Pykinimas yra nemalonus pojūtis, kai norisi vemti. Tai stebėtinai dažnas reiškinys, paveikiantis apie 50% suaugusiųjų bent kartą per metus.
Terminas kilęs iš graikų kalbos žodžio „naus“, reiškiančio laivą – tai užuomina į ankstyvą jo sąsają su jūros liga.
Pykinimas prasideda smegenyse, kur emociniai, kognityviniai ar cheminiai dirgikliai stimuliuoja tavo nervų sistemą. Tai paveikia skrandžio raumenų funkciją ir sukelia tą nemalonų jausmą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreDaugelis dalykų gali sukelti pykinimą: infekcijos, operacijos, virškinimo sutrikimai, vaistai, vėžio gydymas, hormoniniai pokyčiai, nėštumas ar maisto netoleravimas.
Nors valgyti gali būti sunku, kai jautiesi blogai, maistas ir gėrimai yra svarbūs norint išlikti hidratuotam, atkurti prarastus elektrolitus ir padėti tavo skrandžiui nusistovėti.
Štai 14 geriausių maisto produktų ir gėrimų, kai jautiesi pykinamai.
1. Imbieras
Imbieras turi ilgą istoriją kaip tradicinės medicinos priemonė nuo skrandžio problemų.
Jame yra bioaktyvių junginių, tokių kaip gingerolis, paradolis ir šogaolis, kurie sąveikauja su tavo centrine nervų sistema ir skrandžiu, kad sumažintų pykinimo simptomus.
Tyrimai patvirtina imbiero veiksmingumą. Sistemingas tyrimas parodė, kad imbiero papildai žymiai sumažino su nėštumu ir judesio liga susijusį pykinimą, o poveikis buvo panašus į kai kurių antiemetinių vaistų.1
Chemoterapijos sukeltam pykinimui meta-analizės rodo, kad vartojant bent 1 gramą imbiero kasdien tris ar daugiau dienų, ūminis vėmimas sumažėjo apie 60%.2
Imbieras taip pat atrodo saugus ir veiksmingas rytiniam pykinimui nėštumo metu. Viena meta-analizė nustatė, kad jis žymiai palengvino pykinimo simptomus, palyginti su placebu, nesukeldamas neigiamų šalutinių reiškinių rizikos.3
Dauguma tyrimų naudoja 0,5–1,5 gramo džiovinto imbiero šaknies kasdien. Imbierą gali vartoti kaip arbatą, sausainius, kristalizuotą imbierą ar kapsules. Kai kuriuose produktuose gali nebūti pakankamai imbiero, kad jis būtų veiksmingas, todėl patikrink kiekius.
Santrauka: Vartojant 0,5–1,5 gramo imbiero šaknies per dieną, veiksmingai gydomas pykinimas, atsirandantis dėl judesio ligos, operacijos, chemoterapijos ir nėštumo.
2. Vanduo ir skaidrūs gėrimai
Kai pykina, gali visai nenorėti valgyti. Tačiau išlikti hidratuotam yra būtina, ypač jei vėmei ar karščiavai.
Vanduo visada gerai, bet jei vėmei ar viduriavai, tau taip pat reikės atkurti prarastus elektrolitus.
Geri gėrimai kovai su dehidratacija ir pykinimu yra:
- Vanduo
- Geriamieji rehidratacijos tirpalai
- Elektrolitų gėrimai
- Gazuotas vanduo arba aromatizuoti gazuoti gėrimai
- Ledinė arbata
- Skaidrios sultys
- Kokosų vanduo
Labai saldūs, kofeino turintys ar pieno pagrindo gėrimai gali pabloginti pykinimą, todėl apsvarstyk galimybę jų vengti.
Gurkšnoti šaltus gėrimus visą dieną dažnai yra lengviau nei išgerti daug iš karto, ypač jei vėmei.
Santrauka: Išlikti hidratuotam yra svarbu, kai sergi. Skaidrūs, šalti gėrimai, tokie kaip vanduo, geriamieji rehidratacijos tirpalai, ledinė arbata, sultys, sportiniai gėrimai ir kokosų vanduo, gali būti gurkšnojami visą dieną.
3–5. Krekeriai, sūrio lazdelės ir skrebučiai
Sausi maisto produktai, tokie kaip krekeriai, sūrio lazdelės, skrebučiai ir dribsniai, dažnai rekomenduojami nuo pykinimo. Vienas tyrimas parodė, kad beveik 90% ginekologų rekomenduoja sodos krekerius moterims, kenčiančioms nuo rytinio pykinimo.
Tiksliai, kodėl žmonės geriau toleruoja sausą, paprastą maistą, kai pykina, nėra visiškai suprantama.
Tačiau tuščias skrandis gali pabloginti pykinimą, o stipriai kvepiantys maisto produktai dažnai jį dar labiau pablogina. Štai kodėl geriausia vengti gaminti maistą, kai sergi – maisto vaizdas ir kvapas gali sukelti pykinimą.
Krekeriai, sūrio lazdelės, skrebučiai ir dribsniai reikalauja mažai paruošimo, neturi stipraus kvapo ir gali padėti nuraminti tuščią skrandį.
Santrauka: Tuščias skrandis ir stipriai kvepiantys maisto produktai gali sukelti arba pabloginti pykinimą. Krekeriai ir kiti paprasti, sausi maisto produktai gali padėti nuraminti tavo skrandį.
Rekomenduojama perskaityti: 6 arbatos, kurios natūraliai padeda gydyti pykinimą
6. Šalti maisto produktai
Kai sergi, šaltus maisto produktus dažnai lengviau toleruoti nei šiltus patiekalus, nes jie paprastai turi silpnesnius kvapus.
Aversija kvapams ypač dažna nėštumo metu. Vienas tyrimas parodė, kad 41% nėščių moterų patyrė maisto kvapo aversiją ir joms buvo didesnė tikimybė patirti pykinimą.
Geri šalto maisto variantai yra želė, ledai, atšaldyti vaisiai, jogurtas, kremas ir šaldyti ledinukai.
Jei pykinimas apsunkina maisto išlaikymą, tiesiog čiulpimas ledo kubelio gali padėti. Tai taip pat geras būdas lėtai rehidratuotis.
Santrauka: Maisto kvapai gali sukelti pykinimą. Šalti maisto produktai, tokie kaip ledinukai, želė, atšaldyti vaisiai ir ledai, gamina mažiau kvapo ir dažnai yra geriau toleruojami.
7. Sultiniai
Vištienos sultinys ir vištienos sriuba yra klasikinės namų priemonės nuo visko, pradedant galvos skausmu ir baigiant peršalimu bei karščiavimu.
Kai pykina, skysčius dažnai lengviau toleruoti nei kietą maistą. Sultiniai ir sriubos gali būti geras pirmas žingsnis link vėl valgymo. Jie taip pat suteikia hidratacijos ir elektrolitų, o tai svarbu, jei vėmei ar karščiavai.
Viename puodelyje (240 ml) vištienos sultinio yra apie 16% rekomenduojamos paros natrio normos, 8% kalio ir 8% niacino.
Jei gali, pridėjus vištienos ar daržovių, gausi papildomų kalorijų, baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie padės tavo organizmui atsigauti.
Jei tavo pykinimą sukelia užgulimas ar peršalimas, karštas sultinys gali padėti išvalyti nosį.
Santrauka: Sultiniai ir sriubos suteikia hidratacijos ir elektrolitų. Tai geras pirmas žingsnis link vėl valgymo kieto maisto, kai pykina ar vėmei.
Rekomenduojama perskaityti: 15 geriausių maisto produktų, kuriuos valgyti sergant
8. Bananai
Kai sergi ir pykina, valgyti didelius kiekius gali būti sunku.
Maistas, kurį vis dėlto suvalgai, turėtų būti maistingas ir suteikti energijos atsigavimui. Tai ypač svarbu, jei tavo pykinimą sukelia lėtinė liga ir tau sunku palaikyti svorį.
Bananai yra maistingas, daug energijos turintis užkandis, kurį lengva valgyti, kai sergi.
Jie taip pat padeda atkurti kalį, prarastą dėl vėmimo ar viduriavimo.
Viename vidutinio dydžio banane yra apie 105 kalorijos, 27 gramai angliavandenių, 12% tavo dienos kalio poreikio ir 22% vitamino B6.
Kiti minkšti, daug energijos turintys maisto produktai yra avokadai, košė, troškinti vaisiai, bulvių košė ir žemės riešutų sviestas.
Santrauka: Bananai suteikia energijos ir vitaminų, kai pykina, ir padeda atkurti kalį, prarastą dėl vėmimo ar viduriavimo.
9. Obuolių padažas
Obuolių padažas populiarus tarp žmonių, kenčiančių nuo pykinimo ar viduriavimo.
Jis yra BRAT dietos dalis – bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai.
Ši dieta anksčiau buvo reguliariai rekomenduojama skrandžio sutrikimams, ypač vaikams. Nors dabar ji laikoma per daug ribojančia ilgalaikiam vartojimui, daugelis žmonių vis dar mano, kad šie maisto produktai yra naudingi.
Vienas tyrimas su chemoterapijos pacientais parodė, kad lengva, švelni dieta, įskaitant obuolių padažą, varškę ir vanilinius ledus, pagerino maisto suvartojimą ir sumažino pykinimą bei vėmimą.
Obuolių padažas suteikia angliavandenių ir yra švelnus skrandžiui. Pusėje puodelio (122 gramų) nesaldinto obuolių padažo yra apie 50 kalorijų ir 14 gramų angliavandenių.
Jame taip pat gausu pektino, maistinės skaidulos, kuri gali padėti, jei kartu su pykinimu patiri viduriavimą.
Santrauka: Obuolių padažas dažnai naudojamas žmonių, kenčiančių nuo pykinimo ir viduriavimo. Jis suteikia energijos ir angliavandenių ir paprastai yra gerai toleruojamas, kai jautiesi blogai.
10–12. Ryžiai, bulvės ir makaronai
Krakmolingi, paprasti maisto produktai, tokie kaip ryžiai, bulvės ir makaronai, yra geras pasirinkimas, kai pykina.
Juos lengva paruošti, jie suteikia kalorijų ir padeda nuraminti tavo skrandį.
Švelnūs, bespalviai ir bekvapiai maisto produktai dažnai yra lengviau toleruojami, nes jie mažiau sukelia pykinimą nei stipraus skonio maisto produktai.
Ryžius galima virti ar garinti ir valgyti paprastus arba su lengvu prieskoniu. Juos taip pat galima valgyti šaltus, jei karštas maistas nepatrauklus.
Bulves galima virti, garinti, kepti orkaitėje arba sutrinti su trupučiu sviesto ir pieno, kad gautum papildomų kalorijų.
Makaronus galima virti ir valgyti paprastus arba dėti į lengvą sultinį, kad padidintum skysčių suvartojimą.
Santrauka: Švelnūs, krakmolingi maisto produktai yra geras pasirinkimas, kai pykina. Jie yra švelnaus skonio ir kvapo ir suteikia kalorijų bei komforto.
Rekomenduojama perskaityti: 12 geriausių maisto produktų sutrikusiam skrandžiui: natūralios priemonės
13. Baltymų turintys patiekalai
Tyrimai rodo, kad baltymų turintys patiekalai gali padėti sumažinti pykinimą geriau nei angliavandenių ar riebalų turintys patiekalai.
Vienas tyrimas su nėščiomis moterimis parodė, kad baltymų turintys patiekalai žymiai sumažino pykinimo simptomus, palyginti su angliavandenių ar riebalų turinčiais patiekalais.4
Judesio ligos tyrimuose dalyviai, kuriems prieš sukant besisukančiame būgne buvo duotas baltymų turintis gėrimas, patyrė mažiau pykinimo nei tie, kuriems buvo duoti angliavandenių turintys gėrimai. Baltymų patiekalai buvo veiksmingiausi slopinant tiek virškinimo sutrikimus, tiek visą judesio ligos simptomų spektrą.5
Teorija yra ta, kad baltymai padeda normalizuoti skrandžio veiklą, didindami hormono gastrino sekreciją.4
Baltymų turintys patiekalai ypač svarbūs žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio pykinimo dėl ligos, nes baltymai padeda palaikyti jėgas ir užkirsti kelią mitybos nepakankamumui.
Santrauka: Baltymų turintys patiekalai gali sumažinti pykinimą geriau nei daug angliavandenių ar riebalų turintys patiekalai. Baltymai gali padėti normalizuoti skrandžio veiklą, didindami gastrino sekreciją.
14. Žolelių arbata
Žolelių arbata dažnai naudojama kaip priemonė nuo pykinimo. Vienas tyrimas parodė, kad apie 22% ginekologų ją rekomenduoja nėščioms moterims, patiriančioms pykinimą.
Moksliniai įrodymai daugiausia susiję su specifiniais junginiais kapsulių ar aromaterapijos pavidalu, o ne arbata.
Nustatyta, kad pipirmėčių aromaterapija sumažina pykinimą moterims po cezario pjūvio, o tai rodo, kad ji gali būti naudingas gydymas pooperaciniam pykinimui.6 Ramunėlių kapsulės ir citrinos kvapas parodė panašų poveikį nėščioms moterims.
Nepaisant ribotų įrodymų, susijusių su konkrečiomis arbatomis, daugelis žmonių, kenčiančių nuo pykinimo, mano, kad žolelių arbatos yra raminančios ir gerai toleruojamos.
Puodelis pipirmėčių arbatos ar karšto vandens su citrina gali palengvinti tavo pykinimą. Net jei pačios žolelės neturi stipraus poveikio, skysčiai padeda hidratuotis, kai sergi.
Santrauka: Nustatyta, kad pipirmėtės ir ramunėlės sumažina pykinimą kapsulių ar aromaterapijos pavidalu. Žolelių arbatos yra raminančios ir suteikia hidratacijos, nors reikia daugiau tyrimų dėl jų tiesioginio poveikio.
Kiti patarimai, kaip gydyti pykinimą
Be tam tikrų maisto produktų valgymo, kiti veiksmai gali padėti palengvinti pykinimą:
- Valgyk po truputį kas 1–2 valandas: Venk praleisti valgius, nes tuščias skrandis gali pabloginti pykinimą.
- Valgyk ir gerk lėtai, mažais kiekiais: Skirk laiko atsipalaiduoti valgio metu. Apsvarstyk galimybę vartoti skysčius ir kietą maistą atskirai.
- Negulėk iškart po valgio: Išlik stačias bent 30 minučių po valgio, kad išvengtum spaudimo skrandžiui.
- Venk maisto ruošimo: Maisto gaminimo kvapas gali pabloginti pykinimą. Jei įmanoma, lik atokiau nuo virtuvės.
- Laikyk burną švarią: Pykinimas ir vėmimas palieka nemalonų skonį, kuris gali neleisti tau valgyti. Reguliariai valyk dantis ir naudok becukrius mėtų saldainius.
Taip pat venk šių maisto produktų, kai jautiesi pykinamai:
- Riebus, riebus ar keptas maistas
- Labai saldus maistas
- Aštrus maistas
- Maistas su stipriais kvapais
- Alkoholis
- Kofeinas
Santrauka: Venk tam tikrų maisto produktų, valgyk mažais reguliariais valgais, vartok skysčius ir kietą maistą atskirai, sėdėk po valgio ir palaikyk burną šviežią, kad padėtum valdyti pykinimą.
Santrauka
Pykinimas yra nemalonus ir gali apsunkinti valgymą bei gėrimą.
Žmonės, kenčiantys nuo pykinimo, dažnai geriau toleruoja švelnius ryžius, makaronus, bulves, sūrius krekerius ir šaltus maisto produktus nei kitus variantus.
Kai kurie maisto produktai netgi gali padėti sumažinti simptomus, įskaitant imbierą, tam tikras arbatas ir baltymų turinčius patiekalus.
Svarbiausia, kai sergi, yra išlikti hidratuotam, geriant daug vandens ir elektrolitų turinčių skysčių.
Pasirinkdamas tinkamus maisto produktus, gali išlikti sotus, kol atsigausi.
Becker A, et al. Systematic review of the effect of dried ginger powder on improvement of nausea and vomiting associated with early pregnancy or motion sickness. Phytother Res. 2014;28(8):1137-1145. PubMed ↩︎
Crichton M, et al. Effects of Ginger Intake on Chemotherapy-Induced Nausea and Vomiting: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2022;14(23):4982. PubMed ↩︎
Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed ↩︎
Jednak MA, et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-861. PubMed ↩︎ ↩︎
Levine ME, et al. Protein-predominant meals inhibit the development of gastric tachyarrhythmia, nausea and the symptoms of motion sickness. Aliment Pharmacol Ther. 2004;19(5):583-590. PubMed ↩︎
Lane B, et al. Examination of the effectiveness of peppermint aromatherapy on nausea in women post C-section. J Holist Nurs. 2012;30(2):90-104. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
