Kolagenas yra gausiausias baltymas tavo kūne ir padeda sudaryti sausgysles, raiščius ir odą.
Tavo kūnas gamina kolageną, bet tu taip pat gali jo gauti iš papildų ir maisto produktų, tokių kaip kaulų sultinys.
Jis gali pasiūlyti įvairių sveikatos privalumų, pavyzdžiui, skatinti sveikus, stiprius plaukus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreŠtai penki įrodymais pagrįsti būdai, kaip kolagenas gali pagerinti tavo plaukus.
1. Kolagenas gali paskatinti plaukų augimą
Plaukai daugiausia sudaryti iš baltymo keratino.
Tavo kūnas naudoja kelias aminorūgštis keratinui gaminti – kai kurias iš jų galima rasti kolagene.
Kai vartoji kolageną ir kitus baltymus, tavo kūnas juos suskaido į aminorūgštis, kurios vėliau naudojamos naujiems baltymams ir junginiams gaminti.
Tavo kūnas gali gaminti 11 neesminių aminorūgščių ir devynias esmines, kurias turi gauti su maistu. Kolagenas daugiausia sudarytas iš 3 neesminių aminorūgščių: prolino, glicino ir hidroksiprolino.
Prolinas taip pat yra pagrindinė keratino sudedamoji dalis. Todėl, vartojant prolino turtingą kolageną, tavo kūnas turėtų gauti statybinių blokų, reikalingų plaukams kurti.
Tačiau trūksta tyrimų su žmonėmis apie kolageno poveikį plaukams, todėl sunku žinoti, ar šis baltymas skatina plaukų augimą.
Santrauka: Kolagenas gausus aminorūgščių, kurių tavo kūnui reikia keratinui, baltymui, sudarančiam plaukus, gaminti. Vis dėlto trūksta tyrimų su žmonėmis apie kolageno naudojimą plaukų augimui didinti.
2. Kolagenas padeda kovoti su plaukų folikulų pažeidimais
Kolagenas gali veikti kaip antioksidantas ir kovoti su laisvųjų radikalų sukeltais pažeidimais.
Laisvieji radikalai yra junginiai, kurie susidaro tavo kūne dėl streso, oro teršalų, rūkymo, prasto maisto pasirinkimo, alkoholio ir kitų aplinkos veiksnių. Per daug laisvųjų radikalų gali pakenkti tavo ląstelėms, baltymams ir DNR.
Tyrimai rodo, kad laisvieji radikalai taip pat gali pažeisti plaukų folikulus. Kadangi tavo kūno apsauga nuo laisvųjų radikalų mažėja su amžiumi, vyresni suaugusieji yra ypač jautrūs plaukų pažeidimams.
Norint kovoti su laisvaisiais radikalais ir skatinti sveikus plaukus, tavo kūnui reikia antioksidantų.
Keli mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad kolagenas gali turėti stiprų antioksidacinį aktyvumą, ypač iš žuvų žvynų.
Vienas tyrimas nustatė, kad jūrinis kolagenas gali kovoti su keturiais skirtingais laisvaisiais radikalais, o kitas tyrimas pastebėjo, kad šis baltymas gali būti veiksmingesnis antioksidantas nei gerai žinomas junginys, randamas arbatoje.
Vis dėlto, atmink, kad tyrimai buvo atlikti tik izoliuotose ląstelėse laboratorijose. Todėl kolageno antioksidacinis potencialas tavo kūne yra neaiškus.
Santrauka: Plaukų folikulus gali pažeisti laisvieji radikalai. Kolagenas gali veikti kaip antioksidantas, kuris gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir užkirsti kelią plaukų pažeidimams, tačiau tyrimai yra riboti.
3. Kolagenas apsaugo nuo plaukų plonėjimo
Kolagenas sudaro 70% tavo dermos, vidurinio odos sluoksnio, kuriame yra kiekvieno plauko šaknis.
Ypač kolagenas prisideda prie tavo dermos elastingumo ir stiprumo. Su amžiumi tavo kūnas tampa mažiau efektyvus gaminant kolageną ir atnaujinant ląsteles dermoje. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl plaukai laikui bėgant plonėja.
Todėl, aprūpinant tavo kūną kolagenu, gali padėti išlaikyti sveiką dermą ir užkirsti kelią plaukų plonėjimui.
Vieno aštuonių savaičių tyrimo metu, kuriame dalyvavo 69 moterys nuo 35 iki 55 metų, nustatyta, kad kasdienis kolageno papildų vartojimas žymiai pagerino odos elastingumą, palyginti su placebu.
Kitas 12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1 000 suaugusiųjų, nustatė, kad kasdienis kolageno papildas pagerino šio baltymo kiekį odoje ir sumažino odos senėjimo požymius.
Kadangi plaukai auga iš tavo odos, kolageno potencialas neutralizuoti odos senėjimo poveikį gali prisidėti prie geresnio plaukų augimo ir sumažinti plonėjimą. Tačiau tyrimų apie kolageno poveikį plaukų plonėjimui nėra.
Santrauka: Kadangi kolagenas apsaugo odos sluoksnį, kuriame yra plaukų šaknys, jis gali padėti išvengti su amžiumi susijusio plaukų slinkimo ir plonėjimo – tačiau tyrimų apie šiuos poveikius šiuo metu nėra.
Rekomenduojama perskaityti: 14 geriausių maisto produktų plaukų augimui ir sveikiems plaukams
4. Kolagenas gali sulėtinti žilimą
Dėl savo antioksidacinių savybių kolagenas gali kovoti su ląstelių pažeidimais ir sulėtinti žilimą.
Su amžiumi susijęs plaukų žilimas daugiausia priklauso nuo genetikos, tačiau laisvųjų radikalų pažeidimai ląstelėms, gaminančioms plaukų spalvą, taip pat gali turėti įtakos.
Senstant, ląstelės, gaminančios melanino pigmentą, suteikiantį tavo plaukams spalvą, natūraliai pradeda mirti. Tačiau laisvieji radikalai, atsirandantys dėl prastos mitybos, streso ir aplinkos teršalų, taip pat gali pažeisti melaniną gaminančias ląsteles.
Be pakankamai antioksidantų, kovojančių su laisvųjų radikalų pažeidimais, tavo plaukai gali pradėti žilti. Vienas mėgintuvėlio tyrimas nustatė, kad žilų plaukų folikulų antioksidacinis aktyvumas buvo daug mažesnis nei plaukų folikulų, kurie vis dar turėjo pigmento.
Kadangi kolagenas, kaip parodyta, kovoja su laisvaisiais radikalais mėgintuvėliuose, jis teoriškai gali padėti išvengti ląstelių, gaminančių plaukų spalvą, pažeidimų. Dėl to jis gali užkirsti kelią priešlaikiniam žilimui arba sulėtinti su amžiumi susijusį žilimą.
Vis dėlto, tyrimų apie kolageno antioksidacinį poveikį žmonėms šiuo metu trūksta.
Santrauka: Laisvųjų radikalų pažeidimai ląstelėms, gaminančioms plaukų spalvą, gali pagreitinti žilimą. Kadangi kolagenas gali veikti kaip antioksidantas, jis gali kovoti su šiais pažeidimais ir sulėtinti žilimą.
5. Kolageną lengva įtraukti į savo kasdienybę
Kolageną gali įtraukti į savo mitybą per maistą ar papildus.
Kadangi jis sudaro žinduolių jungiamąjį audinį, jo randama vištienos, jautienos, kiaulienos ir žuvies odoje, kauluose ir raumenyse.
Sultinys, pagamintas iš gyvūnų kaulų, turi kolageno ir želatinos, virtos kolageno formos. Šis kaulų sultinys gali būti geriamas kaip gėrimas arba naudojamas kaip sriubų pagrindas.
Be to, valgant maistą, kuriame gausu vitamino C, gali padidėti tavo kūno natūrali kolageno gamyba. Apelsinai, paprikos, Briuselio kopūstai ir braškės yra puikūs šio vitamino šaltiniai.
Galiausiai, kolagenas gali būti vartojamas kaip papildomos tabletės ar milteliai. Dauguma kolageno papildų yra hidrolizuoti, o tai reiškia, kad jie jau suskaidyti ir lengviau absorbuojami.
Kolageno milteliai yra bekvapiai ir beskonis ir gali būti dedami į kokteilius, kavą ir kitus karštus ar šaltus skysčius. Taip pat yra aromatizuotų veislių.
Remiantis dabartiniais tyrimais, kolageno papildai atrodo saugūs daugumai žmonių. Tačiau kai kurie pranešimai rodo, kad papildai gali sukelti užsitęsusį poskonį, diskomfortą skrandyje ar rėmenį.
Santrauka: Kolageno galima rasti maisto produktuose, tokiuose kaip kaulų sultiniai ir gyvūnų mėsa, įskaitant odą. Taip pat yra kolageno papildų, kurių daugelis turi jau suskaidyto kolageno, todėl jį lengviau absorbuoti.
Rekomenduojama perskaityti: 6 kolageno papildų nauda sveikatai
Santrauka
Kolagenas gali įvairiais būdais skatinti sveikų plaukų augimą.
Pirma, tavo kūnas gali naudoti kolagene esančias aminorūgštis plaukų baltymams gaminti ir odai, kurioje yra tavo plaukų šaknys, stiprinti. Jis taip pat gali užkirsti kelią plaukų folikulų pažeidimams ir žilimui.
Tačiau tyrimų apie kolageno poveikį žmogaus plaukams yra nedaug.
Jei nori išbandyti kolageną, kad pagerintum savo plaukus, apsvarstyk kaulų sultinį arba papildus, kuriuos galima maišyti su maistu ar gėrimais.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
