Estrogenų dominavimas yra būklė, kai žmonės turi didelį lytinio hormono estrogeno kiekį.
Ši būklė siejama su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant tam tikrų tipų krūties vėžį, kiaušidžių vėžį ir policistinių kiaušidžių sindromą (PKS).
Tyrimai rodo, kad kai kurie mitybos įpročiai yra susiję su didesniu estrogenų kiekiu organizme, o kiti mitybos įpročiai ir konkretūs maisto produktai gali padėti sumažinti estrogenų kiekį.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis paaiškina, kaip tavo valgomas maistas veikia estrogenų kiekį, įskaitant tai, kokie maisto produktai yra susiję su didesniu kiekiu ir kokie maisto produktai bei sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti palaikyti optimalų estrogenų kiekį.
Šiame straipsnyje
Estrogenų kiekis ir sveikata
Estrogenas yra hormonas, kuris atlieka kritinį vaidmenį tiek moterų, tiek vyrų lytinėje funkcijoje.
Be to, kad yra būtinas reprodukcinei sveikatai, estrogenas dalyvauja daugelyje kitų organizmo sistemų, įskaitant imuninę, kraujagyslių, neuroendokrininę ir skeleto sistemas.
Trys pagrindiniai estrogeno tipai yra estronas (E1), estradiolis (E2) ir estriolis (E3). Estradiolis yra gausiausias ir biologiškai aktyviausias estrogeno tipas reprodukcinio amžiaus moterims. Kiaušidės yra pagrindinės estradiolio gamintojos organizme.
Estradiolio randama tiek moterims, tiek vyrams, nors moterys paprastai turi daug didesnį kiekį.
Nors estrogenas yra būtinas hormonas, per didelis jo kiekis gali padidinti tam tikrų lėtinių ligų, įskaitant krūties ir kiaušidžių vėžį, riziką. Ši būklė oficialiai vadinama estrogenų dominavimu.
Mažas estrogenų kiekis taip pat gali neigiamai paveikti sveikatą, tačiau šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama estrogenų dominavimui.
Įdomu tai, kad tyrimai parodė, jog tavo mityba ir gyvenimo būdas gali paveikti tavo estrogenų kiekį.
Kai kurios dietos buvo susietos su sveiku estrogenų kiekiu ir sumažinta ligų, susijusių su estrogenų dominavimu, rizika. Tuo tarpu kitos gali padidinti estrogenų kiekį.
Taip yra todėl, kad mityba gali paveikti estrogenų metabolizmą ir išsiskyrimą organizme.
Be to, tam tikri mitybos įpročiai yra susiję su nutukimu, kuris gali paveikti estrogenų kiekį.
Per didelis kūno riebalų kiekis gali padidinti estrogenų kiekį ir ligų riziką, nes riebalinis audinys gamina estrogeną. Nutukimas yra susijęs su padidėjusiu aromatizės, fermento, kuris prisideda prie estrogenų gamybos, kiekiu.
Santrauka: Mitybos pasirinkimai gali paveikti hormonų sveikatą ir estrogenų metabolizmą bei išsiskyrimą. Tam tikri mitybos įpročiai gali sukelti antsvorį ir nutukimą, didinantį estrogenų kiekį.
Dietos, susijusios su dideliu estrogenų kiekiu
Tyrimai parodė, kad kai kurie mitybos įpročiai gali skatinti estrogenų dominavimą ir su šiuo disbalansu susijusių medicininių būklių riziką.
Pavyzdžiui, daugelis tyrimų nustatė, kad Vakarų tipo mitybos įpročiai, pasižymintys dideliu raudonos mėsos, perdirbtų maisto produktų, saldumynų, pieno produktų ir rafinuotų grūdų vartojimu, nuolat siejami su didesniu estrogenų kiekiu.
Be to, šie mitybos įpročiai buvo susiję su padidėjusia krūties vėžio ir nutukimo rizika.
Pavyzdžiui, 32 tyrimų apžvalga nustatė, kad Vakarų mitybos įprotis, kuriame gausu raudonos ir perdirbtos mėsos bei saldumynų, buvo susijęs su 14% padidėjusia krūties vėžio rizika.
Tuo tarpu mitybos įprotis, kuriame gausu vaisių ir daržovių, buvo susijęs su 18% sumažėjusia rizika.
Apžvalgoje pažymėta, kad padidėjusi rizika greičiausiai atsirado dėl padidėjusio estrogenų kiekio ir padidėjusio kūno riebalų kiekio, susijusio su Vakarų tipo dietomis.
Svarbu pažymėti, kad po menopauzės, kai kiaušidės nustoja gaminti estrogeną, riebalinis audinys tampa pagrindiniu estrogeno šaltiniu moterims.
Štai kodėl moterys po menopauzės, turinčios nutukimą, turi aukštą estrogenų kiekį ir padidėjusią krūties vėžio riziką.
Dėl šios priežasties moterys po menopauzės, kurios laikosi mitybos įpročių, skatinančių svorio augimą ir estrogenų dominavimą, gali turėti didesnę riziką susirgti krūties vėžiu ir kitomis lėtinėmis ligomis.
Santrauka: Tam tikri mitybos įpročiai, įskaitant tuos, kuriuose gausu raudonos ir perdirbtos mėsos, rafinuotų grūdų ir kitų perdirbtų maisto produktų, gali sukelti padidėjusį estrogenų kiekį ir padidėjusią ligų riziką.
Rekomenduojama perskaityti: 9 hormonai, kurie veikia tavo svorį ir kaip juos pagerinti
Dietos, kurios skatina sveiką estrogenų kiekį
Įrodyta, kad tam tikros dietos skatina sveiką estrogenų kiekį ir kūno svorį, kartu žymiai sumažindamos ligų riziką.
Tyrimai rodo, kad dietos, orientuotos į visaverčius, maistingus maisto produktus, ypač daržoves ir vaisius, padeda palaikyti sveiką estrogenų ir kitų hormonų kiekį.
Viduržemio jūros dieta
Tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros dieta yra susijusi su sveiku estrogenų kiekiu.
Joje gausu žuvies, daržovių, vaisių ir ankštinių augalų, o maisto produktai, susiję su padidėjusiu estrogenų kiekiu, įskaitant perdirbtą ir raudoną mėsą bei riebius perdirbtus maisto produktus, yra ribojami arba jų atsisakoma.
Senesnis tyrimas stebėjo 115 moterų, kurios šešis mėnesius laikėsi Viduržemio jūros tipo dietos. Dieta buvo turtinga augalinių baltymų ir augalinių riebalų, o gyvūninių baltymų ir gyvūninių riebalų buvo mažai.
Moterys, laikydamosi dietos, patyrė 40% sumažėjimą bendro estrogenų kiekio, palyginti su moterimis, kurių mityba nepasikeitė.
Skaidulomis turtingos dietos, tokios kaip Viduržemio jūros dieta, paprastai turi daug fitoestrogenų. Tai molekulės, turinčios į estrogeną panašų aktyvumą tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip soja, ankštiniai augalai, riešutai, grūdai, vaisiai, daržovės ir sėklos.
Fitoestrogenai jungiasi prie estrogenų receptorių ląstelėse ir gali turėti antiestrogeninį arba estrogeninį poveikį. Pavyzdžiui, tam tikri fitoestrogenai konkuruoja su estrogenu, nes jungiasi prie estrogenų receptorių, blokuodami estrogenų absorbciją.
Dėl šios priežasties tyrimai parodė, kad mitybos įpročiai, kuriuose gausu tam tikrų fitoestrogenų, gali apsaugoti nuo hormonams jautrių vėžio formų, tokių kaip tam tikri krūties vėžiai.
Atmink, kad nors fitoestrogenai buvo susieti su tam tikra nauda, tyrimai taip pat susiejo juos su neigiamu poveikiu. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad sojos fitoestrogenai kai kuriems žmonėms gali pakenkti endokrininei sveikatai.
Tyrimai šioje srityje tęsiami.
Svarbu pažymėti, kad, kaip ir dauguma dalykų mityboje, fitoestrogenų ir sveikatos santykis nėra juoda ir balta. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tavo amžių ir sveikatos būklę.
Rekomenduojama perskaityti: Pilvo riebalų tipai: kas tai ir kaip jų atsikratyti
Skaidulomis turtingos dietos
Tyrimai rodo, kad skaidulomis turtingos dietos, pavyzdžiui, tos, kuriose gausu viso grūdo produktų, gali padėti sumažinti estrogenų kiekį ir apsaugoti nuo tam tikrų vėžio formų, susijusių su estrogenų dominavimu.
Viso grūdo produktai yra pilni skaidulų, kurios gali sumažinti cholesterolio absorbciją. Kadangi cholesterolis yra estrogeno pirmtakas, tai gali sumažinti cirkuliuojančio estrogeno kiekį kraujyje.
Didelis skaidulų vartojimas taip pat sumažina estrogenų absorbciją storojoje žarnoje ir padidina estrogenų išsiskyrimą su išmatomis.
Tai gali būti priežastis, kodėl tyrimai parodė, kad didesnis skaidulų kiekis dietoje yra susijęs su mažesniu estrogenų kiekiu ir sumažinta krūties vėžio rizika.
Augalinės dietos
Vegetariškos ir augalinės dietos taip pat gali padėti palaikyti sveiką estrogenų kiekį.
Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie laikosi vegetariškų ar pusiau vegetariškų dietų, turi mažesnį estrogenų kiekį ir sumažintą tam tikrų vėžio formų, susijusių su padidėjusiu estrogenų kiekiu, riziką.
Augalinės dietos turi daug augalinių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai, kurie gali padėti palaikyti sveiką estrogenų kiekį.
Vegetariškos ir augalinės dietos paprastai turi mažiau sočiųjų riebalų nei tradicinės Vakarų dietos. Tyrimai susiejo dietas, kuriose gausu sočiųjų riebalų, su padidėjusiu estrogenų kiekiu.
Santrauka: Daug skaidulų turinčios, augalinės ir Viduržemio jūros dietos gali padėti skatinti sveiką estrogenų reguliavimą.
Rekomenduojama perskaityti: 8 maisto produktai, mažinantys testosterono lygį
Patarimai, kaip sumažinti estrogenų kiekį
Svarbu pažymėti, kad daugelis veiksnių, be tavo mitybos, įskaitant amžių ir sveikatos būklę, gali paveikti tavo organizmo hormonų lygį.
Štai kodėl svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei nerimauji dėl estrogenų dominavimo.
Apskritai, šie patarimai gali padėti palaikyti sveiką estrogenų kiekį.
- Laikykis skaidulomis turtingos dietos. Tyrimai parodė, kad daug skaidulų turinčios dietos skatina sveiką estrogenų kiekį. Pavyzdžiui, padidėjęs maistinių skaidulų kiekis gali padėti padidinti estrogenų išsiskyrimą su išmatomis, o tai gali padėti kontroliuoti jų kiekį organizme.
- Apribok tam tikrus gyvūninius produktus. Kai kurie tyrimai parodė, kad raudona ir perdirbta mėsa gali padidinti estrogenų kiekį organizme, todėl šių maisto produktų ribojimas gali palaikyti estrogenų reguliavimą.
- Laikykis Viduržemio jūros tipo dietos. Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu daržovių, viso grūdo produktų, vaisių ir ankštinių augalų, buvo susieta su sveiku estrogenų kiekiu ir gali padėti skatinti estrogenų reguliavimą.
- Numesk antsvorį. Antsvorio numetimas yra puikus būdas sumažinti cirkuliuojančio estrogeno kiekį. Be to, svorio metimas gali padėti apsisaugoti nuo daugelio lėtinių ligų, įskaitant hormonams jautrų krūties vėžį.
- Apribok rafinuotus angliavandenius ir perdirbtus maisto produktus. Tyrimai susiejo Vakarų mitybos įpročius, kuriuose gausu rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų, su padidėjusiu estrogenų kiekiu.
- Sportuok. Remiantis tyrimais, fiziniai pratimai gali padėti sumažinti cirkuliuojančio estrogeno kiekį, skatinti sveiką estrogenų reguliavimą ir apsaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip krūties vėžys.
- Apribok alkoholio vartojimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti hormonus ir kai kuriems žmonėms gali padidinti estrogenų kiekį.
Santrauka: Sveikas gyvenimo būdas, laikantis maistingos dietos, pakankamai sportuojant ir numetus antsvorį, gali padėti skatinti sveiką estrogenų reguliavimą.
Santrauka
Tam tikri mitybos įpročiai gali padėti skatinti sveiką hormonų, įskaitant estrogeną, reguliavimą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad dietos, kuriose gausu skaidulų ir visaverčių maisto produktų, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta, yra susijusios su optimaliu estrogenų kiekiu. Priešingai, Vakarų mitybos įpročiai, kuriuose gausu raudonos ir perdirbtos mėsos, saldumynų ir rafinuotų grūdų, yra susiję su padidėjusiu estrogenų kiekiu.
Sveika mityba ir gyvenimo būdas yra būtini hormonų sveikatai. Tačiau daugelis kitų veiksnių gali paveikti hormonų lygį, įskaitant amžių, vaistų vartojimą ir tam tikras medicinines būkles.
Štai kodėl svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei turi klausimų, susijusių su hormonų disbalansu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
