Egzistuoja visa kategorija piliulių, parduodamų kaip „vidinis apsauginis kremas nuo saulės“ arba „apsauga nuo saulės iš vidaus“ – antioksidantų mišiniai, paparčių ekstraktai, beta-karotinas, net kolagenas, skirtas apsaugai nuo saulės. Taigi, ar papildai pakeičia apsauginį kremą nuo saulės? Ne. Jie nepakeičia, ir skirtumas nėra mažas. Geriausiu atveju, keli iš jų šiek tiek pakelia odos nudegimo slenkstį; nė vienas iš jų nesuteikia nieko panašaus į plataus spektro UV blokavimą, kurį suteikia tepamas SPF. Štai ką iš tikrųjų daro šie produktai, ką rodo tyrimai ir kodėl „praleisti kremą, išgerti kapsulę“ yra prastas pasirinkimas.
Trumpas atsakymas
- Joks papildas nepakeičia apsauginio kremo nuo saulės. Nei antioksidantai, nei paparčių ekstraktas, nei beta-karotinas, nei kolagenas.
- Geriausiai ištirtos geriamojo vartojimo galimybės tik kukliai pakelia tavo nudegimo slenkstį – galvok apie nedidelį postūmį, o ne SPF reitingą.
- Jie veikia odos viduje (sugeria laisvuosius radikalus), o ne blokuoja UV spindulių patekimą į ją.
- Jie gali būti papildas apsauginiam kremui nuo saulės esant dideliam saulės poveikiui, bet niekada nepakeičia jo.
- Tepamas SPF kartu su pavėsiu ir drabužiais išlieka vienintelė įrodyta UV apsaugos strategija.
Kaip turėtų veikti „vidinis apsauginis kremas nuo saulės“
Tepamas apsauginis kremas nuo saulės ir geriamieji papildai sprendžia problemą iš priešingų pusių:
- Apsauginis kremas nuo saulės lieka ant tavo odos ir fiziškai blokuoja arba sugeria UV fotonus, kol jie pasiekia gyvas ląsteles.
- „Vidiniai“ papildai negali blokuoti šviesos. Vietoj to, jie siekia sumažinti tolimesnę žalą, kai UV pateko į vidų – daugiausia neutralizuodami laisvuosius radikalus, kuriuos sukuria UV.
Tas skirtumas yra viskas. Laisvųjų radikalų surinkimas gali sušvelninti nudegimo nuo saulės pasekmes, bet jis nieko nedaro, kad sustabdytų DNR pažeidimus, kuriuos sukelia UV spinduliai, vos tik jie pasiekia odos ląstelę. Nėra jokios geriamojo vartojimo molekulės, kuri padarytų tavo odą atspindinčia.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesKą iš tikrųjų daro populiarūs ingredientai
Beta-karotinas. Dažnai parduodamas „įdegiui iš vidaus“ ir apsaugai nuo saulės. Didelis, gerai kontroliuojamas apsaugos nuo saulės tyrimas, kuriame buvo įtraukti beta-karotino papildai, parodė, kad apskritai papildas neturi jokio poveikio odos senėjimui – tik apsauginis kremas nuo saulės apsaugojo.1 Dar blogiau, didelės beta-karotino dozės buvo susietos su padidėjusia plaučių vėžio rizika rūkantiems, todėl tai nėra atsitiktinis pasirinkimas.
Antioksidantai apskritai (vitaminai C, E, polifenoliai). Mitybos lygio antioksidantai palaiko bendrą odos sveikatą ir kai kuriuose tyrimuose gali šiek tiek sumažinti UV sukeltą paraudimą, tačiau poveikis yra nedidelis ir nenuoseklus. Jie yra pagalbinis žaidėjas, o ne skydas. Jei nori valgyti dėl savo odos, skaityk maistas sveikai odai.
Polypodium leucotomos (paparčio ekstraktas). Tai labiausiai ištirtas „vidinis apsauginis kremas nuo saulės“ ir tas, kuris turi realių, nors ir kuklių, įrodymų. Jis gali padidinti UV dozę, reikalingą paraudimui sukelti – bet tik nedideliu koeficientu, toli gražu ne SPF 30. Dermatologai, kurie jį rekomenduoja, pozicionuoja jį kaip priedą žmonėms, turintiems jautrią saulės poveikiui odą, vartojamą kartu su apsauginiu kremu nuo saulės.
Kolagenas. Pastaruoju metu reklamuojamas „apsaugai nuo saulės“, tačiau kolageno papildai nesuteikia UV apsaugos. Jie tiriami dėl odos elastingumo ir drėkinimo, o tai yra atskiras klausimas – žr. kolagenas.
Niacinamidas (vitaminas B3). Kartais priskiriamas prie „vidinio apsauginio kremo nuo saulės“ teiginių. Yra įdomių tyrimų apie geriamojo nikotinamido vartojimą, mažinantį naujų ne melanomos odos vėžio atvejų skaičių labai didelės rizikos pacientams, tačiau tai yra specifinis medicininis naudojimas prižiūrint gydytojui – o ne apsauginio kremo nuo saulės pakaitalas plačiajai visuomenei, ir jis taip pat neblokuoja UV.
Aiškus palyginimas
| Tepamas apsauginis kremas nuo saulės | „Vidiniai“ papildai | |
|---|---|---|
| Blokuoja UV spindulių patekimą į odą | Taip | Ne |
| Platus spektras (UVA + UVB) | Taip, kai pažymėta | Ne |
| Išmatuojamas SPF | Taip (30, 50…) | Nėra |
| Apsaugo nuo nudegimo saulėje | Stipriai | Geriausiu atveju šiek tiek |
| Mažina melanomos riziką (tyrimų įrodymai) | Taip | Ne |
| Vaidmuo | Pirminė apsauga | Pasirenkamas papildas |
Melanomos klausimas nėra teorinis: atsitiktinių imčių tyrimas parodė, kad kasdien apsauginį kremą nuo saulės naudojantiems žmonėms išsivystė mažiau melanomų nei tiems, kurie jį naudojo savo nuožiūra.2 Joks papildas neturi nieko panašaus į šiuos įrodymus.
Rekomenduojama perskaityti: Retinolis: ką jis daro ir kaip jį teisingai naudoti
Kodėl mitas yra patrauklus – ir rizikingas
Tai lengva parduoti. Piliulė yra mažiau vargo nei kremo tepimas kas dvi valandas, o „apsauga iš vidaus“ skamba sudėtingai. Pavojus slypi elgesyje: jei tiki, kad kapsulė tave apsaugo, daugiau laiko praleisi saulėje su mažesne vietine apsauga. Tai yra visiškai priešingai nei rodo įrodymai.
Amerikos dermatologijos akademijos gairės yra visiškai pagrįstos vietiniu SPF, plačiu spektru, pavėsiu ir drabužiais – o ne papildais.3 Yra priežastis, kodėl jokia visuomenės sveikatos institucija nerekomenduoja keisti apsauginio kremo nuo saulės į piliules.
Taip pat verta atkreipti dėmesį, kaip šie produktai parduodami. „Vidinio apsauginio kremo nuo saulės“ piliulėms netaikomi tokie patys testavimo standartai, kaip tikram apsauginiam kremui nuo saulės – nėra SPF reitingo, plataus spektro patvirtinimo, atsparumo vandeniui teiginio, nes jos negali nė vieno iš jų gauti. Tepamas apsauginis kremas nuo saulės turi praeiti standartizuotus testus, kad galėtų atspausdinti „SPF 30“. Kapsulė spausdina tai, ko nori rinkodaros komanda. Vien šis reguliavimo skirtumas turėtų tau pasakyti, kuriuo pasikliauti.
Kur papildai iš tikrųjų tinka
Tai nereiškia, kad geriamieji variantai yra nenaudingi – tiesiog jie yra papildas, o ne pakaitalas:
- Didelis, neišvengiamas saulės poveikis (kelionės į tropikus, darbas lauke): paparčio ekstraktas kartu su kruopščiu apsauginiu kremu nuo saulės gali suteikti nedidelį pranašumą.
- Jautrumas šviesai (tam tikros saulės sukeltos odos ligos): prižiūrint dermatologui, geriamieji fotoprotektoriai kartais naudojami kaip papildoma priemonė.
- Odos palaikanti dieta (spalvingi produktai, omega-3) padeda tavo odos bendram atsparumui – naudinga, bet ne UV blokatorius.
Kiekvienu atveju papildas veikia kartu su apsauginiu kremu nuo saulės. Pašalinus kremą, apsauga sugriūva.
Vitaminas D: netikėtas posūkis
Yra susijęs mitas, kurį verta atskirti: kai kurie žmonės vengia apsauginio kremo nuo saulės, kad „pasigamintų vitamino D“, o tada vartoja papildus, kad kompensuotų. Vitamino D istorija yra tikra vieta, kur papildas iš tikrųjų pakeičia saulę – dėl maistinių medžiagų būklės, o ne dėl apsaugos. Jei tavo tikslas yra vitaminas D, geriamasis vitaminas D papildas yra saugus būdas, ir tu gali toliau naudoti apsauginį kremą nuo saulės. Apie tai išsamiai rašome vitaminas D ir apsauginis kremas nuo saulės. Tiesiog nepainiok „piliulė gali padengti mano vitamino D poreikį“ su „piliulė gali padengti mano UV apsaugą“ – tai dvi skirtingos problemos. Daugiau apie saugų D gavimą skaityk būdai padidinti vitamino D kiekį ir geriausias laikas vitaminui D.
Rekomenduojama perskaityti: Retinolio šalutinis poveikis: valymasis, dirginimas, saugumas
Esmė
Ar papildai pakeičia apsauginį kremą nuo saulės? Ne. „Vidinio apsauginio kremo nuo saulės“ piliulės negali blokuoti UV spindulių patekimo į tavo odą – jos tik bando sušvelninti žalą po fakto, ir net geriausiai ištirtos galimybės (paparčio ekstraktas) suteikia nedidelį pranašumą, o ne SPF reitingą. Beta-karotinas kontroliuojamame tyrime neparodė jokio poveikio odos senėjimui, ir joks papildas neturi melanomos prevencijos įrodymų, kuriuos turi tepamas apsauginis kremas nuo saulės. Vertink šiuos produktus kaip pasirenkamus papildus esant dideliam poveikiui ar jautriai saulės odai, vartojamus kartu su kruopščiu SPF, pavėsiu ir drabužiais – niekada vietoj jų. Vienintelė vieta, kur piliulė teisėtai pakeičia saulę, yra vitamino D būklė, o tai yra mitybos, o ne apsaugos klausimas. Daugiau apie šią temą skaityk SPF paaiškinimas, geriausi apsauginio kremo nuo saulės ingredientai ir vitaminas D ir apsauginis kremas nuo saulės.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link +++ ↩︎
