Beveik kiekvienas kartais patiria skrandžio sutrikimų. Dažni simptomai yra pykinimas, virškinimo sutrikimai, vėmimas, pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
Yra daug galimų skrandžio sutrikimų priežasčių, o gydymas skiriasi priklausomai nuo pagrindinės priežasties. Laimei, įvairūs maisto produktai gali nuraminti sutrikusį skrandį ir padėti tau greičiau pasijusti geriau.
Štai 12 geriausių maisto produktų sutrikusiam skrandžiui.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
1. Imbieras gali palengvinti pykinimą ir vėmimą
Pykinimas ir vėmimas yra dažni skrandžio sutrikimų simptomai.
Imbieras, kvapnus valgomasis šakniastiebis su ryškiai geltonu minkštimu, yra dažna natūrali priemonė šiems simptomams palengvinti.
Žmonės gali vartoti imbierą žalią, virtą, užplikytą karštame vandenyje arba kaip papildą. Jis veiksmingas visomis formomis.
Tai yra dažna natūrali priemonė nuo rytinio pykinimo, pykinimo ir vėmimo, kuris gali pasireikšti nėštumo metu.
Apžvelgus 6 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 500 nėščiųjų, nustatyta, kad kasdien vartojant 1 gramą imbiero, pykinimas ir vėmimas nėštumo metu sumažėjo penkis kartus.
Imbieras taip pat naudingas tiems, kurie gydomi chemoterapija ar didelėmis operacijomis, nes šie gydymo būdai gali sukelti stiprų pykinimą ir vėmimą.
Kasdien vartojant 1 gramą imbiero prieš chemoterapiją ar operaciją, šių simptomų sunkumas gali žymiai sumažėti.
Kai kurie žmonės netgi naudoja imbierą kaip natūralią priemonę nuo judesio ligos. Jis gali padėti sumažinti pykinimo simptomų intensyvumą ir pagreitinti atsistatymo laiką.
Kaip tai veikia, nėra visiškai aišku, tačiau manoma, kad imbieras reguliuoja nervų sistemos signalizaciją skrandyje ir pagreitina skrandžio ištuštinimo greitį, taip sumažindamas pykinimą ir vėmimą.
Imbieras paprastai yra saugus, tačiau vartojant didesnes nei 5 gramų dozes per dieną, gali pasireikšti rėmuo, skrandžio skausmas ir viduriavimas.
Santrauka: Imbieras gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą, ypač susijusį su nėštumu, operacija, chemoterapija ar judesio liga.
2. Ramunėlės gali sumažinti vėmimą ir nuraminti žarnyno diskomfortą
Ramunėlės, žolinis augalas su mažais baltais žiedais, yra tradicinė priemonė nuo skrandžio sutrikimų. Iš džiovintų ramunėlių galima virti arbatą arba vartoti jas per burną kaip papildą.
Istoriškai ramunėlės buvo naudojamos įvairiems žarnyno sutrikimams gydyti, įskaitant dujas, virškinimo sutrikimus, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą.
Tačiau, nepaisant plataus naudojimo, tik nedaugelis tyrimų patvirtina jų veiksmingumą virškinimo sutrikimams.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad ramunėlių papildai sumažino vėmimo sunkumą po chemoterapijos, tačiau neaišku, ar jie turėtų tokį patį poveikį kitų tipų vėmimui.
Gyvūnų tyrimas parodė, kad ramunėlių ekstraktai palengvino viduriavimą pelėms, sumažindami žarnyno spazmus ir sumažindami vandens kiekį, išskiriamą į išmatas. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar tai tinka žmonėms.
Ramunėlės taip pat dažnai naudojamos žoliniuose papilduose, kurie palengvina virškinimo sutrikimus, dujas, pilvo pūtimą, viduriavimą ir kūdikių dieglius.
Tačiau, kadangi ramunėlės yra viena iš daugelio kitų žolelių šiose formulėse, sunku žinoti, ar naudingas poveikis yra dėl ramunėlių, ar dėl kitų žolelių derinio.
Nors ramunėlių žarnyną raminantis poveikis yra plačiai pripažintas, tyrimai dar neparodė, kaip jos padeda palengvinti skrandžio sutrikimus.
Santrauka: Ramunėlės yra dažnai naudojama priemonė nuo skrandžio ir žarnyno diskomforto, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų suprasta, kaip jos veikia.
3. Pipirmėtė gali palengvinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus
Kai kuriems žmonėms dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) sukelia skrandžio sutrikimus. DŽS yra lėtinis žarnyno sutrikimas, galintis sukelti pilvo skausmą, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.
Nors DŽS gali būti sunku valdyti, tyrimai rodo, kad pipirmėtė gali padėti sumažinti šiuos nemalonius simptomus.
Kasdien vartojant pipirmėčių aliejaus kapsules mažiausiai dvi savaites, suaugusiems, sergantiems DŽS, gali žymiai sumažėti pilvo skausmas, dujos ir viduriavimas.
Tyrėjai mano, kad pipirmėčių aliejus veikia atpalaiduodamas virškinamojo trakto raumenis, sumažindamas žarnyno spazmų, galinčių sukelti skausmą ir viduriavimą, sunkumą.
Nors tyrimai yra daug žadantys, reikia papildomų tyrimų, kad būtų nustatyta, ar pipirmėčių lapai ar pipirmėčių arbata turi tokį patį terapinį poveikį.
Pipirmėtė yra saugi daugumai žmonių, tačiau reikia būti atsargiems tiems, kurie serga sunkiu refliuksu, diafragmos išvarža, inkstų akmenlige ar kepenų ir tulžies pūslės sutrikimais, nes ji gali pabloginti šias būkles.
Santrauka: Pipirmėtė, ypač vartojama kaip pipirmėčių aliejus, gali padėti sumažinti pilvo skausmą, pilvo pūtimą, dujas ir viduriavimą tiems, kurie serga dirgliosios žarnos sindromu.
Rekomenduojama perskaityti: 9 arbatos, natūraliai malšinančios skrandžio skausmą
4. Saldymedis gali sumažinti virškinimo sutrikimus ir padėti išvengti skrandžio opų
Saldymedis yra populiari priemonė nuo virškinimo sutrikimų ir taip pat gali padėti išvengti skausmingų skrandžio opų.
Tradiciškai žmonės vartojo visą saldymedžio šaknį. Šiandien jis yra prieinamas kaip papildas, vadinamas deglicirizinuotu saldymedžiu (DGL).
DGL yra geresnis už įprastą saldymedžio šaknį, nes jame nebėra glicirizino – natūraliai saldymedyje esančios cheminės medžiagos, kuri dideliais kiekiais vartojama gali sukelti skysčių disbalansą, aukštą kraujospūdį ir žemą kalio kiekį.
Gyvūnų ir mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad DGL ramina skrandžio skausmą ir diskomfortą, mažindamas skrandžio gleivinės uždegimą ir didindamas gleivių gamybą, kad apsaugotų audinius nuo skrandžio rūgšties.
Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kuriems skrandžio sutrikimus sukelia per didelis skrandžio rūgšties kiekis arba rūgšties refliuksas.
DGL papildai taip pat gali padėti palengvinti skrandžio skausmą ir virškinimo sutrikimus, atsirandančius dėl skrandžio opų, kurias sukelia bakterijos, žinomos kaip H. pylori, perteklius.
Keli tyrimai parodė, kad DGL papildai gali pašalinti H. pylori perteklių, sumažindami simptomus ir netgi skatindami skrandžio opų gijimą.
Apskritai, saldymedis yra raminanti žolė žarnynui ir gali padėti sumažinti uždegimą ir infekcijas, kurios gali prisidėti prie skrandžio sutrikimų.
Santrauka: Deglicirizinuota saldymedžio šaknis (DGL) gali padėti palengvinti skrandžio skausmą ir virškinimo sutrikimus, sukeltus opų ar rūgšties refliukso.
Rekomenduojama perskaityti: 6 arbatos, kurios natūraliai padeda gydyti pykinimą
5. Linų sėmenys palengvina vidurių užkietėjimą ir pilvo skausmą
Linų sėmenys, taip pat žinomi kaip linų sėklos, yra mažos, skaidulingos sėklos, kurios gali padėti reguliuoti žarnyno judesius ir palengvinti vidurių užkietėjimą bei pilvo skausmą.
Kliniškai lėtinis vidurių užkietėjimas apibrėžiamas kaip mažiau nei trys tuštinimaisi per savaitę. Jį gali lydėti pilvo skausmas ir diskomfortas.
Linų sėmenys, tiek malti linų sėmenų miltai, tiek linų sėmenų aliejus, gali palengvinti nemalonius vidurių užkietėjimo simptomus.
Suaugusieji, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, kurie dvi savaites kasdien vartojo apie vieną unciją (4 ml) linų sėmenų aliejaus, turėjo daugiau tuštinimosi ir geresnę išmatų konsistenciją nei anksčiau.
Kitas tyrimas parodė, kad tie, kurie kasdien valgė linų sėmenų keksiukus, turėjo 30% daugiau tuštinimosi per savaitę nei tada, kai nevartojo linų keksiukų.
Gyvūnų tyrimai nustatė papildomą linų sėmenų naudą, įskaitant skrandžio opų prevenciją ir žarnyno spazmų mažinimą. Tačiau dar reikia tyrimų, kad būtų galima pakartoti šiuos rezultatus žmonėms.
Santrauka: Malti linų sėmenų miltai ir aliejus gali padėti reguliuoti žarnyno judesius ir palengvinti žmonių vidurių užkietėjimą. Gyvūnų tyrimai rodo, kad jie taip pat gali padėti išvengti skrandžio opų ir žarnyno spazmų, tačiau reikia daugiau tyrimų.
6. Papaja gali pagerinti virškinimą ir gali būti veiksminga nuo opų ir parazitų
Papaja, taip pat žinoma kaip pawpaw, yra saldus, oranžinės spalvos tropinis vaisius, kurį kai kurie naudoja kaip natūralią priemonę nuo virškinimo sutrikimų.
Papajoje yra papaino – galingo fermento, kuris skaido maisto baltymus, palengvindamas jų virškinimą ir įsisavinimą.
Kai kurie žmonės negamina pakankamai natūralių fermentų, kad visiškai suvirškintų maistą, todėl papildomų fermentų, tokių kaip papainas, vartojimas gali padėti palengvinti jų virškinimo sutrikimų simptomus.
Nėra daug tyrimų apie papaino naudą, tačiau bent vienas tyrimas parodė, kad reguliarus papajos koncentrato vartojimas sumažino suaugusiųjų vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.
Papaja taip pat dažna kai kuriose Vakarų Afrikos šalyse kaip tradicinė priemonė nuo skrandžio opų. Nedaugelis gyvūnų tyrimų patvirtina šiuos teiginius, tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
Galiausiai, papajos sėklos taip pat gali padėti pašalinti žarnyno parazitus, kurie gali gyventi žarnyne ir sukelti stiprų pilvo diskomfortą bei mitybos nepakankamumą.
Keli tyrimai parodė, kad sėklos turi antiparazitinių savybių ir gali padidinti parazitų, išskiriamų su vaikų išmatomis, skaičių.
Santrauka: Papajos koncentratas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir skrandžio opas, o sėklos gali padėti pašalinti žarnyno parazitus.
Rekomenduojama perskaityti: 19 geriausių maisto produktų virškinimui ir žarnyno sveikatai
7. Žalieji bananai padeda palengvinti viduriavimą
Skrandžio sutrikimai dėl infekcijos ar apsinuodijimo maistu dažnai pasireiškia viduriavimu.
Įdomu tai, kad keli tyrimai parodė, jog duodant virtų, žalių bananų vaikams, sergantiems viduriavimu, gali sumažėti epizodų kiekis, sunkumas ir trukmė.
Vienas tyrimas parodė, kad virtų, žalių bananų pridėjimas buvo beveik keturis kartus veiksmingesnis pašalinant viduriavimą nei vien ryžių dieta.
Galingas žalių bananų antidiarrėjinis poveikis yra dėl juose esančio specifinio skaidulų tipo, žinomo kaip atsparus krakmolas.
Žmonės negali suvirškinti atsparaus krakmolo, kuris keliauja per virškinamąjį traktą į storąją žarną – galutinę žarnyno dalį.
Patekęs į storąją žarną, žarnyno bakterijos fermentuoja krakmolą, gamindamos trumpųjų grandinių riebalų rūgštis, kurios stimuliuoja žarnyną absorbuoti daugiau vandens ir sutvirtinti išmatas.
Nors šie rezultatai yra įspūdingi, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar žalieji bananai turi tokį patį antidiarrėjinį poveikį suaugusiems.
Be to, kadangi atsparūs krakmolai nokstant bananams virsta cukrumi, neaišku, ar prinokę bananai turi pakankamai atsparaus krakmolo, kad turėtų tokį patį poveikį.
Santrauka: Skrandžio sutrikimus kartais gali lydėti viduriavimas. Žaliuose bananuose yra skaidulų, vadinamų atspariu krakmolu, kuris veiksmingai palengvina šio tipo viduriavimą vaikams. Reikia daugiau tyrimų su suaugusiaisiais.
8. Pektino papildai gali užkirsti kelią viduriavimui ir disbiozei
Kai skrandžio virusas ar maisto sukelta liga sukelia viduriavimą, pektino papildai gali padėti pagreitinti atsistatymą.
Pektinas yra augalinių skaidulų rūšis, kurios dideliais kiekiais yra obuoliuose ir citrusiniuose vaisiuose. Jis yra prieinamas izoliuota forma kaip maisto produktas ar papildas.
Žmonės negali suvirškinti pektino, todėl jis lieka žarnyno trakte, o tai labai veiksmingai sutvirtina išmatas ir apsaugo nuo viduriavimo.
Vienas tyrimas parodė, kad 82% sergančių vaikų, vartojančių kasdienius pektino papildus, pasveiko nuo viduriavimo per keturias dienas, palyginti su tik 23% vaikų, nevartojančių pektino papildų.
Pektinas taip pat palengvina skrandžio sutrikimus, skatindamas gerųjų bakterijų augimą virškinamajame trakte.
Kartais žmonėms pasireiškia nemalonūs dujų, pilvo pūtimo ar pilvo skausmo simptomai dėl bakterijų disbalanso žarnyne.
Tai gali atsitikti dėl įvairių priežasčių, tačiau ypač dažnai po žarnyno infekcijų, po antibiotikų vartojimo ar didelio streso laikotarpiais.
Pektino papildai gali padėti atkurti žarnyno pusiausvyrą ir sumažinti šiuos simptomus, didindami gerųjų bakterijų augimą ir mažindami kenksmingų bakterijų augimą.
Nors pektino papildai veiksmingai palengvina viduriavimą ir skatina sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą, nežinoma, ar natūralūs maisto produktai, turintys daug pektino, turėtų tokią pat naudą.
Santrauka: Pektinas, augalinių skaidulų rūšis, randama obuoliuose ir citrusiniuose vaisiuose, gali padėti sutrumpinti viduriavimo trukmę ir skatinti sveikas žarnyno bakterijas, kai vartojamas kaip papildas.
9. Mažai FODMAP turintys maisto produktai gali sumažinti dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą
Kai kurie žmonės turi problemų virškinant angliavandenius, žinomus kaip FODMAP: fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir poliolių.
Nesuvirškinti FODMAP patenka į storąją žarną, kur žarnyno bakterijos juos fermentuoja, sukurdamos per didelį dujų kiekį ir pilvo pūtimą. Jie taip pat pritraukia vandenį, kuris sukelia viduriavimą.
Daugelis žmonių, turinčių virškinimo problemų, ypač DŽS, pastebi, kad vengiant maisto produktų, turinčių daug FODMAP, gali padėti palengvinti dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
Apžvelgus 10 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, nustatyta, kad mažai FODMAP turinčios dietos palengvino šiuos simptomus 50–80% žmonių, sergančių DŽS.
Nors ne visi žmonės, turintys virškinimo problemų, turi problemų virškinant FODMAP, konsultacija su mitybos specialistu gali padėti nustatyti, ar kuris nors iš jų sukelia problemų.
Santrauka: Kai kurie žmonės turi problemų virškinant fermentuojamus angliavandenius, žinomus kaip FODMAP, ir jaučiasi geriau, vartodami mažai FODMAP turinčią dietą.
Rekomenduojama perskaityti: Ką valgyti pykinant: 14 geriausių maisto produktų ir gėrimų
10. Probiotikų turtingas maistas gali reguliuoti žarnyno judesius
Kartais skrandžio sutrikimus gali sukelti disbiozė – bakterijų tipo ar skaičiaus disbalansas žarnyne.
Valgant maisto produktus, turinčius daug probiotikų – bakterijų, kurios yra naudingos tavo žarnynui, gali padėti ištaisyti šį disbalansą ir sumažinti dujų, pilvo pūtimo ar nereguliarių žarnyno judesių simptomus.
Probiotikų turintys maisto produktai, kurie naudingi žarnyno sveikatai, yra:
- Jogurtas: Keli tyrimai parodė, kad jogurto, turinčio gyvų, aktyvių bakterijų kultūrų, valgymas gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.
- Pasukos: Pasukos gali padėti palengvinti su antibiotikais susijusį viduriavimą ir taip pat gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
- Kefyras: Geriant 2 puodelius (500 ml) kefyro per dieną vieną mėnesį, žmonės, kenčiantys nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, gali patirti reguliaresnius žarnyno judesius.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, yra miso, natto, tempeh, rauginti kopūstai, kimchi ir kombuča, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, kaip jie veikia žarnyno sveikatą.
Santrauka: Probiotikų turtingas maistas, ypač fermentuoti pieno produktai, gali padėti reguliuoti žarnyno judesius ir palengvinti vidurių užkietėjimą bei viduriavimą.
11. Švelnūs angliavandeniai gali būti lengviau toleruojami
Švelnūs angliavandeniai, tokie kaip ryžiai, avižiniai dribsniai, krekeriai ir skrebučiai, gali padėti žmonėms, turintiems skrandžio sutrikimų.
Nors šie maisto produktai dažnai rekomenduojami, yra mažai įrodymų, kad jie padeda palengvinti simptomus.
Tačiau daugelis žmonių praneša, kad šiuos maisto produktus lengviau valgyti, kai jautiesi blogai.
Nors švelnūs angliavandeniai gali būti skanesni ligos metu, svarbu kuo greičiau išplėsti savo mitybą. Per didelis mitybos apribojimas gali neleisti tau gauti pakankamai vitaminų ir mineralų, kurių tavo organizmui reikia, kad pasveiktų.
Santrauka: Daugelis žmonių, turinčių skrandžio sutrikimų, mano, kad švelnūs angliavandeniai yra lengviau toleruojami nei kiti maisto produktai, tačiau yra mažai įrodymų, kad jie palengvina simptomus.
Rekomenduojama perskaityti: 15 geriausių maisto produktų, kuriuos valgyti sergant
12. Skaidrūs skysčiai su elektrolitais gali užkirsti kelią dehidratacijai
Kai skrandžio sutrikimus lydi vėmimas ar viduriavimas, lengva dehidratuoti.
Vėmimas ir viduriavimas verčia tavo organizmą prarasti elektrolitus – mineralus, kurie palaiko skysčių pusiausvyrą ir užtikrina tinkamą nervų sistemos veiklą.
Lengvą dehidrataciją ir elektrolitų praradimą dažnai galima gydyti geriant skaidrius skysčius ir valgant maisto produktus, kuriuose natūraliai yra elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis.
Vanduo, vaisių sultys, kokosų vanduo, sportiniai gėrimai, sultiniai ir sūrūs krekeriai yra puikūs būdai atkurti skysčių praradimą ir elektrolitų disbalansą, susijusį su lengva dehidratacija.
Jei dehidratacija yra sunki, gali prireikti gerti rehidratacijos tirpalą, kuriame yra idealus vandens, cukraus ir elektrolitų santykis.
Santrauka: Pakankamai skysčių gėrimas ir prarastų elektrolitų papildymas yra svarbu kiekvienam, kenčiančiam nuo vėmimo ar viduriavimo.
Santrauka
Daugelis maisto produktų gali padėti palengvinti skrandžio sutrikimus.
Žolelės ir prieskoniai, tokie kaip imbieras, ramunėlės, mėtos ir saldymedis, turi natūralių skrandį raminančių savybių, o vaisiai, tokie kaip papaja ir žalieji bananai, gali pagerinti virškinimą.
Vengimas maisto produktų, turinčių daug FODMAP, kai kuriems žmonėms padeda pašalinti dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą, o probiotiniai maisto produktai, tokie kaip jogurtas ir kefyras, gali padėti reguliuoti žarnyno judesius.
Kai skrandžio sutrikimus lydi vėmimas ar viduriavimas, gerk skysčius ir papildyk elektrolitus. Taip pat gali pastebėti, kad švelnius angliavandenius lengviau valgyti.
Nors kartais patirti skrandžio sutrikimus yra labai dažna, šių maisto produktų valgymas gali padėti tau pasijusti geriau ir pasveikti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
