Visi esame tai patyrę: bandome atsisakyti senų įpročių, kurie mums nėra naudingi, ir įdiegti naujus, sveikesnius.
Skaitome apie nuostabias gyvenimą keičiančias transformacijos istorijas ir iškart užsikabiname, tikėdamiesi patys tapti kita transformacijos istorija. Bet kaip iš tikrųjų susikurti sveikus įpročius, o ne tik apribojimus, kurių negalime laikytis?
Paskatinti pradinės motyvacijos, išsikeliame didelius tikslus, pavyzdžiui, numesti 20 kg iki metų pabaigos arba nuo šiol visą likusį gyvenimą valgyti tik neperdirbtą, natūralų maistą, bet po kurio laiko patiriame nesėkmę ir pasmerkiame save.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App StoreSu motyvacija yra taip, kad ji nėra pastovi. Bus pakilimų ir nuosmukių, todėl nenorime visiškai pasikliauti savo motyvacija, kad pasiektume savo tikslus.
Naujų įpročių formavimas yra sunkus, ir tai tikrai neįvyksta per naktį, tad kaip tiksliai galime pasiekti esminių ir tvarių pokyčių, nesėkmingai nekartojant klaidų?
Nuo mažų maisto pakeitimų iki pieno produktų atsisakymo, kiaušinių pakeitimo ar laipsniško perėjimo prie veganiškos mitybos – dalijamės daug daugiau straipsnių, kurie padės tau atlikti galingus pokyčius.
Kaip susikurti sveikus įpročius
Štai 4 mūsų patarimai, kuriuos gali pradėti įgyvendinti, kad taptum sėkmingu įpročių keitėju!
Šiame straipsnyje
1. Pradėk nuo mažų žingsnių
Pradžiai nustatyk neįtikėtinai žemą kartelę. Jei dideli tikslai tau trukdo ką nors daryti, pradėk nuo mažesnių! Pradėti yra labai svarbu, o nuo to gali kaupti pagreitį.
Jei bandai įtraukti daugiau judėjimo į savo kasdienį gyvenimą, kad taptum fiziškai stipresnis, gali pradėti darydamas 5 atsispaudimus arba 1 minutę kardio treniruotės. Nebandyk iškart bėgti maratono.
Tikslų, kurie yra tiesiog nerealūs ir per toli nuo mūsų dabartinės padėties, nustatymas dažnai pasirodo esąs mūsų žlugimas. Jaučiamės nevykėliai, nes neatitinkame savo beprotiškai aukštų standartų, arba visiškai pasiduodame, nes kalnas tiesiog per didelis, kad jį įveiktume.
Nepasiduok šiai „viskas arba nieko“ mentalitetui.
2. Sudaryk tvarkaraštį
Nedaryk jokių neaiškių pareiškimų, tokių kaip „Aš daugiau sportuosiu“ arba „Aš sveikiau maitinsiuosi“. Vietoj to, būk tikslus. Pasiimk kalendorių ir užsirašyk tikslias savo naujos rutinos detales. Ką tiksliai ketini daryti? Kada, kiek laiko ir kur?
Jei planuoji pasiekti tam tikrų treniruočių tikslų, tai galėtų būti kažkas panašaus: „Kiekvieną pirmadienį 7 val. ryto aš bėgsiu 20 minučių parke.“
Kalbant apie tavo norą maitintis sveikiau, galėtum sudaryti savaitės valgiaraštį ir atitinkamai nusipirkti maisto produktų.
Stenkis sutelkti dėmesį į savo tvarkaraščio laikymąsi, o ne į tam tikrų rezultatų pasiekimą. Jie neišvengiamai pasirodys, jei būsi atkaklus savo praktikoje. Ne visada bus įmanoma laikytis savo tvarkaraščio, bet tai gerai, kol tau pavyksta nuolat grįžti į vėžes.
3. Pakeisk senus įpročius naujais
Įpročių keitimas gali būti veiksmingesnis nei tiesiog nepageidaujamų įpročių atsisakymas. Kiekvienas įprotis seka tą patį modelį. Pirmiausia yra signalas, tada elgesys, kuris reaguoja į signalą, ir galiausiai atlygis.
Visą dieną stenkitės atkreipti dėmesį į signalus, kurie sukelia jūsų blogą elgesį. Tada, palikdami signalą ir atlygį, pabandykite sugalvoti veiksmą, kuris jums būtų naudingesnis ir galėtų pakeisti seną elgesį.
Tarkime, grįžti namo pavargęs po darbo ir išgeri alaus, kad atsipalaiduotum. Šiuo atveju, nuovargis po ilgos darbo dienos yra signalas, o atsipalaidavimas – atlygis.
Palikite juos nepaliestus ir pakeiskite tik alaus gėrimo veiksmą. Kaip dėl 3 minučių kvėpavimo pratimų, kad sumažintumėte stresą ir nuramintumėte nuotaiką?
4. Sutvarkyk savo aplinką ir pašalink dirgiklius
Atsikratyk kuo daugiau dirgiklių. Jei nori rinktis sveikesnį maistą, bet tavo namai pilni perdirbtų ir saldžių nesąmonių, tau bus labai sunku tai padaryti. Išmesk visą šlamštą ir vietoj to prisipirk visaverčių augalinių maisto produktų.
Parašyk mažus lapelius su įkvepiančiais teiginiais ir išdėliok juos visur, arba palik savo jogos kilimėlį ar bėgimo batelius taip, kad tiesiog už jų užkliūtum.
Tavo kūrybiškumui beveik nėra ribų, kai kalbama apie aplinkos tvarkymą.
Rekomenduojama perskaityti: 17 geriausių būdų veiksmingai išlaikyti numestą svorį
Kurkime sveikus įpročius!
Priprasti prie naujų sveikų įpročių užtrunka. Tačiau turėdamas šiuos patarimus, turėtum būti gerame kelyje.
Būk švelnus sau ir nekaltink savęs, jei paslysti. Taip nutinka mums visiems. Juk tai daro mus žmonėmis.
Svarbiausia – visada grįžti į vėžes. Pradėk gerinti mažas savo gyvenimo sritis ir plėskis nuo to.
Nesutelki dėmesio tik į kuo greitesnį tam tikrų tikslų pasiekimą – sutelk dėmesį į sveikos tapatybės kūrimą. Sveiko žmogaus mąstysena natūraliai lems veiksmus, kurie atitinka tavo asmenybę ir leis tau pasiekti visus savo tikslus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
