Kofeinas yra labiausiai pasaulyje vartojama psichoaktyvi medžiaga.
Jis veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius, o tai reiškia, kad jis veikia nervų veiklą smegenyse ir didina budrumą, mažindamas nuovargį.
Jei organizmas tampa priklausomas nuo kofeino, jo pašalinimas iš mitybos gali sukelti abstinencijos simptomus, kurie paprastai prasideda praėjus 12–24 valandoms po kofeino vartojimo nutraukimo.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreKofeino abstinencija yra pripažinta medicininė diagnozė ir gali paveikti kiekvieną, kuris reguliariai vartoja kofeiną.
Štai 8 dažni kofeino abstinencijos požymiai ir simptomai.
1. Galvos skausmas
Galvos skausmai yra vieni dažniausiai pasitaikančių kofeino abstinencijos simptomų.
Kofeinas sukelia smegenų kraujagyslių susiaurėjimą, o tai lėtina kraujo tekėjimą.
Vienas tyrimas parodė, kad vos 250 mg (mažiau nei trys puodeliai kavos) gali sumažinti smegenų kraujotaką net 27%.
Kadangi kofeino vartojimas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, sumažinus ar nutraukus jo vartojimą, kraujagyslės atsiveria ir padidėja kraujo tekėjimas į smegenis.
Šis staigus kraujo tekėjimo pokytis gali sukelti skausmingus abstinencijos galvos skausmus, kurie gali skirtis trukme ir stiprumu, kol smegenys prisitaiko prie padidėjusio kraujo kiekio.
Galvos skausmai praeis, kai smegenys prisitaikys prie šio padidėjusio kraujo tekėjimo.
Nors kofeino abstinencija gali sukelti galvos skausmus, kofeinas naudojamas tam tikrų tipų galvos skausmams, tokiems kaip migrena, gydyti.
Kofeinas padeda sustiprinti skausmą malšinančių vaistų poveikį ir sumažina galvos skausmą, kai vartojamas atskirai.
Santrauka: Kofeino pašalinimas sukelia padidėjusį kraujo tekėjimą į smegenis, o tai kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmus.
2. Nuovargis
Daugelis žmonių kasdien geria kavos puodelį, kad gautų energijos.
Kofeinas padeda padidinti budrumą ir sumažinti nuovargį, blokuodamas adenozino, neurotransmiterio, kuris gali sukelti mieguistumą, receptorius.
Štai kodėl įrodyta, kad jis gerina sportinius rezultatus, didina energiją ir mažina lėtinį nuovargį.
Tačiau kofeino pašalinimas iš tavo mitybos gali turėti priešingą poveikį, sukeldamas mieguistumą ir nuovargį.
Pavyzdžiui, tyrimas su 213 nuolatinių kofeino vartotojų parodė, kad susilaikymas nuo kofeino 16 valandų sukėlė padidėjusį nuovargio jausmą.
Be to, tie, kurie vartojo kofeiną kasdien, turėjo sunkesnius abstinencijos simptomus, įskaitant nuovargį, nei tie, kurie jį vartojo tik kelis kartus per savaitę.
Be to, jo energizuojantis poveikis tavo sistemoje trunka tik apie keturias–šešias valandas, o tai gali paskatinti tave gerti kelis puodelius kavos ar energinių gėrimų per dieną, kad išlaikytum budrumą.
Tai gali sukelti per didelį kofeino vartojimą ir priklausomybę nuo jo, o abstinencijos simptomus padaryti daug sunkesnius.
Santrauka: Kava veikia kaip stimuliatorius organizme, o jos atsisakymas gali sukelti nuovargį ir mieguistumą.
3. Nerimas
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris didina širdies ritmą, kraujospūdį ir streso hormonų kortizolio bei epinefrino kiekį.
Žmonėms, kurie yra jautrūs kofeinui, vos vienas puodelis kavos gali sukelti drebulį ir nerimą.
Nors kofeino vartojimas gali sukelti nerimo jausmą, jo atsisakymas taip pat gali sukelti šį šalutinį poveikį.
Nerimas yra dažnai pasitaikantis simptomas žmonėms, kurie nutraukia reguliarų kofeino vartojimą.
Organizmas gali tapti psichiškai ir fiziologiškai priklausomas nuo jo, sukeldamas nerimo jausmą.
Be to, jei daugumą kofeino vartoji gaiviųjų gėrimų ar saldintos kavos pavidalu, staigus cukraus sumažinimas gali dar labiau pabloginti kofeino abstinencijos sukeltą nerimą.
Gyvūnų tyrimai rodo, kad staigus cukraus pašalinimas iš mitybos po ilgo cukraus vartojimo gali sukelti nerimo simptomus.
Santrauka: Organizmas gali tapti fiziškai ir psichologiškai priklausomas nuo kofeino. Tai gali sukelti nerimo jausmą, kai jo atsisakai.
Rekomenduojama perskaityti: Keto gripas: simptomai ir kaip jo atsikratyti
4. Sunkumas susikaupti
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės vartoja kofeiną kavos, arbatos ar energinių gėrimų pavidalu, yra koncentracijos padidinimas.
Kofeino turintys gėrimai dažnai vartojami prieš testus, sporto renginius ar pristatymus, siekiant pagerinti susikaupimą.
Kofeinas didina adrenalino, hormono, kurį gamina antinksčiai kaip normalios organizmo reakcijos į stresą dalį, kiekį.
Jis taip pat didina sužadinančių neurotransmiterių dopamino ir norepinefrino aktyvumą.
Šis reakcijų derinys didina širdies ritmą ir kraujospūdį bei stimuliuoja smegenis, sukeldamas padidėjusį budrumą ir pagerėjusį susikaupimą.
Kofeino atsisakymas gali neigiamai paveikti koncentraciją, nes tavo organizmas stengiasi priprasti veikti be jo.
Santrauka: Kofeinas didina koncentraciją, didindamas tam tikrų neurotransmiterių ir hormonų kiekį. Jo atsisakymas ar sumažinimas gali sukelti sunkumų susikaupiant ties konkrečiomis užduotimis.
5. Prislėgta nuotaika
Kofeinas gerai žinomas dėl savo gebėjimo pakelti nuotaiką.
Jo gebėjimas blokuoti adenoziną ne tik didina budrumą, bet ir, kaip nustatyta, gerina nuotaiką.
Vienas tyrimas su žmonėmis, kurie reguliariai vartojo kofeiną, parodė, kad vartojant 0,68 mg vienam svarui (1,5 mg vienam kg) kūno svorio, nuotaika pagerėjo, palyginti su placebu.
Be to, daugelis tyrimų susiejo reguliarų kofeino vartojimą su sumažėjusia depresijos rizika.
Pavyzdžiui, didelis tyrimas su daugiau nei 50 000 moterų parodė, kad moterys, kurios gėrė keturis ar daugiau puodelių kavos per dieną, turėjo 20% mažesnę depresijos riziką nei moterys, kurios gėrė mažai kavos arba jos visai negėrė.
Stimuliuojantis kofeino poveikis gali sukelti gerovės jausmą ir padidėjusią energiją, kuri išnyksta nutraukus kofeino vartojimą.
Dėl šios priežasties tavo nuotaika gali pablogėti, jei nuspręsi atsisakyti kofeino.
Santrauka: Kofeinas didina budrumą ir gali sustiprinti gerovės jausmą. Reguliariems kofeino vartotojams jo atsisakymas gali sukelti prislėgtą nuotaiką.
Rekomenduojama perskaityti: 13 moksliškai pagrįstų kavos naudos sveikatai
6. Dirglumas
Įprasta, kad reguliarūs kavos gėrėjai būna irzlūs prieš rytinį kavos puodelį.
Kofeinas kavoje gali būti šio dirglumo jausmo kaltininkas.
Kadangi kava organizme išlieka tik keturias–šešias valandas, abstinencijos simptomai, tokie kaip dirglumas, gali pasireikšti po nakties poilsio.
Kavos gėrėjai yra pripratę prie nuotaiką gerinančio kofeino poveikio, taip pat prie energijos pliūpsnio, kurį jie gauna.
Kai kuriems žmonėms, atsisakius kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, jie tampa irzlūs ir nuotaikingi.
Sunkiai kofeiną vartojantiems žmonėms gali būti sunku sumažinti įprastą kiekį, nepakenkiant nuotaikai.
Tyrime su 94 nuo kofeino priklausomais suaugusiaisiais, 89% dalyvių pranešė, kad nors jie norėjo sumažinti kofeino vartojimą, jų pastangos buvo nesėkmingos dėl abstinencijos simptomų, įskaitant dirglumą ir pyktį.
Santrauka: Žmonės, kurie yra fiziškai ar psichologiškai priklausomi nuo kofeino, gali patirti dirglumą ar pyktį, bandydami susilaikyti nuo šio stimuliatoriaus.
7. Drebulys
Nors tai nėra taip dažna, kaip kiti simptomai, tie, kurie turi rimtą priklausomybę nuo kofeino, kofeino abstinencijos atvejais gali patirti drebulį.
Kadangi kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, dažni per didelio vartojimo šalutiniai poveikiai yra drebulys ar nerimas ir drebančios rankos.
Žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, dažnai patariama nevartoti kofeino, kad nepablogėtų nerimo jausmas.
Tačiau žmonėms, kurie kasdien vartoja didelius kofeino kiekius, staigus jo atsisakymas taip pat gali sukelti drebulį.
Su kofeino abstinencija susijęs drebulys paprastai pasireiškia rankose ir turėtų trukti tik nuo dviejų iki devynių dienų.
Jei tavo rankų drebulys trunka ilgiau nei devynias dienas, pasikonsultuok su gydytoju, kad atmestum kitas priežastis.
Santrauka: Tiek per didelis kofeino vartojimas, tiek kofeino abstinencija gali sukelti rankų drebulį tam tikriems žmonėms.
8. Maža energija
Beveik kiekvienas, kuris vartoja kofeino turinčius gėrimus ir maistą, ieško būdo, kaip pagerinti mažėjančią energijos lygį.
Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip prastas miegas, reiklūs darbai ir nesveika mityba, gali išsekinti energiją, todėl daugelis žmonių griebiasi išorinių energijos šaltinių, tokių kaip kava ir energiniai gėrimai, kad atsigautų.
Kofeino turintys gėrimai dažnai naudojami kaip ramentas, suteikiantis energijos, reikalingos išgyventi dieną ar kompensuoti miego trūkumą.
Geriant kavos puodelį ar energinį gėrimą, padidėja koncentracija, širdies ritmas ir cukraus kiekis kraujyje, o tai sukelia padidėjusios fizinės ir psichinės energijos jausmą.
Šie pageidaujami efektai gali sukelti priklausomybę nuo kofeino, sukeldami poreikį vis daugiau kofeino, kad būtų pasiektas tas pats energijos pliūpsnis.
Štai kodėl maža energija yra dažnas skundas žmonėms, kurie mažina ar visiškai atsisako kofeino.
Santrauka: Kofeinas yra stimuliatorius, kuris didina energiją, budrumą ir koncentraciją. Jo atsisakymas kai kuriems žmonėms gali sukelti mažą energiją.
Rekomenduojama perskaityti: Kava prieš arbatą: kuris sveikesnis? Palyginta nauda
Kaip sumažinti kofeino abstinencijos simptomus
Kofeino abstinencijos simptomai turėtų trukti tik nuo dviejų iki devynių dienų, o didžiausias simptomų intensyvumas pasireiškia praėjus 24–51 valandai po kofeino nutraukimo.
Nors šie simptomai paprastai yra trumpalaikiai, jie gali būti nemalonūs ir apsunkinti gyvenimą.
Laimei, yra būdų, kaip sumažinti šių nemalonių šalutinių poveikių atsiradimo tikimybę.
Išbandyk šiuos patarimus, kad sumažintum ar visiškai išvengtum kofeino abstinencijos simptomų:
- Mažink palaipsniui: Staigus atsisakymas gali šokiruoti organizmą ir pabloginti abstinencijos simptomus. Palaipsniui mažinant kofeino vartojimą, galima sumažinti nemalonių šalutinių poveikių atsiradimo tikimybę.
- Sumažink kofeino turinčių gėrimų kiekį: Jei esi įpratęs gerti stiprią kavą, pradėk gerti pusiau be kofeino, pusiau įprastą kavą, kad pamažu sumažintum savo priklausomybę. Dar geriau, pakeisk vieną kavą į be kofeino žolelių arbatą.
- Gerk pakankamai vandens: Geriant pakankamai vandens, labai svarbu atsisakant kofeino. Dehidratacija gali pabloginti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas ir nuovargis.
- Pakankamai miegok: Kad įveiktum nuovargį, stenkitės miegoti rekomenduojamas septynias–devynias valandas per naktį.
- Natūraliai didink energiją: Jei tavo energijos lygis sumažėjo atsisakius kofeino, pabandyk į savo rutiną įtraukti natūralius energijos šaltinius, tokius kaip mankšta, maistingas maistas ir streso mažinimo metodai.
Santrauka: Lėtas kofeino mažinimas, pakankamas vandens gėrimas, pakankamas miegas ir alternatyvių energijos šaltinių paieška yra būdai, kaip sumažinti kofeino abstinencijos simptomus.
Santrauka
Kofeinas yra plačiai vartojamas stimuliatorius, kuris kai kuriems gali sukelti abstinencijos simptomus.
Kofeino abstinencija gali pasireikšti kiekvienam, kuris reguliariai vartoja kofeiną ir staiga nutraukia jo vartojimą.
Dažni simptomai yra galvos skausmas, nuovargis, maža energija, dirglumas, nerimas, prasta koncentracija, prislėgta nuotaika ir drebulys, kurie gali trukti nuo dviejų iki devynių dienų.
Laimei, yra būdų, kaip sumažinti šiuos simptomus, įskaitant palaipsnį kofeino mažinimą, pakankamą vandens gėrimą, pakankamą miegą ir būdų, kaip natūraliai padidinti energiją, paiešką.
Nors kofeino abstinencija iš pradžių gali atrodyti nepakeliama, ši laikina reakcija yra tik nedidelė kliūtis kelyje į priklausomybės apribojimą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
