Motinos pienas yra nepaprastai maistingas. Jis suteikia daugumą maistinių medžiagų, kurių tavo kūdikiui reikia pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius.
Nors motinos pieno sudėtį griežtai reguliuoja tavo kūnas, tyrimai parodė, kad tai, ką valgai, turi tam tikrą poveikį motinos pieno sudėčiai.
Apskritai, nėra jokių draudžiamų maisto produktų. Vietoj to, moterims rekomenduojama valgyti subalansuotą, įvairią mitybą. Vis dėlto, yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kuriuos gali norėti riboti žindymo metu.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreŠtai 5 maisto produktai, kuriuos reikia riboti arba vengti žindant, taip pat patarimai, kaip nustatyti, ar tavo mityba veikia tavo kūdikį.
1. Žuvis, kurioje daug gyvsidabrio
Žuvis yra puikus dokozaheksaeno rūgšties (DHR) ir eikozapentaeno rūgšties (EPR) šaltinis – tai dviejų tipų omega-3 riebalų rūgštys, svarbios kūdikių smegenų vystymuisi, tačiau jas gali būti sunku rasti kituose maisto produktuose.
Tačiau kai kuriose žuvyse ir jūros gėrybėse taip pat gali būti daug gyvsidabrio – metalo, kuris gali būti toksiškas, ypač kūdikiams ir vaikams, kurie yra jautresni apsinuodijimui gyvsidabriu.
Ūmus didelio gyvsidabrio kiekio poveikis gali visam laikui paveikti tavo kūdikio centrinę nervų sistemą. Dėl to gali atsirasti vėlavimų ar sutrikimų:
- pažinime
- smulkiosios motorikos įgūdžiuose
- kalbos ir kalbos vystymesi
- vizualiniame-erdviniame suvokime
Todėl žindymo metu reikėtų vengti žuvies, kurioje daug gyvsidabrio. Pavyzdžiai:
- didžiaakio tuno
- karališkosios skumbrės
- marlino
- oranžinės rifinės ešerio
- ryklio
- kardžuvės
- plytelinės žuvies
Siekiant užtikrinti pakankamą omega-3 suvartojimą ir sumažinti apsinuodijimo gyvsidabriu riziką, žindančioms motinoms rekomenduojama vengti žuvies, kurioje daug gyvsidabrio, ir vietoj to suvartoti 225–340 gramų žuvies, kurioje mažai gyvsidabrio, per savaitę.
Santrauka: Dėl susirūpinimo dėl apsinuodijimo gyvsidabriu kūdikiams, žindančios moterys turėtų vengti žuvies, kurioje daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, ryklio, kardžuvės ir didžiaakio tuno.
2. Kai kurie žolelių papildai
Žolelių ir prieskonių, tokių kaip kmynai ar bazilikas, naudojimas maistui pagardinti laikomas saugiu žindymo metu.
Tačiau kalbant apie žolelių papildus ir arbatas, kyla tam tikrų saugumo problemų, nes trūksta tyrimų su žindančiomis moterimis.
Be to, kadangi žolelių papildai nėra reguliuojami Maisto ir vaistų administracijos (FDA) Jungtinėse Valstijose, yra ir galimybė, kad šie papildai gali būti užteršti potencialiai pavojingais sunkiaisiais metalais.
Nors daugelis moterų bando papildus, kad padidintų pieno gamybą, apskritai yra riboti įrodymai apie jų veiksmingumą, dauguma tyrimų nerado jokio skirtumo pieno gamyboje, palyginti su placebu.
Prieš bandant papildus, geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Kadangi dauguma žolelių papildų nebuvo įvertinti dėl jų saugumo žindymo metu, rekomenduojama pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš vartojant bet kokius papildus ar žolelių arbatas.
3. Alkoholis
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), susilaikymas nuo alkoholio yra saugiausias pasirinkimas žindymo metu. Tačiau retkarčiais išgerti tikriausiai yra saugu, jei esi atsargi dėl kiekio ir laiko.
Kiek alkoholio tavo kūdikis gali gauti iš motinos pieno, priklauso nuo to, kiek alkoholio suvartojai ir kada jį suvartojai. Tyrimai rodo, kad alkoholio kiekis motinos piene pasiekia piką 30–60 minučių po paskutinio gėrimo.
Be to, alkoholis gali likti tavo sistemoje iki 2–3 valandų. Tai tik vienam gėrimui – kuo daugiau alkoholio suvartoji, tuo ilgiau gali užtrukti, kol jis pasišalins iš tavo sistemos.
Dėl to CDC rekomenduoja riboti alkoholį iki vieno standartinio gėrimo per dieną ir palaukti bent 2 valandas po to gėrimo, prieš žindant.
Vienas standartinis gėrimas atitinka:
- 355 ml alaus
- 125 ml vyno
- 45 ml stipraus alkoholio
Nustatyta, kad didelis alkoholio vartojimas sumažina motinos pieno gamybą 20%.
Be to, dažnas, per didelis alkoholio vartojimas žindymo metu buvo susijęs su padidėjusia sutrikusio miego, psichomotorinių įgūdžių vėlavimo ir net pažinimo vėlavimo rizika vėlesniame gyvenime.
Santrauka: Žindančioms moterims rekomenduojama riboti alkoholį iki vieno gėrimo per dieną arba mažiau ir palaukti bent 2 valandas prieš žindant. Dažnas ir per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti pieno gamybą ir turėti rimtų pasekmių tavo kūdikiui.
Rekomenduojama perskaityti: Ar gali valgyti aštrų maistą žindydama? Saugumo patarimai
4. Kofeinas
Kava, gazuoti gėrimai, arbata ir šokoladas yra įprasti kofeino šaltiniai. Kai juos vartoji, dalis to kofeino gali patekti į tavo motinos pieną.
Tai gali būti problemiška, nes kūdikiams sunku suskaidyti ir pašalinti kofeiną. Dėl to dideli kofeino kiekiai laikui bėgant gali kauptis tavo kūdikio sistemoje, sukeldami dirglumą ir miego problemas.
Pasak CDC, žindančioms motinoms rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 300 mg kofeino per dieną, o tai atitinka du ar tris puodelius kavos.
Kadangi energiniuose gėrimuose dažnai yra pridėtinių vitaminų ir žolelių, be didelio kofeino kiekio, žindančioms moterims rekomenduojama vengti šių produktų, nebent kitaip patvirtintų patikimas sveikatos priežiūros specialistas.
Santrauka: Žindymo metu moterims rekomenduojama riboti kofeino suvartojimą iki 300 mg per dieną arba mažiau, kad būtų išvengta dirglumo ir sutrikusio miego tavo kūdikiui.
5. Labai perdirbti maisto produktai
Siekiant patenkinti padidėjusius maistinių medžiagų poreikius žindymo metu, nepaprastai svarbu valgyti sveiką, subalansuotą mitybą.
Kadangi labai perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug kalorijų, nesveikų riebalų ir pridėtinio cukraus, tačiau mažai skaidulų, vitaminų ir mineralų, rekomenduojama kuo labiau apriboti jų vartojimą.
Ankstyvieji tyrimai taip pat parodė, kad motinos mityba žindymo metu gali paveikti jos vaiko mitybą vėlesniame gyvenime.
Konkrečiai, tyrimai su gyvūnais parodė, kad skoniai, kuriuos kūdikiai patiria per motinos pieną, gali paveikti jų maisto pasirinkimą augant.
Vienas tyrimas pastebėjo, kad žiurkės, gimusios motinoms, kurios laikėsi didelio greito maisto dietos, žymiai dažniau rinkosi riebų, saldų maistą nei tos, kurių motinos laikėsi subalansuotos, sveikos mitybos.
Nors reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kyla susirūpinimas, kad dažnas riebaus, saldaus maisto poveikis kūdikystėje gali lemti mažiau sveikus mitybos įpročius ir nutukimą vaikui augant.
Santrauka: Kadangi labai perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra mažai būtinų maistinių medžiagų ir jie gali paveikti tavo vaiko maisto pasirinkimą vėlesniame gyvenime, rekomenduojama, kad žindančios mamos ribotų maisto produktų, kuriuose daug pridėtinio cukraus ir perdirbtų riebalų, vartojimą.
Rekomenduojama perskaityti: Kofeinas žindant: kiek yra saugu?
Kiti aspektai
Kadangi maisto ir gėrimų skoniai patenka į tavo motinos pieną, kai kurios mamos pastebi, kad stipraus skonio maisto produktai, tokie kaip svogūnai, česnakai ar prieskoniai, priverčia jų kūdikius atsisakyti valgyti arba tapti irzliais po valgio.
Nors nėra įrodymų, kad visos motinos turėtų vengti stipraus skonio maisto produktų, jei pastebi pokyčius tavo kūdikio maitinime, svarbu pasikalbėti su savo dietologu ar pediatru apie tam tikrų maisto produktų ar prieskonių pašalinimą iš tavo mitybos.
Kitos potencialios maisto grupės, kurių gali reikėti vengti žindymo metu, yra karvės pienas ir sojos produktai.
Apytiksliai 0,5–2% žindomų kūdikių gali būti alergiški karvės pieno baltymams iš motinos pieno, o 0,25% gali būti alergiški sojos baltymams.
Jei tavo pediatras įtaria, kad tavo kūdikis gali būti alergiškas pienui ar sojai, rekomenduojama 2–4 savaites pašalinti visus karvės pieno ar sojos baltymus iš tavo mitybos, jei nori toliau žindyti.
Santrauka: Kai kurie kūdikiai gali būti jautresni stipraus skonio maisto produktams arba turėti alergiją karvės pienui ar sojos baltymams. Tokiais atvejais svarbu pasikalbėti su savo pediatru prieš pašalinant maisto produktus iš tavo mitybos.
Kaip nustatyti, ar tavo mityba veikia tavo kūdikį
Kiekvienas kūdikis yra skirtingas. Tačiau yra keletas bendrų požymių, kad tavo mityba gali veikti tavo kūdikį, įskaitant:
- egzemą
- kraujingas išmatas
- vėmimą
- viduriavimą
- dilgėlinę
- vidurių užkietėjimą
- švokštimą
- užgulimą
- neįprastą irzlumą
- per didelį dujų kaupimąsi
- anafilaksiją – nors ir reta, svarbu nedelsiant kreiptis medicininės pagalbos
Jei tavo kūdikis rodo bet kurį iš šių simptomų, tai gali būti ženklas, kad tavo kūdikis yra alergiškas arba netoleruoja tam tikro maisto tavo mityboje. Svarbu susitarti su savo pediatru, nes jis gali dirbti su tavimi, kad padėtų nustatyti probleminį maistą.
Dėl kai kurių maisto alergijų tau gali būti nurodyta 2–4 savaites pašalinti visus įtariamus alergenus, kad pamatytum, ar simptomai išnyksta.
Atmink, kad nors tavo kūdikis gali turėti netoleravimą ar alergijas kūdikystėje, jis vis tiek gali toleruoti tuos maisto produktus, kai auga. Pasikonsultuok su savo pediatru prieš įtraukdama maisto produktus atgal į savo ar savo vaiko mitybą.
Santrauka: Simptomai, tokie kaip egzema, kraujingos išmatos, viduriavimas ir užgulimas, gali rodyti maisto alergiją ar netoleravimą tavo kūdikiui. Svarbu dirbti su savo pediatru, kad nustatytum, kurie maisto produktai gali veikti tavo kūdikį.
Rekomenduojama perskaityti: 11 maisto produktų ir gėrimų, kurių vengti nėštumo metu
Santrauka
Žindymas suteikia esminių maistinių medžiagų tavo augančiam kūdikiui.
Nors dauguma maisto produktų, kurie buvo draudžiami nėštumo metu, vėl yra meniu, yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurių tavo kūdikis gali netoleruoti arba kurie gali turėti neigiamą poveikį.
Nors rekomenduojama visiškai vengti žuvies, kurioje daug gyvsidabrio, ir kai kurių žolelių papildų, maisto produktai, tokie kaip alkoholis, kofeinas ir labai perdirbti produktai, vis tiek gali būti vartojami, bet ribotais kiekiais.
Jei tavo kūdikis turi simptomų, tokių kaip egzema ar kraujingos išmatos, tai gali būti dėl kažko tavo mityboje. Svarbu pasidalinti savo susirūpinimu su savo pediatru prieš atliekant bet kokius staigius mitybos pokyčius.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
