Hemorojus – tai išsiplėtusios arba patinusios venos išangėje ir apatinėje tiesiosios žarnos dalyje, kurios, negydomos, gali krešėti arba išsipūsti, o tai gali pareikalauti chirurginės intervencijos.
Laimei, kai kurie maisto produktai gali padėti palengvinti simptomus – ir netgi padėti išvengti hemorojaus atsiradimo.
Štai 15 naudingų maisto produktų nuo hemorojaus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App Store1. Ankštiniai augalai
Viena pagrindinių taisyklių yra užtikrinti, kad gautum pakankamai skaidulų, kai stengiesi išvengti hemorojaus.
Iš maisto gali gauti dviejų tipų skaidulų – tirpių ir netirpių. Nors tirpios skaidulos virškinamajame trakte sudaro gelį ir gali būti virškinamos draugiškų bakterijų, netirpios skaidulos padeda padidinti išmatų tūrį.
Kad žarnynas būtų sveikas, tau reikia abiejų.
Ankštiniai augalai yra valgomosios Fabaceae šeimos augalų sėklos. Jie apima pupeles, lęšius, žirnius, sojas, žemės riešutus ir avinžirnius.
Jie gausūs abiejų rūšių skaidulų, bet ypač daug turi tirpių.
Pavyzdžiui, 1 puodelyje (198 gramuose) virtų lęšių yra beveik 16 gramų skaidulų. Tai maždaug pusė rekomenduojamo skaidulų kiekio.
Dauguma suaugusiųjų turėtų gauti 21–38 gramus per dieną, nors tai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai gali padidinti tavo išmatų tūrį, todėl mažiau tikėtina, kad tau teks stangintis einant į tualetą. Tai gali padėti išvengti hemorojaus arba palengvinti simptomus.
2. Viso grūdo produktai
Kaip ir ankštiniai augalai, viso grūdo produktai yra maistinių medžiagų jėgainės. Jie išlaiko savo gemalą, sėlenas ir endospermą, kuriuose gausu naudingų komponentų, tokių kaip skaidulos.
Viso grūdo produktai ypač gausūs netirpių skaidulų. Tai padeda pagreitinti virškinimą, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą, susijusį su hemorojumi.
Atmink, kad viso grūdo produktai apima ne tik sočius viso grūdo kvietinius miltus ir duoną. Nors tai yra geri variantai, ši kategorija apima miežius, kukurūzus, speltą, bolivinę balandą, ruduosius ryžius, viso grūdo rugius ir avižas.
Avižiniai dribsniai yra ypač geras pasirinkimas įtraukti į savo mitybą, kai stengiesi sumažinti hemorojaus simptomus.
Juose yra specifinės rūšies tirpių skaidulų, vadinamų beta-gliukanu, kuris naudingas tavo žarnyno mikrobiomui, veikdamas kaip prebiotikas. Prebiotikai padeda maitinti draugiškas bakterijas tavo žarnyne.
Pirkdamas avižinius dribsnius, atmink, kad plienu pjaustytos avižos verda ilgiau, bet yra mažiau apdorotos. Jos suteikia kietesnį kąsnį ir apie 5 gramus skaidulų 1/4 puodelio (40 gramų) sausų avižų porcijoje, palyginti su 4 gramais greitai paruošiamų ar valcuotų avižų.
3. Brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedės daržovės apima brokolius, žiedinius kopūstus, Briuselio kopūstus, rukolą, kininius kopūstus, lapinius kopūstus, ridikėlius, ropes ir kopūstus.
Nors jos daugiausia žinomos dėl savo priešvėžinių savybių, jos taip pat suteikia įspūdingą kiekį netirpių skaidulų.
Pavyzdžiui, 1 puodelyje (76 gramuose) žalių brokolių yra apie 2 gramai maistinių skaidulų, kurios yra netirpios. Tai padeda padidinti išmatų tūrį ir palaikyti reguliarų tuštinimąsi.
Be to, kryžmažiedėse daržovėse yra gliukozinolatų – augalinių cheminių medžiagų, kurias tavo žarnyno bakterijos gali suskaidyti.
Vienas tyrimas su 17 suaugusiųjų parodė, kad padidinus kryžmažiedžių daržovių suvartojimą 6,4 gramo vienam svarui (14 gramų vienam kg) kūno svorio, jų žarnyno mikrobiomas paįvairėjo per dvi savaites.
Žarnyno bakterijų įvairovė siejama su atsparesne virškinimo sistema ir pagerėjusiu imunitetu. Tai ir jų netirpių skaidulų kiekis daro kryžmažiedes daržoves puikiu pasirinkimu hemorojaus prevencijai.
Rekomenduojama perskaityti: 20 maisto produktų ir gėrimų, padedančių nuo pilvo pūtimo
4. Artišokai
Artišokai gausūs skaidulų, vienas žalias, vidutinio dydžio (128 gramų) artišokas turi apie 7 gramus šios maistinės medžiagos.
Kaip ir daugelis skaidulomis turtingų maisto produktų, artišokų skaidulos padeda maitinti draugiškas bakterijas tavo žarnyne.
Du tyrimai su žmonėmis parodė, kad inulinas – tirpių skaidulų rūšis, esanti artišokuose – padidino naudingų žarnyno bakterijų, tokių kaip Bifidobacteria ir Lactobacilli, skaičių.
Tai gali padėti išvengti hemorojaus atsiradimo arba sumažinti jo simptomus, palaikant sveiką ir reguliarų žarnyną.
5. Šakniavaisiai
Šakniavaisiai, tokie kaip saldžiosios bulvės, ropės, burokėliai, griežčiai, morkos ir bulvės, yra sotūs ir kupini maistinių medžiagų.
Jie gausūs žarnynui naudingų skaidulų, kurių vienoje porcijoje yra apie 3–5 gramus.
Atmink, kad didžioji dalis jų skaidulų yra bulvių odelėje, todėl būtinai palik ją, kai mėgaujiesi jais.
Be to, virtos ir atvėsintos baltosios bulvės turi angliavandenių, žinomų kaip atsparus krakmolas, kuris nepavirškintas praeina pro tavo virškinimo traktą. Kaip ir tirpios skaidulos, jis padeda maitinti tavo draugiškas žarnyno bakterijas.
Kadangi tai mažina vidurių užkietėjimą, tai gali palengvinti hemorojaus simptomus.
Geriausias būdas įtraukti šakniavaisius į savo mitybą yra juos kepti, garinti, troškinti arba virti su odele. Jie taip pat puikiai tinka sutrinti arba supjaustyti ir kepti su odele kaip bulvyčių pakaitalas.
6. Moliūgai
Moliūgai suteikia spalvų ir skaidulų tavo vakarienės lėkštei nuo vasaros iki žiemos.
Yra daug veislių, įskaitant geltonuosius moliūgus, cukinijas, gilių moliūgus, sviestinius moliūgus ir moliūgus.
Daugiausia skaidulų iš šios grupės turi gilių moliūgai, kuriuose kiekviename puodelyje (205 gramuose) keptų kubelių yra 9 gramai šios nuo hemorojaus saugančios maistinės medžiagos.
Mėgaukis moliūgais keptais, troškintais arba virtais, kad padėtum virškinimo traktui veikti ir išvengtum hemorojaus.
Rekomenduojama perskaityti: FODMAP: Išsamus pradedančiojo vadovas virškinimo sveikatai
7. Paprikos
Dar viena puiki daržovė, padedanti nuo hemorojaus, yra paprika.
Kiekviename puodelyje (92 gramuose) pjaustytų, švelnių paprikų yra beveik 2 gramai skaidulų.
Nors paprikos nėra tokios skaidulingos kaip kai kurios kitos šiame sąraše esančios daržovės, jos labai drėkinančios, jose yra 93% vandens.
Kartu su skaidulomis tai palengvina išmatų praėjimą ir apsaugo nuo stangrinimosi.
8. Salierai
Kaip ir paprikos, salierai turi daug vandens ir skaidulų. Tai suminkština tavo išmatas ir sumažina poreikį stangrintis.
Vienas didelis, 28–31 cm ilgio stiebas suteikia 1 gramą skaidulų ir sudaro 95% vandens.
Supjaustyk šią traškią daržovę į salotas, įdėk į sriubas ar troškinius, arba pamirkyk stiebus į mėgstamą riešutų sviestą.
9. Agurkai ir melionai
Agurkai ir melionai priklauso moliūginių šeimai.
Kaip ir paprikos bei salierai, jie yra skanus būdas įnešti skaidulų ir vandens į tavo virškinimo traktą.
Mėgaudamasis agurkais, palik odelę, kad gautum kuo daugiau skaidulų.
10. Kriaušės
Viena vidutinio dydžio kriaušė turi beveik 6 gramus skaidulų, tai sudaro 22% tavo dienos skaidulų poreikio.
Būtinai valgyk šį vaisių su žievele, nes joje yra daug skaidulų, padedančių kovoti su hemorojumi.
Kriaušės yra puikus užkandis vienos, arba jas galima troškinti ar dėti į sriubas ar salotas.
11. Obuoliai
Kaip ir kriaušės, obuoliai pasižymi įspūdingu skaidulų kiekiu.
Pavyzdžiui, vienas vidutinio dydžio obuolys turi beveik 5 gramus skaidulų. Be to, dalis šių skaidulų yra pektinas – tirpios skaidulos, kurios virškinamajame trakte sukuria gelio konsistenciją.
Tai padeda suminkštinti ir padidinti tavo išmatų tūrį, palengvinant stangrinimąsi ir padedant sumažinti diskomfortą, susijusį su hemorojumi.
12. Avietės
Nors uogos laikomos skaidulingomis, avietės išsiskiria kaip skaidulų kupina jėgainė.
Tiesiog suvalgyk 1 puodelį (123 gramus) žalių aviečių, kad gautum 8 gramus skaidulų ir 85% vandens.
Kartu šios maistinės medžiagos palengvins tuštinimąsi be stangrinimosi.
13. Bananai
Bananai yra idealus maistas, kurį galima įtraukti į savo mitybą, siekiant nuraminti hemorojaus simptomus, nes juose yra ir pektino, ir atsparaus krakmolo.
Vienas vidutinio dydžio, 18–20 cm ilgio bananas suteikia 3 gramus skaidulų.
Nors pektinas sukuria gelį tavo virškinamajame trakte, jo atsparus krakmolas maitina tavo draugiškas žarnyno bakterijas – puikus derinys, padedantis nuo hemorojaus.
Rekomenduojama perskaityti: 13 sveikiausių šakniavaisių, kuriuos verta įtraukti į mitybą
14. Troškintos slyvos
Slyvos laikomos gamtos laisvinamuoju.
Tyrimai rodo, kad saikingas vartojimas – iki 10 slyvų per dieną – gali pagerinti išmatų konsistenciją ir virškinimo trakto judrumą žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
Tai priskiriama ne tik skaiduloms, bet ir sorbitoliui. Sorbitolis yra cukraus alkoholis, kurio tavo žarnynas blogai virškina. Jis pritraukia vandenį į tavo virškinimo traktą, suminkštindamas išmatas ir skatindamas poreikį eiti į tualetą.
Troškintos slyvos turi šiek tiek daugiau vandens. Norint jas paruošti, tiesiog virink džiovintas slyvas filtruotame vandenyje 10 minučių arba kol suminkštės.
15. Skysčiai
Hidratacija padės išmatoms tapti minkštesnėms ir lengviau praeinančioms.
Kiek vandens turėtum gerti, priklauso nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Būtinai rinkis vandenį didžiąją laiko dalį. Jei tau reikia daugiau skonio, įdėk citrinos griežinėlių ar uogų.
Kartais gali rinktis kitus mažai cukraus turinčius skysčius, tokius kaip nesaldintos arba švelniai saldintos arbatos ir skaidrūs mažai druskos turintys sultiniai.
Paprastai rekomenduojama gerti aštuonias 8 uncijų (apie 240 ml) stiklines per dieną, tačiau tai yra savavališkas patarimas, nepagrįstas moksliniais įrodymais. Svarbiausia, kas tau tinka geriausiai.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Gera idėja apriboti maisto produktus, kuriuose mažai skaidulų. Jie gali pabloginti vidurių užkietėjimą, o tai gali sukelti hemorojų.
Mažai skaidulų turintys maisto produktai, kurių reikėtų vengti:
- Pieno produktai. Tai apima pieną, sūrį ir kitas rūšis.
- Balti miltai. Iš šių miltų pašalintos sėlenos ir gemalai, todėl juose mažiau skaidulų. Produktai iš šių miltų apima baltą duoną, makaronus ir riestainius.
- Raudona mėsa. Venk šios mėsos rūšies, nes ji virškinama ilgiau ir gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
- Perdirbta mėsa. Šie maisto produktai, tokie kaip dešra ir kiti mėsos gaminiai, turi mažai skaidulų ir daug natrio, didindami vidurių užkietėjimo riziką.
- Kepti maisto produktai. Jie gali būti sunkūs tavo virškinimo traktui ir sunkiai virškinami.
- Sūrūs maisto produktai. Jie gali sukelti pilvo pūtimą ir padaryti tavo hemorojų jautresnį.
Taip pat turėtum vengti:
- Aštrūs maisto produktai. Nors nebūtinai mažai skaidulų turintys, aštrūs maisto produktai gali padidinti skausmą ir diskomfortą, susijusį su hemorojumi.
- Kofeino turintys gėrimai. Šie gėrimai, ypač kava, gali sukietinti tavo išmatas ir padaryti tuštinimąsi skausmingesnį.
- Alkoholis. Kaip ir kofeino turintys gėrimai, alkoholiniai gėrimai gali išsausinti tavo išmatas ir pabloginti hemorojaus diskomfortą.
Santrauka
Hemorojus gali sukelti daug skausmo ir diskomforto.
Nors tam tikri maisto produktai gali pabloginti tavo simptomus, kiti gali būti labai naudingi.
Skaidulų suvartojimo didinimas gali padėti sumažinti simptomus – taip pat ir pakankamas vandens vartojimas.
Viso grūdo produktai, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai gausūs skaidulų. Valgydamas daugiau jų, gali padėti palaikyti reguliarų tuštinimąsi ir išvengti vidurių užkietėjimo – ir, atitinkamai, hemorojaus.
Tačiau, jei tavo simptomai nepagerėja arba pablogėja, kreipkis į savo sveikatos priežiūros specialistą, kad nustatytum geriausią gydymo planą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
