Ašvaganda yra senovinis vaistinis augalas.
Jis priskiriamas adaptogenams, o tai reiškia, kad jis gali padėti tavo organizmui valdyti stresą.
Ašvaganda taip pat teikia daugybę kitų privalumų tavo kūnui ir smegenims.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
James W.
Galima rasti App StorePavyzdžiui, ji gali pagerinti smegenų veiklą, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kortizolio lygį, bei padėti kovoti su nerimo ir depresijos simptomais.
Štai 12 moksliškai pagrįstų ašvagandos privalumų.
1. Ašvaganda yra senovinis vaistinis augalas
Ašvaganda yra viena svarbiausių ajurvedos žolelių – alternatyvios medicinos formos, pagrįstos Indijos natūralaus gydymo principais.
Ji naudojama daugiau nei 3000 metų stresui mažinti, energijos lygiui didinti ir koncentracijai gerinti.
Ašvaganda sanskrito kalba reiškia „arklio kvapas“, kas nurodo tiek jos unikalų kvapą, tiek gebėjimą didinti jėgą.
Jos botaninis pavadinimas yra Withania somnifera, ir ji taip pat žinoma keliais kitais pavadinimais, įskaitant Indijos ženšenį ir žieminę vyšnią.
Ašvagandos augalas yra mažas krūmas su geltonais žiedais, kilęs iš Indijos ir Šiaurės Afrikos. Iš augalo šaknies ar lapų gauti ekstraktai arba milteliai naudojami įvairioms ligoms gydyti.
Daugelis jos naudos sveikatai priskiriama didelėms vitanolidų koncentracijoms, kurios, kaip įrodyta, kovoja su uždegimu ir navikų augimu.
Santrauka: Ašvaganda yra svarbi Indijos ajurvedos medicinos žolė ir tapo populiariu papildu dėl savo naudos sveikatai.
2. Ašvaganda gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Keliuose tyrimuose įrodyta, kad ašvaganda mažina cukraus kiekį kraujyje.
Vienas mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad ji padidino insulino sekreciją ir pagerino insulino jautrumą raumenų ląstelėse.
Be to, keli tyrimai su žmonėmis parodė, kad ji gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje tiek sveikiems žmonėms, tiek sergantiems diabetu.
Be to, 4 savaičių trukmės tyrime su šizofrenija sergančiais žmonėmis, tie, kurie buvo gydomi ašvaganda, vidutiniškai sumažino gliukozės kiekį kraujyje nevalgius 13,5 mg/dL, palyginti su 4,5 mg/dL tiems, kurie gavo placebą.
Be to, nedideliame tyrime su 6 žmonėmis, sergančiais 2 tipo diabetu, ašvagandos vartojimas 30 dienų sumažino gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. Tačiau tyrime nebuvo kontrolinės grupės, todėl rezultatai yra abejotini.
Santrauka: Riboti įrodymai rodo, kad ašvaganda mažina cukraus kiekį kraujyje per savo poveikį insulino sekrecijai ir jautrumui.
3. Ašvaganda gali turėti priešvėžinių savybių
Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliuose parodė, kad vitaferinas – ašvagandoje esantis junginys – padeda sukelti apoptozę, kuri yra užprogramuota vėžio ląstelių mirtis.
Jis taip pat įvairiais būdais slopina naujų vėžio ląstelių augimą.
Pirma, manoma, kad vitaferinas skatina reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) susidarymą vėžio ląstelėse, sutrikdydamas jų funkciją. Antra, jis gali padaryti vėžio ląsteles mažiau atsparias apoptozei.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali padėti gydyti keletą vėžio tipų, įskaitant krūties, plaučių, storosios žarnos, smegenų ir kiaušidžių vėžį.
Viename tyrime, pelėms su kiaušidžių navikais, gydytoms vien vitaferinu arba kartu su priešvėžiniu vaistu, navikų augimas sumažėjo 70–80%. Gydymas taip pat užkirto kelią vėžio plitimui į kitus organus.
Nors nėra įrodymų, kad ašvaganda panašiai veikia žmones, dabartiniai tyrimai yra daug žadantys.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliuose parodė, kad vitaferinas, biologiškai aktyvus ašvagandos junginys, skatina naviko ląstelių mirtį ir gali būti veiksmingas prieš keletą vėžio tipų.
4. Ašvaganda gali sumažinti kortizolio lygį
Kortizolis žinomas kaip streso hormonas, nes tavo antinksčiai jį išskiria reaguodami į stresą, taip pat kai cukraus kiekis kraujyje tampa per mažas.
Deja, kai kuriais atvejais kortizolio lygis gali tapti chroniškai padidėjęs, o tai gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir padidėjusį riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Tyrimai parodė, kad ašvaganda gali padėti sumažinti kortizolio lygį.
Viename tyrime su chroniškai patiriančiais stresą suaugusiaisiais, tie, kurie vartojo ašvagandą, patyrė žymiai didesnį kortizolio sumažėjimą, palyginti su kontrolinės grupės. Tie, kurie vartojo didžiausią dozę, vidutiniškai patyrė 30% sumažėjimą.
Santrauka: Ašvagandos papildai gali padėti sumažinti kortizolio lygį chroniškai patiriantiems stresą asmenims.
Rekomenduojama perskaityti: 12 galingų ajurvedinių žolelių ir prieskonių su nauda sveikatai
5. Ašvaganda gali padėti sumažinti stresą ir nerimą
Ašvaganda galbūt labiausiai žinoma dėl savo gebėjimo mažinti stresą.
Tyrėjai pranešė, kad ji blokavo streso kelią žiurkių smegenyse, reguliuodama cheminį signalizavimą nervų sistemoje.
Be to, keli kontroliuojami tyrimai su žmonėmis parodė, kad ji gali sumažinti simptomus žmonėms, kenčiantiems nuo streso ir nerimo sutrikimų.
60 dienų trukmės tyrime su 64 žmonėmis, kenčiančiais nuo chroniško streso, tie, kurie vartojo ašvagandą, pranešė apie vidutiniškai 69% sumažėjusį nerimą ir nemigą, palyginti su 11% placebo grupėje.
Kitame 6 savaičių tyrime 88% žmonių, vartojusių ašvagandą, pranešė apie nerimo sumažėjimą, palyginti su 50% tų, kurie vartojo placebą.
Santrauka: Įrodyta, kad ašvaganda mažina stresą ir nerimą tiek tyrimuose su gyvūnais, tiek su žmonėmis.
6. Ašvaganda gali sumažinti depresijos simptomus
Nors tai nebuvo nuodugniai ištirta, keli tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti palengvinti depresiją.
Viename kontroliuojamame 60 dienų tyrime su 64 stresą patiriančiais suaugusiaisiais, tie, kurie vartojo 600 mg didelės koncentracijos ašvagandos ekstrakto per dieną, pranešė apie 79% sumažėjusią sunkią depresiją, o placebo grupė pranešė apie 10% padidėjimą.
Tačiau tik vienas iš šio tyrimo dalyvių turėjo depresijos istoriją. Dėl šios priežasties rezultatų reikšmė yra neaiški.
Santrauka: Riboti turimi tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti sumažinti depresiją.
Rekomenduojama perskaityti: 7 geriausi vitaminai ir papildai streso mažinimui
7. Ašvaganda gali padidinti testosterono kiekį ir vyrų vaisingumą
Ašvagandos papildai gali turėti stiprų poveikį testosterono lygiui ir reprodukcinei sveikatai.
Viename tyrime su 75 nevaisingais vyrais, ašvaganda gydyta grupė parodė padidėjusį spermatozoidų skaičių ir judrumą.
Be to, gydymas lėmė reikšmingą testosterono lygio padidėjimą.
Tyrėjai taip pat pranešė, kad žolę vartojusios grupės kraujyje padidėjo antioksidantų lygis.
Kitame tyrime, vyrai, kurie vartojo ašvagandą dėl streso, patyrė aukštesnį antioksidantų lygį ir geresnę spermos kokybę. Po 3 mėnesių gydymo 14% vyrų partnerių pastojo.
Santrauka: Ašvaganda padeda padidinti testosterono lygį ir žymiai pagerina spermos kokybę bei vyrų vaisingumą.
8. Ašvaganda gali padidinti raumenų masę ir jėgą
Tyrimai parodė, kad ašvaganda gali pagerinti kūno sudėtį ir padidinti jėgą.
Tyrime, siekiant nustatyti saugią ir veiksmingą ašvagandos dozę, sveiki vyrai, kurie vartojo 750–1250 mg susmulkintos ašvagandos šaknies per dieną, po 30 dienų įgijo raumenų jėgos.
Kitame tyrime, tie, kurie vartojo ašvagandą, turėjo žymiai didesnį raumenų jėgos ir dydžio padidėjimą. Ji taip pat daugiau nei dvigubai sumažino jų kūno riebalų procentą, palyginti su placebo grupe.
Santrauka: Įrodyta, kad ašvaganda didina raumenų masę, mažina kūno riebalus ir gerina vyrų jėgą.
9. Ašvaganda gali sumažinti uždegimą
Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kad ašvaganda padeda sumažinti uždegimą.
Tyrimai su žmonėmis parodė, kad ji didina natūralių ląstelių žudikių, kurios yra imuninės ląstelės, kovojančios su infekcija ir padedančios tau išlikti sveikam, aktyvumą.
Taip pat įrodyta, kad ji mažina uždegimo žymenis, tokius kaip C-reaktyvusis baltymas (CRB). Šis žymuo yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.
Viename kontroliuojamame tyrime, grupė, kuri kasdien vartojo 250 mg standartizuoto ašvagandos ekstrakto, vidutiniškai sumažino CRB 36%, palyginti su 6% sumažėjimu placebo grupėje.
Santrauka: Įrodyta, kad ašvaganda didina natūralių ląstelių žudikių aktyvumą ir mažina uždegimo žymenis.
10. Ašvaganda gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį
Be priešuždegiminio poveikio, ašvaganda gali padėti pagerinti širdies sveikatą, mažindama cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad ji žymiai sumažina šių kraujo riebalų kiekį.
Vienas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad ji sumažino bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį atitinkamai 53% ir beveik 45%.
Nors kontroliuojami tyrimai su žmonėmis parodė mažiau dramatiškus rezultatus, jie pastebėjo įspūdingus šių žymenų pagerėjimus.
60 dienų trukmės tyrime su chroniškai patiriančiais stresą suaugusiaisiais, grupė, vartojusi didžiausią standartizuoto ašvagandos ekstrakto dozę, vidutiniškai patyrė 17% MTL (blogojo) cholesterolio ir 11% trigliceridų sumažėjimą.
Santrauka: Ašvaganda gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, mažindama cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Rekomenduojama perskaityti: 9 Maca šaknies naudos sveikatai
11. Ašvaganda gali pagerinti smegenų veiklą, įskaitant atmintį
Tyrimai mėgintuvėliuose ir su gyvūnais rodo, kad ašvaganda gali sušvelninti atminties ir smegenų veiklos problemas, atsiradusias dėl sužalojimo ar ligos.
Tyrimai parodė, kad ji skatina antioksidacinį aktyvumą, kuris apsaugo nervų ląsteles nuo kenksmingų laisvųjų radikalų.
Viename tyrime, žiurkės, sergančios epilepsija ir gydytos ašvaganda, beveik visiškai atsigavo nuo erdvinės atminties sutrikimo. Tai greičiausiai sukėlė oksidacinio streso sumažėjimas.
Nors ašvaganda tradiciškai buvo naudojama atminties gerinimui ajurvedos medicinoje, šioje srityje atlikta tik nedaug tyrimų su žmonėmis.
Viename kontroliuojamame tyrime, sveiki vyrai, kurie kasdien vartojo 500 mg standartizuoto ekstrakto, pranešė apie reikšmingus reakcijos laiko ir užduočių atlikimo pagerėjimus, palyginti su vyrais, kurie gavo placebą.
Kitas 8 savaičių tyrimas su 50 suaugusiųjų parodė, kad vartojant 300 mg ašvagandos šaknies ekstrakto du kartus per dieną, žymiai pagerėjo bendra atmintis, užduočių atlikimas ir dėmesys.
Santrauka: Ašvagandos papildai gali pagerinti smegenų veiklą, atmintį, reakcijos laiką ir gebėjimą atlikti užduotis.
12. Ašvaganda yra saugi daugumai žmonių ir plačiai prieinama
Ašvaganda yra saugus papildas daugumai žmonių, nors jos ilgalaikis poveikis nežinomas.
Tačiau tam tikri asmenys neturėtų jos vartoti, įskaitant nėščias ir žindančias moteris.
Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, taip pat turėtų vengti ašvagandos, nebent tai leistų sveikatos priežiūros specialistas. Tai apima žmones, sergančius tokiomis ligomis kaip reumatoidinis artritas, vilkligė, Hašimoto tiroiditas ir 1 tipo diabetas.
Be to, tie, kurie vartoja vaistus nuo skydliaukės ligų, turėtų būti atsargūs vartodami ašvagandą, nes ji kai kuriems žmonėms gali padidinti skydliaukės hormonų lygį.
Ji taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, todėl, jei vartoji vaistus, gali tekti koreguoti dozes.
Rekomenduojama ašvagandos dozė priklauso nuo papildo tipo. Ekstraktai yra veiksmingesni nei neapdoroti ašvagandos šaknies ar lapų milteliai. Nepamiršk laikytis nurodymų etiketėse.
Standartizuotas šaknies ekstraktas dažniausiai vartojamas 450–500 mg kapsulėmis vieną ar du kartus per dieną.
Jį siūlo keli papildų gamintojai ir jis yra prieinamas įvairiose mažmeninės prekybos vietose, įskaitant sveiko maisto parduotuves ir vitaminų parduotuves.
Santrauka: Nors ašvaganda yra saugi daugumai žmonių, tam tikri asmenys neturėtų jos vartoti, nebent tai leistų jų sveikatos priežiūros specialistas. Standartizuotas šaknies ekstraktas dažniausiai vartojamas 450–500 mg kapsulėmis vieną ar du kartus per dieną.
Santrauka
Ašvaganda yra senovinis vaistinis augalas, turintis daugybę naudos sveikatai.
Ji gali sumažinti nerimą ir stresą, padėti kovoti su depresija, padidinti vyrų vaisingumą ir testosterono kiekį, ir net pagerinti smegenų veiklą.
Ašvagandos vartojimas gali būti lengvas ir veiksmingas būdas pagerinti tavo sveikatą ir gyvenimo kokybę.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
