Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje.
Tačiau kavos poveikis svorio valdymui yra nevienareikšmis.
Jos privalumai apima apetito kontrolę ir pagerėjusią medžiagų apykaitą, padedančią numesti svorio.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreVis dėlto, kavoje yra kofeino, kuris tam tikriems asmenims gali sukelti prastą miegą ir didesnį cukraus potraukį – abu šie veiksniai gali neigiamai paveikti svorį. Be to, daugelyje kavos gėrimų yra pridėtinio cukraus ir per daug kalorijų.
Šis straipsnis išsamiai nagrinėja, kaip kava veikia tavo svorį.
Šiame straipsnyje
Juoda kava gali padėti palaikyti sveiką svorį
Juoda kava – be jokių papildomų ingredientų – turi labai mažai kalorijų ir gali padėti tau pasiekti sveiką svorį.
Kavoje mažai kalorijų
Kai bandai numesti svorio, turi sukurti kalorijų deficitą, o tai gali padaryti arba didindamas fizinį aktyvumą, arba vartodamas mažiau kalorijų.
Lengvas būdas sumažinti kalorijų suvartojimą yra pasirinkti mažiau kaloringus gėrimus. Pavyzdžiui, pakeitus vos 1 puodelį (240 ml) daug kalorijų turinčio, cukrumi saldinto gėrimo tokiu pat kiekiu vandens, per šešis mėnesius galima numesti daugiau nei 1,9 kg svorio.
Pati kava yra labai mažai kaloringas gėrimas. Viename puodelyje (240 ml) paruoštos kavos yra tik dvi kalorijos.
Tačiau kavoje yra toks menkas kalorijų skaičius tik tuo atveju, jei geri ją juodą – be cukraus, pieno ar kitų ingredientų.
Jei bandai sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, pakeisti daug kalorijų turinčius gėrimus – tokius kaip gazuoti gėrimai, sultys ar šokoladinis pienas – paprasta kava gali būti puiki pradžia.
Kofeinas gali pagreitinti medžiagų apykaitą
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, esantis kavoje, arbatoje ir gazuotuose gėrimuose. Kava paprastai turi didžiausią kofeino kiekį iš šių trijų gėrimų vienoje porcijoje.
Viename puodelyje (240 ml) paruoštos kavos yra apie 95 mg kofeino. Vis dėlto, kofeino kiekis skiriasi priklausomai nuo pupelių rūšies, skrudinimo stiliaus ir paruošimo.
Kofeinas gali pagerinti tavo medžiagų apykaitą ir tai, kiek kalorijų tavo kūnas sudegina kasdien. Tai yra viena priežasčių, kodėl kofeinas yra įtraukiamas į daugelį svorio metimo papildų.
Tačiau, norint žymiai paveikti medžiagų apykaitą, gali prireikti didelių kofeino dozių.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad 4,5 mg kofeino dozė vienam kūno svorio kilogramui (10 mg vienam kg) padidino medžiagų apykaitą iki 13%. Tai prilygtų 680 mg kofeino – milžiniškiems 7 puodeliams (1660 ml) kavos žmogui, sveriančiam 68 kg.
Vis dėlto, kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus kofeino vartojimas gali pagerinti kūno svorio palaikymą ir svorio metimą.
Viename tyrime padidėjęs kofeino vartojimas buvo susijęs su mažesniu svorio priaugimu per 12 metų. Tačiau dalyviai, kurie vartojo daugiausiai kofeino, buvo tik apie 0,4–0,5 kg lengvesni nei tie, kurie vartojo mažiau kofeino.
Kitas tyrimas nagrinėjo žmones, kurie sėkmingai numetė svorio. Tie, kurie vartojo daugiausiai kavos ir kofeino, buvo sėkmingesni palaikydami savo svorio metimą laikui bėgant.
Kofeinas gali sumažinti tavo apetitą
Kofeinas taip pat gali padėti sumažinti tavo apetitą.
Apetitas kontroliuojamas daugelio veiksnių, įskaitant valgių maistinių medžiagų sudėtį, hormonus ir aktyvumo lygį. Kofeino turinčios kavos gėrimas gali sumažinti alkio hormono grelino lygį.
Be to, tyrimai rodo, kad kofeino turinčios kavos gėrimas gali sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį, palyginti su jos negėrimu.
Tačiau tyrimai, susiję su kofeinu kaip apetito slopintoju, yra prieštaringi, o kai kurie tyrimai praneša, kad kofeinas turi mažai arba visai neturi įtakos sotumo jausmui.
Todėl reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Paprasta, juoda kava turi labai mažai kalorijų ir daug kofeino. Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuris gali pagreitinti tavo medžiagų apykaitą ir sumažinti alkio hormonų lygį, o tai gali užkirsti kelią svorio priaugimui.
Kava vis dar gali skatinti svorio priaugimą
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali būti naudinga svorio metimui, ji taip pat gali neigiamai paveikti svorį keliais būdais.
Rekomenduojama perskaityti: 11 maisto produktų ir gėrimų, kurių reikėtų vengti sergant diabetu, siekiant geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Kofeinas gali sutrikdyti sveiką miego režimą
Kofeinas veikia kaip stimuliatorius, blokuodamas adenozino, cheminės medžiagos tavo smegenyse, kuri sukelia mieguistumą, poveikį.
Tai gali būti naudinga, jei tau reikia papildomos energijos. Tačiau kava gali sutrikdyti tavo miego režimą, jei vartojama vėliau dieną.
Tai savo ruožtu gali sukelti svorio priaugimą. Prastas miegas yra susijęs su padidėjusiu kūno svoriu, apetitu ir potraukiu perdirbtam maistui.
Populiarūs kavos deriniai gali būti tukinantys
Daugelis žmonių kavą sieja su saldžiu skanėstu, pavyzdžiui, pyragaičiu. Taip yra todėl, kad kofeinas keičia tavo suvokiamą saldumo pojūtį, o tai gali sukelti saldžių maisto produktų potraukį.
Kasdienis daug cukraus turinčio užkandžio su kava vartojimas gali galiausiai sukelti svorio priaugimą.
Norėdamas išvengti cukraus potraukio ir galimo svorio priaugimo, kuris gali atsirasti vartojant daug kalorijų turinčius, saldžius skanėstus, mėgaukis kava su maistu, kuris suteikia baltymų ir sveikų riebalų – pavyzdžiui, sauja riešutų ar kiaušinių pusryčiais.
Baltymai ir riebalai skatina sotumo jausmą ir gali sumažinti cukraus potraukio dažnumą.
Kai kurie kavos gėrimai yra pilni kalorijų ir cukraus
Nors paprasta kava turi mažai kalorijų, daugelis kavos gėrimų turi daug kalorijų ir cukraus.
Kavinės ir populiarios franšizės parduoda saldintus kavos gėrimus, kuriuose yra pridėtinio cukraus ir šimtai kalorijų. Pavyzdžiui, „Starbucks Grande“ (470 ml) karamelinis Frappuccino turi 420 kalorijų ir daugiau nei 16,5 arbatinių šaukštelių (66 gramų) cukraus.
Reguliarus saldintų gėrimų, tokių kaip saldinti kavos mišiniai, vartojimas yra susijęs su svorio priaugimu ir didesne nutukimo rizika.
Be to, daugelis žmonių į savo kavą deda sviesto ar kokosų aliejaus, kad pasigamintų madingą gėrimą, žinomą kaip „Bulletproof“ kava.
Nors sveikų riebalų, tokių kaip kokosų aliejus, įtraukimas į tavo mitybą gali būti naudingas sveikatai, per didelis riebaus, daug kalorijų turinčio maisto pridėjimas į kavą – neatsižvelgus į papildomas kalorijas – gali atsigręžti prieš tave ir sukelti nepageidaujamą svorio priaugimą.
Santrauka: Kofeino turinti kava gali neigiamai paveikti miegą, skatindama svorio priaugimą. Be to, kai kurie kavos gėrimai turi daug cukraus ir riebalų, o tai gali sukelti per didelį kalorijų suvartojimą ir vėlesnį svorio priaugimą.
Rekomenduojama perskaityti: 8 būdai, kaip padaryti kavą itin sveiką
Kaip gerti kavą nepriaugant svorio
Yra daug būdų mėgautis kasdieniu kavos puodeliu nepriaugant svorio.
Svarbiausias patarimas yra vengti pridėti per daug cukraus į kavą. Cukraus yra daugelyje aromatizuotų grietinėlių ir iš anksto paruoštų latė – ir daugelis žmonių tiesiogiai į savo kavos puodelį deda stalo cukraus ar skystų saldiklių, tokių kaip agavų sirupas.
Štai keli būdai, kaip sumažinti cukraus suvartojimą, vis dar suteikiant kavai skonio:
- Pabarstyk cinamono.
- Naudok nesaldintą migdolų pieną, kokosų pieną arba pusę ir pusę (angl. half-and-half).
- Naudok nedidelį kiekį natūralaus, bekalorio saldiklio, pavyzdžiui, stevijos.
- Įlašink kelis lašus vanilės ekstrakto.
- Ištirpink nedidelį gabalėlį aukštos kokybės juodojo šokolado.
Nors pusė ir pusė bei kokosų pienas turi mažai cukraus, juose yra daugiau kalorijų nei kituose prieduose. Geriausia naudoti nedidelius šių produktų kiekius kavoje, kad išvengtum per didelio kalorijų suvartojimo.
Kava natūraliai turi kartų skonį, todėl tau gali prireikti palaipsniui mažinti pridėtinio saldiklio kiekį, kad prisitaikytų tavo skonio receptoriai. Pavyzdžiui, kitą kartą pirkdamas saldintą latė, pabandyk paprašyti pusės aromatizuojančio sirupo kiekio.
Dar geriau, pasigamink kavą namuose. Tai leis tau ne tik kontroliuoti saldiklio kiekį, bet ir sutaupyti pinigų.
Jei mėgsti „Bulletproof“ kavą, pabandyk pasirinkti sveikus riebalus – tokius kaip žole maitintų karvių sviestas ar kokosų aliejus – ir naudok nedidelius kiekius. Be to, atkreipk dėmesį į savo kasdienį kalorijų suvartojimą, kad užtikrintum, jog nevartoji per daug.
Santrauka: Gali sumažinti svorio priaugimo riziką su kava, apribodamas pridėtinį cukrų, įtraukdamas sveikesnes skonio alternatyvas ir vengdamas perteklinių kalorijų.
Santrauka
Pati kava nesukelia svorio priaugimo – ir gali skatinti svorio metimą, pagreitindama medžiagų apykaitą ir padėdama kontroliuoti apetitą.
Tačiau ji gali neigiamai paveikti miegą, o tai gali skatinti svorio priaugimą. Be to, daugelis kavos gėrimų ir populiarių kavos derinių turi daug kalorijų ir pridėtinio cukraus.
Norėdamas sumažinti svorio priaugimo riziką, pabandyk atsisakyti pridėtinio cukraus ir daug kalorijų turinčių priedų.
Kasdienis kavos puodelis gali būti sveikas būdas pradėti dieną. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į ingredientus, kai ruoši ar užsisakai savo gėrimą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
