Kofermentas Q10, dar žinomas kaip CoQ10, yra junginys, padedantis gaminti energiją tavo ląstelėse.
Tavo kūnas natūraliai gamina kofermentą Q10, tačiau jo gamyba linkusi mažėti su amžiumi. Laimei, kofermento Q10 gali gauti ir vartodamas papildus ar maistą.
Tokios sveikatos būklės kaip širdies ligos, smegenų sutrikimai, diabetas ir vėžys yra siejami su mažu kofermento Q10 kiekiu.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreNėra aišku, ar mažas kofermento Q10 kiekis sukelia šias ligas, ar yra jų pasekmė.
Vienas dalykas yra tikras: daugybė tyrimų atskleidė platų CoQ10 naudos sveikatai spektrą.
Štai viskas, ką reikia žinoti apie kofermentą Q10.
Kas yra kofermentas Q10?
CoQ10 yra junginys, kurį gamina tavo kūnas ir kuris kaupiasi tavo ląstelių mitochondrijose.
Mitochondrijos yra atsakingos už energijos gamybą. Jos taip pat saugo ląsteles nuo oksidacinės žalos ir ligas sukeliančių bakterijų ar virusų.
Kofermento Q10 gamyba mažėja senstant. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms, atrodo, trūksta šio junginio.
Kai kurios kitos CoQ10 trūkumo priežastys yra:
- Maistinių medžiagų trūkumas, pavyzdžiui, vitamino B6 trūkumas
- Genetiniai defektai CoQ10 sintezėje ar panaudojime
- Padidėję audinių poreikiai dėl ligos
- Mitochondrijų ligos
- Oksidacinis stresas dėl senėjimo
- Statinų gydymo šalutiniai poveikiai
Tyrimai parodė, kad kofermentas Q10 atlieka keletą pagrindinių vaidmenų tavo kūne.
Viena iš jo pagrindinių funkcijų yra padėti gaminti energiją tavo ląstelėse. Jis dalyvauja gaminant adenozino trifosfatą (ATP), kuris dalyvauja energijos perdavime ląstelėse.
Kitas jo svarbus vaidmuo yra veikti kaip antioksidantui ir saugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos.
Per didelis laisvųjų radikalų kiekis sukelia oksidacinę žalą, kuri gali sutrikdyti įprastą ląstelių veiklą. Yra žinoma, kad tai sukelia daugelį sveikatos sutrikimų.
Atsižvelgiant į tai, kad ATP naudojamas visoms kūno funkcijoms atlikti, o oksidacinė žala yra destruktyvi ląstelėms, nenuostabu, kad kai kurios lėtinės ligos yra siejamos su mažu kofermento Q10 kiekiu.
Kofermento Q10 yra kiekvienoje tavo kūno ląstelėje. Tačiau didžiausia koncentracija randama organuose, kuriems reikia daugiausiai energijos, tokiuose kaip širdis, inkstai, plaučiai ir kepenys.
Kodėl žmonės vartoja kofermentą Q10?
Nors kofermentas Q10 atlieka pagrindinį vaidmenį organizme, dauguma sveikų žmonių natūraliai turi pakankamai CoQ10. Yra tam tikrų įrodymų, kad papildomas kiekis – CoQ10 papildų pavidalu – gali būti naudingas. Didėjantis amžius ir kai kurios medicininės būklės yra susijusios su mažėjančiu kofermento Q10 kiekiu. Tačiau šiais atvejais nėra tikra, kad CoQ10 pridėjimas turės poveikį.
CoQ10 buvo naudojamas daugelio skirtingų ligų gydymui. Yra įrodymų, kad kofermento Q10 papildai gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį. CoQ10 taip pat naudojamas širdies nepakankamumui ir kitoms širdies ligoms gydyti, galbūt padedant pagerinti kai kuriuos simptomus ir sumažinti būsimą širdies riziką, kai derinamas su įprastais vaistais, tačiau įrodymai yra prieštaringi.
Nors vis dar prieštaringi, kai kurie preliminarūs įrodymai rodo, kad kofermentas Q10 gali padėti išvengti arba gydyti neigiamus statinų tipo cholesterolio vaistų šalutinius poveikius, tokius kaip raumenų skausmai ir kepenų problemos.
Preliminarūs tyrimai parodė, kad kofermentas Q10 gali sulėtinti, bet nesustabdyti, Alzheimerio ligos progresavimo. Norint patvirtinti šį poveikį, reikia papildomų tyrimų.
CoQ10 taip pat buvo tiriamas kaip profilaktinis migrenos galvos skausmo gydymas, nors gali prireikti kelių mėnesių, kol jis pradės veikti. Jis taip pat buvo tiriamas dėl mažo spermatozoidų skaičiaus, vėžio, ŽIV, raumenų distrofijos, Parkinsono ligos, dantenų ligų ir daugelio kitų būklių. Tačiau tyrimai nerado jokių galutinių privalumų. Nors kofermentas Q10 kartais parduodamas kaip energijos papildas, nėra įrodymų, kad jis padidins energiją tipiškam žmogui.
Kofermento Q10 nauda sveikatai
Žemiau pateikiamas 9 pagrindinių CoQ10 privalumų sąrašas.
1. Kofermentas Q10 gali padėti gydyti širdies nepakankamumą
Širdies nepakankamumas dažnai yra kitų širdies ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga ar aukštas kraujospūdis, pasekmė.
Šios būklės gali sukelti padidėjusią oksidacinę žalą ir venų bei arterijų uždegimą.
Širdies nepakankamumas atsiranda, kai šios problemos paveikia širdį tiek, kad ji negali reguliariai susitraukti, atsipalaiduoti ar pumpuoti kraujo per kūną.
Kad būtų dar blogiau, kai kurie širdies nepakankamumo gydymo būdai turi nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip žemas kraujospūdis, o kiti gali dar labiau sumažinti kofermento Q10 lygį.
Tyrime, kuriame dalyvavo 420 žmonių, sergančių širdies nepakankamumu, gydymas kofermentu Q10 dvejus metus pagerino jų simptomus ir sumažino mirties nuo širdies problemų riziką.
Be to, kitame tyrime 641 žmogus buvo gydomas CoQ10 arba placebu vienerius metus. Tyrimo pabaigoje, kofermento Q10 grupės dalyviai rečiau buvo hospitalizuojami dėl pablogėjusio širdies nepakankamumo ir turėjo mažiau rimtų komplikacijų.
Atrodo, kad gydymas kofermentu Q10 gali padėti atkurti optimalų energijos gamybos lygį, sumažinti oksidacinę žalą ir pagerinti širdies funkciją, o visa tai gali padėti gydyti širdies nepakankamumą.
Santrauka: Kofermentas Q10, atrodo, padeda gydyti širdies nepakankamumą, gerindamas širdies funkciją, didindamas ATP gamybą ir ribodamas oksidacinę žalą.
Rekomenduojama perskaityti: 10 įspūdingų žaliosios arbatos ekstrakto privalumų sveikatai
2. Kofermentas Q10 gali padėti vaisingumui
Moterų vaisingumas mažėja su amžiumi dėl sumažėjusio kiaušialąsčių skaičiaus ir kokybės.
CoQ10 tiesiogiai dalyvauja šiame procese. Senstant, kofermento Q10 gamyba lėtėja, todėl organizmas tampa mažiau efektyvus apsaugant kiaušialąstes nuo oksidacinės žalos.
Papildymas kofermentu Q10, atrodo, padeda ir netgi gali pakeisti su amžiumi susijusį kiaušialąsčių kokybės ir kiekio sumažėjimą.
Panašiai, vyrų sperma yra jautri oksidacinės žalos poveikiui, kuris gali sukelti sumažėjusį spermatozoidų skaičių, prastą spermos kokybę ir nevaisingumą.
Keli tyrimai padarė išvadą, kad papildymas kofermentu Q10 gali pagerinti spermos kokybę, aktyvumą ir koncentraciją, didinant antioksidacinę apsaugą.
Santrauka: Kofermento Q10 antioksidacinės savybės gali padėti pagerinti spermos kokybę ir sumažinti kiaušialąsčių skaičiaus ir kokybės mažėjimą moterims.
Rekomenduojama perskaityti: 11 vitaminų ir papildų, kurie natūraliai suteikia energijos
3. Kofermentas Q10 gali padėti išlaikyti tavo odą jauną
Tavo oda yra didžiausias kūno organas, ir ji plačiai veikiama žalingų veiksnių, kurie prisideda prie senėjimo.
Šie veiksniai gali būti vidiniai arba išoriniai. Kai kurie vidiniai žalingi veiksniai apima ląstelių pažeidimus ir hormonų disbalansą. Išoriniai veiksniai apima aplinkos veiksnius, tokius kaip UV spinduliai.
Žalingi elementai gali sukelti sumažėjusį odos drėgnumą ir apsaugą nuo aplinkos agresorių, taip pat odos sluoksnių plonėjimą.
Tiesiogiai tepant kofermentą Q10 ant odos, galima sumažinti žalą nuo vidinių ir išorinių veiksnių, didinant energijos gamybą odos ląstelėse ir skatinant antioksidacinę apsaugą.
Įrodyta, kad CoQ10, tiesiogiai tepamas ant odos, sumažina UV spindulių sukeltą oksidacinę žalą ir netgi sumažina raukšlių gylį.
Galiausiai, žmonėms, turintiems mažą kofermento Q10 kiekį, atrodo, yra didesnė tikimybė susirgti odos vėžiu.
Santrauka: Tiesiogiai tepamas ant odos, kofermentas Q10 gali sumažinti saulės žalą ir padidinti antioksidacinę apsaugą. Papildymas CoQ10 taip pat gali padėti sumažinti odos vėžio riziką.
4. Kofermentas Q10 gali sumažinti galvos skausmus
Nenormali mitochondrijų funkcija gali sukelti padidėjusį kalcio pasisavinimą ląstelėse, per didelę laisvųjų radikalų gamybą ir sumažėjusią antioksidacinę apsaugą. Tai gali sukelti mažą energijos kiekį smegenų ląstelėse ir net migreną.
Kadangi kofermentas Q10 daugiausia gyvena ląstelių mitochondrijose, įrodyta, kad jis pagerina mitochondrijų funkciją ir padeda sumažinti uždegimą, kuris gali atsirasti migrenos metu.
Tyrimas parodė, kad papildymas kofermentu Q10 tris kartus dažniau nei placebas sumažino migrenos skaičių 42 žmonėms.
Be to, kofermento Q10 trūkumas buvo pastebėtas žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos.
Vienas didesnis tyrimas parodė, kad 1 550 žmonių, turinčių mažą kofermento Q10 lygį, patyrė mažiau ir silpnesnių galvos skausmų po gydymo CoQ10.
Be to, atrodo, kad kofermentas Q10 ne tik padeda gydyti migreną, bet ir gali jų išvengti.
Santrauka: Papildymas kofermentu Q10, atrodo, padeda išvengti ir gydyti migreną, nes jis didina mitochondrijų funkciją ir mažina uždegimą.
Rekomenduojama perskaityti: 8 įrodyti ženšenio privalumai gerai savijautai
5. Kofermentas Q10 gali padėti pagerinti fizinį aktyvumą
Oksidacinis stresas gali paveikti raumenų funkciją, taigi ir fizinį aktyvumą.
Panašiai, nenormali mitochondrijų funkcija gali sumažinti raumenų energiją, todėl raumenims sunku efektyviai susitraukti ir išlaikyti fizinį krūvį.
Kofermentas Q10 gali padėti pagerinti fizinį aktyvumą, mažindamas oksidacinį stresą ląstelėse ir gerindamas mitochondrijų funkcijas.
Vienas tyrimas tyrė kofermento Q10 poveikį fiziniam aktyvumui. Tie, kurie 60 dienų vartojo 1200 mg CoQ10 per dieną, parodė sumažėjusį oksidacinį stresą.
Be to, papildymas kofermentu Q10 gali padėti padidinti jėgą fizinio krūvio metu ir sumažinti nuovargį, o tai gali pagerinti fizinį aktyvumą.
Santrauka: Fizinį aktyvumą gali paveikti oksidacinis stresas ir mitochondrijų disfunkcija. Kofermentas Q10 gali padėti sumažinti oksidacinę žalą, skatinti fizinį pajėgumą ir sumažinti nuovargį.
6. Kofermentas Q10 gali padėti sergant diabetu
Oksidacinis stresas gali sukelti ląstelių pažeidimus. Tai gali sukelti metabolines ligas, tokias kaip diabetas.
Nenormali mitochondrijų funkcija taip pat buvo siejama su atsparumu insulinui.
Įrodyta, kad kofermentas Q10 pagerina jautrumą insulinui ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Papildymas kofermentu Q10 taip pat gali padėti padidinti CoQ10 koncentraciją kraujyje iki trijų kartų žmonėms, sergantiems diabetu, kurie paprastai turi mažą šio junginio kiekį.
Be to, viename tyrime žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, 12 savaičių vartojo kofermentą Q10. Tai žymiai sumažino gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir hemoglobino A1C, kuris yra vidutinis gliukozės kiekis kraujyje per pastaruosius du tris mėnesius.
Galiausiai, kofermentas Q10 gali padėti išvengti diabeto, stimuliuodamas riebalų skaidymą ir mažindamas riebalų ląstelių kaupimąsi, kuris gali sukelti nutukimą ar 2 tipo diabetą.
Santrauka: Papildymas kofermentu Q10 gali padėti padidinti jautrumą insulinui ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje.
7. Kofermentas Q10 gali atlikti vaidmenį vėžio prevencijoje
Yra žinoma, kad oksidacinis stresas sukelia ląstelių pažeidimus ir paveikia jų funkciją.
Jei tavo kūnas negali efektyviai kovoti su oksidacine žala, tavo ląstelių struktūra gali būti pažeista, galbūt padidindama vėžio riziką.
Kofermentas Q10 gali apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir skatinti ląstelių energijos gamybą, skatindamas jų sveikatą ir išgyvenimą.
Įdomu tai, kad vėžiu sergantiems pacientams buvo nustatytas mažesnis CoQ10 kiekis.
Mažas kofermento Q10 kiekis buvo susijęs su iki 53,3% didesne vėžio rizika ir rodo prastą įvairių vėžio tipų prognozę.
Be to, vienas tyrimas taip pat parodė, kad papildymas kofermentu Q10 gali padėti sumažinti vėžio pasikartojimo tikimybę.
Santrauka: Kofermentas Q10 atlieka kritinį vaidmenį ląstelių DNR apsaugoje ir ląstelių išgyvenime, o tai yra glaudžiai susiję su vėžio prevencija ir pasikartojimu.
8. Kofermentas Q10 yra naudingas smegenims
Mitochondrijos yra pagrindiniai smegenų ląstelių energijos generatoriai.
Mitochondrijų funkcija linkusi mažėti su amžiumi. Visiška mitochondrijų disfunkcija gali sukelti smegenų ląstelių mirtį ir tokias ligas kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos.
Deja, smegenys yra labai jautrios oksidacinei žalai dėl didelio riebalų rūgščių kiekio ir didelio deguonies poreikio.
Ši oksidacinė žala sustiprina kenksmingų junginių, kurie gali paveikti atmintį, pažinimą ir fizines funkcijas, gamybą.
Kofermentas Q10 gali sumažinti šiuos kenksmingus junginius, galbūt sulėtindamas Alzheimerio ir Parkinsono ligų progresavimą.
Santrauka: Įrodyta, kad kofermentas Q10 apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacinės žalos ir mažina kenksmingų junginių, kurie gali sukelti smegenų ligas, veikimą.
9. Kofermentas Q10 gali apsaugoti plaučius
Iš visų tavo organų, plaučiai turi daugiausiai kontakto su deguonimi. Tai daro juos labai jautrius oksidacinei žalai.
Padidėjusi oksidacinė žala plaučiuose ir prasta antioksidacinė apsauga, įskaitant mažą kofermento Q10 kiekį, gali sukelti plaučių ligas, tokias kaip astma ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).
Be to, įrodyta, kad žmonės, kenčiantys nuo šių ligų, turi mažesnį CoQ10 kiekį.
Tyrimas parodė, kad papildymas kofermentu Q10 sumažino uždegimą asmenims, sergantiems astma, taip pat jų poreikį vartoti steroidinius vaistus jai gydyti.
Kitas tyrimas parodė fizinio aktyvumo pagerėjimą tiems, kurie kenčia nuo LOPL. Tai buvo pastebėta per geresnį audinių prisotinimą deguonimi ir širdies ritmą po papildymo CoQ10.
Santrauka: Kofermentas Q10 gali sumažinti oksidacinę žalą ir uždegimą, kuris sukelia plaučių ligas.
Rekomenduojama perskaityti: 7 dažniausi maistinių medžiagų trūkumai, kuriuos turėtum žinoti
Kofermento Q10 dozavimas ir šalutiniai poveikiai
Kofermentas Q10 yra dviejų skirtingų formų – ubichinolis ir ubichinonas.
Ubichinolis sudaro 90% kofermento Q10 kraujyje ir yra geriausiai absorbuojama forma. Todėl rekomenduojama rinktis papildus, kuriuose yra ubichinolio formos.
Jei nori įsigyti kofermento Q10 papildą, kuriame yra ubichinolio formos, Amazon.com rasi puikų pasirinkimą.
Standartinė kofermento Q10 dozė svyruoja nuo 90 mg iki 200 mg per dieną. Dozės iki 500 mg, atrodo, yra gerai toleruojamos, o keli tyrimai naudojo dar didesnes dozes be jokių rimtų šalutinių poveikių.
Kadangi kofermentas Q10 yra riebaluose tirpus junginys, jo absorbcija yra lėta ir ribota. Tačiau vartojant CoQ10 papildus su maistu, tavo kūnas gali juos absorbuoti iki trijų kartų greičiau nei vartojant be maisto.
Be to, kai kurie produktai siūlo tirpią kofermento Q10 formą arba CoQ10 ir aliejų derinį, siekiant pagerinti jo absorbciją.
Tavo kūnas nekaupia CoQ10. Todėl rekomenduojama jį vartoti nuolat, kad pamatytum jo naudą.
Papildymas CoQ10, atrodo, yra gerai toleruojamas žmonių ir turi mažą toksiškumą.
Kai kurių tyrimų dalyviai neparodė jokių didelių šalutinių poveikių vartodami 1200 mg dozes kasdien 16 mėnesių.
Tačiau, jei atsiranda šalutinių poveikių, rekomenduojama padalinti dienos dozę į dvi ar tris mažesnes dozes.
Santrauka: Kadangi kofermentas Q10 yra tirpus riebaluose, rekomenduojama jį vartoti su maistu arba naudoti produktus, kurie jį derina su aliejais, siekiant pagerinti jo absorbciją. Papildymas CoQ10, atrodo, yra gerai toleruojamas asmenų ir turi mažą toksiškumą.
Rekomenduojama perskaityti: 7 moksliškai pagrįsti seleno privalumai sveikatai
Kofermento Q10 maisto šaltiniai
Nors CoQ10 gali lengvai vartoti kaip papildą, jo taip pat galima rasti kai kuriuose maisto produktuose.
Atrodo, kad kofermentas Q10 panašiai absorbuojamas kapsulių pavidalu arba per maistą.
Šiuose maisto produktuose yra CoQ10:
- Organų mėsa: širdis, kepenys ir inkstai
- Kai kuri raumenų mėsa: kiauliena, jautiena ir vištiena
- Riebi žuvis: upėtakis, silkė, skumbrė ir sardinė
- Daržovės: špinatai, žiediniai kopūstai ir brokoliai
- Vaisiai: apelsinai ir braškės
- Ankštiniai augalai: sojos pupelės, lęšiai ir žirniai
- Riešutai ir sėklos: sezamo sėklos ir pistacijos
- Aliejai: sojų ir rapsų aliejus
Santrauka: Kofermento Q10 yra kai kuriuose maisto produktuose, ypač organų mėsoje. Be to, atrodo, kad jis vienodai gerai absorbuojamas per maistą, kaip ir per papildus.
Santrauka
Kofermentas Q10 yra riebaluose tirpus, į vitaminus panašus junginys, kuris, atrodo, turi daug naudos sveikatai.
Jis dalyvauja ląstelių energijos gamyboje ir veikia kaip antioksidantas.
Šios savybės daro jį naudingą ląstelių išsaugojimui ir kai kurių lėtinių ligų prevencijai bei gydymui.
Įrodyta, kad kofermentas Q10 padeda pagerinti širdies sveikatą ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, padeda užkirsti kelią vėžiui ir jį gydyti, bei sumažina migrenos dažnumą.
Jis taip pat gali sumažinti oksidacinę žalą, kuri sukelia raumenų nuovargį, odos pažeidimus ir smegenų bei plaučių ligas.
CoQ10 galima rasti kaip papildą, kuris, atrodo, yra gerai toleruojamas. Be to, jo yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip gyvūnų organai, daržovės ir ankštiniai augalai.
Kadangi kofermento Q10 gamyba mažėja su amžiumi, bet kokio amžiaus suaugusieji galėtų gauti naudos iš didesnio jo kiekio.
Nesvarbu, ar vartoji daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug kofermento Q10, ar vartoji papildus, CoQ10 gali būti naudingas tavo sveikatai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
