Daug kalbama apie tariamą „detoksikuojančio vandens“ naudą sveikatai.
Taip, tinkama hidratacija yra svarbi sveikatai.
Todėl dažnai rekomenduojama išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Amanda K.
Galima rasti App StoreTačiau kai kurie žmonės mano, kad papildomų ingredientų pridėjimas į vandenį padidina jo naudą sveikatai.
Gautas detoksikuojantis vanduo, kaip teigiama, padeda tavo organizmui atsikratyti toksinų, pagerina energijos lygį ir padeda numesti svorio.
Štai išsamus detoksikuojančio vandens aprašymas. Jame atskiriama tikra nauda sveikatai nuo mitų.
Kas yra detoksikuojantis vanduo?
Detoksikuojantis vanduo yra vanduo, į kurį įpilti šviežių vaisių, daržovių ar žolelių skoniai. Kartais jis vadinamas vaisiais prisotintu vandeniu arba vaisių skonio vandeniu.
Detoksikuojančio vandens gali pasigaminti namuose įvairiais būdais. Gali naudoti bet kokį mėgstamų vaisių, daržovių ir žolelių derinį.
Kadangi jis gaminamas įliejant skonį, o ne spaudžiant sultis ar maišant, detoksikuojančiame vandenyje yra labai mažai kalorijų. Tai daro jį populiariu gėrimu detoksikacijos režimams, tokiems kaip „citrinų detoksas“ arba „meistro valymas“.
Detoksikuojantis vanduo taip pat dažnai rekomenduojamas svorio metimo planuose, ypač vietoj daug cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir vaisių sultys.
Santrauka: Detoksikuojantis vanduo gaminamas į vandenį įpylus vaisių, daržovių ar žolelių. Gali pasigaminti savo namuose, naudodamas įvairius skonius.
Kaip pasigaminti detoksikuojančio vandens
Pasigaminti detoksikuojančio vandens namuose yra labai paprasta. Tau tereikia vandens ir pasirinktų vaisių, daržovių bei žolelių.
Tiesiog supjaustyk ingredientus ir įdėk juos į karštą arba šaltą vandenį, priklausomai nuo tavo pageidavimų. Kuo daugiau ingredientų naudosi, tuo stipresnis bus skonis.
Jei gamini šaltą gėrimą, gali palikti detoksikuojantį vandenį šaldytuve 1–12 valandų, kad skoniai giliau įsigertų. Tačiau po šio laiko būtinai išimk ingredientus, kad jie nepradėtų pūti.
Jei skubi, vaisių ir žolelių sutraiškymas ar suminkštinimas prieš naudojimą gali padėti greičiau išlaisvinti skonius.
Štai keletas populiarių detoksikuojančio vandens receptų derinių:
- agurkas ir mėta
- citrina ir imbieras
- gervuogės ir apelsinas
- citrina ir kajeno pipirai
- arbūzas ir mėta
- greipfrutas ir rozmarinas
- apelsinas ir citrina
- citrina ir laimas
- braškės ir bazilikas
- obuolys ir cinamonas
Santrauka: Norėdami pasigaminti detoksikuojančio vandens, į vandenį įdėk vaisių, daržovių ir žolelių, o tada leisk jam pastovėti. Vaisių ir žolelių sutraiškymas ar suminkštinimas gali padėti išlaisvinti daugiau jų skonių.
Teiginiai apie detoksikuojančio vandens naudą sveikatai
Teigiama, kad detoksikuojantis vanduo turi daug naudos sveikatai, įskaitant:
- svorio metimą
- toksinų pašalinimą arba detoksikaciją
- kūno pH balansavimą
- geresnę virškinimo sveikatą
- imuninės sistemos stiprinimą
- nuotaikos pagerinimą
- energijos lygio padidinimą
- odos būklės pagerinimą
Tikslios detoksikuojančio vandens savybės skirsis priklausomai nuo naudojamų ingredientų ir infuzijos stiprumo.
Tačiau daugelis teiginių apie detoksikuojančio vandens naudą sveikatai gali būti priskiriami pačiam vandeniui, o ne ingredientams, kuriais jis aromatizuotas.
Taip yra todėl, kad iš detoksikuojančio vandens ingredientų negauni tiek daug maistinių medžiagų, ypač palyginti su jų valgymu visos formos.
Santrauka: Teigiama, kad detoksikuojantis vanduo padeda pašalinti toksinus, padeda numesti svorio, subalansuoja tavo pH ir stiprina tavo imuninę sistemą.
Tikra detoksikuojančio vandens nauda sveikatai
Žemiau pateikiamas išsamus detoksikuojančio vandens teiginių apie sveikatą mokslo tyrimas. Keletas jų yra pagrįsti, nors kai kuriais atvejais ir perdėti.
Detoksikuojantis vanduo padeda numesti svorio
Vandens gėrimas gali padėti numesti svorio, ir tai galioja ir detoksikuojančiam vandeniui. Įrodyta, kad vanduo laikinai padidina tavo medžiagų apykaitos greitį, todėl sudegini daugiau kalorijų.
Tyrimai parodė, kad išgėrus 17 uncijų (pusę litro) vandens, tavo medžiagų apykaitos greitis gali padidėti iki 30% maždaug valandai.
Žmonės, kurie geria rekomenduojamą vandens kiekį kaip svorio metimo programos dalį, linkę numesti daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro.
Vienas tyrimas parodė, kad antsvorio turintys suaugusieji, kurie prieš valgį išgėrė 17 uncijų (pusę litro) vandens, numetė 40% daugiau svorio nei tie, kurie to nedarė.
Tai iš dalies galima paaiškinti padidėjusia medžiagų apykaita, bet taip pat gali būti dėl vandens poveikio tavo apetitui. Vandens gėrimas siejamas su sumažėjusiu alkio jausmu, todėl, jei išgersi vandens prieš valgį, gali suvalgyti mažiau.
Rekomenduojama perskaityti: Ar citrinų vanduo padeda numesti svorio? Nauda ir faktai
Detoksikuojantis vanduo pagerina virškinimo sveikatą
Hidratacija yra svarbi virškinimo sveikatai ir reguliariam tuštinimuisi. Lėtinis dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, dėl kurio gali jaustis išsipūtęs ir apsunkęs.
Gausus vandens gėrimas gali padėti maistui sklandžiai judėti per tavo žarnyną ir apsaugoti nuo vidurių užkietėjimo.
Detoksikuojantis vanduo pagerina nuotaiką ir energijos lygį
Net nedidelė dehidratacija gali paveikti nuotaiką, koncentraciją ir energijos lygį.
Tyrimai parodė, kad maždaug 1% dehidratacijos lygis gali žymiai pabloginti nuotaiką, sumažinti koncentracijos trukmę ir sukelti galvos skausmus.
Vienas tyrimas nagrinėjo suaugusiuosius, kurie per dieną suvartojo mažiau nei 41 unciją (1,2 litro) vandens. Kai jie padidino vandens suvartojimą iki 85 uncijų (2,5 litro) per dieną, jie buvo laimingesni, turėjo daugiau energijos ir jautėsi ramesni.
Jei geri nepakankamai, padidinus vandens suvartojimą gali pagerėti tavo nuotaika ir suteikti daugiau energijos.
Detoksikuojantis vanduo stiprina imuninę sistemą
Tai yra vienas teiginys apie detoksikuojantį vandenį, kuris gali būti šiek tiek perdėtas.
Tiesa, kad vaisių ir daržovių, ir net vaisių sulčių valgymas gali padėti palaikyti tavo imuninę sistemą.
Ypač vitaminas C, kaip įrodyta, naudingas tavo imuninei sistemai, kai vartojamas reguliariai.
Tačiau šių maistinių medžiagų kiekis, kurį gautum iš infuzijos, tokios kaip detoksikuojantis vanduo, greičiausiai būtų minimalus ir labai kintamas.
Nors teoriškai tai įmanoma, mažai tikėtina, kad detoksikuojantis vanduo turi kokį nors reikšmingą poveikį imuninei sistemai.
Santrauka: Detoksikuojančio vandens gėrimas gali padėti numesti svorio, pagerinti virškinimo sveikatą ir padaryti tave laimingesniu. Tačiau visą šią naudą gautum ir gerdamas paprastą vandenį.
Rekomenduojama perskaityti: Detokso dietų vadovas: nauda, saugumas ir šalutinis poveikis
Mitai apie detoksikuojantį vandenį
Daug mitų supa detoksikuojantį vandenį.
Kai kurie nėra pagrįsti mokslu, o kiti yra visiškai klaidingi.
Mitas 1: Jis detoksikuoja tavo kūną
Detoksikacija yra populiarus teiginys daugeliui dietų, valymų ir maisto produktų, tokių kaip detoksikuojantis vanduo.
Detoksikacijos produktai dažnai teigia, kad palengvina sveikatą ir gerovę, pašalindami toksinus iš organizmo ir padėdami numesti svorio.
Tačiau tiek „toksinai“, tiek „detoksikacija“ yra neaiškūs terminai. Jie neapibrėžia, kas pašalinama ar kaip tai vyksta.
Tavo kūnas turi gerai suprojektuotus detoksikacijos kelius, kurie pašalina toksinus iš organizmo. Šiuo metu nėra įrodymų, kad koks nors produktas ar dieta juos pagreitina ar padaro efektyvesnius.
Mitas 2: Jis subalansuoja tavo pH
„Šarminantys“ maisto produktai ir gėrimai šiuo metu yra populiari mitybos tendencija.
Teigiama, kad jie skatina šarminesnę aplinką organizme. Pagal rūgščių-šarmų ligų teoriją, tai skatins geresnę sveikatą.
Tačiau ši teorija nėra pagrįsta mokslu. Neįmanoma pakeisti tavo kraujo ar ląstelių pH per maistą, kurį valgai.
Mitas 3: Jis pagerina tavo odos būklę
Kaip ir daugelio kitų detoksikacijos produktų atveju, kai kurie žmonės teigia, kad detoksikuojantis vanduo išplauna toksinus iš tavo odos ir pagerina jos išvaizdą.
Tačiau yra mažai įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius. Vandens gėrimas pagerins tavo odos hidrataciją, jei esi dehidratuotas. Tačiau jis nepakeis tavo odos išvaizdos, nebent dehidratacija yra sunki.
Nėra įrodymų, kad detoksikuojantis vanduo yra efektyvesnis už paprastą vandenį.
Santrauka: Detoksikuojantis vanduo nepadės tau išplauti toksinų iš organizmo ar padaryti jį šarminesniu. Taip pat nėra įrodymų, kad jis pagerina odos būklę.
Rekomenduojama perskaityti: Medaus ir citrinų vanduo: veiksminga priemonė ar mitas?
Santrauka
Idėja, kad gali pagreitinti ir pagerinti savo kūno detoksikacijos kelius gerdamas detoksikuojantį vandenį, yra mažai tikėtina.
Nepaisant to, tai vis dar yra sveikas gėrimas, turintis keletą naudos sveikatai. Tačiau daugumą šios naudos greičiausiai gautum gerdamas paprastą vandenį.
Tačiau žmonėms dažnai paprastas vanduo atrodo nuobodus.
Jei vandens prisotinimas vaisiais ir daržovėmis reiškia, kad geri rekomenduojamą vandens kiekį kiekvieną dieną ir mažiau saldžių gėrimų, tada tai gali būti tik geras dalykas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
