Spanguolės yra mažos, rūgščios uogos, kupinos antioksidantų ir siejamos su keliomis naudingomis savybėmis sveikatai – ypač šlapimo takų sveikatai.
Tačiau valgyti spanguoles kasdien daugumai žmonių nėra praktiška. Spanguolių piliulės siūlo patogią alternatyvą: džiovintos, miltelių pavidalo spanguolės kapsulių pavidalu, kurios suteikia panašią naudą be cukraus, randamo spanguolių sultyse.
Štai ką tyrimai sako apie spanguolių piliules, jų naudą, šalutinį poveikį ir kiek jų vartoti.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
Kas yra spanguolių piliulės?
Spanguolių piliulės yra kapsulės arba tabletės, kuriose yra džiovintų, miltelių pavidalo spanguolių. Kai kuriuose preparatuose yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C arba probiotikai, siekiant sustiprinti jų poveikį.
Viena spanguolių piliulių porcija paprastai atitinka 8 uncijų (apie 236 ml) stiklinę grynų spanguolių sulčių – be cukraus.
Spanguolių piliulių gali rasti daugumoje vaistinių arba internetu. Jos laikomos maisto papildais, todėl kokybė gali skirtis tarp skirtingų prekių ženklų.
Spanguolių piliulės gali padėti išvengti šlapimo takų infekcijų
Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės vartoja spanguolių piliules, yra šlapimo takų infekcijų (ŠTI) prevencija.
Spanguolėse yra proantocianidinų (PAC) – junginių, kurie neleidžia E. coli bakterijoms prisitvirtinti prie šlaplės ir šlapimo pūslės sienelių. Jei bakterijos negali prisitvirtinti, jos negali daugintis ir sukelti infekcijos.
Įrodymai laikui bėgant sustiprėjo. 2023 m. Cochrane apžvalga, apėmusi 50 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (8 857 dalyviai), nustatė vidutinio patikimumo įrodymus, kad spanguolių produktai sumažino ŠTI riziką:1
- Moterims, turinčioms pasikartojančių ŠTI
- Vaikams
- Žmonėms, turintiems polinkį į ŠTI dėl kateterio
Tačiau ta pati apžvalga nerado aiškios naudos pagyvenusiems institucijose gyvenantiems asmenims, nėščioms moterims ar tiems, kurie turi šlapimo pūslės ištuštinimo sutrikimų.1
Atskira 23 tyrimų metaanalizė nustatė, kad spanguolių produktai sumažino ŠTI dažnumą maždaug 30% jautriose populiacijose, o dar stipresnis poveikis buvo pastebėtas specifinėse grupėse – 45% sumažėjimas vaikams ir 51% kateterius naudojantiems asmenims.2
Atrodo, kad pagrindinis veiksnys yra proantocianidinų kiekis. Produktai, kuriuose yra bent 36 mg PAC vienoje porcijoje, linkę parodyti geriausius rezultatus.
Spanguolių piliulėse gausu antioksidantų
Spanguolėse yra daugiau antioksidantų nei daugelyje dažnai valgomų vaisių. Kai kurie spanguolėse esantys junginiai yra net veiksmingesni už vitaminą E kovojant su laisvųjų radikalų žala.
Laisvieji radikalai prisideda prie lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas. Antioksidantai padeda juos neutralizuoti.
Kadangi spanguolių piliulės gaminamos iš koncentruotų, džiovintų spanguolių, jose dažnai yra dar didesnis antioksidantų kiekis nei šviežiuose vaisiuose ar spanguolių padaže.
Tyrimai rodo, kad spanguolių papildų vartojimas aštuonias savaites gali žymiai sumažinti oksidacinio streso žymenis organizme.
Kita galima nauda
Nors tyrimų, skirtų būtent spanguolių piliulėms, yra nedaug, spanguolių sulčių ir ekstraktų tyrimai rodo papildomą naudą:
- Širdies sveikata. Spanguolių vartojimas gali padidinti DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį ir sumažinti uždegimą.
- Skrandžio opų apsauga. Tam tikri spanguolių junginiai padeda pašalinti H. pylori – bakterijas, sukeliančias daugelį skrandžio opų.
- Cukraus kiekis kraujyje. Kai kurie tyrimai rodo, kad spanguolių produktai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu.
- Dantų sveikata. Tie patys junginiai, kurie neleidžia bakterijoms prisitvirtinti prie šlapimo takų, taip pat slopina bakterijų augimą burnoje, potencialiai mažindami ėduonies ir dantenų ligų riziką.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta, ar spanguolių piliulės suteikia tą pačią naudą įprastomis dozėmis.
Rekomenduojama perskaityti: Spanguolių sulčių nauda moterims: ŠTI, seksualinė sveikata ir kt.
Spanguolių piliulėse nėra pridėtinio cukraus
Štai vienas aiškus pranašumas prieš spanguolių sultis: jokio cukraus.
Spanguolės natūraliai yra rūgščios, todėl daugumoje spanguolių sulčių produktų yra daug pridėtinio cukraus, kad jos būtų skanesnės. Vos viename puodelyje spanguolių sulčių kokteilio gali būti daugiau nei 10 gramų pridėtinio cukraus.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims apriboti pridėtinio cukraus kiekį iki 25 gramų per dieną, o vyrams – iki 37,5 gramų. Spanguolių sultys apsunkina šių ribų laikymąsi.
Spanguolių piliulės suteikia naudingų junginių be cukraus smūgio – tai didelis privalumas cukraus kiekio kraujyje valdymui ir bendrai sveikatai.
Galimas šalutinis poveikis
Spanguolių piliulės paprastai yra gerai toleruojamos. Kai kurie žmonės praneša apie lengvą diskomfortą skrandyje, pilvo skausmą ar padažnėjusį šlapinimąsi.
Keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Jautrumas salicilatams. Spanguolėse yra salicilo rūgšties (panašios į aspiriną). Jei esi alergiškas ar jautrus salicilatams, venk spanguolių papildų.
- Inkstų akmenys. Kai kurie tyrimai rodo, kad spanguolės gali padidinti kalcio-oksalato inkstų akmenų riziką. Jei anksčiau esi turėjęs inkstų akmenų, pasitark su gydytoju prieš pradėdamas vartoti spanguolių papildus.
- Kraujo skiedikliai. Yra pranešimų apie spanguolių papildus, didinančius Warfarino poveikį. Jei vartoji kraujo skiediklius, pirmiausia pasitark su gydytoju ar vaistininku.
Rekomenduojamas dozavimas
Nėra oficialios standartinės spanguolių piliulių dozės, o kiekiai skiriasi tarp prekių ženklų.
Remiantis turimais tyrimais:
- 500–1 500 mg džiovintų spanguolių miltelių per dieną gali padėti išvengti ŠTI
- 36 mg proantocianidinų (PAC) per dieną atrodo esanti minimali veiksminga dozė ŠTI prevencijai
- Produktai, kuriuose yra bent 25% proantocianidinų, paprastai yra veiksmingiausi
Patikrink etiketę dėl PAC kiekio, o ne tik bendro spanguolių kiekio. Dozės iki 1 500 mg per dieną daugumai žmonių atrodo saugios.
Rekomenduojama perskaityti: 8 sveikiausios uogos geresnei sveikatai
Išvada
Spanguolių piliulės siūlo patogų, be cukraus būdą gauti spanguolių naudos – ypač siekiant išvengti pasikartojančių šlapimo takų infekcijų moterims ir vaikams.
Įrodymai dėl ŠTI prevencijos yra stipriausi, kai naudojami produktai, kuriuose yra bent 36 mg proantocianidinų per dieną. Kiti galimi privalumai (širdies sveikata, cukraus kiekis kraujyje, dantų sveikata) reikalauja daugiau tyrimų, tačiau atrodo perspektyvūs.
Šalutinis poveikis daugumai žmonių yra minimalus, tačiau tie, kurie anksčiau turėjo inkstų akmenų ar vartoja kraujo skiediklius, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju.
Williams G, Hahn D, Stephens JH, Craig JC, Hodson EM. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2023;4(4):CD001321. PubMed ↩︎ ↩︎
Xia JY, Yang C, Xu DF, Xia H, Yang LG, Sun GJ. Consumption of cranberry as adjuvant therapy for urinary tract infections in susceptible populations: A systematic review and meta-analysis with trial sequential analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
