Ramunėlių arbata yra populiarus gėrimas, kuris taip pat teikia įvairios naudos sveikatai.
Ramunėlė yra žolė, gaunama iš Asteraceae augalų šeimos, panašių į ramunes, žiedų. Ji buvo vartojama šimtmečius kaip natūrali priemonė nuo įvairių sveikatos sutrikimų.
Norint pasigaminti ramunėlių arbatos, žiedai džiovinami, o po to užpilami karštu vandeniu.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreDaugelis žmonių mėgsta ramunėlių arbatą kaip alternatyvą juodajai ar žaliosios arbatos be kofeino, dėl jos žemiško, šiek tiek saldaus skonio.
Be to, ramunėlių arbatoje gausu antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti riziką susirgti keliomis ligomis, įskaitant širdies ligas ir vėžį.
Ramunėlės turi savybių, kurios gali padėti miegui ir virškinimui.
Šiame straipsnyje aptarsime 5 galimus ramunėlių arbatos gėrimo privalumus sveikatai.
1. Ramunėlių arbata gali pagerinti miego kokybę
Ramunėlės turi unikalių savybių, kurios gali pagerinti tavo miego kokybę.
Joje yra apigenino, antioksidanto, kuris jungiasi su tam tikrais receptoriais tavo smegenyse, kurie gali skatinti mieguistumą ir sumažinti nemigą, arba lėtinį negalėjimą užmigti.
Vieno tyrimo metu, pogimdyvinės moterys, kurios dvi savaites gėrė ramunėlių arbatą, pranešė apie geresnę miego kokybę, palyginti su grupe, kuri negėrė ramunėlių arbatos. Jos taip pat turėjo mažiau depresijos simptomų, kurie dažnai siejami su miego problemomis.
Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie 28 dienas du kartus per dieną vartojo 270 mg ramunėlių ekstrakto, 1/3 mažiau prabusdavo naktį ir užmigdavo 15 minučių greičiau nei tie, kurie nevartojo ekstrakto.
Šie rezultatai yra daug žadantys, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatytas ramunėlių arbatos poveikis miegui. Nepaisant to, gerti ramunėlių arbatą prieš miegą tikrai verta, jei tau sunku užmigti ar išlikti miegančiam.
Santrauka: Ramunėlėse yra antioksidantų, kurie gali skatinti mieguistumą, o ramunėlių arbatos gėrimas, kaip parodyta, pagerina bendrą miego kokybę.
2. Ramunėlių arbata gali pagerinti virškinimo sveikatą
Tinkamas virškinimas yra itin svarbus tavo bendrai sveikatai.
Riboti įrodymai rodo, kad ramunėlės gali būti veiksmingos gerinant virškinimą, sumažinant tam tikrų virškinimo trakto ligų riziką.
Keli tyrimai parodė, kad ramunėlių ekstraktas gali apsaugoti nuo viduriavimo pelėms. Tai priskiriama jo priešuždegiminėms savybėms.
Kitas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad ramunėlės padeda išvengti skrandžio opų, nes gali sumažinti skrandžio rūgštingumą ir slopinti bakterijų, prisidedančių prie opų atsiradimo, augimą.
Nepaisant šių išvadų, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų patvirtintas ramunėlių vaidmuo virškinime.
Nepaisant to, yra daug nepatvirtintų teiginių, kad ramunėlių arbatos gėrimas ramina skrandį. Tradiciškai ji buvo naudojama gydyti keletą virškinimo sutrikimų, įskaitant pykinimą ir dujas.
Santrauka: Ramunėlių arbata gali apsaugoti nuo viduriavimo, skrandžio opų, pykinimo ir dujų, tikriausiai dėl jos priešuždegiminio poveikio.
3. Ramunėlių arbata gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių
Ramunėlių arbatoje esantys antioksidantai siejami su mažesniu tam tikrų vėžio rūšių dažnumu.
Ramunėlėse yra antioksidanto apigenino. Mėgintuvėlių tyrimuose apigeninas, kaip parodyta, kovoja su vėžio ląstelėmis, ypač krūties, virškinimo trakto, odos, prostatos ir gimdos.
Be to, vienas tyrimas su 537 žmonėmis parodė, kad tie, kurie gėrė ramunėlių arbatą 2–6 kartus per savaitę, žymiai rečiau susirgo skydliaukės vėžiu nei tie, kurie negėrė ramunėlių arbatos.
Šie rezultatai yra daug žadantys, tačiau reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima padaryti išvadą apie ramunėlių arbatos vaidmenį vėžio prevencijoje.
Santrauka: Ramunėlių arbatoje yra antioksidanto apigenino, kuris gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti kelių tipų vėžio riziką.
4. Ramunėlių arbata gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Ramunėlių arbatos gėrimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Jos priešuždegiminės savybės gali užkirsti kelią kasos ląstelių pažeidimams, kurie atsiranda, kai cukraus kiekis kraujyje yra nuolat padidėjęs.
Tavo kasos sveikata yra itin svarbi, nes ji gamina insuliną – hormoną, atsakingą už cukraus pašalinimą iš kraujo.
Vieno tyrimo su 64 diabetu sergančiais žmonėmis metu, tie, kurie aštuonias savaites kasdien gėrė ramunėlių arbatą su maistu, turėjo žymiai mažesnį vidutinį cukraus kiekį kraujyje nei tie, kurie gėrė vandenį.
Be to, keli tyrimai su gyvūnais rodo, kad ramunėlių arbata gali žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius, ir ji taip pat gali būti naudinga užkertant kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams po valgio.
Dauguma įrodymų, susijusių su ramunėlių arbatos vaidmeniu kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje, yra pagrįsti tyrimų su gyvūnais rezultatais. Nepaisant to, išvados yra daug žadančios.
Santrauka: Ramunėlių arbatos priešuždegiminis poveikis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač kai ji vartojama su maistu.
Rekomenduojama perskaityti: 7 Anyžiaus sėklų naudos sveikatai
5. Ramunėlių arbata gali pagerinti širdies sveikatą
Ramunėlių arbatoje gausu flavono, antioksidantų klasės.
Flavonai buvo tiriami dėl jų potencialo sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, kurie yra svarbūs tavo širdies ligų rizikos rodikliai.
Vieno tyrimo su 64 diabetu sergančiais pacientais metu nustatyta, kad tie, kurie gėrė ramunėlių arbatą su maistu, žymiai pagerino bendrojo cholesterolio, trigliceridų ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį, palyginti su tais, kurie gėrė vandenį.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas ramunėlių arbatos vaidmuo gerinant širdies sveikatą, tačiau tikrai nepakenktų įtraukti ją į savo mitybą.
Santrauka: Ramunėlė yra puikus flavono antioksidantų šaltinis, kuris gali prisidėti prie širdies sveikatos gerinimo.
Kiti galimi ramunėlių arbatos privalumai sveikatai
Šie ramunėlių arbatos privalumai sveikatai daugiausia yra nepatvirtinti ir nėra pagrįsti moksliniais tyrimais:
- Stiprina imuninę sistemą: Ramunėlių arbata dažnai reklamuojama kaip priemonė peršalimui išvengti ir gydyti, tačiau tam trūksta įrodymų. Taip pat teigiama, kad ji ramina gerklės skausmą.
- Mažina nerimą ir depresiją: Yra tam tikrų įrodymų, kad ramunėlės gali sumažinti nerimo ir depresijos sunkumą, tačiau tai daugiausia pagrįsta jos naudojimu kaip aromaterapija arba vartojimu kaip papildo.
- Gerina odos sveikatą: Pranešama, kad ramunėlių tepimas ant odos kosmetikos priemonėmis, tokiomis kaip losjonai, akių kremai ir muilai, gali drėkinti ir padėti sumažinti odos uždegimą.
- Apsaugo nuo kaulų retėjimo: Kai kurie teigia, kad ramunėlių arbata gali prisidėti prie kaulų retėjimo, sukeliančio tokias ligas kaip osteoporozė, prevencijos. Tačiau tam trūksta įrodymų.
Nors šiems teiginiams apie sveikatą trūksta tvirtų įrodymų, tai nereiškia, kad jie yra klaidingi. Jie tiesiog dar nebuvo pakankamai ištirti ir gali būti ateityje.
Santrauka: Šiuo metu nėra tvirtų įrodymų, kad ramunėlių arbatos gėrimas gerina imuninę, kaulų ir odos sveikatą. Be to, trūksta tyrimų, susijusių su jos vaidmeniu nerimo ir depresijos atveju.
Rekomenduojama perskaityti: 5 Rooibos arbatos nauda sveikatai ir galimas šalutinis poveikis
Šalutinis ramunėlių arbatos poveikis
Ramunėlių arbatos gėrimas paprastai yra saugus daugumai žmonių.
Buvo pranešimų apie alergiją ramunėlėms, kurių tikimybė didžiausia asmenims, alergiškiems ramunių šeimos augalams, tokiems kaip ambrozija ir chrizantemos.
Be to, kosmetikos priemonės, kuriose yra ramunėlių, gali dirginti akis, jei tiesiogiai su jomis susiliečia. Tai gali sukelti konjunktyvitą, kuris yra akies gleivinės uždegimas.
Taip pat svarbu pažymėti, kad ramunėlių arbatos gėrimo saugumas nebuvo nustatytas mažiems vaikams, nėščioms ar žindančioms moterims ir žmonėms, sergantiems kepenų ar inkstų ligomis.
Nepaisant to, nebuvo pranešimų apie gyvybei pavojingas nepageidaujamas reakcijas ar toksinį poveikį geriant ramunėlių arbatą.
Santrauka: Nors keli žmonės gali būti alergiški ramunėlėms, daugumai žmonių ją gerti yra saugu. Neigiamas šalutinis poveikis yra itin retas.
Santrauka
Ramunėlių arbata yra sveikas gėrimas.
Joje gausu galingų antioksidantų, kurie gali turėti įvairios naudos sveikatai, įskaitant vėžio ir širdies ligų rizikos mažinimą.
Nors tyrimai, susiję su ramunėlių arbata, yra daug žadantys, tiesiog nebuvo pakankamai tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadą apie jos poveikį sveikatai.
Daugelis tyrimų, susijusių su ramunėlių arbata, buvo atlikti su gyvūnais ir mėgintuvėliuose, o rezultatai negali būti tiesiogiai pritaikyti žmonėms.
Nepaisant to, ramunėlės yra labai saugios gerti, ir daugelis žmonių mėgsta ją gerti dėl jos skanaus skonio ir raminančio aromato.
Jei nori ištirti galimus ramunėlių arbatos privalumus, tikrai verta ją įtraukti į savo mitybą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
