Žalioji arbata yra populiarus gėrimas, turintis daug naudos sveikatai.
Nauja tendencija – gerti ją vakare. Šalininkai prisiekia, kad ji padeda jiems geriau išsimiegoti ir jaustis labiau pailsėjusiems.
Tačiau arbatos gėrimas vakare turi ir trūkumų, ir gali tikti ne visiems.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis padės tau nuspręsti, ar žaliosios arbatos gėrimas vakare gali būti naudingas.
Žaliosios arbatos gėrimo vakare nauda
Žaliojoje arbatoje yra įvairių naudingų augalinių junginių. Jos gėrimas vakare gali pagerinti tavo miegą ir suteikti keletą papildomų sveikatą stiprinančių savybių.
Naudingi junginiai žaliojoje arbatoje
Žalioji arbata gaminama iš Camellia sinensis augalo lapų, kurie yra pilni naudingų augalinių junginių.
Jie gali būti suskirstyti į tris pagrindines kategorijas:
- Katechinai. Šiai antioksidantų grupei priklauso epigallocatechino galatas (EGCG) ir epigallocatechinas (EGC). Manoma, kad jie yra pagrindinė žaliosios arbatos galingų gydomųjų savybių priežastis.
- Kofeinas. Šis stimuliatorius taip pat randamas kavoje, šokolade ir kitose arbatose. Jis gali skatinti nervų ląstelių veiklą, gerindamas nuotaiką, reakcijos laiką ir atmintį.
- Amino rūgštys. Gausiausia žaliojoje arbatoje esanti amino rūgštis yra teaninas, kuris, manoma, gerina smegenų veiklą, mažina stresą ir skatina atsipalaidavimą.
Šie junginiai veikia kartu, suteikdami daugybę žaliosios arbatos naudos sveikatai, įskaitant pagerėjusią smegenų veiklą, svorio mažinimą, galimą apsaugą nuo vėžio ir mažesnę 2 tipo diabeto bei širdies ligų riziką.
Poveikis miegui
Žalioji arbata taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę ir kiekį.
Manoma, kad teaninas yra pagrindinis miegą skatinantis junginys žaliojoje arbatoje. Jis veikia mažindamas su stresu susijusius hormonus ir neuronų sužadinimą tavo smegenyse, o tai leidžia tavo smegenims atsipalaiduoti.
Pavyzdžiui, įrodymai rodo, kad geriant 3–4 puodelius (750–1 000 ml) mažai kofeino turinčios žaliosios arbatos per dieną, gali sumažėti nuovargis ir streso žymenų lygis bei pagerėti miego kokybė.
Tačiau jokie tyrimai nebuvo atlikti dėl žaliosios arbatos gėrimo tik vakare poveikio.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje yra keletas naudingų augalinių junginių, susijusių su įvairia nauda sveikatai. Ypač jos teanino kiekis gali padėti tau atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
Žaliosios arbatos gėrimo vakare trūkumai
Žaliosios arbatos gėrimas vakare taip pat turi keletą trūkumų.
Žaliojoje arbatoje yra kofeino
Žaliojoje arbatoje yra kofeino. Šis natūralus stimuliatorius skatina budrumą, dėmesį ir susikaupimą, mažindamas nuovargio jausmą – visa tai gali apsunkinti užmigimą.
Viename puodelyje (240 ml) žaliosios arbatos yra apie 30 mg kofeino, arba apie 1/3 kofeino, esančio puodelyje kavos. Kofeino poveikio dydis priklauso nuo tavo jautrumo šiai medžiagai.
Kadangi kofeino poveikis gali pasireikšti vos per 20 minučių ir pasiekti visą savo efektyvumą per maždaug 1 valandą, kofeino turinčios žaliosios arbatos gėrimas vakare gali trukdyti tau užmigti.
Nors kai kurie įrodymai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantis teaninas neutralizuoja stimuliuojantį kofeino poveikį, žmonės, kurie yra jautrūs kofeinui, vis tiek gali patirti miego sutrikimų, priklausomai nuo suvartojamos žaliosios arbatos kiekio.
Dėl šios priežasties, tie, kurie yra ypač jautrūs kofeinui, gali gauti naudos iš mažai kofeino turinčios žaliosios arbatos gėrimo. Arbatos plikymas kambario temperatūros vandeniu, o ne verdančiu vandeniu, taip pat gali padėti sumažinti bendrą kofeino kiekį.
Žalioji arbata gali padidinti naktinius prabudimus
Skysčių gėrimas prieš miegą gali padidinti tavo poreikį šlapintis naktį.
Atsikėlimas į tualetą vidury nakties gali sutrikdyti tavo miegą, todėl kitą dieną jausiesi pavargęs.
Naktinis šlapinimasis ypač tikėtinas, kai geri skysčius mažiau nei dvi valandas prieš miegą ir vartoji kofeino ar alkoholinių gėrimų, kurių diuretinis poveikis gali padidinti šlapimo gamybą.
Galiausiai, nėra įrodymų, kad žaliosios arbatos gėrimas vakare yra naudingesnis miegui nei jos gėrimas visą dieną. Todėl gerti ją visą dieną gali būti geriau, arba bent dvi valandas prieš miegą.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris gali apsunkinti užmigimą. Šios arbatos gėrimas prieš miegą taip pat gali priversti tave šlapintis naktį, sutrikdyti tavo miegą ir palikti tave pavargusį ryte.
Rekomenduojama perskaityti: Kava prieš arbatą: kuris sveikesnis? Palyginta nauda
Santrauka
Žalioji arbata gali suteikti daugybę naudos sveikatai, įskaitant geresnį miegą.
Tačiau jos gėrimas vakare, ypač mažiau nei dvi valandas prieš miegą, gali apsunkinti užmigimą. Tai taip pat gali sukelti daugiau naktinio šlapinimosi, sumažinant tavo miego kokybę.
Todėl geriausia gerti šį gėrimą dieną ir ankstyvą vakarą. Tai maksimaliai padidins žaliosios arbatos naudingą poveikį sveikatai ir miegui, tuo pačiu apribojant jos neigiamą poveikį.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
