Kava yra toks populiarus gėrimas, kad kai kuriose šalyse jos vartojimo lygis nusileidžia tik vandeniui.
Be to, kad padeda jaustis mažiau pavargusiam ir budresniam, kofeinas kavoje gali pagerinti tavo nuotaiką, smegenų veiklą ir fizinį pajėgumą. Jis taip pat gali skatinti svorio metimą ir apsaugoti nuo ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, Alzheimerio liga ir širdies ligos.
Daugelis žmonių mėgsta gerti kavą ryte. Tačiau kai kurie teigia, kad gėrimas tuščiu skrandžiu gali pakenkti tavo sveikatai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Marcus J.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis aptaria, ar turėtum gerti kavą tuščiu skrandžiu.
Šiame straipsnyje
Ar tai sukelia virškinimo problemų?
Tyrimai rodo, kad kavos kartumas gali stimuliuoti skrandžio rūgšties gamybą.
Daugelis mano, kad kava dirgina skrandį, pablogina žarnyno sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), simptomus ir sukelia rėmenį, opas, pykinimą, rūgšties refliuksą ir virškinimo sutrikimus.
Kai kurie teigia, kad kavos puodelio gėrimas tuščiu skrandžiu yra ypač kenksmingas, nes nėra kito maisto, kuris neleistų rūgščiai pažeisti skrandžio gleivinės.
Tačiau tyrimai neranda stipraus ryšio tarp kavos ir virškinimo problemų – nepriklausomai nuo to, ar geri ją tuščiu skrandžiu.
Nors nedidelė dalis žmonių yra ypač jautrūs kavai ir reguliariai patiria rėmenį, vėmimą ar virškinimo sutrikimus, šių simptomų dažnumas ir sunkumas išlieka pastovūs, nepriklausomai nuo to, ar jie geria ją tuščiu skrandžiu, ar su maistu.
Vis dėlto, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip reaguoja tavo kūnas. Jei patiri virškinimo problemų išgėrus kavos tuščiu skrandžiu, bet ne gerdamas ją su maistu, apsvarstyk galimybę atitinkamai pakoreguoti savo vartojimą.
Santrauka: Kava padidina skrandžio rūgšties gamybą, bet daugumai žmonių, atrodo, nesukelia virškinimo problemų. Todėl gėrimas tuščiu skrandžiu yra visiškai gerai.
Ar tai padidina streso hormonų lygį?
Kitas dažnas argumentas yra tai, kad kavos gėrimas tuščiu skrandžiu gali padidinti streso hormono kortizolio lygį.
Kortizolis gaminamas tavo antinksčių ir padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Tačiau chroniškai per didelis lygis gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant kaulų retėjimą, aukštą kraujospūdį, 2 tipo diabetą ir širdies ligas.
Kortizolio lygis natūraliai pasiekia piką pabudus, mažėja per dieną ir vėl pasiekia piką ankstyvosiose miego fazėse.
Įdomu tai, kad kava stimuliuoja kortizolio gamybą. Taigi, kai kurie teigia, kad gėrimas ryte, kai kortizolio lygis jau yra aukštas, gali būti pavojingas.
Tačiau kortizolio gamyba reaguojant į kavą atrodo daug mažesnė tarp žmonių, kurie ją geria reguliariai, o kai kurie tyrimai rodo, kad kortizolio lygis visai nepakyla. Be to, mažai įrodymų, kad kavos gėrimas pilnu skrandžiu sumažina šią reakciją.
Net jei geri ją retai, bet koks kortizolio lygio padidėjimas, atrodo, yra laikinas.
Mažai priežasčių manyti, kad toks trumpas pikas sukeltų ilgalaikių sveikatos komplikacijų.
Trumpai tariant, neigiamas chroniškai aukšto šio hormono lygio poveikis greičiau atsiranda dėl sveikatos sutrikimo, tokio kaip Kušingo sindromas, nei dėl tavo kavos vartojimo.
Santrauka: Kava gali sukelti laikiną streso hormono kortizolio padidėjimą. Nepaisant to, tai vargu ar sukels sveikatos problemų, nesvarbu, ar geri ją tuščiu skrandžiu, ar su maistu.
Kiti galimi šalutiniai poveikiai
Kava taip pat gali turėti keletą neigiamų šalutinių poveikių, nepriklausomai nuo to, ar geri ją tuščiu skrandžiu.
Pavyzdžiui, kofeinas gali sukelti priklausomybę, o kai kurių žmonių genai gali padaryti juos ypač jautrius jam.
Taip yra todėl, kad reguliarus kavos vartojimas gali pakeisti tavo smegenų chemiją, reikalaujant vis didesnio kofeino kiekio, kad būtų pasiektas tas pats poveikis.
Pernelyg didelis vartojimas gali sukelti nerimą, neramumą, širdies plakimą ir pabloginti panikos priepuolius. Kai kuriems asmenims tai netgi gali sukelti galvos skausmą, migreną ir aukštą kraujospūdį.
Dėl šios priežasties dauguma ekspertų sutinka, kad kofeino vartojimą turėtum apriboti iki maždaug 400 mg per dieną – tai atitinka 4–5 puodelius (0,95–1,12 litro) kavos.
Kadangi jo poveikis suaugusiems gali trukti iki 7 valandų, kava taip pat gali sutrikdyti tavo miegą, ypač jei geri ją vėlai dieną.
Galiausiai, kofeinas lengvai praeina placentą, o jo poveikis nėščioms moterims ir jų kūdikiams gali trukti iki 16 valandų ilgiau nei įprastai. Todėl nėščios moterys raginamos apriboti kavos vartojimą iki 1–2 puodelių (240–480 ml) per dieną.
Atmink, kad kavos gėrimas tuščiu skrandžiu, atrodo, neturi įtakos šių poveikių stiprumui ar dažnumui.
Santrauka: Per didelis kavos gėrimas gali sukelti nerimą, neramumą, migreną ir prastą miegą. Tačiau nėra įrodymų, kad gėrimas tuščiu skrandžiu paveiktų šių šalutinių poveikių dažnumą ar stiprumą.
Rekomenduojama perskaityti: Ar saugu valgyti kavos pupeles? Paaiškinta nauda ir rizika
Santrauka
Daugelis žmonių mėgsta kavą ryte, prieš valgant.
Nepaisant nuolatinių mitų, mažai mokslinių įrodymų rodo, kad gėrimas tuščiu skrandžiu yra kenksmingas. Vietoj to, jis greičiausiai turi tą patį poveikį tavo kūnui, nepriklausomai nuo vartojimo.
Jei patiri virškinimo problemų gerdamas kavą tuščiu skrandžiu, pabandyk gerti ją su maistu. Jei pastebi pagerėjimą, gali būti geriausia atitinkamai pakoreguoti savo rutiną.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
