Žalioji arbata yra vienas sveikiausių gėrimų planetoje.
Joje gausu antioksidantų ir įvairių augalinių junginių, kurie gali būti naudingi tavo sveikatai.
Kai kurie žmonės netgi teigia, kad žalioji arbata gali padidinti riebalų deginimą ir padėti numesti svorio.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje nagrinėjami įrodymai, susiję su žaliąja arbata ir svorio metimu.
Šiame straipsnyje
Žaliojoje arbatoje yra medžiagų, kurios gali padėti tau numesti riebalų
Arbatos lapuose yra daug naudingų junginių.
Vienas iš žaliosios arbatos junginių yra kofeinas. Nors puodelyje žaliosios arbatos yra daug mažiau kofeino (24–40 mg) nei puodelyje kavos (100–200 mg), joje vis tiek yra pakankamai, kad turėtų švelnų poveikį.
Kofeinas yra gerai žinomas stimuliatorius, kuris, kaip nustatyta daugybėje tyrimų, padeda deginti riebalus ir pagerina fizinio krūvio efektyvumą.
Tačiau žalioji arbata išsiskiria savo antioksidantų kiekiu. Tyrimai rodo, kad geriant puodelį žaliosios arbatos, padidėja antioksidantų kiekis kraujyje.
Šiame sveikame gėrime gausu stiprių antioksidantų, vadinamų katechinais.
Svarbiausias iš jų yra epigallocatechino galatas (EGCG), medžiaga, kuri gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Nors vienas puodelis žaliosios arbatos gali padidinti tavo antioksidantų lygį, dauguma tyrimų nagrinėjo žaliosios arbatos ekstrakto, kuris yra koncentruotas katechinų šaltinis, naudą.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje yra bioaktyvių medžiagų, tokių kaip kofeinas ir EGCG, kurios gali turėti stiprų poveikį medžiagų apykaitai.
Žalioji arbata gali mobilizuoti riebalus iš riebalų ląstelių
Kad sudegintum riebalus, tavo kūnas pirmiausia turi juos suskaidyti riebalų ląstelėje ir perkelti į kraują.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad aktyvūs žaliosios arbatos junginiai gali padėti šiam procesui, sustiprindami kai kurių riebalus deginančių hormonų, tokių kaip norepinefrinas (noradrenalinas), poveikį.
Pagrindinis arbatos antioksidantas, EGCG, gali padėti slopinti fermentą, kuris skaido hormoną norepinefriną.
Kai šis fermentas slopinamas, norepinefrino kiekis didėja, skatindamas riebalų skaidymą.
Kofeinas ir EGCG – abu natūraliai randami žaliojoje arbatoje – gali turėti sinergetinį poveikį.
Galiausiai, tavo riebalų ląstelė suskaido daugiau riebalų, kurie išsiskiria į kraują ir yra naudojami kaip energija ląstelėms, tokioms kaip raumenų ląstelės.
Santrauka: Žaliosios arbatos junginiai padidina hormonų, kurie nurodo riebalų ląstelėms skaidyti riebalus, kiekį. Tai išlaisvina riebalus į kraują ir padaro juos prieinamus kaip energiją.
Žalioji arbata didina riebalų deginimą, ypač fizinio krūvio metu
Jei pažiūrėsi į beveik kiekvieno komercinio svorio metimo ir riebalų deginimo papildo etiketę, greičiausiai pamatysi, kad žalioji arbata yra nurodyta kaip sudedamoji dalis.
Taip yra todėl, kad žaliosios arbatos ekstraktas ne kartą buvo susietas su padidėjusiu riebalų deginimu, ypač fizinio krūvio metu.
Vieno tyrimo metu vyrai, kurie prieš treniruotę vartojo žaliosios arbatos ekstraktą, sudegino 17% daugiau riebalų nei vyrai, kurie nevartojo papildo. Tyrimas rodo, kad žalioji arbata gali sustiprinti fizinio krūvio riebalų deginimo poveikį.
Aštuonių savaičių tyrimas nustatė, kad arbatos katechinai padidino riebalų deginimą tiek fizinio krūvio, tiek ramybės metu.
Keli kiti tyrimai patvirtina šias išvadas, nurodydami, kad EGCG skatina riebalų deginimą – o tai ilgainiui gali sumažinti kūno riebalų kiekį.
Santrauka: Keli tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali pagreitinti riebalų deginimą. Poveikis dar stipresnis fizinio krūvio metu.
Žalioji arbata pagreitina tavo medžiagų apykaitą
Tavo kūnas nuolat degina kalorijas.
Net kai miegi ar sėdi, tavo ląstelės atlieka milijonus funkcijų, kurioms reikalinga energija.
Keli tyrimai rodo, kad vartojant žaliosios arbatos ekstraktą ar EGCG papildus, gali sudeginti daugiau kalorijų – net ir ramybės būsenoje.
Daugumoje tyrimų tai sudaro apie 3–4% padidėjimą, nors kai kurie rodo net 8% padidėjimą.
Asmeniui, kuris per dieną sudegina 2 000 kalorijų, 3–4% sudaro papildomas 60–80 kalorijų per dieną – panašiai, ko galima tikėtis iš didelio baltymų kiekio dietos.
Nors dauguma šių tyrimų buvo labai trumpi, kai kurie įrodymai rodo, kad medžiagų apykaitą skatinantis poveikis išlieka ilgą laiką.
Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo 60 nutukusių asmenų, tie, kurie vartojo žaliosios arbatos ekstraktą, numetė 7,3 svaro (3,3 kg) daugiau ir sudegino 183 kalorijomis daugiau per dieną po trijų mėnesių, nei tie, kurie nevartojo ekstrakto.
Tačiau ne visi tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas pagreitina medžiagų apykaitą. Poveikis gali priklausyti nuo individualių savybių.
Santrauka: Keli tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti žmonėms sudeginti 3–4% daugiau kalorijų kiekvieną dieną.
Rekomenduojama perskaityti: 10 įspūdingų žaliosios arbatos ekstrakto privalumų sveikatai
Ar žalioji arbata gali automatiškai priversti tave suvartoti mažiau kalorijų?
Vienas iš būdų, kaip žalioji arbata gali padėti numesti svorio, yra apetito mažinimas.
Tai teoriškai priverstų tave automatiškai suvartoti mažiau kalorijų – ir be jokių pastangų.
Tačiau tyrimai pateikė prieštaringus rezultatus dėl žaliosios arbatos poveikio apetitui.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktai arba EGCG papildai gali sumažinti riebalų, kuriuos absorbuoji iš maisto, kiekį, tačiau tai nebuvo patvirtinta žmonėms.
Apskritai, pagrindinis žaliosios arbatos poveikis yra padidinti kalorijų suvartojimą, priverčiant tave sudeginti daugiau riebalų – tačiau atrodo, kad ji neturi jokio pastebimo poveikio tam, kiek maisto suvalgai per dieną.
Santrauka: Šiuo metu nėra įrodymų, kad žalioji arbata priverčia žmones valgyti mažiau kalorijų. Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad ji gali sumažinti riebalų absorbciją iš dietos, tačiau tyrimai su žmonėmis to nepatvirtino.
Rekomenduojama perskaityti: Ar termogeniniai papildai padeda deginti riebalus?
Žalioji arbata gali padėti tau numesti riebalų, ypač kenksmingų pilvo riebalų
Kalbant apie faktiškai numestus kilogramus, žaliosios arbatos poveikis yra gana nedidelis.
Nors daugelis tyrimų rodo, kad žmonės numeta svorio, yra ir tokių tyrimų, kurie nerodo jokio poveikio.
Dvi daugelio kontroliuojamų tyrimų apžvalgos apie žaliosios arbatos papildus nustatė, kad žmonės vidutiniškai numetė apie 3 svarus (1,3 kg).
Atmink, kad ne visi riebalai yra vienodi.
Poodiniai riebalai kaupiasi po oda, tačiau gali turėti ir didelį kiekį visceralinio riebalo, dar vadinamo pilvo riebalais.
Didelis visceralinio riebalo kiekis yra susijęs su uždegimu ir atsparumu insulinui, kurie abu yra stipriai susiję su keliomis rimtomis ligomis, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligas.
Keli tyrimai apie žaliosios arbatos katechinus rodo, kad nors svorio metimo poveikis yra nedidelis, didelė dalis numestų riebalų yra kenksmingi visceralūs riebalai.
Todėl žalioji arbata turėtų sumažinti tavo riziką susirgti daugeliu pagrindinių ligų ateityje, o tai gali lemti ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą.
Santrauka: Žaliosios arbatos ekstraktas arba katechinų papildai gali padėti tau numesti visceralinio riebalo – riebalo, kuris ypač kenksmingas tavo sveikatai.
Santrauka
Nors žaliosios arbatos ekstraktas arba EGCG papildai gali nežymiai padidinti medžiagų apykaitos greitį ir riebalų deginimą, jų poveikis yra nedidelis, kalbant apie faktiškai numestus kilogramus.
Tačiau kiekviena smulkmena prisideda, ir tai gali veikti dar geriau, derinant su kitomis veiksmingomis svorio metimo strategijomis, tokiomis kaip daugiau baltymų vartojimas ir angliavandenių mažinimas.
Žinoma, nepamiršk, kad žaliosios arbatos nauda neapsiriboja svorio metimu. Ji taip pat naudinga dėl įvairių kitų priežasčių.
Atmink, kad dauguma tyrimų nagrinėjo žaliosios arbatos ekstraktus arba papildus, kuriuose yra izoliuotų žaliosios arbatos antioksidantų.
Palyginus, žaliosios arbatos gėrimo poveikis tikriausiai yra minimalus, nors reguliarus vartojimas gali turėti ilgalaikės naudos.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
