Nors galbūt esi įpratęs valgyti spanguoles kaip padažą per Padėkos dieną arba džiovintas ir įmaišytas į salotas, daugelis žmonių taip pat geria spanguolių sultis.
Šios rūgščios uogos yra pilnos antioksidantų, vitaminų ir skaidulų, o jų sultys dažnai siejamos su įvairia nauda, ypač moterims.
Daugelis teigia, kad spanguolių sultys padeda išvengti ar gydyti šlapimo takų infekcijas (ŠTI).
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreNors moksliniai rezultatai yra nevienareikšmiai, kai kurie tyrimai rodo, kad spanguolių sultys yra veiksmingos šiam tikslui – ir netgi gali turėti kitos naudos moterų sveikatai.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip spanguolių sultys veikia moterų sveikatą.
Šiame straipsnyje
Spanguolių sulčių nauda moterų sveikatai
Sklinda gandai, kad spanguolių sultys gali pagerinti žmonių seksualinį gyvenimą, pakeisdamos makšties išskyrų skonį.
Nors šie teiginiai yra moksliškai nepagrįsti, kai kurie įrodymai rodo, kad spanguolių sultys gali teigiamai paveikti sveikatą po menopauzės, priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus ir senėjimo požymius.
Seksualinė sveikata
Kai kurie šaltiniai teigia, kad spanguolių sulčių gėrimas gali pagerinti seksualinę patirtį, sustiprindamas makšties išskyrų skonį.
Nors vienas tyrimas nurodo mitybą kaip vieną iš kelių veiksnių, turinčių įtakos makšties mikrobiomui, nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad spanguolių sultys gali pagerinti makšties skonį.
Taigi, spanguolių sulčių gėrimas vargu ar pagerins tavo seksualinį gyvenimą.
Sveikata po menopauzės
Menopauzė žymi menstruacijų pabaigą. Ji susijusi su hormoniniais pokyčiais, kurie gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip nuotaikų svyravimai, karščio bangos, naktinis prakaitavimas, makšties sausumas ir padidėjusi šlapimo takų infekcijų rizika.
Įdomu tai, kad tyrimai su gyvūnais rodo, jog spanguolių sultys gali palaikyti sveikatą po menopauzės.
Vienas senesnis tyrimas su žiurkėmis, kurioms buvo pašalintos kiaušidės, parodė, kad reguliarus spanguolių vartojimas sumažino bendrą cholesterolio kiekį ir kitus širdies sveikatos biomarkerius. Kiaušidžių pašalinimas žiurkėms imituoja hormonų sumažėjimą po menopauzės moterims.
Vis dėlto, reikalingi tyrimai su žmonėmis.
Spanguolių sultys gali padėti išvengti senėjimo požymių ir stiprinti imunitetą
Spanguolėse yra labai daug antioksidantų – galingų junginių, kurie padeda neutralizuoti nestabilias molekules, vadinamas laisvaisiais radikalais, tavo organizme. Šių uogų antioksidantai apima vitaminą C, kvercetiną, flavonoidus ir antocianinus.
Perdirbant uogas į sultis, gali sumažėti antioksidantų, tačiau spanguolių sultyse vis dar yra gana daug šių junginių. 1 puodelyje (240 ml) spanguolių sulčių yra daugiau nei 78% rekomenduojamos paros normos vitamino C.
Šis vitaminas stiprina imuninę sistemą ir tinkamą kolageno gamybą, o tai gali padidinti tavo odos elastingumą ir sumažinti senėjimo požymius.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad vitaminas C palaiko moterų širdies sveikatą, slopindamas MTL (blogojo) cholesterolio oksidaciją, kuri gali prisidėti prie arterijų užsikimšimo.
Tačiau tyrimai parodė prieštaringus rezultatus, ir reikia daugiau tyrimų, kad būtų suprastas ryšys tarp vitamino C ir širdies sveikatos.
Be to, mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad kvercetinas gali padėti išvengti kasos, krūties ir storosios žarnos vėžio, tačiau trūksta tyrimų su žmonėmis.
Spanguolių sultys gali padėti palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus ir užkirsti kelią osteoporozei
Spanguolių sultys yra geras magnio šaltinis, jose yra 4% rekomenduojamos paros normos 1 puodelyje (240 ml).
Šis mineralas, kurio daugelis žmonių gauna nepakankamai, yra būtinas daugeliui organizmo procesų, įskaitant sveikus kaulus ir tinkamą raumenų funkciją. Trūkumas gali prisidėti prie raumenų spazmų.
Padidinus magnio suvartojimą, raumenys gali susitraukti efektyviau, todėl sumažėja skausmas. Manoma, kad šis mineralas padeda palengvinti PMS simptomus, kurie gali apimti mėšlungį.
Be to, magnis yra būtinas kaulų tankio reguliavimui. Moterims yra didesnė osteoporozės – arba kaulų tankio praradimo – rizika vėlesniame amžiuje, ypač po menopauzės, kai estrogeno apsauginis poveikis kaulams sumažėja.
Taigi, magnis gali padėti palengvinti šią būklę.
PMS metu taip pat gali patirti nerimą, depresiją, nugaros skausmą ir krūtų jautrumą. Viena senesnė apžvalga parodė reikšmingą šių simptomų sumažėjimą, kai moterims buvo duodama magnio papildų.
Vis dėlto, magnio kiekis šioje apžvalgoje buvo daug didesnis nei tas, kurį gautum gerdamas spanguolių sultis. Todėl reikalingi specialūs tyrimai apie spanguolių sultis.
Santrauka: Nors reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, spanguolių sultys gali būti naudingos moterų sveikatai. Tai apima PMS simptomų palengvinimą, osteoporozės prevenciją, pagalbą po menopauzės ir senėjimo požymių mažinimą.
Rekomenduojama perskaityti: Spanguolių piliulės: nauda, šalutinis poveikis, dozavimo gidas
Ar spanguolių sultys apsaugo nuo šlapimo takų infekcijų?
Spanguolių sultys ir papildai ilgą laiką buvo populiari liaudies priemonė šlapimo takų infekcijoms (ŠTI) gydyti ar užkirsti kelią.
Ši būklė atsiranda, kai bakterijos, tokios kaip E. coli, patenka ir dauginasi tavo šlapimo takuose – šlapimtakiuose, šlapimo pūslėje, šlaplėje ar inkstuose.
Žmonės su makštimi turi didesnę šių infekcijų riziką, iš dalies dėl savo anatomijos. Seksualinė veikla ir nėštumas taip pat padidina tavo riziką.
Lengvi šlapimo takų infekcijos simptomai apima skausmingą, deginantį pojūtį šlapinantis, o negydoma ŠTI gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip inkstų infekcija.
Dažniausias ŠTI gydymas yra antibiotikai, nors šie antibiotikai gali turėti ilgalaikį šalutinį poveikį ir sunaikinti kai kurias gerasias bakterijas tavo žarnyne.
Todėl daugelis žmonių nori išvengti šių infekcijų iš pat pradžių.
Proantocianidinai, taninų tipas, randamas spanguolėse, slopina bakterijų, tokių kaip E. coli, prisitvirtinimą prie tavo šlapimo takų sienelės. Tai gali padėti sustabdyti bakterijų dauginimąsi ir infekcijos sukėlimą.
Įrodymai apie spanguoles ir ŠTI prevenciją yra nevienareikšmiai, tačiau tyrimai rodo vidutinį ryšį tarp spanguolių ar spanguolių sulčių ir ŠTI prevencijos.
Tačiau nėra įrodymų, kad spanguolių sultys gali gydyti šlapimo takų infekcijas. Turėtum kreiptis į gydytoją, jei įtari, kad jau turi infekciją.
Santrauka: Kai kurie įrodymai rodo, kad spanguolių sultys gali padėti išvengti šlapimo takų infekcijų, nors rezultatai yra nevienareikšmiai – ir jokie tyrimai nerodo, kad šios sultys gali gydyti šlapimo takų infekcijas.
Rekomenduojama perskaityti: Spanguolės: maistinė vertė, nauda, šalutinis poveikis ir dar daugiau
Kiek spanguolių sulčių turėtum gerti?
Yra labai nedaug duomenų apie tai, kiek spanguolių sulčių veiksmingai apsaugo nuo šlapimo takų infekcijų ar suteikia kitos galimos naudos sveikatai. Tas pats pasakytina ir apie papildus, todėl greičiausiai rasi skirtingas dozes.
Vienoje apžvalgoje apie šlapimo takų infekcijų prevenciją buvo naudojamos įvairios dozės.
Pavyzdžiui, vienos studijos grupė gėrė 0,23 uncijos (6,8 ml) „Ocean Spray“ spanguolių sulčių vienam svarui (15 ml vienam kg) kūno svorio. Kitoje studijoje žmonės kartą per dieną vartojo burokėlių kapsules, kuriose buvo 8 gramai spanguolių ekstrakto.
Jei vartoji spanguolių tabletes, niekada neviršyk ant etiketės nurodytos dozės rekomendacijos.
Jei nori sužinoti konkretų sulčių kiekį arba tau reikia konkrečios dozės, pasikonsultuok su gydytoju ar registruotu dietologu.
Santrauka: Nėra nustatytos spanguolių sulčių dozės šlapimo takų infekcijų prevencijai ar kitai galimai naudai sveikatai. Pasikalbėk su gydytoju ar registruotu dietologu, kad nustatytum saugią ir veiksmingą dozę.
Ar spanguolių sultys turi kokių nors trūkumų?
Pagrindinis spanguolių sulčių trūkumas yra tas, kad parduotuvėse parduodami mišiniai dažnai turi kitų sulčių arba daug cukraus, kad gėrimas būtų skanesnis, nes spanguolių sultys yra labai rūgščios.
Todėl turėtum vengti bet kokio spanguolių sulčių mišinio, kuriame yra mažiau nei 100% sulčių, yra pridėtinio cukraus arba pirmuoju ingredientu nurodytos kitos sultys.
Grynos, nesaldintos spanguolių sultys yra paprasčiausias ir sveikiausias pasirinkimas. Vis dėlto, jos gali būti brangios.
Taip pat gali įsigyti spanguolių papildų, kurie yra labiau koncentruoti nei sultys. Nors jie gali atrodyti veiksmingesni, didesnis kiekis nebūtinai suteikia didesnę naudą ar greitesnį rezultatą.
Galiausiai, didelės spanguolių ekstrakto dozės gali sustiprinti varfarino, kraują skystinančio vaisto, poveikį. Net jei nevartoji šio vaisto, prieš pradėdamas vartoti bet kokį naują papildą, turi pasikonsultuoti su gydytoju.
Santrauka: Komercinės spanguolių sultys dažnai būna pilnos pridėtinio cukraus arba saldinamos kitomis vaisių sultimis. Jei įmanoma, stenkitės pirkti grynas, nesaldintas spanguolių sultis.
Rekomenduojama perskaityti: Vitex agnus-castus (šventagaršvė): nauda, šalutinis poveikis ir mitai
Santrauka
Gandai apie spanguolių sulčių gerinimą makšties skonio yra nepagrįsti.
Vis dėlto, šiose sultyse gausu vitamino C, magnio ir įvairių antioksidantų. Įrodymai rodo, kad šios maistinės medžiagos gali stiprinti imuninę sistemą, palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus ir skatinti kaulų tankį moterims.
Nors moksliniai rezultatai yra nevienareikšmiai, spanguolių sultys taip pat gali padėti išvengti šlapimo takų infekcijų.
Išbandyk tai šiandien: Spanguolių sultys yra tik vienas iš galimų būdų užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms. Ligų kontrolės centrai (CDC) rekomenduoja šlapintis po lytinių santykių, gerti pakankamai skysčių ir kuo mažiau naudoti makšties praplovimo priemonių, pudrų ar purškalų makšties srityje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
