Svorio metimas ne visada yra lengvas, o ilgalaikė sėkmė reikalauja atsidavimo ir atkaklumo.
Daugybė papildų ir dietų yra reklamuojami kaip veiksmingos svorio metimo strategijos, teigiančios, kad palengvins šį procesą.
Vienas iš jų vadinamas gliukomananu – natūralia maistine skaidula, reklamuojama kaip veiksmingas svorio metimo papildas.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje išsamiai nagrinėjamas gliukomanano mokslas ir ar turėtum jį vartoti.
Šiame straipsnyje
Kas yra gliukomananas?
Gliukomananas yra natūrali, vandenyje tirpi maistinė skaidula, išgaunama iš dramblio jamo, dar žinomo kaip konjako, šaknų.
Jo galima įsigyti kaip papildo, gėrimų mišiniuose, taip pat dedama į maisto produktus, tokius kaip makaronai ir miltai. Tai taip pat yra pagrindinis shirataki makaronų ingredientas.
Gliukomananas sudaro 40% dramblio jamo, kuris kilęs iš Pietryčių Azijos, sausosios masės. Jis ilgą laiką buvo naudojamas žolelių mišiniuose ir tradiciniuose maisto produktuose, tokiuose kaip tofu, makaronai ir konjako želė.
Be to, kad parduodamas kaip maisto papildas, jis naudojamas kaip maisto priedas – emulsiklis ir tirštiklis, žymimas E numeriu E425-ii.
Gliukomananas pasižymi išskirtiniu gebėjimu sugerti vandenį ir yra viena iš labiausiai klampių žinomų maistinių skaidulų.
Jis sugeria tiek daug skysčio, kad nedidelis gliukomanano kiekis, įpiltas į stiklinę vandens, visą turinį paverčia geliu. Manoma, kad šios unikalios savybės lemia jo poveikį svorio metimui.
Santrauka: Gliukomananas yra vandenyje tirpi maistinė skaidula, išgaunama iš dramblio jamo šaknų. Jis sulaukė didelio dėmesio kaip svorio metimo papildas.
Kaip gliukomananas padeda numesti svorio?
Gliukomananas yra vandenyje tirpi maistinė skaidula.
Kaip ir kitos tirpios skaidulos, manoma, kad jis skatina svorio metimą keliais būdais:
- Jame labai mažai kalorijų.
- Jis užima vietą tavo skrandyje ir skatina sotumo jausmą, sumažindamas maisto suvartojimą vėlesnio valgio metu.
- Jis lėtina skrandžio ištuštinimą, prisidėdamas prie padidėjusio sotumo.
- Kaip ir kitos tirpios skaidulos, jis sumažina baltymų ir riebalų absorbciją.
Jis taip pat maitina draugiškas bakterijas tavo žarnyne, kurios paverčia jį trumpųjų grandinių riebalų rūgštimis, tokiomis kaip butiratas, kuris, kaip parodyta kai kuriuose gyvūnų tyrimuose, apsaugo nuo riebalų kaupimosi.
Žarnyno bakterijų maitinimas taip pat gali turėti kitos naudos. Kai kurie tyrimai parodė koreliaciją tarp pakitusių žarnyno bakterijų ir kūno svorio.
Gliukomananas skiriasi nuo daugumos kitų tirpių skaidulų, nes jis yra išskirtinai klampus, todėl ypač veiksmingas svorio metimui.
Santrauka: Kaip ir kitos tirpios skaidulos, gliukomananas sugeria vandenį tavo skrandyje ir prisideda prie sotumo jausmo. Be to, jis gali skatinti sumažintą kalorijų suvartojimą ir svorio metimą kitais būdais.
Ar gliukomananas tikrai padeda numesti svorio?
Keletas atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų ištyrė gliukomanano poveikį svorio metimui. Šio tipo tyrimai yra auksinis mokslinių tyrimų standartas žmonėms.
Didžiausiame tyrime 176 sveiki, bet antsvorio turintys žmonės, besilaikantys kalorijų apribojimo dietos, buvo atsitiktinai suskirstyti į gliukomanano papildo arba placebo grupę.
Buvo išbandyti trys skirtingi gliukomanano papildai su skirtingomis dozėmis. Kai kuriuose taip pat buvo kitų skaidulų.
Svorio metimas buvo žymiai didesnis tarp tų, kurie vartojo gliukomananą.
Keletas kitų tyrimų sutinka su šiais rezultatais. Gliukomananas sukėlė nedidelį svorio metimą antsvorio turintiems ir nutukusiems asmenims, kai buvo reguliariai vartojamas prieš valgį.
Jis ypač veiksmingas, kai derinamas su svorį mažinančia dieta.
Tas pats pasakytina apie visus svorio metimo metodus – jie geriausiai veikia kartu.
Santrauka: Vartojamas prieš valgį, gliukomananas gali sukelti nedidelį svorio metimą antsvorio turintiems asmenims, daugiausia sukeldamas sotumo jausmą ir sumažindamas kalorijų suvartojimą.
Rekomenduojama perskaityti: Pektinas: mityba, tipai, naudojimas ir nauda sveikatai
Kita gliukomanano nauda sveikatai
Be svorio metimo skatinimo, gliukomananas gali pagerinti kai kuriuos širdies ligų rizikos veiksnius.
Remiantis sistemine 14 tyrimų apžvalga, gliukomananas gali sumažinti:
- Bendrą cholesterolio kiekį 19 mg/dL (0,5 mmol/L).
- „Blogąjį“ MTL cholesterolį 16 mg/dL (0,4 mmol/L).
- Trigliceridus 11 mg/dL (0,12 mmol/L).
- Gliukozės kiekį kraujyje nevalgius 7,4 mg/dL (0,4 mmol/L).
Jis pirmiausia sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, sumažindamas cholesterolio absorbciją tavo žarnyne.
Remiantis šiuo tyrimu, gliukomanano įtraukimas į tavo mitybą gali sumažinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.
Kaip vandenyje tirpi skaidula, gliukomananas taip pat sėkmingai naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti.
Santrauka: Gliukomananas gali pagerinti kelis svarbius širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant bendrą cholesterolio kiekį, „blogąjį“ MTL cholesterolį, trigliceridus ir gliukozės kiekį kraujyje nevalgius.
Gliukomanano dozavimas ir šalutinis poveikis
Svorio metimui pakanka 1 gramo dozės 3 kartus per dieną.
Sumaišytas su vandeniu, gliukomananas išsiplečia ir gali sugerti iki 50 kartų savo svorio. Todėl rekomenduojama gliukomanano dozė yra mažesnė, palyginti su kitais skaidulų papildais.
Gliukomananas neturi jokio poveikio svorio metimui, nebent jis vartojamas prieš valgį. Rekomenduojamas laikas yra nuo 15 minučių iki 1 valandos prieš valgį.
Gliukomananas yra gerai toleruojamas ir paprastai laikomas saugiu.
Tačiau, jei gliukomananas išsiplečia prieš pasiekdamas skrandį, jis gali sukelti užspringimą arba gerklės ir stemplės, vamzdžio, kuris perneša maistą iš tavo burnos į skrandį, užsikimšimą.
Kad to išvengtum, jį reikia užgerti 1–2 stiklinėmis vandens ar kito skysčio.
Kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pvz., pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi, minkštas išmatas ar viduriavimą, tačiau šis neigiamas poveikis yra retas.
Gliukomananas taip pat gali sumažinti geriamųjų vaistų, tokių kaip sulfanilkarbamidas, diabeto vaistas, absorbciją. To galima išvengti vartojant vaistus bent keturias valandas po arba vieną valandą prieš gliukomanano vartojimą.
Santrauka: Gliukomananas paprastai laikomas saugiu. Siūloma dozė yra 1 gramas, vartojama 3 kartus per dieną su vandeniu. Būtinai vartok jį prieš valgį, nes kitaip jis neturi įtakos svorio metimui.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip numesti svorio natūraliai: 30 moksliškai pagrįstų patarimų
Ar turėtum išbandyti gliukomananą?
Sprendžiant iš įrodymų, gliukomananas yra veiksmingas svorio metimo papildas. Tačiau, kaip ir bet kuri svorio metimo strategija, jis neveikia atskirai.
Vienintelis žinomas būdas numesti svorio ilgalaikėje perspektyvoje yra nuolat keisti savo gyvenimo būdą.
Gliukomananas gali padėti tai palengvinti, tačiau pats savaime stebuklų nedarys.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
