Daugelis žmonių mano, kad valgyti prieš miegą yra bloga idėja.
Tai dažnai kyla iš įsitikinimo, kad valgymas prieš miegą lemia svorio augimą. Tačiau kai kurie teigia, kad užkandis prieš miegą iš tiesų gali padėti laikytis svorio metimo dietos.
Taigi, kuo turėtum tikėti? Tiesa ta, kad atsakymas nėra vienodas visiems. Tai labai priklauso nuo individualaus žmogaus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreValgymas prieš miegą yra prieštaringas
Ar turėtum valgyti prieš miegą – apibrėžiama kaip tarp vakarienės ir miego – tapo karšta tema mitybos srityje.
Įprasta išmintis sako, kad valgymas prieš miegą gali sukelti svorio augimą, nes tavo medžiagų apykaita paprastai sulėtėja, kai užmiegi. Tai gali padidinti tikimybę, kad kalorijos bus kaupiamos kaip riebalai.
Kita vertus, kai kurie sveikatos ekspertai teigia, kad valgymas prieš miegą yra visiškai gerai ir gali pagerinti miegą ar padėti numesti svorio.
Todėl nenuostabu, kad daugelis žmonių nėra tikri, koks variantas yra geriausias.
Dalis problemos yra ta, kad yra įrodymų, patvirtinančių abi puses.
Nors daugelis žmonių mano, kad lėtesnė medžiagų apykaita miego metu lemia svorio augimą, tavo naktinis bazinis metabolizmas yra beveik toks pat aukštas kaip ir dieną. Tavo kūnui vis dar reikia daug energijos, kol miegi.
Taip pat yra ribotų įrodymų, patvirtinančių idėją, kad kalorijos prieš miegą yra svarbesnės nei bet kuriuo kitu dienos metu.
Nors atrodo, kad nėra fiziologinės priežasties, keli tyrimai siejo valgymą prieš miegą su svorio augimu.
Taigi, kas čia vyksta? Priežastis tikriausiai nėra tokia, kokios tikiesi.
Santrauka: Valgymas prieš miegą yra prieštaringas. Nors nėra galutinės fiziologinės priežasties, kodėl valgymas prieš miegą sukeltų svorio augimą, keli tyrimai rado įrodymų, kad taip gali būti.
Tai gali sukelti nesveikus įpročius
Dabartiniai įrodymai nerodo jokios galutinės fiziologinės priežasties, kodėl valgymas prieš miegą turėtų sukelti svorio augimą. Tačiau keli tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo prieš miegą, dažniau priauga svorio.
To priežastis yra daug paprastesnė, nei gali tikėtis. Pasirodo, žmonės, kurie valgo prieš miegą, dažniau priauga svorio tiesiog todėl, kad užkandis prieš miegą yra papildomas valgis ir, atitinkamai, papildomos kalorijos.
Negana to, vakaras yra tas dienos metas, kai kai kurie linkę jaustis labiausiai alkani.
Tyrimai taip pat nustatė, kad tie, kurie patiria stresą, vakare linkę pastebėti ghrelino – alkio hormono – padidėjimą. Tai dar labiau padidina tikimybę, kad užkandis prieš miegą viršys tavo dienos kalorijų poreikį.
Yra tokių, kurie mėgsta užkandžiauti naktį žiūrėdami televizorių ar dirbdami prie nešiojamojo kompiuterio, ir nenuostabu, kad šie įpročiai gali sukelti svorio augimą.
Be to, kai kurie žmonės prieš miegą tampa labai alkani, nes per dieną nepakankamai valgė.
Šis didžiulis alkis gali sukelti persivalgymo ciklą prieš miegą, tada per didelį sotumą, kad kitą rytą daug valgytų, ir vėl per didelį alkį prieš miegą kitą vakarą.
Šis ciklas, kuris lengvai gali sukelti persivalgymą ir svorio augimą, pabrėžia, kodėl daugelis žmonių turėtų valgyti subalansuotus patiekalus per dieną.
Atrodytų, kad valgymo naktį problema nėra tiesiogiai susijusi su tavo medžiagų apykaita, kuri naktį pereina prie kalorijų kaupimo riebalais. Vietoj to, svorio augimą gali sukelti užkandžiavimas prieš miegą, kuris padidina tavo kalorijų suvartojimą.
Santrauka: Valgymas prieš miegą gali sukelti svorio augimą dėl tokių įpročių kaip valgymas žiūrint televizorių ar per didelio papildomų kalorijų suvartojimo prieš miegą.
Tai nėra gerai, jei turi rūgšties refliuksą
Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) yra dažna būklė, paveikianti 18,1–27,8 procento žmonių Jungtinėse Valstijose. Tai atsitinka, kai skrandžio turinys, pvz., skrandžio rūgštis, patenka atgal į gerklę.
Simptomai apima:
- rėmuo
- rijimo sunkumas
- gumulas gerklėje
- dantų erozija
- lėtinis kosulys
- laringitas
Jei turi bet kurį iš šių simptomų, gali norėti vengti valgyti prieš miegą, nes gulėjimas palengvina atpylimo procesą.
Todėl, jei turi refliuksą, gera idėja yra vengti valgyti ką nors bent 3 valandas prieš gulantis į lovą.
Be to, gali norėti vengti gerti ar valgyti ką nors, kas turi kofeino, alkoholio, arbatos, šokolado ar aštrių prieskonių. Visi šie maisto produktai gali pabloginti simptomus.
Santrauka: Žmonės, kurie turi rūgšties refliuksą, neturėtų valgyti nieko bent 3 valandas prieš miegą. Jie taip pat gali norėti vengti maisto produktų, kurie gali sukelti simptomų pablogėjimą.
Rekomenduojama perskaityti: Ar valgymas naktį sukelia svorio augimą? Faktai ir mitai
Galima valgymo prieš miegą nauda
Nors valgymas prieš miegą kai kuriems žmonėms gali būti ne geriausia idėja, kitiems tai gali būti naudinga – tai iš tiesų gali sumažinti naktinį valgymą ir padėti numesti svorio.
Kai kurie įrodymai rodo, kad užuot sukėlęs svorio augimą, užkandis prieš miegą gali padėti kai kuriems žmonėms numesti svorio.
Jei esi tas, kuris linkęs suvalgyti didelę dalį kalorijų po vakarienės, struktūrizuotas užkandis po vakarienės, o ne nuolatinis „ganymasis“, gali padėti valdyti apetitą ir gali užkirsti kelią persivalgymui.
Viename 4 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo suaugusieji, kurie naktimis užkandžiavo, dalyviai, kurie pradėjo valgyti vieną dubenėlį dribsnių su pienu 90 minučių po vakarienės, suvalgė vidutiniškai 397 kalorijomis mažiau per dieną.
Galų gale, dalyviai numetė vidutiniškai 0,84 kilogramo (1,85 svaro) vien dėl šio pokyčio.
Šis tyrimas rodo, kad nedidelio užkandžio po vakarienės pridėjimas gali padėti naktį užkandžiaujantiems jaustis pakankamai sotiems, kad valgytų mažiau, nei būtų valgę kitaip. Laikui bėgant, tai taip pat gali turėti galimą svorio metimo naudą.
Geresnis miegas
Pakankamai miego yra labai svarbu, o miego trūkumas buvo susijęs su persivalgymu ir svorio augimu.
Nėra įrodymų, kad mažas, sveikas užkandis prieš miegą lemia svorio augimą. Tiesiog atsižvelk į bendrą dienos kalorijų suvartojimą.
Todėl, jei jauti, kad valgymas prieš miegą padeda užmigti ar išlikti miegančiam, tai yra gerai.
Rekomenduojama perskaityti: 9 maisto produktai, galintys sukelti rėmenį ir rūgšties refliuksą
Stabilizuotas rytinis cukraus kiekis kraujyje
Ryte tavo kepenys pradeda gaminti papildomą gliukozę (cukrų kraujyje), kuri suteikia tau energijos, reikalingos dienos pradžiai.
Šis procesas beveik nepakeičia cukraus kiekio kraujyje žmonėms be diabeto. Tačiau kai kurie žmonės, sergantys diabetu, negali pagaminti pakankamai insulino, kad valdytų papildomą gliukozę kraujyje.
Dėl šios priežasties žmonės, sergantys diabetu, gali pabusti ryte su aukštu cukraus kiekiu kraujyje, net jei jie nieko nevalgė nuo praėjusios nakties. Tai vadinama Aušros fenomenu.
Kiti žmonės gali patirti naktinę hipoglikemiją arba žemą cukraus kiekį kraujyje naktį, sutrikdydami miegą.
Jei patiri bet kurį iš šių reiškinių, gali prireikti pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl vaistų koregavimo.
Keli tyrimai taip pat parodė, kad užkandis prieš miegą gali padėti išvengti šių cukraus kiekio kraujyje pokyčių, suteikdamas papildomą energijos šaltinį, kuris padės tau išgyventi naktį.
Tačiau, kadangi tyrimai yra nevienareikšmiai, geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad nuspręstum, kas tau geriausia.
Santrauka: Struktūrizuotas užkandis prieš miegą gali būti naudingas, priverčiantis tave mažiau valgyti naktį arba geriau miegoti. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Ką turėtum valgyti prieš miegą?
Daugeliui žmonių visiškai gerai užkąsti prieš miegą.
Nėra tobulo užkandžio prieš miegą recepto, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos turėtum atsiminti.
Nors valgymas prieš miegą nebūtinai yra blogas dalykas, prisikimšti tradicinių desertų ar greito maisto, pavyzdžiui, ledų, pyrago ar traškučių, nėra gera idėja.
Šie maisto produktai, kuriuose gausu nesveikų riebalų ir pridėtinio cukraus, sukelia potraukį ir persivalgymą. Jie labai lengvai leidžia viršyti dienos kalorijų poreikį.
Valgymas prieš miegą nebūtinai priverčia tave priaugti svorio, tačiau prisikimšimas šių kaloringų maisto produktų prieš miegą tikrai gali, ir geriausia juos riboti.
Jei mėgsti saldumynus, išbandyk uogų ar kelis gabalėlius juodojo šokolado (nebent kofeinas tau trukdo). Arba, jei labiau mėgsti sūrius užkandžius, suvalgyk saują riešutų.
Santrauka: Užkandis prieš miegą daugeliui žmonių yra gerai, tačiau turėtum stengtis nevalgyti per daug. Laikykis minimaliai apdorotų, maistingų maisto produktų, kurie gali padėti tau išlikti norimoje dienos kalorijų riboje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
