Kava yra vienas mylimiausių gėrimų pasaulyje. Žmonės visame pasaulyje kasmet suvartoja beveik 19 milijardų svarų (8,6 milijardo kg).
Jei esi kavos mėgėjas, tikriausiai puikiai pažįsti tą „kavos energijos pliūpsnį“, kuris ateina netrukus po pirmųjų gurkšnių. Net vien aromatas gali tave pažadinti.
Tačiau kilo diskusijų, ar reguliarus kavos vartojimas yra naudingas – ypač atsižvelgiant į jos poveikį kraujospūdžiui ir širdies sveikatai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis tau pasakys, ar kava veikia tavo kraujospūdį – ir ar turėtum apsvarstyti galimybę sumažinti kasdienę kavos dozę.
Šiame straipsnyje
Kava gali laikinai padidinti kraujospūdį
Mokslas rodo, kad fiziologinis kavos gėrimo poveikis gali būti platesnis nei nedidelė pabudimo dozė. Tyrimai rodo, kad ji gali padidinti kraujospūdį netrukus po vartojimo.
34 tyrimų apžvalga parodė, kad 200–300 mg kofeino iš kavos – maždaug tiek, kiek suvartotum iš 1,5–2 puodelių – lėmė vidutinį sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio padidėjimą atitinkamai 8 mm Hg ir 6 mm Hg.
Šis poveikis buvo stebimas iki trijų valandų po vartojimo, o rezultatai buvo panašūs tiek žmonėms, kurių kraujospūdis buvo normalus, tiek tiems, kurie jau turėjo aukštą kraujospūdį.
Įdomu tai, kad reguliarus kavos vartojimas nėra susijęs su tokiu pat poveikiu kraujospūdžiui – tai gali būti dėl kofeino tolerancijos, kuri išsivysto, kai ją nuolat geri.
Remiantis šiais duomenimis, nedidelis ar vidutinis kraujospūdžio padidėjimas gali atsirasti išgėrus puodelį kavos – ypač jei ją geri retai.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad kava gali padidinti kraujospūdį iki trijų valandų po vartojimo. Tačiau, jei ją geri reguliariai, šis poveikis sumažėja.
Galimas ilgalaikis poveikis
Nors kava gali laikinai padidinti tavo kraujospūdį po išgėrimo, šis poveikis, atrodo, neapima ilgesnio laikotarpio nei trumpalaikis.
Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, dabartiniai tyrimai rodo, kad kasdienis kavos vartojimas vargu ar reikšmingai paveiks kraujospūdį ar bendrą širdies ligų riziką.
Kava gali suteikti tam tikros naudos sveikatai.
Kitiems sveikiems žmonėms tyrimai rodo, kad 3–5 puodelių kavos gėrimas kasdien yra susijęs su 15 % sumažėjusia širdies ligų rizika ir mažesne priešlaikinės mirties rizika.
Kavoje yra daug biologiškai aktyvių junginių, kurie turi stiprų antioksidacinį poveikį ir gali sumažinti oksidacinį stresą tavo organizme.
Kai kurie tyrėjai teigia, kad kavos nauda sveikatai gali nusverti bet kokį galimą neigiamą kofeino poveikį tiems, kurie ją vartoja reguliariai.
Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastume, kaip kava veikia žmogaus sveikatą ilgalaikėje perspektyvoje. Atrodo, kad ji yra visiškai saugi ir netgi gali būti vertingas įprotis.
Santrauka: Nors ilgalaikių tyrimų yra nedaug, kai kurie duomenys rodo, kad dažnas kavos gėrimas nėra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu ar širdies ligų rizika. Kavoje yra antioksidantų, kurie gali pagerinti širdies sveikatą.
Ar turėtum vengti kavos, jei turi aukštą kraujospūdį?
Daugumai žmonių saikingas kavos vartojimas vargu ar reikšmingai paveiks kraujospūdį ar širdies ligų riziką – net jei tau anksčiau buvo diagnozuotas aukštas kraujospūdis.
Gali būti ir atvirkščiai.
Kai kurie kavoje esantys biologiškai aktyvūs junginiai gali pasiūlyti naudos sveikatai, įskaitant sumažintą oksidacinį stresą ir uždegimą.
Žinoma, per didelis kofeino vartojimas nerekomenduojamas, ypač jei jau turi aukštą kraujospūdį.
Jei dar nesi reguliarus kavos gėrėjas, galbūt norėsi palaukti, kol tavo kraujospūdis bus kontroliuojamas, prieš įtraukdamas šį gėrimą į savo kasdienybę, nes jis gali trumpam padidinti tavo kraujospūdį.
Atmink, kad per didelis bet ko valgymas ar gėrimas gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai – kava nėra išimtis. Visada svarbu išlaikyti pusiausvyrą savo gyvenimo būde ir mitybos įpročiuose.
Reguliarus fizinis aktyvumas kartu su mityba, turtinga vaisių, daržovių, liesų baltymų ir viso grūdo produktų, išlieka vienu geriausių būdų palaikyti sveiką kraujospūdį ir širdies sveikatą.
Dėmesys šiems sveikiems įpročiams tikriausiai yra geresnis energijos panaudojimas nei per didelis rūpestis dėl kavos vartojimo.
Santrauka: Saikingas kavos vartojimas reguliariai vargu ar pablogins sveikatos rezultatus žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas greičiausiai turės didesnį poveikį kraujospūdžiui nei kavos vartojimas.
Rekomenduojama perskaityti: Kava ir kofeinas: kiek gerti kasdien?
Santrauka
Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, tačiau ji buvo kaltinama dėl aukšto kraujospūdžio.
Tyrimai rodo, kad kava gali sukelti trumpalaikį kraujospūdžio padidėjimą.
Tačiau žmonėms, kurie ją vartoja reguliariai, nebuvo rasta ilgalaikių sąsajų su kraujospūdžio padidėjimu ar širdies ligų rizika.
Priešingai, kava gali pagerinti širdies sveikatą dėl didelio antioksidantų kiekio.
Nors reikia daugiau tyrimų, saikingas kavos gėrimas daugumai žmonių greičiausiai yra saugus įprotis.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
