Epsom druska yra populiari priemonė nuo daugelio negalavimų.
Žmonės ją naudoja sveikatos problemoms, tokioms kaip raumenų skausmas ir stresas, palengvinti. Ji taip pat yra prieinama, lengvai naudojama ir nekenksminga, kai naudojama tinkamai.
Šiame straipsnyje pateikiama išsami Epsom druskos apžvalga, įskaitant jos naudą, naudojimą ir šalutinį poveikį.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
Kas yra Epsom druska?
Epsom druska taip pat žinoma kaip magnio sulfatas. Tai cheminis junginys, sudarytas iš magnio, sieros ir deguonies.
Pavadinimą ji gavo iš Epsyomo miesto Sario grafystėje, Anglijoje, kur ji buvo atrasta.
Nepaisant pavadinimo, Epsom druska yra visiškai kitoks junginys nei valgomoji druska. Ji greičiausiai buvo pavadinta „druska“ dėl savo cheminės struktūros.
Ji atrodo panašiai kaip valgomoji druska ir dažnai tirpinama voniose, todėl tu gali ją žinoti ir kaip „vonių druską“. Nors ji atrodo panašiai kaip valgomoji druska, jos skonis yra ryškiai skirtingas. Epsom druska yra gana karti ir nemalonaus skonio.
Kai kurie žmonės vis dar vartoja ją, ištirpinę druską vandenyje ir išgėrę. Tačiau dėl jos skonio tu greičiausiai nenorėsi jos dėti į maistą.
Šimtus metų ši druska buvo naudojama negalavimams, tokiems kaip vidurių užkietėjimas, nemiga ir fibromialgija, gydyti. Deja, jos poveikis šioms būklėms nėra gerai ištirtas.
Dauguma pranešimų apie Epsom druskos naudą priskiriami joje esančiam magneziui – mineralui, kurio daugelis žmonių gauna nepakankamai.
Epsom druskos gali rasti internete ir daugumoje vaistinių bei maisto prekių parduotuvių. Ji paprastai yra vaistinės ar kosmetikos skyriuje.
Santrauka: Epsom druska – dar žinoma kaip vonios druska arba magnio sulfatas – yra mineralinis junginys, manoma, turintis daug naudos sveikatai.
Kaip veikia Epsom druska?
Kai Epsom druska ištirpinama vandenyje, ji išskiria magnio ir sulfato jonus.
Manoma, kad šios dalelės gali būti absorbuojamos per odą, aprūpindamos tave magneziu ir sulfatais, kurie atlieka svarbias organizmo funkcijas.
Nepaisant teiginių, nėra patikimų įrodymų, kad magnis ar sulfatai absorbuojami į tavo kūną per odą.
Tačiau dažniausiai Epsom druska naudojama voniose, kur ji tiesiog ištirpinama vonios vandenyje.
Tačiau ji taip pat gali būti tepama ant odos kaip kosmetika arba vartojama per burną kaip magnio papildas ar vidurius laisvinanti priemonė.
Santrauka: Epsom druska tirpsta vandenyje, todėl ją galima dėti į vonias ir naudoti kaip kosmetiką. Tačiau nėra įrodymų, kad tavo kūnas gali absorbuoti jos mineralus per odą.
Epsom druskos nauda sveikatai ir naudojimas
Daugelis žmonių, įskaitant kai kuriuos sveikatos priežiūros specialistus, teigia, kad Epsom druska yra terapinė ir naudoja ją kaip alternatyvų gydymą nuo kelių ligų.
Epsom druska suteikia magnio
Magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralas organizme, pirmasis yra kalcis.
Jis dalyvauja daugiau nei 325 biocheminėse reakcijose, kurios naudingos tavo širdžiai ir nervų sistemai.
Daugelis žmonių suvartoja nepakankamai magnio. Net jei tu ir vartoji pakankamai, tokie veiksniai kaip maisto fitatai ir oksalatai gali trukdyti tavo organizmui jį absorbuoti.
Nors magnio sulfatas yra vertingas kaip magnio papildas, kai kurie žmonės teigia, kad magnis gali būti geriau absorbuojamas per Epsom druskos vonias nei vartojant per burną.
Šis teiginys nėra pagrįstas jokiais turimais įrodymais.
Teorijos šalininkai nurodo nepublikuotą tyrimą su 19 sveikų žmonių. Tyrėjai teigė, kad visi, išskyrus tris dalyvius, parodė didesnį magnio kiekį kraujyje po mirkymo Epsom druskos vonioje.
Tačiau nebuvo atlikti statistiniai tyrimai, o tyrimui trūko kontrolinės grupės.
Dėl to jo išvados buvo nepagrįstos ir labai abejotinos.
Tyrėjai sutinka, kad magnis nėra absorbuojamas per žmonių odą – bent jau ne moksliškai reikšmingais kiekiais.
Epsom druska gali skatinti miegą ir mažinti stresą
Pakankamas magnio kiekis yra būtinas miegui ir streso valdymui, tikriausiai todėl, kad magnis padeda tavo smegenims gaminti neurotransmiterius, kurie sukelia miegą ir mažina stresą.
Magnis taip pat gali padėti tavo organizmui gaminti melatoniną – hormoną, kuris skatina miegą.
Mažas magnio kiekis gali neigiamai paveikti miego kokybę ir stresą. Kai kurie žmonės teigia, kad Epsom druskos vonios gali išspręsti šias problemas, leisdamos tavo organizmui absorbuoti magnį per odą.
Labiau tikėtina, kad raminantis Epsom druskos vonių poveikis yra tiesiog atsipalaidavimo, kurį sukelia karštos vonios, rezultatas.
Epsom druska gali padėti nuo vidurių užkietėjimo
Magnis dažnai naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti.
Atrodo, kad jis padeda, nes pritraukia vandenį į tavo storąją žarną, o tai skatina tuštinimąsi.
Dažniausiai magnis vartojamas per burną nuo vidurių užkietėjimo magnio citrato arba magnio hidroksido pavidalu.
Tačiau teigiama, kad Epsom druska taip pat yra veiksminga, nors ji nėra gerai ištirta. Nepaisant to, FDA ją įtraukė į patvirtintų vidurius laisvinančių priemonių sąrašą.
Ją galima vartoti per burną su vandeniu, laikantis pakuotėje nurodytų instrukcijų.
Suaugusiems paprastai patariama vartoti 2–6 arbatinius šaukštelius (10–30 gramų) Epsom druskos vienu metu, ištirpintos bent 8 uncijose (237 ml) vandens ir išgerti nedelsiant. Vidurius laisvinančio poveikio gali tikėtis per 30 minučių iki 6 valandų.
Taip pat turėtum žinoti, kad Epsom druskos vartojimas gali sukelti nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip pilvo pūtimas ir skystos išmatos.
Ji turėtų būti naudojama tik retkarčiais kaip vidurius laisvinanti priemonė, o ne ilgalaikiam palengvinimui.
Rekomenduojama perskaityti: Ar per daug vitamino C sukelia šalutinį poveikį? Rizika paaiškinta
Epsom druska gali pagerinti fizinį aktyvumą ir atsistatymą
Kai kurie žmonės teigia, kad Epsom druskos vonios gali sumažinti raumenų skausmą ir palengvinti mėšlungį – abu svarbūs veiksniai fiziniam aktyvumui ir atsistatymui.
Gerai žinoma, kad pakankamas magnio kiekis yra naudingas fiziniam aktyvumui, nes magnis padeda tavo organizmui panaudoti gliukozę ir pieno rūgštį.
Nors atsipalaidavimas karštoje vonioje gali padėti nuraminti skaudančius raumenis, nėra įrodymų, kad žmonės absorbuoja vonios vandens magnį per odą.
Kita vertus, geriamieji papildai gali veiksmingai užkirsti kelią magnio trūkumui.
Sportininkai yra linkę į mažą magnio kiekį, todėl sveikatos specialistai dažnai rekomenduoja jiems vartoti magnio papildus, kad užtikrintų optimalų lygį.
Nors magnis yra svarbus fiziniam aktyvumui, vonios druskos naudojimas fizinei formai pagerinti nėra gerai ištirtas. Šiuo metu tariama nauda yra grynai anekdotinė.
Epsom druska gali sumažinti skausmą ir patinimą
Kitas dažnas teiginys yra tas, kad Epsom druska padeda sumažinti skausmą ir patinimą.
Daugelis žmonių praneša, kad Epsom druskos vonios pagerina fibromialgijos ir artrito simptomus.
Vėlgi, magnis laikomas atsakingu už šį poveikį, nes daugelis žmonių, sergančių fibromialgija ir artritu, turi šio mineralo trūkumą.
Vienas tyrimas su 15 moterų, sergančių fibromialgija, padarė išvadą, kad magnio chlorido tepimas ant odos gali būti naudingas mažinant simptomus 1.
Tačiau šis tyrimas buvo pagrįstas anketomis ir neturėjo kontrolinės grupės. Jo rezultatai turėtų būti vertinami atsargiai.
Santrauka: Dauguma tariamos Epsom vonios druskos naudos yra anekdotinės. Kita vertus, geriamieji magnio papildai gali būti naudingi miegui, stresui, virškinimui, fiziniam aktyvumui ir skausmui žmonėms, kuriems trūksta magnio.
Epsom druskos saugumas ir šalutinis poveikis
Nors Epsom druska paprastai yra saugi, yra keletas neigiamų padarinių, kurie gali atsirasti, jei ją naudoji neteisingai. Tai kelia susirūpinimą tik tada, kai ją vartoji per burną.
Visų pirma, joje esantis magnio sulfatas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį. Vartojant jį gali atsirasti viduriavimas, pilvo pūtimas ar skrandžio sutrikimas.
Jei naudoji ją kaip vidurius laisvinančią priemonę, būtinai gerk daug vandens, tai gali sumažinti virškinimo diskomfortą. Be to, niekada neviršyk rekomenduojamos dozės, prieš tai nepasitaręs su gydytoju.
Buvo pranešta apie kelis magnio perdozavimo atvejus, kai žmonės vartojo per daug Epsom druskos. Simptomai apima pykinimą, galvos skausmą, galvos svaigimą ir paraudusią odą.
Kraštutiniais atvejais magnio perdozavimas gali sukelti širdies problemas, komą, paralyžių ir mirtį. Tai mažai tikėtina, jei vartosi tinkamus kiekius, kaip rekomenduoja tavo gydytojas arba nurodyta ant pakuotės.
Kreipkis į gydytoją, jei pastebi alerginės reakcijos ar kitų rimtų šalutinių poveikių požymius.
Santrauka: Epsom druskoje esantis magnio sulfatas gali sukelti šalutinį poveikį, kai vartojamas per burną. Tu gali to išvengti, tinkamai ją naudodamas ir pasitaręs su gydytoju prieš didindamas dozę.
Rekomenduojama perskaityti: Jūros druska: naudojimas, nauda ir galimi trūkumai
Kaip naudoti Epsom druską
Štai keletas dažniausių Epsom druskos naudojimo būdų.
Vonia
Dažniausias naudojimo būdas yra vadinamoji Epsom druskos vonia.
Norėdami tai padaryti, į standartinio dydžio vonią įpilk 2 puodelius (apie 475 gramus) Epsom druskos ir mirkyk savo kūną bent 15 minučių.
Taip pat gali įpilti Epsom druskos po tekančiu vandeniu, jei nori, kad ji greičiau ištirptų.
Nors karštos vonios gali būti atpalaiduojančios, šiuo metu nėra patikimų įrodymų apie pačios Epsom druskos vonios naudą.
Grožis
Epsom druska gali būti naudojama kaip grožio priemonė odai ir plaukams. Norėdami ją naudoti kaip šveitiklį, tiesiog įdėk šiek tiek į delną, sudrėkink ir įmasažuok į odą.
Kai kurie žmonės teigia, kad tai naudingas priedas prie veido prausiklio, nes gali padėti išvalyti poras.
Užteks tik 1/2 arbatinio šaukštelio (2,5 gramo). Tiesiog sumaišyk jį su savo valomuoju kremu ir įmasažuok į odą.
Ji taip pat gali būti dedama į kondicionierių ir gali padėti suteikti plaukams apimties. Norėdami pasiekti šį efektą, sumaišykite lygias kondicionieriaus ir Epsom druskos dalis. Įtrinkite mišinį į plaukus ir palikite 20 minučių, tada nuplaukite.
Šie naudojimo būdai yra visiškai anekdotiniai ir nepatvirtinti jokiais tyrimais. Atmink, kad kiekvienam žmogui tai veikia skirtingai ir tu gali nepatirti pranešamos naudos.
Rekomenduojama perskaityti: Magnio oksidas: nauda, šalutinis poveikis, dozavimas ir daugiau
Vidurius laisvinanti priemonė
Epsom druska gali būti vartojama per burną kaip magnio papildas arba kaip vidurius laisvinanti priemonė.
Dauguma prekių ženklų rekomenduoja suaugusiems vartoti 2–6 arbatinius šaukštelius (10–30 gramų) per dieną, ištirpintus vandenyje, kaip maksimalią dozę.
Vaikams paprastai pakanka maždaug 1–2 arbatinių šaukštelių (5–10 gramų).
Pasikonsultuok su gydytoju, jei tau reikia individualizuotos dozės arba jei nori padidinti dozę daugiau nei nurodyta ant pakuotės.
Niekada neviršyk ant pakuotės nurodytos maksimalios dozės be gydytojo sutikimo. Vartojant daugiau nei reikia, gali atsirasti magnio sulfato apsinuodijimas.
Jei nori pradėti vartoti Epsom druską per burną, pradėk lėtai. Pabandyk vartoti 1–2 arbatinius šaukštelius (5–10 gramų) vienu metu ir palaipsniui didink dozę, jei reikia.
Atmink, kad kiekvieno žmogaus magnio poreikiai yra skirtingi. Tau gali prireikti daugiau ar mažiau nei rekomenduojama dozė, priklausomai nuo to, kaip tavo kūnas reaguoja ir kam tiksliai ją naudoji.
Be to, vartojant Epsom druską, įsitikink, kad naudoji gryną, papildams skirtą Epsom druską, kurioje nėra jokių pridėtų kvapų ar dažiklių.
Santrauka: Epsom druska gali būti tirpinama voniose ir naudojama kaip grožio priemonė. Ji taip pat gali būti vartojama su vandeniu kaip magnio papildas arba vidurius laisvinanti priemonė.
Santrauka
Epsom druska gali padėti gydyti magnio trūkumą arba vidurių užkietėjimą, kai vartojama kaip papildas. Ji taip pat gali būti naudojama kaip grožio priemonė arba vonios druska.
Nėra daug įrodymų, patvirtinančių visą jos pranešamą naudą. Jos teigiamas poveikis šiuo metu yra daugiausia anekdotinis, ir reikia daugiau tyrimų apie jos funkcijas.
Tačiau Epsom druska paprastai yra saugi ir lengvai naudojama.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
