Paprastasis raugerškis (Berberis vulgaris) yra krūmas, auginantis rūgščias, raudonas uogas.
Nors augalas yra kilęs iš Europos, Afrikos ir Azijos dalių, dabar jį galima rasti visame pasaulyje.
Jo uogos šimtmečius buvo naudojamos tradicinėje medicinoje virškinimo problemoms, infekcijoms ir odos ligoms gydyti.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreJose yra keletas naudingų junginių, ypač berberino, kuris veikia kaip antioksidantas ir gali padėti valdyti tokias ligas kaip diabetas, kovoti su dantų infekcijomis ir gydyti spuogus.
Štai 9 įspūdingi raugerškio uogų privalumai.
1. Raugerškio uogos kupinos maistinių medžiagų
Raugerškio uogos yra labai maistingos. Jose gausu angliavandenių, skaidulų ir įvairių vitaminų bei mineralų.
Visų pirma, uogos yra puikus vitamino C šaltinis – antioksidanto, kuris gali padėti apsaugoti nuo ląstelių pažeidimų, galinčių sukelti širdies ligas ir vėžį.
1/4 puodelio (28 gramų) džiovintų raugerškio uogų yra:
- Kalorijos: 89
- Baltymai: 1 gramas
- Riebalai: 1 gramas
- Angliavandeniai: 18 gramų
- Skaidulos: 3 gramai
- Vitaminas C: 213% dienos normos
- Geležis: 15% dienos normos
Be to, raugerškio uogose yra cinko, mangano ir vario – visų šių mikroelementų, kurie atlieka svarbų vaidmenį imuniteto ir ligų prevencijoje.
Ryškiai raudona uogų spalva atsiranda dėl antocianinų – augalinių pigmentų, kurie, be kitų privalumų, gali pagerinti tavo smegenų ir širdies sveikatą.
2. Raugerškio uogose yra naudingų augalinių junginių
Raugerškio uogose gausu berberino – unikalaus augalinio junginio, kuris gali būti susijęs su keliais privalumais sveikatai.
Berberinas priklauso alkaloidų šeimai – junginių grupei, žinomai dėl savo terapinio poveikio.
Tyrimai parodė, kad jis veikia kaip galingas antioksidantas, kovojantis su ląstelių pažeidimais, kuriuos sukelia reaktyvios molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais.
Be to, berberinas gali padėti sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, sulėtinti tam tikrų vėžio ląstelių progresavimą, kovoti su infekcijomis ir turėti priešuždegiminį poveikį.
Be to, raugerškio uogose yra ir kitų junginių, turinčių naudos sveikatai, tokių kaip kiti alkaloidai ir organinės rūgštys. Tačiau dauguma tyrimų buvo sutelkti į berberiną.
Santrauka: Raugerškio uogose yra didelė berberino koncentracija – terapinio junginio, turinčio antioksidacinį aktyvumą, kuris gali suteikti keletą privalumų sveikatai.
3. Raugerškio uogos gali padėti valdyti diabetą
Raugerškio uogos – ypač jų berberino kiekis – gali atlikti svarbų vaidmenį valdant diabetą, lėtinę ligą, pasižyminčią aukštu cukraus kiekiu kraujyje.
Konkrečiai, įrodyta, kad berberinas pagerina tavo ląstelių reakciją į hormoną insuliną, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Savo ruožtu tai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Vieno 3 mėnesių trukmės tyrimo su 36 suaugusiaisiais, sergančiais 2 tipo diabetu, metu nustatyta, kad kasdien vartojant 1,5 gramo berberino, hemoglobino A1c – vidutinio cukraus kiekio kraujyje kontrolės per pastaruosius tris mėnesius rodiklis – sumažėjo 2% lyginant su pradinėmis vertėmis.
Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad berberino naudingas poveikis cukraus kiekiui kraujyje ir hemoglobinui A1c buvo panašus į tradicinio diabeto vaisto metformino poveikį.
Kito 8 savaičių tyrimo su 30 žmonių, sergančių 2 tipo diabetu, metu nustatyta, kad tie, kurie kasdien vartojo 2 mg džiovintų raugerškio vaisių ekstrakto, turėjo sumažėjusį hemoglobino A1c lygį ir žymiai mažesnį cukraus kiekį kraujyje, palyginti su placebo grupe.
Tačiau šie tyrimai buvo sutelkti į berberino ir raugerškio ekstrakto papildus. Neaišku, ar šviežių ar džiovintų raugerškio uogų vartojimas turėtų panašų poveikį tavo cukraus kiekio kraujyje kontrolei.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad berberino ir raugerškio ekstrakto papildai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir gali padėti gydyti diabetą.
4. Raugerškio uogos gali padėti gydyti viduriavimą
Raugerškio uogos šimtmečius buvo naudojamos viduriavimui gydyti.
Taip yra tikriausiai dėl didelės berberino koncentracijos, kuri padeda sulėtinti išmatų judėjimą tavo žarnyne, slopindama tam tikrus receptorius, taip užkertant kelią viduriavimui.
Tiesą sakant, vienas seniausių tyrimų su žmonėmis apie berberiną nustatė, kad jis gydė viduriavimą, sukeltą tam tikrų bakterijų, įskaitant E. coli, infekcijų.
Be to, vienas tyrimas su 196 suaugusiaisiais, sergančiais dirgliosios žarnos sindromu su viduriavimu (DŽS-D), nustatė, kad kasdien vartojant 800 mg berberino hidrochlorido, žymiai sumažėjo viduriavimo dažnis ir skubus poreikis tuštintis, palyginti su placebu.
Nors šie rezultatai yra įdomūs, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad geriau suprastume, kaip berberinas ir raugerškio uogos gali padėti gydyti viduriavimą.
Santrauka: Berberinas gali užkirsti kelią viduriavimui, sulėtindamas tranzito laiką žarnyne. Taigi, berberino gausių raugerškio uogų valgymas gali padėti gydyti viduriavimą. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: Berberinas: kas tai, nauda, dozavimas ir šalutinis poveikis
5. Raugerškio uogos gali apsaugoti nuo metabolinio sindromo
Raugerškio uogų valgymas gali padėti išvengti metabolinio sindromo – rizikos veiksnių, didinančių tavo širdies ligų ir diabeto riziką, grupės.
Visų pirma, raugerškio uogos gali apsaugoti nuo nutukimo ir aukšto cukraus, cholesterolio, trigliceridų ir kraujospūdžio lygio – visų šių veiksnių, kurie yra šio sindromo rizikos veiksniai.
Vieno 8 savaičių tyrimo su 46 pacientais, sergančiais 2 tipo diabetu, metu nustatyta, kad kasdien geriant apie 7 uncijas (200 ml) raugerškio sulčių, žymiai sumažėjo kraujospūdis, trigliceridų, cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje, palyginti su placebu.
Be to, kad pagerina metabolinio sindromo rizikos veiksnius, raugerškio uogos gali padėti sumažinti oksidacinį stresą tiems, kurie jau serga šia liga.
Oksidacinis stresas atsiranda dėl pagrindinių ląstelių pažeidimų, kuriuos sukelia reaktyvios molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais. Per didelis oksidacinis stresas – ir nepakankamas antioksidantų kiekis jam kovoti – gali sukelti širdies ligas ir kitas sveikatos problemas.
6 savaičių tyrimas su 106 žmonėmis, sergančiais metaboliniu sindromu, parodė, kad kasdien vartojant 600 mg džiovintų raugerškio uogų, žymiai sumažėjo oksidacinis stresas, palyginti su placebu.
Remiantis šiais rezultatais, uogų valgymas gali padėti sumažinti riziką susirgti metabolinio sindromo rizikos veiksniais ir sumažinti su juo susijusį oksidacinį stresą. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Įrodyta, kad raugerškio uogos pagerina tavo metabolinio sindromo rizikos veiksnius ir sumažina oksidacinį stresą.
Rekomenduojama perskaityti: Mangostanas: nauda sveikatai, maistinė vertė ir kaip jį valgyti
6. Raugerškio uogos naudingos dantų sveikatai
Mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad raugerškio ekstraktas gali kovoti su uždegimu.
Taip yra tikriausiai todėl, kad berberinas veikia kaip galingas priešuždegiminis agentas.
Todėl jis gali padėti gydyti uždegimines dantų ligas, tokias kaip gingivitas, kuriam būdingas apnašų kaupimasis, dantenų patinimas ir dirginimas.
Vieno tyrimo su 45 berniukais nuo 11 iki 12 metų amžiaus metu nustatyta, kad raugerškio dantų gelio naudojimas 21 dieną žymiai labiau sumažino apnašas ir gingivitą nei placebas.
Tyrimas taip pat parodė, kad raugerškio gelis buvo efektyvesnis nei tradicinė dantų pasta nuo apnašų, tačiau rezultatai nebuvo reikšmingi.
Šie rezultatai rodo, kad raugerškio gydymas gali skatinti gerą dantų sveikatą, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Atsižvelgiant į tai, kad berberinas yra galingas priešuždegiminis agentas, dantų geliai, kuriuose yra raugerškio, gali padėti kovoti su gingivitu ir susijusiu burnos uždegimu. Tačiau tyrimai vis dar yra riboti.
7. Raugerškio uogos gali turėti priešvėžinį poveikį
Yra keletas būdų, kaip raugerškio uogos gali turėti priešvėžinį poveikį, visi susiję su berberinu.
Kadangi berberinas veikia kaip antioksidantas, jis gali padėti kovoti su pagrindiniais oksidaciniais pažeidimais, susijusiais su vėžio vystymusi.
Be to, berberinas gali sukelti vėžio ląstelių mirtį, užkirsti kelią vėžio ląstelių replikacijai ir slopinti fermentus, dalyvaujančius vėžio ląstelių gyvavimo cikle.
Keletas mėgintuvėlių tyrimų parodė, kad berberinas užkerta kelią navikų augimui ir inicijuoja ląstelių mirtį žmogaus prostatos, kepenų, kaulų ir krūties vėžio ląstelėse.
Tačiau tyrimai apsiriboja mėgintuvėlių tyrimais, ir reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastume galimą raugerškio uogų vaidmenį vėžio gydyme ir prevencijoje.
Santrauka: Berberinas gali padėti apsaugoti nuo vėžio įvairiais mechanizmais ir, kaip parodyta mėgintuvėlių tyrimuose, sulėtina vėžio progresavimą.
Rekomenduojama perskaityti: Triphala: kas tai, nauda, vartojimas ir šalutinis poveikis
8. Raugerškio uogos gali padėti kovoti su spuogais
Raugerškio uogos gali atlikti svarbų vaidmenį gydant spuogus – odos būklę, kuriai būdingi uždegiminiai gumbai ir spuogeliai.
Konkrečiai, berberinas ir kiti raugerškio uogose esantys junginiai gali padėti kovoti su uždegimu ir infekcijomis, susijusiomis su spuogais.
Vieno tyrimo su paaugliais, sergančiais vidutiniais ar sunkiais spuogais, metu nustatyta, kad kasdien vartojant 600 mg džiovinto raugerškio ekstrakto 4 savaites, žymiai sumažėjo vidutinis pažeidimų skaičius, palyginti su placebu.
Tyrimo išvada buvo, kad šios uogos ekstraktas gali būti saugus ir veiksmingas gydymo variantas paaugliams, sergantiems spuogais, tačiau reikia išsamesnių tyrimų.
Santrauka: Riboti tyrimai rodo, kad raugerškio ekstraktas veiksmingai gydo spuogus ir mažina spuogelius, tačiau reikia daugiau tyrimų.
9. Raugerškio uogas lengva įtraukti į savo mitybą
Raugerškio uogos turi rūgštų, šiek tiek saldų skonį ir gali būti valgomos žalios, uogienėse arba kaip ryžių patiekalų ir salotų sudedamoji dalis. Jos taip pat gali būti spaudžiamos sultims arba naudojamos arbatai gaminti.
Raugerškio papildų formos apima džiovintas kapsules, skystus ekstraktus ir tepalus ar gelius, pagamintus iš visų uogų arba berberino ekstrakto. Tačiau dėl ribotų tyrimų su žmonėmis, nėra rekomenduojamos raugerškio ar berberino papildų dozės.
Nors raugerškio uogos daugumai žmonių paprastai laikomos saugiomis, yra pranešimų, kad dideli kiekiai ar didelės papildų dozės gali sukelti skrandžio sutrikimus ir viduriavimą.
Be to, nėra tyrimų apie raugerškio uogų poveikį vaikams, nėščioms ar žindančioms moterims. Todėl raugerškio ar berberino papildų reikėtų vengti šioms populiacijoms.
Norėdami gauti galimos naudos sveikatai iš raugerškio uogų, pabandyk naudoti visas, šviežias uogas savo maisto gamyboje.
Jei domitės raugerškio ar berberino papildų vartojimu, pirmiausia pasikonsultuok su savo sveikatos priežiūros specialistu ir ieškok papildo, kurio kokybę patikrino trečioji šalis.
Santrauka: Visas raugerškio uogas galima dėti į uogienes ir salotas, taip pat naudoti arbatai gaminti. Raugerškio papildai yra įvairių formų ir turėtų būti vartojami atsargiai, ypač didelėmis dozėmis ir tam tikroms populiacijoms, tokioms kaip vaikai ir nėščios moterys.
Santrauka
Raugerškio uogos yra rūgščios, raudonos paprastojo raugerškio (Berberis vulgaris) uogos.
Jose yra unikalus junginys, vadinamas berberinu, kuris veikia kaip antioksidantas. Jis gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, gydyti viduriavimą ir kovoti su uždegimu, susijusiu su dantų infekcijomis ir spuogais.
Raugerškio uogų įtraukimas į tavo mitybą gali padėti tau gauti naudos sveikatai, tačiau prieš vartojant raugerškio ar berberino papildus, pasikonsultuok su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
