Testosteronas yra gerai žinomas hormonas, atsakingas už raumenų auginimą ir libido.
Dėl to įvairaus amžiaus žmonės ieško natūralių būdų, kaip padidinti šio hormono kiekį.
Vienas populiarus metodas – vartoti maisto papildus, kurie, kaip teigiama, didina testosterono lygį. Šiuose produktuose dažnai yra aminorūgšties D-asparto rūgšties.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje paaiškinama, kas yra D-asparto rūgštis ir ar ji didina testosterono lygį.
Šiame straipsnyje
Kas yra D-asparto rūgštis?
Aminorūgštys yra molekulės, atliekančios kelias funkcijas organizme. Jos yra visų tipų baltymų ir tam tikrų hormonų bei neurotransmiterių statybinės medžiagos.
Beveik kiekviena aminorūgštis gali egzistuoti dviem skirtingomis formomis. Pavyzdžiui, asparto rūgštis gali būti L-asparto rūgšties arba D-asparto rūgšties pavidalu. Šios formos turi tą pačią cheminę formulę, tačiau jų molekulinės struktūros yra viena kitos veidrodiniai atspindžiai.
Dėl to aminorūgšties L- ir D-formos dažnai laikomos „kairiarankėmis“ arba „dešiniarankėmis“.
L-asparto rūgštis gaminama gamtoje, įskaitant tavo organizmą, ir naudojama baltymams gaminti. Tačiau D-asparto rūgštis nenaudojama baltymams gaminti. Vietoj to, ji atlieka svarbų vaidmenį gaminant ir išskiriant hormonus organizme.
D-asparto rūgštis gali padidinti hormono išsiskyrimą smegenyse, o tai galiausiai lemia testosterono gamybą.
Ji taip pat atlieka svarbų vaidmenį didinant testosterono gamybą ir išsiskyrimą sėklidėse.
Šios funkcijos yra priežastis, kodėl D-asparto rūgštis plačiai naudojama testosterono lygį didinančiuose papilduose.
Santrauka: Asparto rūgštis yra aminorūgštis, randama dviejų formų. D-asparto rūgštis yra forma, dalyvaujanti testosterono gamyboje ir išsiskyrime organizme. Dėl to ji dažnai randama testosterono lygį didinančiuose papilduose.
D-asparto rūgšties poveikis testosteronui
Tyrimai apie D-asparto rūgšties poveikį testosterono lygiui davė nevienareikšmiškų rezultatų. Kai kurie tyrimai parodė, kad D-asparto rūgštis gali padidinti testosterono lygį, o kiti – ne.
Vienas tyrimas su sveikais 27–37 metų vyrais ištyrė D-asparto rūgšties papildų vartojimo 12 dienų poveikį.
Nustatyta, kad 20 iš 23 vyrų, vartojusių D-asparto rūgštį, tyrimo pabaigoje turėjo aukštesnį testosterono lygį, vidutiniškai padidėjusį 42%.
Praėjus trims dienoms po to, kai jie nustojo vartoti papildą, jų testosterono lygis vis dar buvo vidutiniškai 22% aukštesnis nei tyrimo pradžioje.
Kitas tyrimas su antsvorį turinčiais ir nutukusiais vyrais, vartojusiais D-asparto rūgštį 28 dienas, pranešė apie nevienareikšmiškus rezultatus. Kai kuriems vyrams testosterono lygis nepadidėjo. Tačiau tiems, kurių testosterono lygis tyrimo pradžioje buvo žemesnis, padidėjimas viršijo 20%.
Kitas tyrimas ištyrė šių papildų vartojimo mėnesį poveikį. Tyrėjai nustatė, kad 27–43 metų vyrai, vartoję D-asparto rūgšties papildus 90 dienų, patyrė 30–60% testosterono padidėjimą.
Šiuose tyrimuose nebuvo konkrečiai naudojama fiziškai aktyvi populiacija. Tačiau trys kiti tyrimai ištyrė D-asparto rūgšties poveikį aktyviems vyrams.
Vienas tyrimas nenustatė testosterono padidėjimo jauniems suaugusiems vyrams, kurie atliko svorio treniruotes ir vartojo D-asparto rūgštį 28 dienas.
Kitas tyrimas nustatė, kad dvi savaites vartojant didelės dozės papildą (6 gramus per dieną) sumažėjo testosterono lygis jauniems vyrams, kurie treniravosi su svoriais.
Tačiau trijų mėnesių tolesnis tyrimas, naudojant 6 gramus per dieną, neparodė testosterono pokyčių.
Panašių tyrimų su moterimis šiuo metu nėra, galbūt todėl, kad kai kurie D-asparto rūgšties poveikiai yra specifiniai sėklidėms.
Santrauka: D-asparto rūgštis gali padidinti testosterono lygį neaktyviems vyrams arba tiems, kurių testosterono lygis yra žemas. Tačiau nebuvo įrodyta, kad ji didina testosterono lygį treniruojantiems vyrams.
D-asparto rūgštis nepagerina reakcijos į fizinį krūvį
Keletas tyrimų ištyrė, ar D-asparto rūgštis pagerina reakciją į fizinį krūvį, ypač svorio treniruotes.
Kai kurie mano, kad ji gali padidinti raumenų ar jėgos prieaugį dėl padidėjusio testosterono lygio.
Tačiau tyrimai parodė, kad vyrai, atliekantys svorio treniruotes, nepatyrė testosterono, jėgos ar raumenų masės padidėjimo, kai vartojo D-asparto rūgšties papildus.
Vienas tyrimas nustatė, kad kai vyrai vartojo D-asparto rūgštį ir treniravosi su svoriais 28 dienas, jų liesos masės padidėjimas buvo 1,3 kg. Tačiau placebo grupės dalyviams padidėjimas buvo panašus – 1,4 kg.
Be to, abiejose grupėse raumenų jėga padidėjo panašiai. Taigi, D-asparto rūgštis šiame tyrime veikė ne geriau nei placebas.
Ilgesnis, trijų mėnesių tyrimas taip pat nustatė, kad vyrai, kurie sportavo, patyrė tą patį raumenų masės ir jėgos padidėjimą, nepriklausomai nuo to, ar jie vartojo D-asparto rūgštį, ar placebą.
Abu šie tyrimai padarė išvadą, kad D-asparto rūgštis yra neveiksminga didinant raumenų masę ar jėgą, kai ji derinama su svorio treniruočių programa.
Šiuo metu nėra informacijos apie šių papildų derinimo su kitomis fizinio krūvio formomis, tokiomis kaip bėgimas ar didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), poveikį.
Santrauka: D-asparto rūgštis, atrodo, nepagerina raumenų ar jėgos prieaugio, kai derinama su svorio treniruotėmis. Šiuo metu nėra informacijos apie D-asparto rūgšties poveikį kitoms fizinio krūvio formoms.
Rekomenduojama perskaityti: 6 geriausi papildai raumenų auginimui
D-asparto rūgštis gali padidinti vaisingumą
Nors atlikta nedaug tyrimų, D-asparto rūgštis atrodo perspektyvi priemonė padėti vyrams, turintiems nevaisingumo problemų.
Vienas tyrimas su 60 vyrų, turinčių vaisingumo problemų, nustatė, kad vartojant D-asparto rūgšties papildus tris mėnesius, žymiai padidėjo jų pagaminamų spermatozoidų skaičius.
Be to, pagerėjo jų spermatozoidų judrumas, arba jų gebėjimas judėti.
Šie spermatozoidų kiekio ir kokybės pagerėjimai, atrodo, pasiteisino. Tyrimas padidino nėštumų skaičių vyrų, vartojančių D-asparto rūgštį, partnerėms. 27% partnerių pastojo tyrimo metu.
Nors didžioji dalis tyrimų apie D-asparto rūgštį buvo sutelkta į vyrus dėl jos tariamo poveikio testosteronui, ji taip pat gali atlikti vaidmenį moterų ovuliacijoje.
Santrauka: Nors reikia daugiau tyrimų, D-asparto rūgštis gali pagerinti spermatozoidų kiekį ir kokybę vyrams, turintiems nevaisingumo problemų.
Rekomenduojama perskaityti: Kada geriausia vartoti kreatiną? | Vartojimo gidas
Rekomenduojamas D-asparto rūgšties dozavimas
Dauguma tyrimų, nagrinėjančių D-asparto rūgšties poveikį testosteronui, naudojo 2,6–3 gramų per dieną dozes.
Kaip jau minėta, tyrimai parodė nevienareikšmiškus rezultatus dėl jos poveikio testosteronui.
Apie 3 gramų per dieną dozės yra veiksmingos kai kuriems jauniems ir vidutinio amžiaus vyrams, kurie greičiausiai yra fiziškai neaktyvūs.
Tačiau ši pati dozė nėra veiksminga aktyviems jauniems vyrams.
Didesnės 6 gramų per dieną dozės buvo naudojamos dviejuose tyrimuose be perspektyvių rezultatų.
Nors vienas trumpas tyrimas parodė testosterono sumažėjimą vartojant šią dozę, ilgesnis tyrimas neparodė jokių pokyčių.
Tyrimas, kuris pranešė apie teigiamą D-asparto rūgšties poveikį spermatozoidų kiekiui ir kokybei, naudojo 2,6 gramų per dieną dozę 90 dienų.
Santrauka: Tipinė D-asparto rūgšties dozė yra 3 gramai per dieną. Tačiau tyrimai, naudojantys šį kiekį, davė nevienareikšmiškų rezultatų. Remiantis turimais tyrimais, didesnės 6 gramų per dieną dozės, atrodo, nėra veiksmingos.
Šalutinis poveikis ir saugumas
Viename tyrime, nagrinėjusiame 2,6 gramų D-asparto rūgšties vartojimo kasdien 90 dienų poveikį, tyrėjai atliko išsamius kraujo tyrimus, siekdami išsiaiškinti, ar pasireiškė koks nors neigiamas šalutinis poveikis.
Jie nenustatė jokių saugumo problemų ir padarė išvadą, kad šis papildas yra saugus vartoti mažiausiai 90 dienų.
Kita vertus, kitas tyrimas nustatė, kad du iš 10 vyrų, vartojusių D-asparto rūgštį, pranešė apie dirglumą, galvos skausmus ir nervingumą. Tačiau apie šiuos poveikius pranešė ir vienas vyras placebo grupėje.
Dauguma tyrimų, naudojusių D-asparto rūgšties papildus, nepranešė, ar pasireiškė šalutinis poveikis.
Dėl to gali prireikti daugiau tyrimų, siekiant patvirtinti jo saugumą.
Santrauka: Yra nedaug informacijos apie galimą D-asparto rūgšties šalutinį poveikį. Vienas tyrimas parodė, kad po 90 dienų papildo vartojimo, remiantis kraujo analize, nebuvo jokių saugumo problemų, tačiau kitas tyrimas pranešė apie kai kuriuos subjektyvius šalutinius poveikius.
Rekomenduojama perskaityti: Tongkat Ali ekstraktas: nauda, šalutinis poveikis ir dozavimo vadovas
Santrauka
Daugelis žmonių ieško natūralaus būdo padidinti testosterono lygį.
Kai kurie tyrimai parodė, kad 3 gramai D-asparto rūgšties per dieną gali padidinti testosterono lygį jauniems ir vidutinio amžiaus vyrams.
Tačiau kiti tyrimai su aktyviais vyrais neparodė jokio testosterono, raumenų masės ar jėgos padidėjimo.
Įrodymai rodo, kad D-asparto rūgštis gali būti naudinga spermatozoidų kiekiui ir kokybei vyrams, turintiems vaisingumo problemų.
Nors vartojimas iki 90 dienų gali būti saugus, yra nedaug informacijos apie saugumą.
Reikia daugiau tyrimų, kol D-asparto rūgštis galės būti tvirtai rekomenduojama testosterono didinimui.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
