Pilvo pūtimas yra dažna problema, kurią dažnai sukelia tokios priežastys kaip vidurių užkietėjimas ar dujų perteklius.
Be to, tai, ką valgai ir geri, gali stipriai paveikti pilvo pūtimą ir kitas virškinimo problemas.
Laimei, daugelis ingredientų, kaip įrodyta, skatina reguliarumą, apsaugo nuo skysčių susilaikymo ir gerina žarnyno sveikatą – visa tai gali padėti išvengti pilvo pūtimo.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreŠtai 20 maisto produktų ir gėrimų, kurie gali padėti nuo pilvo pūtimo.
1. Avokadai
Avokadai yra labai maistingi, kiekvienoje porcijoje yra daug folatų ir vitaminų C bei K.
Jie taip pat gausūs kalio – esminio mineralo, dalyvaujančio reguliuojant skysčių balansą ir natrio lygį, kad būtų išvengta vandens susilaikymo.
Be to, juose daug skaidulų, kurios lėtai juda virškinamuoju traktu, palaikydamos reguliarumą ir padėdamos išvengti vidurių užkietėjimo bei pilvo pūtimo.
2. Agurkai
Agurkai sudaro apie 95% vandens, todėl jie puikiai tinka pilvo pūtimui mažinti.
Valgydami maistą, kuriame daug vandens, gali padėti užtikrinti, kad liksi hidratuotas ir patenkinsi savo kasdienius skysčių poreikius.
Tai gali užkirsti kelią vandens susilaikymui ir palengvinti pilvo pūtimą, sukeltą dehidratacijos.
3. Jogurtas
Jogurte gausu probiotikų – naudingų bakterijų, kurios atlieka pagrindinį vaidmenį žarnyno sveikatai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali pagerinti išmatų dažnumą ir konsistenciją, skatindami reguliarumą.
Be to, įrodyta, kad probiotikai mažina pilvo pūtimą ir pilvo išsipūtimą, sukeltą tokių ligų kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) – dažnas sutrikimas, paveikiantis storąją žarną.
4. Uogos
Uogose, tokiose kaip braškės, mėlynės ir gervuogės, gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų.
Jose taip pat daug skaidulų. Pavyzdžiui, gervuogėse yra beveik 8 gramai skaidulų viename puodelyje (150 gramų).
Skaidulų suvartojimo didinimas gali pagerinti žarnyno sveikatą ir suminkštinti išmatas, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo ir pilvo pūtimo.
5. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra puikus pasirinkimas, padedantis išlikti hidratuotam ir išvengti skysčių susilaikymo.
Joje gausu antioksidantų, tokių kaip epigallocatechino galatas (EGCG), kurie gali neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus ir sumažinti uždegimą tavo kūne.
Žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino – junginio, kuris stimuliuoja virškinamojo trakto judėjimą ir veikia kaip natūralus laisvinamasis, palaikantis reguliarumą. Savo ruožtu tai gali sumažinti pilvo pūtimą.
6. Salierai
Salierai yra maistinga daržovė, sudaranti apie 95% vandens.
Be didelio vandens kiekio, salieruose yra manitolio – cukraus alkoholio, kuris minkština išmatas, skatindamas reguliarumą, įtraukdamas vandenį į virškinamąjį traktą.
Be to, daržovės šaknis laikoma natūraliu diuretiku. Tai reiškia, kad ji didina šlapimo gamybą, kad pašalintų vandens perteklių ir natrį iš tavo kūno, o tai gali padėti palengvinti pilvo pūtimą.
7. Imbieras
Imbieras yra žolė, gerai žinoma dėl savo gebėjimo raminti virškinimo sutrikimus.
Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali pagreitinti skrandžio ištuštinimą, kad būtų išvengta pilvo pūtimo ir sotumo jausmo.
Jame taip pat yra fermento, vadinamo zingibainu, kuris padeda efektyviau skaidyti baltymus, palaikydamas sveiką virškinimą.
8. Kombuča
Kombuča yra fermentuotas gėrimas, paprastai gaminamas iš juodosios arba žaliosios arbatos.
Kaip ir kiti fermentuoti maisto produktai, ji gausi probiotikų ir gali pagerinti žarnyno sveikatą bei reguliarumą.
Ji taip pat gali padėti tau išlikti hidratuotam ir įtraukti daugiau uždegimą mažinančių antioksidantų į tavo kasdienę mitybą, kad padėtų įveikti pilvo pūtimą.
Rekomenduojama perskaityti: 12 geriausių maisto produktų sutrikusiam skrandžiui: natūralios priemonės
9. Bananai
Bananai populiarūs dėl savo skonio, patogumo nešiotis ir prieinamumo.
Jie taip pat labai maistingi ir puikus skaidulų šaltinis – 1 vidutinio dydžio (118 gramų) banane yra 3 gramai skaidulų.
Be to, juose gausu kalio – maistinės medžiagos, palaikančios sveiką skysčių balansą. Savo ruožtu tai gali užkirsti kelią pilvo pūtimui ir vandens susilaikymui.
10. Papaja
Papaja yra tropinis vaisius, žinomas dėl savo saldaus skonio ir švelnios, kreminės tekstūros.
Ji ne tik turi daug vandens, bet ir kiekvienoje porcijoje suteikia daug skaidulų.
Joje taip pat yra fermento, vadinamo papainu, kuris padeda tavo kūnui skaidyti aminorūgštis. Tai skatina sveiką virškinimą ir gali padėti išvengti pilvo pūtimo.
11. Šparagai
Šparagai yra puikus skaidulų šaltinis, suteikiantis beveik 3 gramus kiekvienoje 1 puodelio (134 gramų) porcijoje.
Juose taip pat yra daug inulino – prebiotinių skaidulų, randamų įvairiuose maisto produktuose.
Tyrimai rodo, kad inulinas gali palaikyti žarnyno sveikatą ir padidinti reguliarumą, o tai gali padėti išvengti pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo.
12. Avižos
Mėgautis avižinių dribsnių dubenėliu ryte gali būti lengvas ir veiksmingas būdas kovoti su pilvo pūtimu.
Taip yra todėl, kad avižose gausu skaidulų – 4 gramai kiekvienoje 1/2 puodelio (40 gramų) porcijoje.
Be to, jose yra specifinio tipo skaidulų, vadinamų beta gliukanu, kuris pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis.
13. Ananasai
Ananasai yra tropinis vaisius, kuris pasižymi dideliu maistinių medžiagų kiekiu, kiekvienoje porcijoje yra daug vitamino C, mangano ir B grupės vitaminų.
Ananasuose taip pat yra bromelaino – fermento, kuris ilgą laiką buvo naudojamas tradicinėje medicinoje virškinimo sutrikimams gydyti.
Kai kuriuose tyrimuose įrodyta, kad bromelainas kovoja su uždegimu, o tai pagerina tokias problemas kaip pilvo pūtimas ir patinimas.
Rekomenduojama perskaityti: 19 geriausių maisto produktų virškinimui ir žarnyno sveikatai
14. Ciberžolė
Ciberžolė yra prieskonis, dažnai naudojamas kario, sriubų ir garnyrų skoniui pagerinti.
Joje yra junginio, vadinamo kurkuminu, kuris buvo plačiai tiriamas dėl savo priešuždegiminių savybių.
Kai kurie tyrimai rodo, kad kurkuminas taip pat gali pagerinti žarnyno sveikatą ir sumažinti DŽS simptomus, įskaitant dujas, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.
15. Kynva
Jei patiri pilvo pūtimą po to, kai valgai tokius maisto produktus kaip makaronai, krekeriai ir duona, verta pabandyti pereiti prie be glitimo grūdų, tokių kaip kynva.
Maisto produktų, kuriuose yra glitimo, vartojimas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, žmonėms, sergantiems celiakija ir ne celiakijos glitimo jautrumu.
Kynva taip pat gausi daugelio kitų naudingų junginių, tokių kaip skaidulos ir antioksidantai, kurie padeda kovoti su pilvo pūtimu – net jei nesi laikomasi be glitimo dietos.
16. Obuoliai
Obuoliuose daug vandens ir kalio, kurie palaiko sveiką skysčių balansą ir padeda išlikti hidratuotam.
Be to, juose gausu skaidulų – beveik 5 gramai viename vidutinio dydžio (200 gramų) obuolyje.
Ypač daug obuoliuose yra tirpių skaidulų, vadinamų pektinu, kuris gali pagreitinti maisto judėjimą virškinamuoju traktu, kad būtų išgydytas vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
17. Rabarbarai
Nors rabarbarai dažnai dedami į saldumynus, tokius kaip pyragai, tortai ir traškučiai, jie nėra vaisiai. Greičiau tai daržovė, žinoma dėl savo ryškių valgomų stiebų.
Rabarbaruose yra junginio, vadinamo senozidu. Šis junginys slopina vandens transportavimą iš žarnyno spindžio į storosios žarnos kraujagyslių pusę, veikdamas kaip natūralus laisvinamasis, skatinantis žarnyno judesius.
Be to, jis gali padėti padidinti tavo skaidulų suvartojimą – daugiau nei 2 gramai skaidulų kiekviename puodelyje (122 gramų) rabarbarų stiebo.
18. Kivis
Kivis yra populiarus vaisius, kuriame gausu kelių pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant skaidulas ir kalį.
Jame taip pat yra aktinidino – fermento, kuris, kaip parodyta kai kuriuose gyvūnų tyrimuose, pagerina virškinimą ir pagreitina skrandžio ištuštinimą.
Todėl keli tyrimai rodo, kad kivis gali būti naudingas daugeliui virškinimo problemų ir padėti sumažinti pilvo pūtimą, pilvo skausmą ir vidurių užkietėjimą.
Rekomenduojama perskaityti: 17 geriausių maisto produktų natūraliam vidurių užkietėjimo palengvinimui
19. Pipirmėčių arbata
Pipirmėčių arbata yra žolelių arbata, plačiai naudojama įvairioms virškinimo ligoms gydyti.
Ypač pipirmėčių aliejus, kaip įrodyta, mažina uždegimą ir gydo DŽS simptomus, tokius kaip pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas. Be to, jis gali padėti išvengti raumenų spazmų skrandyje ir žarnyne, o tai taip pat gali padėti išvengti pilvo pūtimo.
Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta, ar pipirmėčių aliejaus nauda taikoma ir pipirmėčių arbatai.
20. Pankolis
Glaudžiai susijęs su tokiomis daržovėmis kaip morkos, salierai ir petražolės, pankolis yra augalas, žinomas dėl savo išskirtinio saldymedžio skonio.
Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad pankolis ir jo sėklos pasižymi antispazminėmis savybėmis, o tai reiškia, kad jos gali padėti atpalaiduoti žarnyno raumenis, kad būtų palengvintos dujos ir pilvo pūtimas.
Jis taip pat veikia kaip diuretikas, didinantis šlapimo gamybą ir mažinantis vandens susilaikymą.
Kiti būdai, kaip išvengti pilvo pūtimo
Be to, kad į savo kasdienę mitybą įtrauksi kai kuriuos aukščiau išvardintus maisto produktus ir gėrimus, yra keletas kitų strategijų, kurios gali padėti išvengti pilvo pūtimo.
Pirmiausia, būtinai valgyk lėtai ir kruopščiai kramtyk maistą. Tai gali padėti sumažinti oro, kurį nuryji, kiekį, kad būtų išvengta dujų kaupimosi.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad papildų, tokių kaip probiotikai ar virškinimo fermentai, vartojimas gali būti naudingas.
Norėdamas nustatyti, ar tam tikri maisto produktai sukelia tavo virškinimo problemas, taip pat gali apsvarstyti galimybę stebėti savo maisto suvartojimą.
Pavyzdžiui, maisto produktai, kuriuose gausu fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių (FODMAP) – tokie kaip pupelės, pieno produktai ir česnakai – kai kuriems žmonėms sukelia virškinimo simptomus, tokius kaip dujos ir pilvo pūtimas.
Kiti ingredientai, kurie dažnai sukelia pilvo pūtimą, yra cukraus alkoholiai, kryžmažiedės daržovės, gazuoti gėrimai ir alus.
Taip pat svarbu pakankamai miegoti ir reguliariai mankštintis, nes tyrimai rodo, kad tiek miego trūkumas, tiek fizinis neveiklumas gali paveikti virškinimo sveikatą ir pabloginti tokias problemas kaip pilvo pūtimas.
Galiausiai, taip pat gali apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytum, ar turi kokių nors maisto jautrumų ar kitų pagrindinių ligų, kurios galėtų prisidėti prie pilvo pūtimo, pvz., DŽS.
Santrauka
Pilvo pūtimas yra dažna problema, kurią gali sukelti kelios priežastys.
Daugelis maisto produktų ir gėrimų gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, mažindami vidurių užkietėjimą, palengvindami uždegimą ir palaikydami sveiką skysčių balansą.
Kruopštus maisto kramtymas, tam tikrų papildų vartojimas ir nustatymas, ar tam tikri ingredientai prisideda prie tavo virškinimo problemų, taip pat gali padėti palengvinti pilvo pūtimą.
Jei tavo simptomai yra sunkūs arba išlieka, apsvarstyk galimybę pasikonsultuoti su gydytoju dėl individualizuotų rekomendacijų ir gydymo.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
