistemą, o tai gali padėti tau išlikti budriai ir pagerinti protinį budrumą.
Jis taip pat gali būti veiksmingas gydant galvos skausmus, kai derinamas su skausmą malšinančiais vaistais, tokiais kaip acetaminofenas.
Be to, kai kuriuose kofeino turinčiuose gėrimuose yra antioksidantų – naudingų junginių, kurie gali apsaugoti tavo ląsteles nuo pažeidimų, sumažinti uždegimą ir apsisaugoti nuo lėtinių ligų.
Žaliojoje arbatoje ypač daug antioksidantų, tačiau kitose arbatose ir kavoje jų taip pat yra nemažai.
Galima rizika
Kofeinas turi daug galimos naudos, tačiau nerimaujama, kad jis gali būti kenksmingas vartojant nėštumo metu.
Nėščios moterys kofeiną metabolizuoja daug lėčiau. Gali prireikti 1,5–3,5 karto ilgiau, kad kofeinas pasišalintų iš tavo kūno. Kofeinas taip pat praeina per placentą ir patenka į kūdikio kraują, todėl kyla susirūpinimas, kad jis gali paveikti kūdikio sveikatą.
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) teigia, kad vidutiniai kofeino kiekiai – mažiau nei 200 mg per dieną – nėra susiję su padidėjusia persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika.
Tačiau tyrimai rodo, kad didesnis nei 200 mg per dieną suvartojimas gali padidinti persileidimo riziką.
Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad net nedidelis kofeino suvartojimas gali lemti mažą gimimo svorį. Pavyzdžiui, vienas tyrimas nustatė, kad nedidelis 50–149 mg per dieną suvartojimas nėštumo metu buvo susijęs su 13 % didesne mažo gimimo svorio rizika.
Tačiau reikia daugiau tyrimų. Persileidimo, mažo gimimo svorio ir kitų neigiamų padarinių dėl didesnio kofeino suvartojimo nėštumo metu rizika išlieka didžiąja dalimi neaiški.
Kitas neigiamas kofeino šalutinis poveikis yra aukštas kraujospūdis, greitas širdies plakimas, padidėjęs nerimas, galvos svaigimas, neramumas, pilvo skausmas ir viduriavimas.
Santrauka: Kofeinas gali padidinti energijos lygį, pagerinti susikaupimą ir padėti sumažinti galvos skausmus. Tačiau vartojant dideliais kiekiais nėštumo metu, jis gali kelti riziką, pavyzdžiui, padidėjusią persileidimo ir mažo gimimo svorio riziką.
Rekomendacijos nėštumo metu
ACOG rekomenduoja riboti kofeino suvartojimą iki 200 mg ar mažiau, jei esi nėščia arba bandai pastoti.
Priklausomai nuo rūšies ir paruošimo būdo, tai atitinka maždaug 1–2 puodelius (240–580 ml) kavos arba maždaug 2–4 puodelius (240–960 ml) plikytos arbatos per dieną.
Be suvartojimo ribojimo, turėtum atsižvelgti ir į šaltinį.
Pavyzdžiui, Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja visiškai vengti energinių gėrimų nėštumo metu.
Be kofeino, energiniuose gėrimuose paprastai yra daug pridėtinio cukraus arba dirbtinių saldiklių, kurie neturi maistinės vertės.
Juose taip pat yra įvairių žolelių, tokių kaip ženšenis, kurios laikomos nesaugiomis nėščioms moterims. Kitos energiniuose gėrimuose naudojamos žolelės nebuvo tinkamai ištirtos dėl jų saugumo nėštumo metu.
Be to, nėštumo metu turėtum vengti tam tikrų žolelių arbatų, įskaitant tas, kurių sudėtyje yra cikorijos šaknies, saldymedžio šaknies ar ožragės.
Šios žolelių arbatos laikomos saugiomis nėštumo metu:
- imbiero šaknis
- pipirmėtės lapai
- raudonųjų aviečių lapai – pirmojo trimestro metu ribok suvartojimą iki 1 puodelio (240 ml) per dieną
- melisa
Kaip ir su bet kuriuo žoliniu preparatu, geriausia pasitarti su gydytoju prieš geriant žolelių arbatas nėštumo metu.
Vietoj to, apsvarstyk gėrimus be kofeino, tokius kaip vanduo, kava be kofeino ir saugios arbatos be kofeino.
Santrauka: Nėštumo metu ribok kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 mg per dieną ir visiškai venk energinių gėrimų. Kai kurios žolelių arbatos gali būti saugios gerti, tačiau visada geriausia pasitarti su gydytoju.
Rekomenduojama perskaityti: Kiek kofeino yra žaliojoje arbatoje? | Kofeino kiekio paaiškinimas
Kofeino kiekis populiariuose gėrimuose
Kava, arbatos, gaivieji gėrimai, energiniai gėrimai ir kiti gėrimai turi skirtingą kofeino kiekį.
Štai kofeino kiekio kai kuriuose įprastuose gėrimuose sąrašas:
- Kava: 60–200 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Espresso: 30–50 mg 1 uncijos (30 ml) porcijoje
- Yerba matė: 65–130 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Energiniai gėrimai: 50–160 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Plikyta arbata: 20–120 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Gaivieji gėrimai: 30–60 mg 12 uncijų (355 ml) porcijoje
- Kakavos gėrimas: 3–32 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Šokoladinis pienas: 2–7 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Kava be kofeino: 2–4 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
Atkreipk dėmesį, kad kofeino taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose. Pavyzdžiui, šokolade gali būti 1–35 mg kofeino vienoje uncijoje (28 gramuose). Paprastai juodajame šokolade yra didesnės koncentracijos.
Be to, kai kuriuose vaistuose, tokiuose kaip skausmą malšinantys vaistai, gali būti kofeino, ir jis dažnai pridedamas į papildus, tokius kaip svorio metimo tabletės ir prieš treniruotę skirti mišiniai.
Būtinai pasitark su gydytoju, jei nerimauji dėl kofeino kiekio savo mityboje.
Santrauka: Kofeino kiekis kavoje, arbatose, gaiviuosiuose gėrimuose, energiniuose gėrimuose ir kituose gėrimuose skiriasi. Maisto produktuose, tokiuose kaip šokoladas, tam tikruose vaistuose ir įvairiuose papilduose taip pat dažnai yra kofeino.
Santrauka
Kofeinas populiariai vartojamas visame pasaulyje. Įrodyta, kad jis padidina energijos lygį, pagerina susikaupimą ir net sumažina galvos skausmus.
Nors kofeinas turi privalumų, sveikatos institucijos rekomenduoja stebėti jo suvartojimą nėštumo metu.
Dauguma ekspertų sutinka, kad kofeinas yra saugus nėštumo metu, jei jo kiekis ribojamas iki 200 mg ar mažiau per dieną. Tai atitinka maždaug 1–2 puodelius (240–580 ml) kavos arba 2–4 puodelius (540–960 ml) kofeino turinčios arbatos.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
