Detoksikacijos (detokso) dietos yra populiaresnės nei bet kada anksčiau.
Šios dietos teigia, kad jos išvalo tavo kraują ir pašalina kenksmingus toksinus iš tavo kūno.
Tačiau nėra visiškai aišku, kaip jos tai daro, kokius konkrečius junginius jos turėtų pašalinti ir ar jos apskritai veikia.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreTai yra išsami detokso dietų ir jų poveikio sveikatai apžvalga.
Kas yra detoksikacija?
Detokso dietos paprastai yra trumpalaikės mitybos intervencijos, skirtos pašalinti toksinus iš tavo kūno.
Tipinė detokso dieta apima pasninko periodą, po kurio seka griežta vaisių, daržovių, vaisių sulčių ir vandens dieta. Kartais detoksikacija taip pat apima žoleles, arbatas, papildus ir žarnyno valymą ar klizmas.
Teigiama, kad tai:
- Atpalaiduoja tavo organus pasninkaujant
- Stimuliuoja tavo kepenis, kad atsikratytų toksinų
- Skatina toksinų pašalinimą per išmatas, šlapimą ir prakaitą
- Pagerina kraujotaką
- Aprūpina tavo kūną sveikomis maistinėmis medžiagomis
Detokso terapijos dažniausiai rekomenduojamos dėl galimo sąlyčio su toksiškomis cheminėmis medžiagomis aplinkoje ar tavo mityboje. Tai apima teršalus, sintetines chemines medžiagas, sunkiuosius metalus ir kitus kenksmingus junginius.
Taip pat teigiama, kad šios dietos padeda spręsti įvairias sveikatos problemas, įskaitant nutukimą, virškinimo problemas, autoimunines ligas, uždegimą, alergijas, pilvo pūtimą ir lėtinį nuovargį.
Tačiau trūksta tyrimų su žmonėmis apie detokso dietas, o keletas esamų tyrimų turi didelių trūkumų.
Santrauka: Detoksikacijos yra trumpalaikės intervencijos, skirtos pašalinti toksinus iš tavo kūno. Teigiama, kad jos padeda spręsti įvairias sveikatos problemas.
Dažniausi detoksikacijos būdai
Yra daug būdų, kaip atlikti detokso dietą – nuo visiško badavimo iki paprastesnių maisto pakeitimų.
Dauguma detokso dietų apima bent vieną iš šių:
- Pasninkavimas 1–3 dienas.
- Šviežių vaisių ir daržovių sulčių, kokteilių, vandens ir arbatos gėrimas.
- Gėrimas tik tam tikrų skysčių, pavyzdžiui, sūdyto vandens ar citrinų sulčių.
- Maisto produktų, kuriuose yra daug sunkiųjų metalų, teršalų ir alergenų, pašalinimas.
- Papildų ar žolelių vartojimas.
- Visų alergeninių maisto produktų vengimas, o po to lėtas jų grąžinimas.
- Vidurius laisvinančių vaistų, žarnyno valymo ar klizmų naudojimas.
- Reguliarus mankštinimasis.
- Alkoholio, kavos, cigarečių ir rafinuoto cukraus pašalinimas.
Detokso dietos skiriasi intensyvumu ir trukme.
Santrauka: Yra daug detokso rūšių. Jos beveik visada apima pasninkavimą, tam tikrų maisto produktų valgymą, kenksmingų ingredientų vengimą ir (arba) papildų vartojimą.
Kokie toksinai pašalinami?
Detokso dietos retai nurodo konkrečius toksinus, kuriuos jos siekia pašalinti. Taip pat neaiškūs mechanizmai, kuriais jos veikia.
Yra mažai arba visai nėra įrodymų, kad detokso dietos pašalina bet kokius toksinus iš tavo kūno.
Be to, tavo kūnas gali išsivalyti pats per kepenis, išmatas, šlapimą ir prakaitą. Tavo kepenys padaro toksiškas medžiagas nekenksmingas, o tada užtikrina, kad jos būtų pašalintos iš tavo kūno.
Nepaisant to, yra keletas cheminių medžiagų, kurios gali būti ne taip lengvai pašalinamos šiais procesais, įskaitant patvarius organinius teršalus (POT), ftalatus, bisfenolį A (BPA) ir sunkiuosius metalus.
Šios medžiagos linkusios kauptis riebaliniame audinyje ar kraujyje ir gali užtrukti labai ilgai – net metus – kol tavo kūnas jas pašalins.
Tačiau šie junginiai šiandien paprastai pašalinami iš komercinių produktų arba jų kiekis juose ribojamas.
Apskritai, yra mažai įrodymų, kad detokso dietos padeda pašalinti bet kurį iš šių junginių.
Santrauka: Detokso dietos retai nurodo konkrečius toksinus, kuriuos jos teigia pašalinančios, ir trūksta įrodymų, kad jos apskritai pašalina toksinus. Tavo kūnas gali pats išsivalyti nuo daugumos toksinų per kepenis, išmatas, šlapimą ir prakaitą.
Kiek veiksmingos detokso dietos?
Kai kurie žmonės praneša, kad detokso dietų metu ir po jų jaučiasi labiau susikaupę ir energingesni.
Tačiau ši pagerėjusi savijauta gali būti tiesiog dėl perdirbtų maisto produktų, alkoholio ir kitų nesveikų medžiagų pašalinimo iš tavo mitybos.
Taip pat gali būti, kad gauni vitaminų ir mineralų, kurių trūko anksčiau.
Nepaisant to, daugelis žmonių taip pat praneša, kad detokso laikotarpiu jaučiasi labai blogai.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip detoksikuoti kūną: 9 moksliškai pagrįsti būdai
Poveikis svorio metimui
Labai mažai mokslinių tyrimų tyrė, kaip detokso dietos veikia svorio metimą.
Nors kai kurie žmonės gali greitai numesti daug svorio, šis poveikis, atrodo, yra dėl skysčių ir angliavandenių atsargų, o ne riebalų, praradimo. Šis svoris paprastai greitai atgaunamas, kai tik nustoji valytis.
Vienas tyrimas su antsvorio turinčiomis Korėjos moterimis ištyrė citrinų detokso dietą, kuri septynias dienas apriboja tave iki ekologiškų klevų ar palmių sirupų ir citrinų sulčių mišinio.
Ši dieta žymiai sumažino kūno svorį, KMI, kūno riebalų procentą, juosmens ir klubų santykį, juosmens apimtį, uždegimo žymenis, atsparumą insulinui ir cirkuliuojančio leptino lygį.
Jei detokso dieta apima griežtą kalorijų apribojimą, ji tikrai sukels svorio metimą ir pagerins medžiagų apykaitos sveikatą – tačiau vargu ar padės išlaikyti svorį ilgalaikėje perspektyvoje.
Detokso dietos, trumpalaikis pasninkas ir stresas
Keletas detokso dietų rūšių gali turėti panašų poveikį kaip trumpalaikis ar protarpinis pasninkas.
Trumpalaikis pasninkas kai kuriems žmonėms gali pagerinti įvairius ligos žymenis, įskaitant pagerėjusį leptino ir insulino jautrumą.
Tačiau šis poveikis tinka ne visiems. Tyrimai su moterimis rodo, kad tiek 48 valandų pasninkas, tiek 3 savaičių sumažinto kalorijų suvartojimo periodas gali padidinti tavo streso hormonų lygį.
Be to, griežtos dietos gali būti stresinė patirtis, nes jos apima atsispyrimą pagundoms ir stiprų alkį.
Santrauka: Detokso dietos gali padėti trumpalaikiam svorio metimui, nors reikia daugiau tyrimų. Kai kurios detokso dietos gali būti panašios į protarpinio pasninko režimus, kurie gali pagerinti kai kuriuos sveikatos biomarkerius.
Galima detokso dietų nauda
Keletas detokso dietų aspektų gali būti naudingi sveikatai, pavyzdžiui:
- Vengimas maisto šaltinių, kuriuose yra sunkiųjų metalų ir POT
- Perteklinio riebalų praradimas
- Reguliarus mankštinimasis ir prakaitavimas
- Viso, maistingo, sveiko maisto valgymas
- Perdirbtų maisto produktų vengimas
- Vandens ir žaliosios arbatos gėrimas
- Streso ribojimas, atsipalaidavimas ir geras miegas
Šių gairių laikymasis paprastai siejamas su pagerėjusia sveikata – nepriklausomai nuo to, ar laikaisi detokso dietos.
Santrauka: Keletas detokso dietų aspektų gali būti naudingi tavo sveikatai. Tai apima aplinkos toksinų vengimą, mankštinimąsi, maistingo maisto valgymą, vandens gėrimą, streso ribojimą ir atsipalaidavimą.
Rekomenduojama perskaityti: Detoksikuojantis vanduo: nauda ir mitai
Detokso dietų saugumas ir šalutinis poveikis
Prieš pradedant bet kokią detoksikaciją, svarbu apsvarstyti galimą šalutinį poveikį.
Griežtas kalorijų apribojimas
Keletas detokso dietų rekomenduoja pasninką arba griežtą kalorijų apribojimą. Trumpalaikis pasninkas ir ribotas kalorijų suvartojimas gali sukelti nuovargį, dirglumą ir blogą burnos kvapą.
Ilgalaikis pasninkas gali sukelti energijos, vitaminų ir mineralų trūkumą, taip pat elektrolitų disbalansą ir net mirtį.
Be to, žarnyno valymo metodai, kurie kartais rekomenduojami detoksikacijos metu, gali sukelti dehidrataciją, mėšlungį, pilvo pūtimą, pykinimą ir vėmimą.
Perdozavimas
Kai kurios detokso dietos gali kelti pavojų perdozuoti papildų, vidurius laisvinančių vaistų, diuretikų ir net vandens.
Detokso pramonėje trūksta reguliavimo ir stebėsenos, o daugelis detokso maisto produktų ir papildų gali neturėti jokio mokslinio pagrindo.
Blogiausiais atvejais detokso produktų ingredientų etiketės gali būti netikslios. Tai gali padidinti perdozavimo riziką, potencialiai sukeliant rimtų – ir net mirtinų – pasekmių.
Rizikos grupės
Tam tikri žmonės neturėtų pradėti jokių detokso ar kalorijas ribojančių režimų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Rizikos grupėms priklauso vaikai, paaugliai, vyresnio amžiaus žmonės, tie, kurie yra nepakankamai maitinami, nėščios ar žindančios moterys ir žmonės, turintys cukraus kiekio kraujyje problemų, pavyzdžiui, diabetą ar valgymo sutrikimą.
Santrauka: Detokso dietos gali smarkiai apriboti energijos ir maistinių medžiagų suvartojimą, keldamos įvairią riziką tavo sveikatai. Kai kurios žmonių grupės niekada neturėtų laikytis detokso dietų.
Santrauka
Tavo kūnas dažnai susiduria su toksiškomis medžiagomis. Tačiau dažniausiai jis gali jas pašalinti be papildomos pagalbos.
Nors detokso dietos gali atrodyti viliojančiai, jų nauda greičiausiai neturi nieko bendro su toksinų pašalinimu, o veikiau su įvairių nesveikų maisto produktų pašalinimu.
Daug protingesnis požiūris yra valgyti sveikiau ir pagerinti savo gyvenimo būdą, o ne leistis į potencialiai pavojingą valymą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
