Žalioji arbata yra populiarus gėrimas, turintis daug naudos sveikatai.
Kai kurie tyrimai sieja žaliąją arbatą su pagerėjusia smegenų funkcija ir smegenų senėjimu. Ji taip pat gali sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir vėžio riziką.
Tačiau, kaip ir įprasta arbata, žalioji arbata turi kofeino. Tai gali kelti nerimą žmonėms, kurie nori žinoti ar apriboti savo kofeino vartojimą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje nagrinėjama, kiek kofeino yra žaliojoje arbatoje ir kaip ši arbatos rūšis lyginama su kitais kofeino turinčiais gėrimais.
Kas yra kofeinas ir ką jis daro?
Kofeinas yra natūraliai atsirandanti cheminė medžiaga, randama daugiau nei 60 augalų lapuose, pupelėse ir vaisiuose, įskaitant arbatmedžio lapus.
Tai centrinės nervų sistemos stimuliatorius, vartojamas visame pasaulyje, siekiant padidinti budrumą ir kovoti su nuovargiu.
Jis veikia blokuodamas neuromediatoriaus, vadinamo adenozinu, poveikį, kuris kaupiasi per dieną ir verčia jaustis pavargusiu.
Kofeino vartojimas taip pat siejamas su keliomis naudingomis savybėmis sveikatai, tokiomis kaip pagerėjusi nuotaika ir smegenų funkcija, padidėjusi medžiagų apykaita ir pagerėjęs fizinis krūvis.
Tačiau kai kurie žmonės gali būti jautresni kofeino poveikiui nei kiti.
Be to, žmonės, vartojantys per daug kofeino, gali patirti neramumą, nemigą ar nereguliarų širdies plakimą.
Santrauka: Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuris gali padėti tau išlikti budriam ir žvaliam. Kofeino vartojimas taip pat gali turėti tam tikros naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti smegenų funkciją.
Kiek kofeino yra puodelyje žaliosios arbatos?
Vidutinis kofeino kiekis 8 uncijų (230 ml) žaliosios arbatos porcijoje yra apie 35 mg.
Tačiau tai gali skirtis. Faktinis kiekis gali būti nuo 30 iki 50 mg 8 uncijų porcijoje.
Kadangi kofeinas žaliojoje arbatoje atsiranda natūraliai, jo kiekis labai priklauso nuo arbatmedžio veislės, jo auginimo sąlygų ir apdorojimo bei virimo būdo.
Pavyzdžiui, arbata, pagaminta iš senesnių lapų, paprastai turi mažiau kofeino nei arbata, pagaminta iš jaunesnių arbatos lapų.
Kofeino kiekį tavo gėrime taip pat gali paveikti pasirinkta žaliosios arbatos rūšis ir tai, kaip ją paruoši.
Pavyzdžiui, arbatos maišeliai paprastai turi daugiau kofeino nei biri arbata.
Taip gali būti todėl, kad arbatos maišeliuose esantys arbatos lapeliai yra susmulkinti, todėl išsiskiria daugiau kofeino ir jis patenka į gėrimą.
Be to, miltelinės žaliosios arbatos, tokios kaip matcha, turi didesnį kofeino kiekį nei tiek maišeliuose, tiek biri žalioji arbata.
Nepaisant to, miltelinėms arbatoms porcijos paprastai būna mažos – 1 gramas arba pusė arbatinio šaukštelio vienai porcijai – todėl kofeino kiekis maišeliuose ir miltelinėje matcha arbatoje gali būti panašus.
Galiausiai, kuo ilgiau virsi arbatą ir kuo karštesnis vanduo, tuo daugiau kofeino pateks į tavo gėrimą.
Santrauka: 8 uncijų puodelyje žaliosios arbatos yra nuo 30 iki 50 mg kofeino. Miltelinė žalioji arbata, tokia kaip matcha, turi daugiau kofeino nei biri arbatos lapų ar žaliosios arbatos maišeliai.
Žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei kituose kofeino turinčiuose gėrimuose
Kofeino yra įvairiuose gėrimuose, tokiuose kaip juodoji arbata, kava, gaivieji gėrimai ir energetiniai gėrimai.
Štai kofeino kiekis 8 uncijose (230 ml) kai kurių populiarių gėrimų, kad galėtum palyginti kofeino kiekį:
- Žalioji arbata: 30–50 mg
- Tirpi kava: 27–173 mg
- Paprasta, virta kava: 102–200 mg
- Espresso: 240–720 mg
- Juodoji arbata: 25–110 mg
- Yerba matė: 65–130 mg
- Gaivieji gėrimai: 23–37 mg
- Energetiniai gėrimai: 72–80 mg
Kaip matai, kofeino kiekis 8 uncijose paprastai yra daug didesnis kituose kofeino turinčiuose gėrimuose.
Kaip ir žaliojoje arbatoje, šiuose gėrimuose yra įvairus kofeino kiekis. Tačiau juodojoje arbatoje vidutiniškai yra apie 55 mg kofeino 8 uncijose, o virtoje kavoje – 100 mg.
Įdomu tai, kad žaliojoje arbatoje taip pat yra aminorūgšties L-teanino, kuris, kaip įrodyta, veikia sinergiškai su kofeinu. Taigi, tu gauni švelnesnį, bet kitokį energijos antplūdį nei su kava, nepaisant mažesnio kofeino kiekio žaliojoje arbatoje.
Ypač L-teanino ir kofeino derinys, kaip įrodyta, padeda pagerinti budrumą ir susikaupimą, todėl žalioji arbata gali būti geresnis gėrimas nei kava, jei atlieki užduotis, reikalaujančias daug mąstymo.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje paprastai yra maždaug perpus mažiau kofeino nei virtoje kavoje ir mažiau nei kituose kofeino turinčiuose gėrimuose, tokiuose kaip juodoji arbata, gaivieji gėrimai ir energetiniai gėrimai.
Rekomenduojama perskaityti: Kas yra kofeinas ir ar jis naudingas, ar kenksmingas sveikatai?
Ar kofeinas žaliojoje arbatoje kelia nerimą?
Kofeinas yra plačiai naudojamas stimuliatorius. Vartojamas rekomenduojamais kiekiais, jis laikomas labai saugiu.
Suaugusiems, vyresniems nei 19 metų, saugi riba laikoma apie 400 mg per dieną arba 2,7 mg/svarui (6 mg/kg) kūno svorio.
Tačiau, siekiant išvengti neigiamo kofeino poveikio, dažnai rekomenduojama paskirstyti kofeino vartojimą, apribojant kiekį iki maždaug 200 mg vienu metu.
200 mg kofeino yra maždaug keturi 8 uncijų puodeliai žaliosios arbatos, todėl viena 8 uncijų žaliosios arbatos porcija puikiai atitiktų šias ribas.
Apskritai, žaliojoje arbatoje yra mažai kofeino, palyginti su kitais kofeino turinčiais gėrimais. Kol vartoji kofeiną pagal šias rekomenduojamas ribas, kofeinas žaliojoje arbatoje neturėtų kelti jokio nerimo.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei kituose gėrimuose. Kol neviršiji rekomenduojamų kofeino ribų, kofeinas žaliojoje arbatoje neturėtų kelti susirūpinimo.
Santrauka
8 uncijų (230 ml) puodelyje žaliosios arbatos yra nuo 30 iki 50 mg kofeino.
Rekomenduojamas maksimalus kofeino kiekis per dieną yra 400 mg, o tai prilygsta maždaug 8 puodeliams žaliosios arbatos.
Tačiau neturėtum gerti 8 puodelių vienu metu, ypač jei esi jautrus kofeinui.
Apskritai, žalioji arbata yra maistingas gėrimas, kuriame yra saugus kofeino kiekis.
Geriausia, kad jos gėrimas gali turėti didelės naudos tavo sveikatai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
