Kava yra populiarus kofeino turintis gėrimas, žinomas dėl savo energijos suteikiančio ir stimuliuojančio poveikio.
Tačiau nėščios moterys gali norėti sumažinti arba visiškai atsisakyti kofeino, kad išvengtų galimų sveikatos rizikų.
Kava be kofeino yra populiari alternatyva, kuri gali suteikti kavos skonį be didelio kofeino kiekio.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreVis dėlto kavoje be kofeino vis dar yra nedidelis kofeino kiekis, todėl kai kurios moterys gali suabejoti, ar ją saugu gerti nėštumo metu.
Šis straipsnis papasakos tau viską, ką reikia žinoti apie kavą be kofeino ir nėštumą.
Šiame straipsnyje
Kofeinas ir nėštumas
Kofeinas yra stimuliatorius, randamas įvairiuose augaluose, įskaitant kavą, kakavą ir guaraną, kuris gali turėti teigiamą poveikį neurologinėms ligoms, širdies ligoms, kepenų ligoms, diabetui ir kai kuriems vėžiniams susirgimams.
Tačiau nėštumo metu kofeinas skaidomas lėčiau ir gali pereiti per placentą, patekti į augančio kūdikio kraujotaką – kur jis negali būti suskaidytas.
Nors tikslūs mechanizmai nežinomi, kai kurie tyrimai susiejo didelį kofeino vartojimą nėštumo metu su mažu gimimo svoriu, augimo apribojimu, persileidimu ir didesne antsvorio rizika vaikystėje.
Vis dėlto, tikslus kofeino ryšys su nepalankiais nėštumo rezultatais vis dar yra aktyvi tyrimų sritis, o jo poveikis gali labai skirtis tarp individualių asmenų.
Atsižvelgiant į dabartinį žinių lygį, Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) rekomenduoja, kad nėščios moterys per dieną suvartotų ne daugiau kaip 200 mg kofeino iš visų šaltinių.
Viename puodelyje (240 ml) paruoštos juodos įprastos kavos yra 96 mg kofeino. Todėl dauguma gairių rekomenduoja apriboti įprastos kavos vartojimą iki maždaug 2 puodelių (475 ml) per dieną.
Santrauka: Kofeinas yra stimuliatorius, randamas įvairiuose augaluose, įskaitant kavą, kakavą ir guaraną. Didelis kofeino vartojimas gali būti susijęs su kai kuriais nepalankiais gimimo rezultatais, todėl nėščioms moterims rekomenduojama apriboti kofeino kiekį iki 200 mg per dieną.
Kiek kofeino yra kavoje be kofeino?
„Decaf“ reiškia „be kofeino“ ir nurodo kavą, iš kurios apdorojimo metu pašalinta bent 97% kofeino iš pupelių.
Nors didžioji dalis kofeino pašalinama, nedidelis kiekis lieka.
Viename puodelyje (240 ml) paruoštos kavos be kofeino yra apie 2,4 mg kofeino, o viename espresso be kofeino (60 ml) – apie 0,6 mg.
Palygink tai su kofeino kiekiu, randamu kituose maisto produktuose ir gėrimuose:
- Įprastas espresso: 127 mg 2 uncijų (60 ml) porcijoje
- Įprasta paruošta kava: 96 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Juodasis šokoladas: 80 mg 3,5 uncijos (100 gramų) porcijoje
- Energiniai gėrimai: 72 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Paruošta juodoji arbata: 47 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Kola: 33 mg 12 uncijų (355 ml) porcijoje
- Karštas šokoladas: 7 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
Kofeino kiekis kavoje be kofeino yra minimalus, palyginti su kitais kofeino turinčiais produktais.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad kai kuriose komercinėse kavose be kofeino gali būti didesnis kofeino kiekis. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad komercinėje kavoje be kofeino buvo iki beveik 14 mg kofeino 16 uncijų (475 ml) porcijoje.
Nors šie kiekiai vis dar maži, jei geri daug kavos be kofeino arba vartoji kitus kofeino turinčius produktus, gali būti gera idėja dar kartą patikrinti perkamų prekių ženklų kofeino kiekį.
Santrauka: Kavoje be kofeino yra 2,4 mg kofeino 8 uncijų (240 ml) puodelyje. Tai žymiai mažiau nei randama įprastoje kavoje ir kituose kofeino šaltiniuose, tokiuose kaip juodasis šokoladas, energiniai gėrimai, arbata ir kola.
Kiek kavos be kofeino yra saugu nėštumo metu?
Nėra oficialių gairių dėl kavos be kofeino ir nėštumo.
Vis dėlto, labai maži kofeino kiekiai kavoje be kofeino daro ją greičiausiai saugia gerti saikingai nėštumo metu.
Tačiau kai kurie teigia, kad kava be kofeino padidina persileidimo riziką.
Dauguma šių teiginių, atrodo, yra pagrįsti 1997 m. tyrimu, kuris parodė, kad moterys, kurios gėrė tris ar daugiau puodelių (710+ ml) kavos be kofeino pirmojo nėštumo trimestro metu, turėjo 2,4 karto didesnę persileidimo riziką nei moterys, kurios jos negėrė.
Vienas 2018 m. tyrimas turėjo panašių išvadų.
Vis dėlto, svarbu pažymėti, kad tyrimų autoriai teigė, jog rezultatai greičiausiai atsirado dėl šališkumo tyrimo duomenų rinkinyje – o ne dėl pačios kavos be kofeino.
Todėl ryto kavos puodelio pakeitimas kava be kofeino neturėtų kelti susirūpinimo.
Jei nori visiškai išvengti kofeino nėštumo metu, rinkis gėrimus be kofeino, tokius kaip nėštumo metu saugios žolelių ir vaisių arbatos, karštas vanduo su citrina ir medumi, auksinis pienas ir nealkoholinis karštas sidras.
Santrauka: Nors nėra oficialių gairių dėl kavos be kofeino nėštumo metu, ji greičiausiai yra saugi saikingai, nes kofeino kiekis yra minimalus.
Rekomenduojama perskaityti: Kas yra kofeinas ir ar jis naudingas, ar kenksmingas sveikatai?
Santrauka
Kava be kofeino yra kava, kuri buvo apdorota, siekiant pašalinti 97% kofeino.
Rekomenduojama, kad nėščios moterys per dieną suvartotų ne daugiau kaip 200 mg kofeino, siekiant sumažinti persileidimo, mažo gimimo svorio ir augimo apribojimo riziką.
Kavoje be kofeino yra tik minimalus kofeino kiekis – 2,4 mg vidutiniame paruoštame puodelyje (240 ml). Todėl greičiausiai ją galima gerti saikingai nėštumo metu.
Tačiau, jei nori visiškai nevartoti kofeino, geriau rinktis visiškai be kofeino alternatyvas, tokias kaip kai kurios nėštumo metu saugios žolelių arbatos.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
