Maisto triukšmas: kas tai ir kaip GLP-1 jį nutildo

Pietus baigei prieš valandą. Nesi alkanas. Ir vis dėlto mažas balselis jau klausinėja, kas bus vakarienei, ar spintelėje yra sausainių ir po kiek laiko vėl galėsi pagrįstai valgyti. Jei tas balsas niekada nenutyla, tu susidūrei su maisto triukšmu – ir tau neatrodo.

Tai yra edukacinė informacija, o ne medicininė konsultacija. GLP-1 ir GLP-1/GIP vaistai – įskaitant semagliutidą (Ozempic, Wegovy, Rybelsus), tirzepatidą (Mounjaro, Zepbound), liragliutidą (Saxenda, Victoza) ir dulagliutidą (Trulicity) – yra tik receptiniai ir juos turi skirti bei prižiūrėti licencijuotas gydytojas. Internete parduodamos versijos, skirtos „tik tyrimams“, nėra patvirtintos FDA naudoti žmonėms. Niekada nepradėk, nekeisk ar nenutrauk dozės pats, ir niekada neįsigyk ar nešvirkšk šių vaistų be teisėtos medicininės priežiūros. Pirmiausia pasikalbėk su savo gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartoji kitus vaistus, gali pastoti ar turi sveikatos sutrikimų.

Trumpas atsakymas: Maisto triukšmas yra populiarus nuolatinio minties šurmulio apie valgymą slapyvardis – potraukis, kito valgio planavimas, noro užkąsti, kai net nesi alkanas, slopinimas. Tai nėra oficiali diagnozė, bet tai nėra ir silpna valia. Tai susiję su tikra biologija: hormonais, kurie reguliuoja apetitą, ir smegenų grandinėmis, kurios apdoroja atlygį ir potraukį. GLP-1 vaistai dažnai labai sumažina garsumą, nes jie veikia tuos pačius smegenų kelius, ne tik skrandį. Sąžiningas niuansas yra tas, kad nutraukus vaistus, triukšmas linkęs grįžti, nes pagrindiniai ryšiai nepasikeitė.

Koks tavo pagrindinis tikslas?

Numesti svorio Priaugti raumenų Valgyti sveikai Tyrinėti naujas virtuves

Powered by DietGenie

Ką žmonės turi omenyje sakydami „maisto triukšmas“

„Maisto triukšmas“ nėra terminas, kurį rasi medicinos vadovėlyje. Jis atsirado, kai žmonės apibūdino savo patirtį, ir prigijo, nes tiksliai nusako tai, ko trūko ankstesnėje kalboje. Tai skirtumas tarp alkio jausmo ir apsėdimo. Alkis ateina ir praeina. Maisto triukšmas kartojasi.

Kai kuriems žmonėms tai skamba kaip foninis radijas – silpnas su maistu susijusių minčių dūzgimas, sklindantis po viskuo. Kitiems tai garsiau ir įkyriau: potraukis, kuris nepaleidžia, mintinis ginčas, ar valgyti tą dalyką, tada kaltė po to, tada kitas raundas prasideda dar nenukrausčius lėkštės. Žmonės dažnai sako, kad tai pablogėja, kai jie patiria stresą, nuobodžiauja, yra pavargę arba bando laikytis dietos, o tai yra viena iš žiaurių apribojimų ironijų – kuo daugiau sau sakai „ne“, tuo garsesnis triukšmas.

Frazė rezonuoja, nes ji iš naujo apibrėžia visą reiškinį. Jei metų metus manei, kad tau tiesiog trūksta disciplinos, išgirdus kitus žmones apibūdinant tą patį nenumaldomą šurmulį, šiek tiek palengvėja. Tu nesi vienintelis. Ir tai nurodo tikrąjį kaltininką, kuris gyvena tavo smegenyse ir kraujyje, o ne tavo charakteryje.

Rekomenduojama perskaityti: Per kiek laiko pradeda veikti Ozempic?

Iš kur iš tikrųjų kyla triukšmas

Apetitas nėra vienas jungiklis. Tai komitetas, ir jo nariai ne visada sutaria.

Hormonų pusėje, turi signalus, tokius kaip grelinas (kuris didina alkį) ir leptinas, GLP-1 bei kiti (kurie signalizuoja sotumą ir liepia tau sulėtinti tempą). Jie kyla ir krinta per dieną ir reaguoja į tai, ką, kada ir kiek valgai. Kai ši sistema veikia sklandžiai, tu išalksti, valgai, jautiesi sotus, ir mintys kuriam laikui nurimsta.

Tačiau apetito hormonai yra tik pusė istorijos. Tavo smegenys taip pat valdo atlygio sistemą – grandinę, kuri įsižiebia dėl dalykų, kurie jaučiasi gerai, ir skatina tave jų vėl ieškoti. Maistas, ypač maistas, sukurtas būti itin skanus, stipriai veikia šią sistemą. Laikui bėgant, kuo daugiau šie atlygio keliai yra stimuliuojami, tuo labiau jie linkę prašyti kito „dozės“. Tai yra ta dalis, su kuria valia sunkiausiai ginčijasi, nes atlygio signalizavimas veikia žemiau sąmoningo sprendimų priėmimo lygio.

Cukraus kiekio kraujyje svyravimai taip pat prisideda. Valgyk ką nors, kas greitai pakelia gliukozės kiekį, o tada taip pat greitai jį numeta, ir pats kritimas gali būti interpretuojamas kaip potraukis. Prastas miegas, lėtinis stresas ir tam tikri vaistai – visa tai pakreipia pusiausvyrą didesnio alkio ir didesnio atlygio siekimo link. Nė vienas iš šių dalykų nėra moralinė nesėkmė. Tai sistema, kuri išsivystė, kad išlaikytų tave gyvą pasaulyje, kur maisto trūko, ir dabar veikia šiuolaikiniame pasaulyje, kur jo tikrai netrūksta.

Rekomenduojama perskaityti: Saxenda (Liragliutidas): Kaip veikia kasdienė injekcija

Kodėl GLP-1 vaistai jį nutildo

Štai ta dalis, kuri nustebino daugelį žmonių, įskaitant tyrėjus. GLP-1 vaistai buvo sukurti atsižvelgiant į žarnyną – jie lėtina skrandžio ištuštinimą ir skatina insulino bei apetito hormonus. Vien tai leidžia jaustis sotesniam anksčiau ir ilgiau.¹ Tačiau efektas, dėl kurio žmonės taip džiaugiasi, iš tikrųjų nėra susijęs su skrandžiu.

GLP-1 receptoriai taip pat yra smegenyse, įskaitant apetito centrus ir atlygio bei potraukio grandines. Kai vaistas pasiekia tas sritis, atrodo, kad jis sumažina signalą, kuris nuolat laiko maistą mintyse. Štai kodėl tiek daug žmonių apibūdina tai, ko niekada anksčiau nebuvo jautę: tylą. Nuolatinis šurmulys tiesiog nustoja. Žmonės, kurie dešimtmečius stengėsi atsispirti užkandžių stalčiui, staiga praeina pro jį be jokios minties, ir šios tylos keistumas dažnai yra pirmas dalykas, kurį jie pamini.

Aiškiausias įrodymas, kad šie vaistai veikia potraukį ir atlygį, o ne tik virškinimą, gaunamas tiriant dalykus, kurie neturi nieko bendra su sotumo jausmu. Randomizuotame klinikiniame tyrime semagliutidas sumažino potraukį alkoholiui suaugusiems, turintiems alkoholio vartojimo sutrikimą.² Alkoholis nėra maistas, ir skrandžio ištuštinimo paaiškinimas čia netinka, todėl logiškiausia manyti, kad vaistas veikia pačią smegenų atlygio ir potraukio mechanizmą. Tai puikiai dera su tuo, ką žmonės praneša apie maistą: jie ne tik greičiau pasisotina, bet ir noras tampa tylesnis.

Jei nori išsamesnio vaistų veikimo ir ko tikėtis, šis GLP-1 vaistų svorio metimui apžvalga yra geras kitas žingsnis, o ryšys tarp GLP-1 ir alkoholio giliau nagrinėja tą atlygio kelio istoriją.

Sąžiningas įspėjimas: jis dažniausiai grįžta

Štai ta dalis, kuri nepatenka į entuziastingus atsiliepimus. Tyla yra tikra, bet ji yra pasiskolinta. Vaistas valdo tavo biologiją, o ne perrašo ją. Taigi, kai žmonės nustoja jį vartoti, maisto triukšmas linkęs grįžti, dažnai per kelias savaites, nes pagrindiniai hormonai ir atlygio grandinės grįžta į buvusią būseną.

Tai nėra vaistų kritika. Tai ta pati situacija kaip su kraujospūdžio ar skydliaukės vaistais – jie gydo nuolatinę būklę tol, kol juos vartoji, o nutraukus vartojimą, būklė vėl pasireiškia. Tačiau tai iš naujo apibrėžia sprendimą. Tai nėra greitas kursas, kurį baigi ir palieki. Jei tu ir tavo gydytojas svarstote, ar ir kaip nutraukti jų vartojimą, verta pasidomėti, kaip iš tikrųjų atrodo GLP-1 nutraukimas, kad apetito ir šurmulio grįžimas tavęs nenustebintų. Suplanuok tai, ir tai bus daug mažiau demotyvuojanti.

Rekomenduojama perskaityti: Ozempic ir vidurių užkietėjimas: priežastys ir palengvinimas

Kaip sumažinti garsumą be recepto

Ne visi nori vaistų, gali juos vartoti ar turi prie jų prieigą. Nefarmakologinės priemonės paprastai nesukels tokios dramatiškos tylos – būkime sąžiningi nuo pat pradžių – tačiau jos iš tiesų keičia situaciją ir padeda, nepriklausomai nuo to, ar vartoji vaistus.

Pirmiausia – baltymai ir skaidulos. Valgymas, kurio pagrindą sudaro baltymai ir daug skaidulų turintys maisto produktai, ilgiau palaiko sotumo jausmą ir išlygina cukraus kiekio kraujyje svyravimus, kurie maskuojasi kaip potraukis. Pusryčiai iš kiaušinių ir daržovių skiriasi nuo pyrago ir kavos pradžios, ir tavo popietės smegenys tai pastebės. Daugiau apie tai rasi mūsų vadove ką valgyti vartojant GLP-1, o principai veikia net jei jo nevartoji.

Valgyk pagal grafiką, o ne užkandžiauk. Nuolatinis užkandžiavimas palaiko tavo apetito sistemą nuolat aktyvioje būsenoje. Reguliarūs, struktūrizuoti valgiai suteikia alkio ir sotumo hormonams nuspėjamą ritmą, o nuspėjamumas linkęs nutildyti triukšmą.

Saugok savo miegą. Šis dalykas yra neįvertintas. Trumpas ar prastas miegas patikimai padidina alkio hormonų ir atlygio siekimą kitą dieną – pabundi norėdamas daugiau, ir norėdamas saldesnio bei sūresnio. Miego sutvarkymas neatrodys kaip dietos intervencija, bet veikia kaip ji.

Valdyk stresą. Lėtinis stresas stumia visą sistemą ieškoti komforto, o maistas yra pats prieinamiausias komfortas. Bet kas, kas iš tikrųjų sumažina tavo stresą – pasivaikščiojimas, hobis, pokalbis su kuo nors, mankšta – taip pat linkęs sumažinti maisto šurmulį kaip šalutinį poveikį.

Sumažink itin perdirbtų, labai skanių maisto produktų vartojimą. Produktai, sukurti būti nenugalimi, yra tie, kurie labiausiai veikia tavo atlygio grandinę ir verčia norėti daugiau. Nereikia jų uždrausti. Tiesiog sumažinus, kaip dažnai jie yra aplink tave, sumažėja ir tai, kaip dažnai ta grandinė suveikia. Kai kurie maisto produktai taip pat gali švelniau paveikti tavo organizmo GLP-1 – mūsų straipsnis apie natūralius būdus palaikyti GLP-1 aprašo, ką įrodymai patvirtina ir ko ne.

Nė vienas iš šių dalykų nėra stebuklingas išjungimo jungiklis. Tačiau, sujungti ir nuolat taikomi, jie gali sumažinti triukšmą nuo nuolatinio riaumojimo iki kažko, apie ką iš tikrųjų gali galvoti.

Rekomenduojama perskaityti: Ozempic prieš Mounjaro: kaip jie lyginami

Esmė

Maisto triukšmas yra realus, nors tai nėra oficiali diagnozė. Nenumaldomas minties šurmulys apie valgymą nėra asmeninė silpnybė – jis kyla iš apetito hormonų ir smegenų atlygio bei potraukio grandinių, kurios daro būtent tai, kam jos buvo sukurtos, aplinkoje, kuri jas nuolat per daug stimuliuoja. GLP-1 vaistai nutildo tą triukšmą daugeliui žmonių, nes jie tiesiogiai pasiekia tuos smegenų kelius, todėl poveikis gerokai viršija tiesiog sotumo jausmą ir pasireiškia net tokiems dalykams kaip potraukis alkoholiui. Kompromisas yra tas, kad tyla priklauso nuo vaisto, ir triukšmas dažniausiai grįžta, kai vaistas nutraukiamas. Baltymai, skaidulos, reguliarūs valgiai, geras miegas, mažesnis stresas ir mažiau itin skanių maisto produktų padeda sumažinti garsumą be recepto, net jei jie retai visiškai jį nutildo. Ir jei svarstai apie vaistus, tai yra pokalbis tau ir licencijuotam gydytojui – ne kažkas, ką bandyti pačiam.