Vaistinė ožragė yra žolė, ilgą laiką naudojama alternatyviojoje medicinoje. Tai dažnas ingredientas Indijos virtuvės patiekaluose ir dažnai vartojama kaip papildas.
Ši žolė gali turėti daugybę naudos sveikatai.
Šiame straipsnyje paaiškinama viskas, ką tau reikia žinoti apie vaistinę ožragę, įskaitant jos naudą, šalutinį poveikį ir naudojimą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
Kas yra vaistinė ožragė?
Vaistinė ožragė (Trigonella foenum-graecum) yra augalas, užaugantis maždaug 60–90 cm aukščio. Jis turi žalius lapus, mažus baltus žiedus ir ankštis, kuriose yra mažų, auksinių rudų sėklų.
Tūkstančius metų vaistinė ožragė buvo naudojama alternatyviojoje ir kinų medicinoje odos ligoms ir daugeliui kitų ligų gydyti.
Pastaruoju metu ji tapo įprastu namų prieskoniu ir tirštikliu. Jos taip pat galima rasti tokiuose produktuose kaip muilas ir šampūnas.
Vaistinės ožragės sėklos ir milteliai taip pat naudojami daugelyje Indijos patiekalų dėl jų maistinės vertės ir šiek tiek saldaus, riešutinio skonio.
Santrauka: Vaistinė ožragė yra įdomi žolė, turinti įvairių panaudojimo būdų ir daug potencialios naudos sveikatai.
Vaistinės ožragės maistinės medžiagos
Viename valgomajame šaukšte (11,1 gramo) visų vaistinės ožragės sėklų yra 35 kalorijos ir kelios maistinės medžiagos:
- Skaidulos: 3 gramai
- Baltymai: 3 gramai
- Angliavandeniai: 6 gramai
- Riebalai: 1 gramas
- Geležis: 20% tavo dienos poreikio
- Manganas: 7% tavo dienos poreikio
- Magnis: 5% tavo dienos poreikio
Santrauka: Vaistinės ožragės sėklos turi sveiką maistinę vertę, jose yra daug skaidulų ir mineralų, įskaitant geležį ir magnį.
Vaistinės ožragės poveikis motinos pieno gamybai
Motinos pienas yra geriausias maisto šaltinis tavo kūdikio vystymuisi.
Tačiau kai kurioms motinoms gali būti sunku pagaminti pakankamai pieno.
Nors receptiniai vaistai dažnai naudojami motinos pieno gamybai skatinti, tyrimai rodo, kad vaistinė ožragė gali būti saugi, natūrali alternatyva.
Vienas 14 dienų tyrimas, kuriame dalyvavo 77 naujos mamos, parodė, kad žolelių arbatos su vaistinės ožragės sėklomis gėrimas padidino motinos pieno gamybą, o tai padėjo kūdikiams priaugti daugiau svorio.
Kitas tyrimas padalijo 66 mamas į tris grupes. Viena gavo vaistinės ožragės arbatos, antra – placebą, o trečia – nieko.
Išsiurbto motinos pieno kiekis padidėjo nuo maždaug 34 ml kontrolinėje ir placebo grupėse iki 73 ml vaistinės ožragės grupėje.
Šiuose tyrimuose buvo naudojama vaistinės ožragės žolelių arbata, o ne papildai, tačiau papildai greičiausiai turės panašų poveikį.
Nors šis tyrimas yra padrąsinantis, turėtum aptarti bet kokius susirūpinimą dėl motinos pieno gamybos su savo akušere ar gydytoju.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad vaistinė ožragė gali padidinti motinos pieno gamybą ir naujagimių svorio prieaugio greitį.
Vaistinės ožragės poveikis testosterono lygiui vyrams
Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl vyrai vartoja vaistinės ožragės papildus, yra testosterono padidinimas.
Kai kurie tyrimai parodė, kad ji turi teigiamą poveikį, įskaitant padidėjusį libido.
8 savaičių tyrime 30 koledžo amžiaus vyrų atliko 4 svorio kilnojimo treniruotes per savaitę, o pusė jų kasdien gavo 500 mg vaistinės ožragės.
Nors ne papildų grupėje testosterono kiekis šiek tiek sumažėjo, vaistinės ožragės grupėje jis padidėjo. Šioje grupėje taip pat sumažėjo kūno riebalų 2%.
Vienas 6 savaičių tyrimas 30 vyrų davė 600 mg vaistinės ožragės ekstrakto, siekiant įvertinti lytinės funkcijos ir libido pokyčius. Dauguma dalyvių pranešė apie padidėjusią jėgą ir pagerėjusią lytinę funkciją.
Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Pirminiai tyrimai rodo, kad vaistinė ožragė gali padidinti testosterono lygį ir lytinę funkciją vyrams.
Rekomenduojama perskaityti: Natūrali Viagra: 7 maisto produktai ir papildai libido didinimui
Vaistinė ožragė gali padėti kontroliuoti diabetą ir cukraus kiekį kraujyje
Vaistinė ožragė gali padėti esant medžiagų apykaitos sutrikimams, tokiems kaip diabetas.
Atrodo, kad ji veikia tiek 1, tiek 2 tipo diabetą, taip pat didina bendrą angliavandenių toleranciją žmonėms be šių ligų.
Viename tyrime žmonės, sergantys 1 tipo diabetu, pietų ir vakarienės metu vartojo 50 gramų vaistinės ožragės sėklų miltelių. Po 10 dienų dalyviai patyrė geresnį cukraus kiekį kraujyje ir sumažėjo bendrojo bei MTL (blogojo) cholesterolio kiekis.
Kitame tyrime žmonės be diabeto vartojo vaistinę ožragę. Jie patyrė 13,4% sumažėjimą cukraus kiekio kraujyje praėjus 4 valandoms po vartojimo.
Ši nauda gali būti dėl vaistinės ožragės vaidmens gerinant insulino funkciją. Vis dėlto, tyrimuose, kuriuose buvo naudojami viso vaistinės ožragės milteliai ar sėklos, pastebėtas poveikis gali būti iš dalies dėl didelio skaidulų kiekio.
Santrauka: Įrodymai patvirtina vaistinės ožragės vaidmenį kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir gydant 1 ir 2 tipo diabetą.
Kita vaistinės ožragės nauda sveikatai
Vaistinė ožragė buvo naudojama įvairioms ligoms gydyti. Tačiau daugelis šių naudojimo būdų nebuvo pakankamai ištirti, kad būtų galima daryti tvirtas išvadas.
Pirminiai tyrimai rodo, kad vaistinė ožragė gali padėti:
- Apetito kontrolei. Iki šiol 3 tyrimai rodo riebalų suvartojimo ir apetito sumažėjimą. Vienas 14 dienų tyrimas parodė, kad dalyviai spontaniškai sumažino bendrą riebalų suvartojimą 17%.
- Cholesterolio lygiui. Kai kurie įrodymai rodo, kad vaistinė ožragė gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų lygį.
- Rėmeniui. Vienas 2 savaičių bandomasis tyrimas su žmonėmis, dažnai kenčiančiais nuo rėmens, parodė, kad vaistinė ožragė sumažino jų simptomus. Jos poveikis atitiko antacidinių vaistų poveikį.
- Uždegimui. Ši žolė parodė priešuždegiminį poveikį žiurkėms ir pelėms. Reikia daugiau tyrimų, kad tai būtų patvirtinta žmonėms.
Be to, kai kurios apžvalgos ir anekdotiniai pranešimai iš tradicinės medicinos rodo, kad vaistinė ožragė gali padėti esant opiniam kolitui, odos problemoms ir daugeliui kitų ligų.
Santrauka: Nors reikia daugiau tyrimų, pirminiai rezultatai rodo, kad vaistinė ožragė turi keletą kitų naudos sveikatai.
Rekomenduojama perskaityti: Ar ciberžolė padeda numesti svorio? Nauda paaiškinta
Kaip naudoti vaistinę ožragę
Vaistinė ožragė yra daugelio papildų ingredientas. Kadangi formulės skiriasi, rekomenduojama dozė priklauso nuo papildo. Nėra vienos rekomenduojamos dozės.
Be to, dozė gali skirtis priklausomai nuo to, kokios naudos sieki.
Dauguma testosterono tyrimų naudoja tik apie 500 mg vaistinės ožragės ekstrakto, o kitose srityse atlikti tyrimai naudojo apie 1 000–2 000 mg.
Jei naudojamos visos sėklos, atrodo, kad veiksmingos yra maždaug 2–5 gramų dozės, tačiau tai skiriasi nuo tyrimo iki tyrimo.
Papildus paprastai reikėtų vartoti prieš valgį arba su maistu. Kadangi ši žolė padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, geriausia ją vartoti su daugiausiai angliavandenių turinčiu dienos valgiu.
Visada laikykitės dozavimo nurodymų etiketėje. Jei abejoji, pasitark su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Tavo vaistinės ožragės dozė priklauso nuo papildo tipo, taip pat nuo tavo sveikatos tikslo.
Vaistinės ožragės saugumas ir šalutinis poveikis
Vaistinė ožragė atrodo gana saugi sveikiems žmonėms.
Tačiau, kaip ir daugumos papildų atveju, anekdotiškai pranešama apie mažiau rimtus šalutinius poveikius, tokius kaip viduriavimas ir virškinimo sutrikimai.
Žmonės taip pat gali patirti sumažėjusį apetitą, o tai gali būti žalinga, jei jie turi valgymo sutrikimų arba bando priaugti svorio.
Be to, kai kurie žmonės praneša apie keistą ir šiek tiek saldų kūno kvapą vartojant papildus, tačiau tai nepatvirtinta.
Atsižvelgiant į jos poveikį cukraus kiekiui kraujyje, vaistinę ožragę reikėtų vartoti atsargiai, jei vartoji vaistus nuo diabeto ar kitus papildus, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad labai didelės dozės sukelia daugybę neigiamų šalutinių poveikių, įskaitant DNR pažeidimus, sumažėjusį vaisingumą, neurologines problemas ir padidėjusią persileidimo riziką.
Nors dauguma šių šalutinių poveikių nebuvo patvirtinti žmonėms, o naudojamos dozės yra neįprastai didelės, kai kurie mokslininkai nerimauja dėl vaistinės ožragės papildų vartojimo.
Visada gera idėja pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti naują papildą. Svarbiausia, įsitikink, kad vartoji saugią dozę.
Santrauka: Žmonėms vaistinė ožragė gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, nors tinkama doze ji atrodo gana saugi.
Santrauka
Vaistinė ožragė yra unikali žolė, ilgą laiką naudojama alternatyviojoje medicinoje.
Remiantis turimais įrodymais, vaistinė ožragė padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti testosterono kiekį ir padidinti pieno gamybą žindančioms motinoms.
Vaistinė ožragė taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti uždegimą ir padėti kontroliuoti apetitą, tačiau šiose srityse reikia daugiau tyrimų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
