Pasitrauk spirulina, mieste yra nauji dumbliai – chlorelė. Šie maistingųjų medžiagų gausūs dumbliai sulaukė daug dėmesio dėl savo naudos sveikatai.
Be to, kaip papildas, ji parodė perspektyvą gerinant cholesterolio kiekį ir šalinant toksinus iš organizmo.
Šiame straipsnyje rasi viską, ką reikia žinoti apie chloreles, įskaitant tai, kas tai yra, tyrimus, pagrindžiančius jos teiginius apie sveikatą, ir kaip ją vartoti kaip papildą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Chris B.
Galima rasti App StoreKas yra chlorelė?
Chlorelė yra vienaląsčiai, žalieji gėlavandeniai dumbliai.
Yra daugiau nei 30 skirtingų rūšių, tačiau dvi rūšys – Chlorella vulgaris ir Chlorella pyrenoidosa – dažniausiai naudojamos tyrimuose.
Kadangi chlorelė turi kietą ląstelės sienelę, kurios žmogus negali suvirškinti, tu turi ją vartoti kaip papildą, kad gautum jos naudą.
Ji yra prieinama kapsulių, tablečių, miltelių ir ekstrakto pavidalu.
Be to, kad chlorelė naudojama kaip maisto papildas, ji taip pat naudojama kaip biodyzelino kuras.
Įdomu tai, kad tyrimai rodo, jog ji gali turėti daug naudos sveikatai. Štai 9 iš jų.
1. Chlorelė yra labai maistinga
Įspūdingas chlorelės maistinių medžiagų profilis paskatino kai kuriuos vadinti ją „supermaistu“. Nors tikslus jos maistinių medžiagų kiekis priklauso nuo auginimo sąlygų, naudojamos rūšies ir to, kaip apdorojami papildai, akivaizdu, kad ji turi keletą naudingų maistinių medžiagų.
Jos apima:
- Baltymai: Chlorelė yra 50–60% baltymų. Be to, tai yra visavertis baltymų šaltinis, o tai reiškia, kad ji turi visas devynias nepakeičiamas aminorūgštis.
- Vitaminas B12: Kai kurios chlorelės rūšys taip pat gali turėti vitamino B12, tačiau reikia daugiau tyrimų.
- Geležis ir vitaminas C: Chlorelė gali būti geras geležies šaltinis. Priklausomai nuo papildo, ji gali suteikti nuo 6 iki 40% tavo dienos poreikio. Tai taip pat puikus vitamino C šaltinis, kuris padeda absorbuoti geležį.
- Kiti antioksidantai: Šios mažos žalios ląstelės suteikia platų antioksidantų spektrą.
- Kiti vitaminai ir mineralai: Chlorelė suteikia nedidelius magnio, cinko, vario, kalio, kalcio, folio rūgšties ir kitų B grupės vitaminų kiekius.
- Omega-3: Kaip ir kiti dumbliai, chlorelė turi šiek tiek omega-3. Vos 3 gramai chlorelės suteikia 100 mg omega-3.
- Skaidulos: Dideliais kiekiais chlorelė gali būti geras skaidulų šaltinis. Tačiau dauguma papildų net nesuteikia 1 gramo skaidulų per dozę.
Santrauka: Chlorelė turi daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, antioksidantus ir omega-3 riebalus. Tikslūs kiekiai gali skirtis tarp prekių ženklų.
2. Chlorelė jungiasi su sunkiaisiais metalais, padėdama detoksikuotis
Chlorelė sulaukė dėmesio dėl savo gebėjimo padėti organizmui „detoksikuotis“. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad ji veiksmingai padeda pašalinti sunkiuosius metalus ir kitus kenksmingus junginius iš organizmo.
Sunkieji metalai apima kai kuriuos elementus, kurie yra būtini nedideliais kiekiais, pvz., geležis ir varis, tačiau šie ir kiti sunkieji metalai, tokie kaip kadmis ir švinas, didesniais kiekiais gali būti toksiški.
Nors retai pasitaiko, kad žmonių organizme būtų pavojingas sunkiųjų metalų kiekis, žmonės gali būti veikiami sunkiųjų metalų per taršą arba tam tikrus darbus, pvz., kasybą.
Gyvūnams nustatyta, kad dumbliai, įskaitant chloreles, susilpnina sunkiųjų metalų toksiškumą kepenims, smegenims ir inkstams.
Be to, įrodyta, kad chlorelė padeda sumažinti kitų kenksmingų cheminių medžiagų, kurios kartais randamos maiste, kiekį. Viena iš jų yra dioksinas, hormonų sutrikdytojas, galintis užteršti gyvūnus maisto grandinėje.
Remiantis šiais įrodymais, atrodo, kad chlorelė gali padėti sustiprinti tavo organizmo natūralų gebėjimą pašalinti toksinus.
Santrauka: Chlorelė gali padėti organizmui detoksikuotis, jungdamasi su sunkiaisiais metalais ir kitais toksinais.
3. Chlorelė gali sustiprinti tavo imuninę sistemą
Tavo imuninė sistema padeda išlaikyti tave sveiką, kovodama su infekcijomis.
Tai sudėtinga sistema, sudaryta iš daugybės mechanizmų ir ląstelių, kurios įsijungia, kai į tavo kūną patenka įsibrovėlis.
Nustatyta, kad chlorelė sustiprina imuninį atsaką tiek gyvūnų, tiek žmonių tyrimuose, nors įrodymai kol kas yra riboti.
Viename nedideliame tyrime vyrai pagamino daugiau antikūnų, kai vartojo chloreles, nei kai vartojo placebą. Antikūnai padeda kovoti su svetimkūniais tavo kūne, o tai reiškia, kad šis atradimas yra gana perspektyvus.
Kitame nedideliame, aštuonių savaičių tyrime, sveiki suaugusieji, kurie vartojo chloreles, parodė padidėjusio imuninio aktyvumo žymenis.
Vis dėlto, rezultatai buvo nevienareikšmiai, kai kurie tyrimai parodė mažą arba jokio poveikio.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas nustatė, kad chlorelės papildai sustiprino imuninę funkciją 50–55 metų amžiaus dalyviams, bet ne tiems, kurie buvo vyresni nei 55 metų.
Taigi chlorelė gali turėti imunitetą stiprinantį poveikį kai kurioms populiacijoms ir amžiaus grupėms, bet ne visoms. Reikia daugiau ir didesnio masto tyrimų.
Santrauka: Chlorelė gali sustiprinti imuninę funkciją, padidindama įvairių imuninės sistemos dalių aktyvumą.
Rekomenduojama perskaityti: 6 uždegimą sukeliantys maisto produktai ir kaip jų išvengti
4. Chlorelė gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį
Keli tyrimai parodė, kad chlorelės papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Konkrečiai, keli tyrimai parodė, kad vartojant 5–10 gramų chlorelės kasdien, sumažėjo bendras ir MTL cholesterolio bei trigliceridų kiekis žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir (arba) šiek tiek padidėjusį cholesterolio kiekį.
Chlorelės sudėtyje esančios šios medžiagos gali padėti pagerinti kraujo lipidų kiekį:
- Niacinas: B vitaminas, žinomas dėl cholesterolio mažinimo savybių.
- Skaidulos: Cholesterolio kiekį mažinanti medžiaga.
- Karotenoidai: Įrodyta, kad natūraliai mažina cholesterolio kiekį.
- Antioksidantai: Padeda užkirsti kelią MTL cholesterolio oksidacijai, kuri, kaip žinoma, prisideda prie širdies ligų.
Santrauka: Chlorelėje esančios maistinės medžiagos, įskaitant niaciną, skaidulas, karotenoidus ir antioksidantus, gali padėti sumažinti tavo cholesterolio kiekį.
5. Chlorelė veikia kaip antioksidantas
Chlorelė turi keletą junginių, kurie laikomi antioksidantais, įskaitant chlorofilą, vitaminą C, beta-karotiną, likopeną ir liuteiną.
Šie antioksidantai gali padėti kovoti su daugeliu lėtinių ligų.
Kai kurie iš šių antioksidantų, atrodo, mažina pažangių glikacijos galutinių produktų (AGE) gamybą, kurie sukelia daugelį diabeto komplikacijų.
Gyvūnų ir laboratoriniuose tyrimuose chlorelė trukdė genų senėjimo procesui.
Be to, tyrimas su žmonėmis parodė, kad chlorelės papildai padidino antioksidantų kiekį lėtiniams rūkaliams, populiacijai, kuriai yra didesnė oksidacinės žalos rizika.
Nors didžioji dalis šių tyrimų yra perspektyvūs, jie vis dar yra preliminarūs.
Santrauka: Chlorelės antioksidantų kiekis gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo lėtinių ligų, tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad tai būtų patvirtinta.
Rekomenduojama perskaityti: 10 spirulinos naudos sveikatai: maistiniai ir sveikatos privalumai
6. Chlorelė padeda palaikyti normalų kraujospūdį
Chlorelės papildai gali padėti palaikyti širdies ir inkstų sveikatą, o tai yra būtina normaliam kraujospūdžiui.
Vieno tyrimo metu žmonės, turintys šiek tiek padidėjusį kraujospūdį, 12 savaičių kasdien vartojo keturis gramus chlorelės.
Tyrimo pabaigoje šių žmonių kraujospūdis buvo žemesnis nei dalyvių, kurie vartojo placebą.
Kitas nedidelis tyrimas su sveikais vyrais parodė, kad chlorelės papildų vartojimas buvo susijęs su mažesniu arterijų standumu, o tai yra veiksnys, turintis įtakos kraujospūdžiui.
Viena teorija, paaiškinanti tai, yra ta, kad kai kurios chlorelės maistinės medžiagos, įskaitant argininą, kalį, kalcį ir omega-3, padeda apsaugoti arterijas nuo sukietėjimo.
Santrauka: Kai kurie chlorelės tyrimai parodė kraujospūdį mažinantį poveikį. Daugelis jos maistinių medžiagų, kaip įrodyta, apsaugo arterijas nuo sukietėjimo.
7. Chlorelė gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje
Kai kurie tyrimai rodo, kad chlorelė gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Vienas tyrimas nustatė, kad chlorelės vartojimas 12 savaičių sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius tiek sveikiems asmenims, tiek tiems, kuriems yra didelė rizika susirgti su gyvenimo būdu susijusiomis ligomis.
Kiti tyrimai parodė, kad chlorelės papildų vartojimas pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir padidina jautrumą insulinui pacientams, sergantiems nealkoholine suriebėjusių kepenų liga.
Dar nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog turėtum vartoti chloreles cukraus kiekiui kraujyje valdyti, tačiau ji gali padėti, kai vartojama kartu su kitomis terapijomis.
Santrauka: Chlorelės papildų vartojimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti jautrumą insulinui.
Rekomenduojama perskaityti: Kofermentas Q10 (CoQ10): nauda, dozavimas ir šalutiniai poveikiai
8. Chlorelė gali padėti valdyti kvėpavimo takų ligas
Kvėpavimo takų ligų, tokių kaip astma ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), valdymas dažnai reikalauja uždegimo kontrolės.
Chlorelė turi kai kurių komponentų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą, įskaitant daugybę antioksidantų.
Vienas tyrimas nustatė, kad chlorelės papildai pagerino antioksidantų būklę LOPL pacientams, tačiau tai nepasireiškė jokiu kvėpavimo gebėjimų pagerėjimu.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatytas tikrasis jos poveikis kvėpavimo takų ligoms, tačiau chlorelė gali padėti sumažinti uždegimą.
Santrauka: Chlorelėje esantys antioksidantai gali turėti priešuždegiminį poveikį, kuris gali pagerinti astmą ir kitas kvėpavimo takų ligas.
9. Chlorelė gali pagerinti aerobinę ištvermę
Tik vienas tyrimas nagrinėjo chlorelės poveikį aerobinei ištvermei, tačiau jis parodė teigiamą poveikį.
Tyrėjai davė jaunų suaugusiųjų grupei šešis gramus chlorelės arba placebą kasdien keturias savaites.
Tyrimo pabaigoje chlorelės grupė parodė žymiai pagerėjusį gebėjimą prisotinti plaučius deguonimi, o tai yra ištvermės matas. Placebo grupė nepatyrė jokių ištvermės pokyčių.
Šis poveikis gali būti dėl chlorelės šakotosios grandinės aminorūgščių kiekio.
Šakotosios grandinės aminorūgštys yra trijų aminorūgščių rinkinys, kuris, kaip nustatyta įvairiuose tyrimuose, pagerina aerobinį našumą.
Santrauka: Chlorelė gali pagerinti tavo aerobinį našumą, nors mokslinė parama šiai naudai yra ribota.
Kiti galimi chlorelės privalumai
Buvo pasiūlyta daug kitų galimų privalumų, tačiau yra mažai tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius.
Štai keletas pagrindinių teiginių apie sveikatą:
- Skatina akių sveikatą: Chlorelė turi liuteino ir zeaksantino, dviejų karotenoidų, kurie apsaugo akis ir mažina geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
- Palaiko kepenų sveikatą: Įrodyta, kad chlorelės papildai pagerina kepenų sveikatos žymenis žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Tačiau neaišku, ar yra naudos sveikiems žmonėms.
- Pagerina virškinimą: Daugelis šaltinių teigia, kad chlorelė palengvina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą. Tačiau jokie tyrimai neįvertino šių siūlomų privalumų.
- Palengvina PMS: Neoficialūs duomenys teigia, kad chlorelė gali palengvinti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus. Tai gali būti perdėta, tačiau chlorelė turi kalcio ir B grupės vitaminų, kurie, kaip įrodyta, mažina PMS.
Nors nėra konkrečių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius, chlorelės maistinių medžiagų kiekis, teoriškai, gali turėti šių privalumų.
Santrauka: Teigiama, kad chlorelė pagerina energijos lygį, kepenų sveikatą, virškinimą ir PMS simptomus. Vis dėlto, šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų, tiesiogiai patvirtinančių šiuos teiginius.
Galimi chlorelės trūkumai
FDA chlorelę pripažino „paprastai saugia“.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, svarstant chlorelės papildus:
- Galimi šalutiniai poveikiai: Kai kurie žmonės patyrė pykinimą ir pilvo diskomfortą.
- Reguliavimo trūkumas: Kai kurios šalys, įskaitant JAV, nereglamentuoja papildų, ir tu negali būti tikras, kad gauni tai, kas nurodyta etiketėje.
- Nenuoseklūs produktai: Chlorelės papildų maistinių medžiagų kiekis gali skirtis, priklausomai nuo dumblių rūšies, auginimo sąlygų ir apdorojimo.
- Imuniniai poveikiai: Kadangi chlorelė veikia imuninę sistemą, ji gali būti netinkama žmonėms, turintiems imunodeficitą arba vartojantiems imuninės sistemos vaistus.
Be to, svarbu nepamiršti, kad maisto papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Nors chlorelė paprastai pripažįstama saugia ir pranešta apie nedaug šalutinių poveikių, ji gali būti netinkama visiems.
Santrauka: Daugumai žmonių chlorelės papildų vartojimas, atrodo, nekelia rimtos rizikos.
Kaip vartoti chloreles kaip papildą
Dabartinė mokslinė literatūra apie chloreles nenurodo konkrečios dozės.
Taip yra todėl, kad trūksta pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti kiekį, reikalingą terapiniam poveikiui pasiekti.
Kai kurie tyrimai nustatė naudą vartojant 1,2 gramo per dieną, o kiti nagrinėjo 5–10 gramų per dieną dozes.
Dauguma papildų nurodo 2–3 gramų paros dozę, kuri, atsižvelgiant į tyrimus, atrodo tinkama. Be to, svarbu rasti kokybišką papildą. Geriausias būdas tai padaryti yra ieškoti tokio, kuris turi trečiosios šalies bandymų kokybės užtikrinimo antspaudą.
Be to, kai kuriuose produktų aprašymuose minimas kokybės užtikrinimo testavimas, taip pat chlorelės šaltinis ir auginimo sąlygos.
Pabandyk rasti chlorelės papildų iš patikimo papildų prekės ženklo. Internetu yra didelis pasirinkimas.
Santrauka: Ieškok kokybės užtikrinimo antspaudo, kad įsitikintum, jog gauni tai, už ką moki. 2–3 gramų dozė, nurodyta daugumoje papildų, atrodo tinkama, atsižvelgiant į tyrimuose naudotas dozes.
Rekomenduojama perskaityti: 9 neįtikėtini menkių kepenų aliejaus privalumai sveikatai
Santrauka
Chlorelė yra dumblių rūšis, turinti daug maistinių medžiagų, nes ji yra geras kelių vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.
Nauji tyrimai rodo, kad ji gali padėti pašalinti toksinus iš tavo organizmo ir pagerinti cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje, be kitų privalumų sveikatai.
Kol kas, atrodo, nėra jokios žalos vartojant chlorelės papildus, ir jie gali palaikyti tavo sveikatą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
