Atsikratyti perteklinio pilvo riebalų yra dažnas daugelio tikslas.
Nors saikingas kūno svoris ir kūno riebalų procentas yra svarbūs gerai sveikatai, pilvo riebalų tipas, kurį kaupi, gali skirtingai paveikti tavo sveikatą.
Du pagrindiniai tipai yra:
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App Store- visceraliniai
- poodiniai
Visceraliniai riebalai yra tie, kurie supa kepenis ir kitus pilvo organus. Didelis visceralinių riebalų kiekis yra susijęs su padidėjusia lėtinių ligų, tokių kaip metabolinis sindromas, 2 tipo diabetas, širdies ligos ir tam tikros vėžio rūšys, rizika.
Kita vertus, poodiniai riebalai yra riebalų sluoksnis, esantis tiesiai po oda. Šis tipas yra mažiau kenksmingas sveikatai ir tarnauja kaip apsauginis sluoksnis tavo organams, taip pat kaip izoliacija kūno temperatūrai reguliuoti.
Vis dėlto, didelis poodinių riebalų kiekis yra susijęs su didesniu visceralinių riebalų kiekiu, todėl didėja tavo sveikatos problemų rizika. Svarbu sutelkti dėmesį į sveikatą skatinantį gyvenimo būdą, kuris padeda išvengti perteklinio abiejų tipų riebalų kiekio.
Štai 11 veiksnių, kurie gali prisidėti prie perteklinio pilvo riebalų atsiradimo.
1. Cukringi maisto produktai ir gėrimai
Daugelis žmonių kasdien suvartojama daugiau pridėtinio cukraus, nei jie supranta.
Dažni maisto produktai, kuriuose gali būti daug pridėtinio cukraus, yra kepiniai, pyragaičiai, bandelės, aromatizuoti jogurtai, pusryčių dribsniai, granolos ir baltymų batonėliai, supakuoti maisto produktai, cukrumi saldinti gėrimai ir kiti perdirbti maisto produktai.
Ypač dieta, kurioje gausu cukrumi saldintų gėrimų (pvz., gazuotų gėrimų, specialios kavos, vaisių sulčių, energinių gėrimų), yra susijusi su padidėjusiu visceralinių pilvo riebalų kiekiu.
Cukrumi saldinti gėrimai yra didžiausias cukraus suvartojimo šaltinis Jungtinėse Valstijose, visų pirma dėl jų mažos kainos, patogumo ir lengvo vartojimo. Skirtingai nuo maisto, cukrumi saldinti gėrimai gali būti greitai suvartojami dideliais kiekiais, nes jiems reikia minimalaus apdorojimo.
Dėl to tu vienu prisėdimu suvartoji didelį kiekį kalorijų ir cukraus, turinčio mažai arba visai neturinčio maistinės vertės. Daugeliui nėra neįprasta per dieną išgerti kelis cukrumi saldintus gėrimus.
Pavyzdžiui, išgėrus du 480 ml (16 uncijų) butelius gazuoto gėrimo per dieną, gaunama 384 kalorijos ir 104 gramai cukraus. Tai, ypač jei vartojama kartu su daugeliu kitų daug cukraus turinčių maisto produktų ir gėrimų, gali sukelti perteklinį kalorijų suvartojimą per dieną ir, galiausiai, perteklinį visceralinį riebalų kiekį.
Be to, kalorijų gėrimas – ypač iš cukrumi saldintų gėrimų – gali sukelti laikiną cukraus kiekio kraujyje šuolį, po kurio seka kritimas, dėl ko tu greitai pajunti alkį ir vėl nori gerti ar valgyti.
Nors kai kurie teigia, kad didelės fruktozės kukurūzų sirupas (HFCS) cukrumi saldintuose gėrimuose yra pagrindinis visceralinių riebalų šaltinis, dauguma tyrimų rodo, kad HFCS ir paprastas cukrus (sacharozė) vienodai prisideda prie svorio augimo – t. y. suteikdami perteklinį kalorijų kiekį – o ne atlikdami unikalų vaidmenį riebalų kaupime.
Nors visais maisto produktais ir gėrimais galima mėgautis saikingai, geriausia apriboti cukrumi saldintus maisto produktus ir gėrimus ypatingoms progoms. Vietoj to, dažniausiai rinkis vandenį, nesaldintą kavą/arbatą ir visaverčius, minimaliai apdorotus maisto produktus.
Santrauka: Dieta, kurioje gausu pridėtinio cukraus, ypač iš cukrumi saldintų gėrimų, gali padidinti pilvo riebalų kiekį. Dažniausiai rinkis vandenį, nesaldintą kavą/arbatą ir valgyk dietą, kurioje gausu visaverčių, minimaliai apdorotų maisto produktų.
2. Alkoholis
Alkoholis gali turėti tiek naudingą, tiek žalingą poveikį.
Vartojamas saikingais kiekiais, ypač raudonasis vynas, jis yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika.
Tačiau didelis alkoholio vartojimas gali sukelti uždegimą, kepenų ligas, tam tikras vėžio rūšis, perteklinį svorio augimą ir daugelį kitų sveikatos problemų.
Todėl Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja moterims ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną, o vyrams – du gėrimus per dieną, arba visiškai vengti alkoholio.
Be to, per didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su didesniu visceralinių riebalų kaupimu ir didesniu kūno masės indeksu (KMI).
Manoma, kad alkoholis prisideda prie pilvo riebalų ir bendro svorio augimo keliais būdais:
- Alkoholyje yra daug kalorijų (7 kalorijos grame).
- Daugelyje alkoholinių gėrimų yra daug cukraus.
- Alkoholis gali padidinti apetitą ir sumažinti slopinimus, dėl ko suvartojama daugiau kalorijų.
- Alkoholis gali sukelti prastesnį sprendimų priėmimą, dėl ko suvartojama daugiau mažiau maistingų maisto produktų.
- Jis gali pakeisti hormonus, susijusius su alkiu ir sotumu.
- Jis gali sumažinti riebalų oksidaciją, o tai gali išsaugoti sukauptus riebalus. Nors reikia daugiau tyrimų.
- Jis gali padidinti kortizolio kiekį, kuris skatina pilvo riebalų kaupimąsi.
- Asmuo gali būti mažiau linkęs būti fiziškai aktyvus gėrimo dieną ir po jos.
- Alkoholis lemia prastesnę miego kokybę, kuri yra susijusi su didesniu KMI ir riebalų kaupimu.
Neseniai atlikta 127 tyrimų apžvalga parodė reikšmingą dozės ir poveikio ryšį tarp alkoholio vartojimo ir pilvo riebalų kaupimo.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad didelis alkoholio vartojimas (2–3 gėrimai ar daugiau per dieną) yra susijęs su svorio augimu, įskaitant pilvo nutukimą, ypač vyrams.
Jei nuspręsi gerti, siek ne daugiau kaip 1–2 gėrimų per dieną.
Santrauka: Didelis alkoholio vartojimas (daugiau nei du gėrimai per dieną) yra susijęs su svorio augimu ir pilvo riebalais.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip sumažinti insulino kiekį: 14 patikrintų patarimų
3. Transriebalai
Transriebalai yra vieni iš nesveikiausių riebalų.
Nors nedideli transriebalų kiekiai atsiranda natūraliai, jie daugiausia gaminami maisto sistemai, pridedant vandenilio prie nesočiųjų riebalų, kad jie taptų stabilesni ir galėtų būti kieti kambario temperatūroje.
Transriebalai dažnai naudojami kepiniuose ir supakuotuose maisto produktuose kaip pigus, bet efektyvus sviesto, taukų ir brangesnių produktų pakaitalas.
Dirbtiniai transriebalai, kaip įrodyta, sukelia uždegimą, kuris gali sukelti atsparumą insulinui, širdies ligas, tam tikras vėžio rūšis ir įvairias kitas ligas. Tačiau atrajotojų transriebalai, kurie natūraliai randami pieno ir mėsos produktuose, neturi tokio pat neigiamo poveikio sveikatai.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja griežtai apriboti arba visiškai vengti dirbtinių transriebalų. Daugelis šalių, įskaitant Jungtines Valstijas ir Kanadą, uždraudė transriebalų naudojimą maisto produktuose dėl jų neigiamo poveikio sveikatai.
Nors manoma, kad transriebalai taip pat gali prisidėti prie visceralinių riebalų – ir pastaraisiais dešimtmečiais buvo siejami su prasta sveikata – šia tema yra mažai naujausių tyrimų.
Net ir daugelis šalių ėmėsi veiksmų, kad apribotų arba uždraustų dirbtinių transriebalų naudojimą maisto tiekime, vis tiek svarbu patikrinti maistinės vertės etiketę, jei nesi tikras.
Santrauka: Dirbtiniai transriebalai yra stipriai susiję su prasta širdies sveikata ir taip pat gali sukelti padidėjusį pilvo riebalų kiekį. Tiek JAV, tiek Kanada uždraudė transriebalus komerciniuose maisto produktuose.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip atsikratyti visceralinio riebalų: 11 patikrintų strategijų
4. Sėdimas gyvenimo būdas ir fizinis neaktyvumas
Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas didžiausių neigiamų sveikatos įvykių rizikos veiksnių. Jis apima ilgalaikį sėdėjimą visą dieną (pvz., televizoriaus žiūrėjimą, sėdėjimą prie darbo stalo, ilgas keliones į darbą, vaizdo žaidimų žaidimą ir kt.).
Net jei žmogus yra fiziškai aktyvus, t. y. užsiima fiziniu darbu ar mankšta, ilgalaikis sėdėjimas gali padidinti neigiamų sveikatos įvykių ir svorio augimo riziką.
Be to, tyrimai rodo, kad dauguma vaikų ir suaugusiųjų neatitinka rekomenduojamų fizinio aktyvumo gairių. Tiesą sakant, iki 80% suaugusiųjų neatitinka rekomenduojamų aerobinių ir jėgos treniruočių rekomendacijų, nurodytų Amerikos fizinio aktyvumo gairėse.
Tai buvo parodyta svarbiame tyrime Jungtinėse Valstijose, kuris nustatė reikšmingą fizinio neaktyvumo, svorio ir juosmens apimties padidėjimą vyrams ir moterims nuo 1988 iki 2010 m., o tai rodo, kad amerikiečiai vis labiau tampa mažiau aktyvūs.
Norint dar labiau pabrėžti riboto aktyvumo neigiamą poveikį organizmui, tiek fizinis neaktyvumas, tiek sėdimas gyvenimo būdas buvo susiję su tiesioginiu tiek visceralinių, tiek poodinių pilvo riebalų padidėjimu.
Laimei, reguliarus fizinis aktyvumas ir sėdėjimo apribojimas dienos metu gali sumažinti padidėjusių pilvo riebalų riziką, kartu palaikant svorio valdymą.
Viename tyrime mokslininkai pranešė, kad žmonės, kurie 1 metus po svorio metimo atliko jėgos ar aerobikos pratimus, galėjo išvengti visceralinių riebalų atgavimo, o tie, kurie nesportavo, turėjo 25–38% padidėjimą pilvo riebalų.
Kitas tyrimas parodė, kad tie, kurie sėdėjo daugiau nei 8 valandas per dieną (neskaitant miego valandų), turėjo 62% didesnę nutukimo riziką, palyginti su tais, kurie sėdėjo mažiau nei 4 valandas per dieną.
Rekomenduojama, kad dauguma suaugusiųjų siektų bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo (arba 75 minučių intensyvaus aktyvumo) kiekvieną savaitę ir reguliariai užsiimtų jėgos treniruotėmis.
Be to, stenkitės apriboti sėdimą elgesį ir ilgalaikį sėdėjimą. Jei sėdėjimas yra tavo darbo dalis, stenkitės kas 30–90 minučių įtraukti „stovėjimo pertraukėles“, stovėdami 5–10 minučių arba greitai pasivaikščiodami po savo biurą, namus ar kaimynystę.
Santrauka: Sėdimas gyvenimo būdas ir fizinis neaktyvumas yra susiję su keliomis sveikatos rizikomis, įskaitant svorio augimą ir padidėjusius pilvo riebalus. Siek bent 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę.
Rekomenduojama perskaityti: 17 veiksmingų būdų, kaip atsikratyti „gelbėjimosi ratų“
5. Mažai baltymų turinti dieta
Pakankamas baltymų vartojimas gali padėti valdyti svorį.
Daug baltymų turinčios dietos gali skatinti svorio metimą ir užkirsti kelią svorio augimui, didindamos sotumą, nes baltymai virškinami ilgiau, palyginti su kitais makroelementais. Baltymai taip pat palaiko raumenų atstatymą ir augimą, o tai prisideda prie didesnės medžiagų apykaitos ir daugiau kalorijų sudeginimo ramybės būsenoje.
Keli tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vartoja didžiausią baltymų kiekį, mažiausiai linkę turėti perteklinį pilvo riebalų kiekį.
Įdomu tai, kad neseniai atliktas 2021 m. tyrimas su vyresnio amžiaus vyrais, turinčiais ribotą judumą, parodė, kad baltymų vartojimas, viršijantis RDA (>0,8 g/kg/d), buvo susijęs su didesniu visceralinių pilvo riebalų sumažėjimu, palyginti su tais, kurie tik atitiko arba vartojo mažiau baltymų nei RDA.
Norėdami padidinti baltymų suvartojimą, stenkitės įtraukti aukštos kokybės baltymų šaltinį į kiekvieną valgį ir užkandį, pvz., liesą mėsą, paukštieną, tofu, kiaušinius, pupeles ir lęšius.
Santrauka: Didelis baltymų suvartojimas yra susijęs su mažesniu pilvo riebalų kiekiu ir saikingu kūno svoriu.
6. Menopauzė
Pilvo riebalų kaupimasis menopauzės metu yra itin dažnas reiškinys.
Puberteto metu hormonas estrogenas signalizuoja organizmui pradėti kaupti riebalus ant klubų ir šlaunų, ruošiantis galimam nėštumui. Šie poodiniai riebalai nėra kenksmingi sveikatos požiūriu, nors kai kuriais atvejais juos gali būti sunku numesti.
Menopauzė oficialiai prasideda praėjus vieneriems metams po paskutinių menstruacijų. Maždaug tuo metu estrogeno lygis smarkiai sumažėja. Nors menopauzė skirtingai veikia visas moteris, apskritai ji linkusi sukelti riebalų kaupimąsi pilvo srityje, o ne ant klubų ir šlaunų.
Nors menopauzė yra visiškai natūrali senėjimo proceso dalis, tokios intervencijos kaip estrogenų terapija gali sumažinti pilvo riebalų kaupimosi riziką ir su ja susijusias sveikatos rizikas.
Jei turi abejonių, pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu.
Santrauka: Natūralūs hormoniniai pokyčiai menopauzės metu lemia riebalų kaupimosi pasikeitimą iš klubų ir šlaunų į riebalus, kaupiamus aplink pilvą.
7. Netinkamos žarnyno bakterijos
Tavo žarnyne, daugiausia storojoje žarnoje, gyvena šimtai bakterijų rūšių. Kai kurios iš šių bakterijų naudingos sveikatai, o kitos gali sukelti problemų.
Žarnyno bakterijos bendrai vadinamos tavo žarnyno flora arba mikrobiomu. Žarnyno sveikata yra svarbi norint palaikyti sveiką imuninę sistemą ir sumažinti ligų riziką.
Nors ryšys tarp žarnyno mikrobiomo ir sveikatos vis dar tiriamas, dabartiniai tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijų disbalansas gali padidinti riziką susirgti keliomis ligomis, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas, nutukimą ir žarnyno sutrikimus (pvz., dirgliosios žarnos sindromą, uždegimines žarnyno ligas).
Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad nesveika žarnyno bakterijų pusiausvyra gali skatinti svorio augimą, įskaitant pilvo riebalus. Ypač didesnis Firmicutes bakterijų ir Bacteroidetes santykis yra susijęs su didesniu svoriu ir visceraliniais riebalais.
Manoma, kad bakterijų įvairovės pokyčiai gali lemti energijos ir maistinių medžiagų apykaitos pokyčius, stimuliuoti uždegimą ir pakeisti hormonų reguliavimą, o tai lemia svorio augimą. Vis dėlto, šia tema reikia daugiau tyrimų.
Vienas atsitiktinių imčių, dvigubai aklas 12 savaičių tyrimas su nutukusiomis moterimis po menopauzės parodė, kad probiotikų, kuriuose yra penkios „gerųjų“ bakterijų padermės, vartojimas lėmė reikšmingą kūno riebalų procento ir visceralinių riebalų sumažėjimą. Tačiau maža grupės dydis ir nekontroliuojama dieta kėlė apribojimų.
Be to, 2018 m. atlikta 957 žmonių tyrimų apžvalga parodė, kad probiotikų papildai buvo reikšmingai susiję su mažesniu KMI, kūno riebalų procentu ir visceraliniais riebalais. Poveikio dydžiai buvo maži, o tai reiškia, kad rezultatai gali būti kliniškai nereikšmingi.
Nors atrodo, kad yra ryšys tarp žarnyno mikrobiomo įvairovės ir visceralinių riebalų, reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastume šį ryšį ir kokios intervencijos bei probiotikų padermės gali būti efektyviausios.
Be to, apskritai, mažai skaidulų turinti dieta, kurioje gausu cukraus ir sočiųjų riebalų, linkusi būti susijusi su nesveikomis žarnyno bakterijomis, o daug skaidulų turinti dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių bei visaverčių, minimaliai apdorotų maisto produktų, atrodo, sukuria sveiką žarnyną.
Santrauka: Bakterijų įvairovės pokyčiai žarnyne gali būti susiję su didesniu svoriu ir visceraliniais riebalais.
Rekomenduojama perskaityti: 12 natūralių būdų subalansuoti hormonus
8. Stresas ir kortizolis
Kortizolis yra hormonas, būtinas išgyvenimui.
Jį gamina antinksčiai ir jis žinomas kaip „streso hormonas“, nes padeda tavo organizmui reaguoti į fizinę ar psichologinę grėsmę ar stresą.
Šiandien dauguma žmonių patiria lėtinį, nedidelį stresą, o ne ūmų stresą dėl tiesioginės grėsmės (pvz., bėgimas nuo plėšrūno). Pagrindiniai streso veiksniai yra psichologinis stresas ir elgesys, didinantis neigiamų sveikatos įvykių riziką (pvz., labai perdirbtas maistas, fizinis neaktyvumas, prastas miegas).
Deja, lėtinis stresas gali sukelti visceralinių riebalų kaupimąsi ir apsunkinti jų numetimą, nes jis gali padidinti perteklinį kortizolio gamybą. Be to, didesnis kortizolio kiekis, susijęs su maistu, gali paskatinti kai kuriuos žmones rinktis daug kalorijų turinčius maisto produktus komfortui, o tai gali sukelti nepageidaujamą svorio augimą.
Tai gali sukelti per didelį riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų vartojimą, kurie yra greitos ir tankios energijos formos, kad paruoštų kūną suvokiamai grėsmei. Šiandien, esant lėtiniam stresui, šis maistas dabar naudojamas komfortui, o tai gali sukelti persivalgymą ir galiausiai svorio augimą.
Be to, lėtinis stresas gali paveikti kitus gyvenimo būdo įpročius, kurie gali sukelti svorio augimą, pvz., neigiamą įveikos elgesį (pvz., piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis), prastą miego kokybę, sėdimą elgesį ir fizinį neaktyvumą.
Atrodo, kad ryšys tarp streso ir svorio augimo veikia ir atvirkščiai, kai pertekliniai pilvo riebalai patys gali padidinti kortizolio lygį, sukeldami neigiamą lėtinio streso ciklą organizme.
Todėl tavo prioritetas turėtų būti streso valdymas per sveikatą skatinantį gyvenimo būdą (pvz., maistinga dieta, reguliarus fizinis aktyvumas, meditacija, psichinės sveikatos sprendimas) ir bendradarbiavimas su sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Hormonas kortizolis, kuris išsiskiria reaguojant į stresą, pertekliniais kiekiais gali sukelti padidėjusius pilvo riebalus. Sveiko gyvenimo būdo įpročių praktikavimas yra pagrindinis lėtinio streso valdymo ir kortizolio lygio kontrolės komponentas.
Rekomenduojama perskaityti: 6 būdai, kaip miegas gali padėti tau numesti svorio
9. Mažai skaidulų turinti dieta
Skaidulos yra nepaprastai svarbios optimaliai sveikatai ir svorio valdymui.
Kai kurios skaidulų rūšys gali padėti tau jaustis sočiam, stabilizuoti alkio hormonus ir valdyti alkį.
Stebėjimo tyrime, kuriame dalyvavo 1114 vyrų ir moterų, tirpių skaidulų vartojimas buvo susijęs su sumažėjusiais pilvo riebalais. Kiekvienam 10 gramų tirpių skaidulų padidėjimui, pilvo riebalų kaupimasis sumažėjo 3,7%.
Dietos, kuriose gausu rafinuotų angliavandenių ir mažai skaidulų, atrodo, turi priešingą poveikį apetitui ir svorio augimui, įskaitant pilvo riebalų padidėjimą.
Vienas didelis tyrimas, kuriame dalyvavo 2854 suaugusieji, nustatė, kad daug skaidulų turintys viso grūdo produktai buvo susiję su sumažėjusiais pilvo riebalais, o rafinuoti grūdai buvo susiję su padidėjusiais pilvo riebalais.
Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, yra:
- pupelės
- lęšiai
- viso grūdo produktai
- avižos
- daržovės
- vaisiai
- paprasti spragėsiai
- riešutai
- sėklos
Santrauka: Dieta, kurioje mažai skaidulų ir daug rafinuotų grūdų, gali padidinti svorio augimo ir didesnio pilvo riebalų kiekio riziką.
Rekomenduojama perskaityti: Patarimai, kaip atsikratyti pilvo riebalų: 20 patikrintų strategijų
10. Genetika
Genai vaidina svarbų vaidmenį nutukimo rizikai.
Panašiai atrodo, kad polinkį kaupti riebalus pilvo srityje, palyginti su kitomis kūno dalimis, iš dalies lemia genetika.
Įdomu tai, kad naujausi tyrimai pradėjo identifikuoti atskirus genus, susijusius su nutukimu. Pavyzdžiui, tam tikri genai gali paveikti leptino, hormono, atsakingo už apetito reguliavimą ir svorio valdymą, išsiskyrimą ir veikimą.
Nors tai perspektyvu, šioje srityje reikia atlikti daug daugiau tyrimų.
Santrauka: Nors reikia daugiau tyrimų, genetika gali vaidinti vaidmenį, kur mes kaupiame riebalus kūne, įskaitant padidėjusią pilvo riebalų kaupimosi riziką.
11. Nepakankamas miegas
Pakankamas miegas yra labai svarbus tavo sveikatai.
Daugelis tyrimų susiejo nepakankamą miegą su svorio augimu, kuris gali apimti ir pilvo riebalus.
Yra daug galimų svorio augimo priežasčių dėl miego trūkumo, įskaitant padidėjusį maisto suvartojimą, siekiant kompensuoti energijos trūkumą, alkio hormonų pokyčius, uždegimą ir fizinio aktyvumo trūkumą dėl nuovargio.
Pavyzdžiui, tie, kurie nepakankamai miega, labiau linkę rinktis mažai maistingų variantų (pvz., maisto produktus, kuriuose gausu cukraus ir riebalų) ir kasdien suvartoti daugiau kalorijų nei tie, kurie kiekvieną naktį pakankamai miega.
Be to, miego sutrikimai taip pat gali sukelti svorio augimą. Vienas iš dažniausių sutrikimų, miego apnėja, yra būklė, kai kvėpavimas naktį pakartotinai sustoja dėl minkštųjų audinių gerklėje, blokuojančių kvėpavimo takus.
Tačiau miego trūkumas ir svorio augimas yra „vištos ar kiaušinio“ scenarijus. Nors miego trūkumas, atrodo, prisideda prie svorio augimo, didesnis KMI gali sukelti miego problemas ir miego sutrikimus.
Santrauka: Trumpas miegas arba prastos kokybės miegas gali sukelti svorio augimą, įskaitant pilvo riebalų kaupimąsi.
Santrauka
Daugelis skirtingų veiksnių gali padidinti perteklinio pilvo riebalų kaupimosi tikimybę.
Yra keletas, kurių tu negali daug pakeisti, pavyzdžiui, tavo genai ir natūralūs hormonų pokyčiai menopauzės metu. Tačiau yra ir daug veiksnių, kuriuos tu gali valdyti.
Sveikatą skatinantys pasirinkimai, susiję su tuo, ką valgyti ir ko vengti, kiek sportuoti ir kaip valdyti stresą, gali padėti tau numesti pilvo riebalus ir valdyti su jais susijusias sveikatos rizikas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
