Elektrolitinis vanduo yra praturtintas jonizuotais mineralais, kurie, be kitų privalumų, gali padidinti tavo fizinį pajėgumą treniruočių metu arba padėti atsigerti, kai jautiesi prastai.
Tavo įprastame vandentiekio ar buteliuose parduodamame vandenyje jau tikriausiai yra šiek tiek elektrolitų, tokių kaip natris, kalis, magnis ir kalcis.
Tačiau šių elektrolitų kiekis gali labai skirtis tarp skirtingų gėrimų. Kai kurie prekių ženklai savo gėrimus praturtina dideliu kiekiu mineralų ir angliavandenių ir parduoda juos kaip sportinius gėrimus. Kiti gali pridėti tik nedidelį kiekį, kad pagerintų skonį.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje gilinamasi į galimus elektrolitais praturtinto vandens privalumus, taip pat paneigiami kai kurie dažni mitai apie jį.
Šiame straipsnyje
Kas yra elektrolitinis vanduo? {what-it-is}
Elektrolitai yra mineralai, kurie, sumaišyti su vandeniu, įgyja elektrinį krūvį.
Jie pasiskirstę po visus tavo kūno skysčius ir naudoja savo elektrinį krūvį, kad padėtų sklandžiai veikti pagrindiniams kūno procesams.
Pagrindinės elektrolitų funkcijos apima:
- Skysčių balanso kontrolę.
- Kraujospūdžio reguliavimą.
- Raumenų susitraukimų, įskaitant širdies, palaikymą.
- Tinkamo kraujo rūgštingumo (pH) palaikymą.
Dažniausiai vandenyje randami elektrolitai yra natris, chloridas, kalis, magnis ir kalcis. Šių įkrautų mineralų kiekis elektrolitiniame vandenyje gali gana smarkiai skirtis.
Nebent ant tavo buteliuko su vandeniu parašyta „distiliuotas“, jame tikriausiai yra šiek tiek elektrolitų, dažnai pridėtų nedideliais kiekiais, kad pagerėtų skonis.
Vandentiekio vandenyje taip pat yra elektrolitų. Paprastai litre (apie 34 uncijos) vandentiekio vandens yra apie 2–3% rekomenduojamos paros normos natrio, kalcio ir magnio, tačiau dažniausiai trūksta reikšmingo kalio kiekio.
Palyginimui, toks pat kiekis gerai žinomų elektrolitais praturtintų sportinių gėrimų gali turėti iki 18% rekomenduojamos paros natrio normos ir 3% rekomenduojamos paros kalio normos, tačiau dažnai turi mažai arba visai neturi magnio ar kalcio.
Santrauka: Įkrauti mineralai, vadinami elektrolitais, yra labai svarbūs optimalioms kūno funkcijoms. Elektrolitiniai gėrimai, tokie kaip praturtintas vanduo ir sportiniai gėrimai, yra dažni šaltiniai.
Elektrolitinis vanduo gali pagerinti fizinio krūvio rezultatus
Elektrolitais praturtintas vanduo, ypač sportiniai gėrimai, gali būti naudingas sportininkams, padedant atkurti vandenį, elektrolitus ir energiją, prarastą fizinio krūvio metu.
Fizinės veiklos metu tau reikia papildomų skysčių, kad pakeistum prakaitu prarastą vandenį. Tiesą sakant, net 1–2% kūno svorio vandens praradimas gali sumažinti jėgą, greitį ir susikaupimą.
Prakaitas taip pat turi elektrolitų, įskaitant didelį kiekį natrio ir nedidelius kiekius kalio, kalcio ir magnio. Vidutiniškai su kiekvienu litru prakaito prarandi apie 1 gramą natrio.
Sportiniai gėrimai rekomenduojami vietoj paprasto vandens, kad būtų atkurti skysčiai ir elektrolitai, jei daug prakaituoji ir sportuoji ilgiau nei valandą arba karštoje aplinkoje.
Turėtum atkreipti dėmesį, kad sportiniai gėrimai skirti sportininkams, o ne sėdimą gyvenimo būdą vedantiems asmenims. Kartu su elektrolitais juose yra kalorijų iš pridėtinio cukraus. Tiesą sakant, 20 uncijų (591 ml) „Gatorade“ buteliuke yra net 30 gramų cukraus.
Santrauka: Sportiniai gėrimai skirti sportininkams ir juose yra elektrolitų bei angliavandenių, kad būtų atkurti prakaituojant prarasti maistinės medžiagos. Jie rekomenduojami ilgalaikiam fiziniam krūviui ir fiziniam krūviui karštu oru.
Elektrolitinis vanduo gali padėti atsigerti ligos metu
Trumpuoju laikotarpiu vėmimas ir viduriavimas paprastai nėra rimtos būklės. Tačiau sunkūs ar nuolatiniai simptomai gali greitai sukelti dehidrataciją, jei skysčiai ir elektrolitai nėra atkuriami.
Kūdikiai ir vaikai yra ypač pažeidžiami dehidratacijos dėl stipraus vėmimo ir viduriavimo. Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja vartoti geriamąjį rehidratacijos tirpalą pasirodžius pirmiesiems ligos požymiams, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Geriamuosiuose rehidratacijos tirpaluose yra vandens, angliavandenių ir elektrolitų tam tikromis proporcijomis, kurios lengvai virškinamos. Populiarus pavyzdys yra Pedialyte.
Sportiniai gėrimai yra panašūs į kitus gėrimus, tačiau juose yra daugiau cukraus. Kūdikiai ir maži vaikai neturėtų jų vartoti, nes tai gali pabloginti viduriavimą.
Vyresni vaikai gali toleruoti sportinius gėrimus, jei jie praskiedžiami 1 dalimi vandens arba 1 dalimi sportinio gėrimo. Suaugusieji paprastai toleruoja tiek geriamuosius rehidratacijos tirpalus, tiek sportinius gėrimus be problemų.
Svarbu, kad elektrolitiniai gėrimai gali būti nepakankami sunkiai dehidratacijai gydyti. Jei viduriavimas trunka ilgiau nei 24 valandas arba negali išlaikyti skysčių, kreipkis medicininės pagalbos.
Santrauka: Ligos, tokios kaip vėmimas ir viduriavimas, gali greitai sukelti skysčių ir elektrolitų praradimą. Rekomenduojami geriamieji rehidratacijos tirpalai, kad būtų atkurti prarasti skysčiai.
Rekomenduojama perskaityti: Elektrolitai: apibrėžimas, funkcijos, disbalansas ir šaltiniai
Elektrolitinis vanduo gali padėti išvengti šilumos smūgio
Karšta aplinka kelia tau įvairių su karščiu susijusių ligų riziką, pradedant lengvu karščio bėrimu ir baigiant gyvybei pavojingu šilumos smūgiu.
Paprastai tavo kūnas valdo šilumą, išleisdamas ją per odą ir prakaituodamas. Tačiau ši aušinimo sistema gali pradėti gesti karštu oru, todėl tavo kūno temperatūra gali pakilti iki pavojingai aukšto lygio.
Laiko apribojimas karštyje yra pagrindinis būdas išvengti su karščiu susijusių ligų. Tačiau pakankamas skysčių ir elektrolitų vartojimas taip pat yra labai svarbus, kad tavo kūnas išliktų vėsus.
Vanduo ir sportiniai gėrimai rekomenduojami hidratacijai karštoje aplinkoje, o ne kiti gėrimai. Gėrimai, kuriuose yra kofeino, tokie kaip gazuoti gėrimai, kava ir arbata, gali pabloginti dehidrataciją, taip pat ir alkoholis.
Santrauka: Ilgalaikis buvimas aukštoje temperatūroje padidina šilumos smūgio riziką. Rekomenduojama vartoti pakankamai skysčių ir elektrolitų, kad būtų reguliuojama kūno temperatūra.
Elektrolitinis vs. paprastas vanduo
Tinkama hidratacija yra būtina bendrai sveikatai. Vanduo yra būtinas praktiškai visoms kūno funkcijoms, įskaitant maistinių medžiagų transportavimą, kūno temperatūros reguliavimą ir atliekų bei toksinų pašalinimą.
Tiek elektrolitinis, tiek paprastas vanduo prisideda prie tavo kasdienio skysčių poreikio, taip pat ir kiti gėrimai, tokie kaip kava, arbata, vaisių sultys ir pienas.
Yra paplitęs klaidingas įsitikinimas, kad elektrolitinis vanduo yra pranašesnis už paprastą vandenį hidratacijai. Iš tikrųjų tai priklauso nuo aplinkybių.
Tiksliau, elektrolitinis vanduo gali būti naudingas, jei tau gresia greitas mineralų praradimas. Gali norėti apsvarstyti elektrolitais praturtintą gėrimą, jei:
- Sportuoji ilgiau nei valandą.
- Stipriai prakaituoji sportuodamas.
- Sergi vėmimu ar viduriavimu.
- Ilgesnį laiką būsi veikiamas karščio.
Už sporto, karšto oro ir ligos ribų, paprastas vanduo puikiai tinka tavo kasdieniams hidratacijos poreikiams patenkinti.
Santrauka: Nors elektrolitinis vanduo tam tikromis aplinkybėmis gali būti naudingas, paprasto vandens pakanka tavo bendriems hidratacijos poreikiams patenkinti.
Rekomenduojama perskaityti: 17 maisto produktų ir gėrimų, kai sergi skrandžio gripu
Receptas: Pasigaminti elektrolitinį vandenį yra paprasta
Pasigaminti savo elektrolitinį vandenį yra ekonomiškas ir sveikesnis būdas atkurti skysčius ir elektrolitus, kai to reikia.
Štai greitas ir paprastas citrinų ir laimų sportinio gėrimo receptas, kurį gali pasigaminti namuose:
Išeiga: 4 puodeliai (946 ml)
Porcija: 1 puodelis (237 ml)
Ingredientai:
- 1/4 arbatinio šaukštelio druskos
- 1/4 puodelio (60 ml) citrinų sulčių
- 1/4 puodelio (60 ml) laimų sulčių
- 1 1/2 puodelio (360 ml) nesaldinto kokosų vandens
- 2 puodeliai (480 ml) šalto vandens
Ši naminė versija suteikia švarų esminių elektrolitų pliūpsnį be pridėtinio cukraus ar dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, kuriuos rastum parduotuvėse.
Santrauka
Elektrolitinis vanduo yra praturtintas būtinais mineralais, tokiais kaip natris, kalis, magnis ir chloridas, kad tavo kūnas sklandžiai veiktų.
Nereikia nuolat gerti elektrolitais praturtintų gėrimų. Tačiau jie gali būti naudingi ilgalaikės fizinės veiklos metu, karštomis sąlygomis arba kai sergi su tokiais simptomais kaip vėmimas ar viduriavimas.
Parduotuvėse parduodami sportiniai gėrimai ir elektrolitinis vanduo gali būti brangūs, todėl pasigaminti savo gali būti ekonomiškai efektyvi alternatyva. Naminės versijos taupo pinigus ir suteikia būtinų elektrolitų be pridėtinių dirbtinių dažiklių ar kvapiųjų medžiagų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
