Cinamonų arbata yra nuostabus gėrimas, galintis suteikti daug naudos sveikatai.
Ji gaminama iš vidinės cinamono medžio žievės, kuri džiūdama susisuka į ritinėlius, sudarydama atpažįstamas cinamono lazdeles. Šios lazdelės arba mirkomos verdančiame vandenyje, arba sumalamos į miltelius, iš kurių gaminama arbata.
Cinamonų arbatoje yra naudingų junginių, kurie gali suteikti įvairios naudos sveikatai, įskaitant pagalbą metant svorį, širdies sveikatos gerinimą, menstruacijų spazmų palengvinimą, uždegimo ir cukraus kiekio kraujyje mažinimą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreŠtai 12 moksliškai pagrįstų cinamonų arbatos naudos sveikatai aspektų.
1. Cinamonų arbatoje gausu antioksidantų
Cinamonų arbatoje yra daug antioksidantų, kurie yra naudingi junginiai, padedantys išlaikyti tavo sveikatą.
Antioksidantai kovoja su oksidacija, kurią sukelia laisvieji radikalai – molekulės, pažeidžiančios tavo ląsteles ir prisidedančios prie tokių ligų kaip diabetas, vėžys ir širdies ligos.
Cinamonas ypač turtingas polifenolių antioksidantais. Tyrimas, lyginantis 26 prieskonių antioksidacinį aktyvumą, parodė, kad cinamonas nusileidžia tik gvazdikėliams ir raudonėliams.
Be to, tyrimai rodo, kad cinamonų arbata gali padidinti bendrą antioksidacinį pajėgumą (TAC), kuris matuoja laisvųjų radikalų kiekį, su kuriuo tavo kūnas gali kovoti.
Santrauka: Cinamonas yra vienas iš antioksidantais turtingiausių prieskonių. Cinamonų arbata gali padidinti tavo kūno gebėjimą kovoti su laisvaisiais radikalais, išlaikydama tave sveiką ir apsaugodama nuo ligų.
2. Cinamonų arbata mažina uždegimą ir gali pagerinti širdies sveikatą
Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad cinamone esantys junginiai gali sumažinti uždegimo žymenis. Tai gali būti nepaprastai naudinga, atsižvelgiant į tai, kad uždegimas laikomas daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, priežastimi.
Tyrimai taip pat praneša, kad cinamonas gali sumažinti kraujospūdį, trigliceridų ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį kai kuriems asmenims.
Be to, cinamonas gali padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, o tai padeda pagerinti tavo širdies sveikatą, pašalindamas cholesterolio perteklių iš kraujagyslių.
10 tyrimų apžvalga parodė, kad vartojant vos 120 mg cinamono – mažiau nei 1/10 arbatinio šaukštelio – kiekvieną dieną gali pakakti, kad gautum šią naudą.
Ypač kasijos cinamone yra didelis kiekis natūralių kumarinų – junginių grupės, padedančios užkirsti kelią kraujagyslių susiaurėjimui ir apsaugančios nuo kraujo krešulių.
Tačiau per didelis kumarinų kiekis gali sumažinti kepenų funkciją ir padidinti kraujavimo riziką, todėl cinamoną vartok saikingai.
Santrauka: Cinamone yra širdžiai naudingų junginių, kurie gali sumažinti uždegimą ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Jis taip pat gali sumažinti tavo kraujospūdį, trigliceridų ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį.
3. Cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Cinamonas gali turėti stiprų antidiabetinį poveikį, mažindamas cukraus kiekį kraujyje.
Atrodo, kad šis prieskonis veikia kaip insulinas – hormonas, atsakingas už cukraus pašalinimą iš kraujotakos ir jo pernešimą į audinius.
Be to, cinamone esantys junginiai gali dar labiau prisidėti prie mažesnio cukraus kiekio kraujyje, mažindami atsparumą insulinui, taip didindami insulino veiksmingumą.
Cinamonas taip pat gali padėti sulėtinti angliavandenių skaidymą tavo žarnyne, užkertant kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams po valgio.
Dauguma tyrimų pastebėjo naudą, kai žmonės vartojo koncentruotas dozes nuo 120 mg iki 6 gramų cinamono miltelių. Tačiau yra įrodymų, kad cinamonų arbata taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Santrauka: Cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir atsparumą insulinui, taip didindamas insulino veiksmingumą. Šis poveikis gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto.
4. Cinamonas gali skatinti svorio metimą
Cinamonų arbata dažnai reklamuojama kaip padedanti numesti svorio, o keli tyrimai sieja cinamono vartojimą su riebalų nuostoliais arba sumažėjusia juosmens apimtimi.
Tačiau nedaugelis šių tyrimų tinkamai kontroliavo kalorijų suvartojimą, o dauguma jų nesugebėjo atskirti riebalų nuostolių nuo raumenų nuostolių. Dėl to sunku svorio metimo poveikį priskirti vien tik cinamonui.
Vienintelis tyrimas, kuris kontroliavo šiuos veiksnius, pranešė, kad dalyviai prarado 0,7% riebalų masės ir priaugo 1,1% raumenų masės, vartodami 12 savaičių kasdien 5 arbatinius šaukštelius (10 gramų) cinamono miltelių.
Tačiau dideli cinamono kiekiai gali turėti pavojingai didelį kumarino kiekį. Šis natūralus junginys gali padidinti kraujavimo riziką ir sukelti arba pabloginti kepenų ligas, kai vartojamas per dideliais kiekiais.
Tai ypač pasakytina apie kasijos cinamoną, kuriame yra iki 63 kartų daugiau kumarino nei Ceilono cinamone.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta, ar svorio metimo nauda, tokia kaip cinamonų arbatoje, pasireiškia ir vartojant mažesnes dozes.
Santrauka: Dideli cinamonų arbatos kiekiai gali padėti tau numesti kūno riebalų, tačiau šiame gėrime gali būti didelis kumarino kiekis. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta, ar mažesnės dozės taip pat naudingos svorio metimui.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip cinamonas mažina cukraus kiekį kraujyje ir kovoja su diabetu
5. Cinamonas kovoja su bakterijomis ir grybeliais
Cinamonas pasižymi stipriomis antibakterinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis.
Pavyzdžiui, mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad cinamaldehidas, pagrindinė aktyvioji cinamono sudedamoji dalis, slopina įvairių bakterijų, grybelių ir pelėsių augimą.
Tai apima įprastas Staphylococcus, Salmonella ir E.coli bakterijas, kurios gali sukelti žmogaus ligas.
Be to, cinamono antibakterinis poveikis gali padėti sumažinti blogą burnos kvapą ir užkirsti kelią dantų ėduoniui.
Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas.
Santrauka: Cinamonų arbatoje esantys junginiai gali padėti kovoti su bakterijomis, grybeliais ir pelėsiais. Jie taip pat gali padėti atgaivinti tavo kvėpavimą ir užkirsti kelią dantų ėduoniui.
6. Cinamonas gali sumažinti menstruacijų spazmus ir kitus PMS simptomus
Cinamonų arbata gali padėti palengvinti kai kuriuos menstruacijų simptomus, tokius kaip priešmenstruacinis sindromas (PMS) ir dismenorėja.
Vienas gerai kontroliuojamas tyrimas davė moterims 3 gramus cinamono arba placebą kiekvieną dieną pirmąsias 3 menstruacinio ciklo dienas. Moterys, vartojusios cinamoną, patyrė žymiai mažiau menstruacinių skausmų nei tos, kurioms buvo duotas placebas.
Kitame tyrime moterims buvo duota 1,5 gramo cinamono, skausmą malšinančio vaisto arba placebas pirmąsias 3 menstruacinio ciklo dienas.
Moterys, vartojusios cinamoną, pranešė apie mažesnį menstruacinį skausmą nei tos, kurioms buvo duotas placebas. Tačiau cinamono gydymas nebuvo toks veiksmingas skausmui malšinti kaip skausmą malšinantis vaistas.
Taip pat yra įrodymų, kad cinamonas gali sumažinti menstruacinį kraujavimą, vėmimo dažnumą ir pykinimo sunkumą moterų menstruacijų metu.
Santrauka: Cinamonų arbata gali padėti palengvinti skausmingus menstruacijų spazmus ir PMS simptomus. Ji taip pat gali padėti sumažinti menstruacinį kraujavimą, pykinimą ir vėmimą menstruacijų metu.
Rekomenduojama perskaityti: 10 auksinio pieno naudos sveikatai ir kaip jį pasigaminti
7–11. Kita galima cinamonų arbatos nauda
Cinamonų arbata reklamuojama kaip suteikianti keletą papildomų privalumų, įskaitant:
- Gali kovoti su odos senėjimu. Tyrimai rodo, kad cinamonas gali skatinti kolageno gamybą ir padidinti odos elastingumą bei drėkinimą – visa tai gali sumažinti senėjimo požymius.
- Gali turėti priešvėžinių savybių. Mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad cinamono ekstraktai gali padėti sunaikinti tam tikras vėžio ląsteles, įskaitant odos vėžio ląsteles.
- Gali padėti išsaugoti smegenų funkciją. Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad cinamonas gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo Alzheimerio ligos ir pagerinti motorinę funkciją sergantiems Parkinsono liga.
- Gali padėti kovoti su ŽIV. Mėgintuvėlių tyrimai praneša, kad cinamono ekstraktai gali padėti kovoti su dažniausiai pasitaikančia ŽIV viruso paderme žmonėms.
- Gali sumažinti spuogus. Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad cinamono ekstraktai gali kovoti su bakterijomis, kurios sukelia spuogus.
Nors šis cinamono tyrimas yra daug žadantis, šiuo metu nėra įrodymų, kad cinamonų arbatos gėrimas suteiks šią naudą. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas.
Santrauka: Cinamonas gali suteikti keletą papildomų privalumų, įskaitant odos senėjimo mažinimą ir apsaugą nuo ŽIV, vėžio, spuogų, Alzheimerio ir Parkinsono ligų. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
12. Cinamonų arbatą lengva įtraukti į savo mitybą
Cinamonų arbatą nepaprastai lengva paruošti ir įtraukti į savo mitybą.
Tu gali gerti ją šiltą arba atšaldyti, kad pasigamintum naminę ledinę arbatą.
Lengviausias būdas paruošti šį gėrimą yra tiesiog įdėti 1 arbatinį šaukštelį (2,6 gramo) maltos cinamono į 1 puodelį (235 ml) virinto vandens ir išmaišyti. Taip pat gali pasigaminti cinamonų arbatą, mirkydamas cinamono lazdelę verdančiame vandenyje 10–15 minučių.
Arba cinamonų arbatos pakelių galima rasti internete arba vietinėje prekybos centre ar sveiko maisto parduotuvėje. Tai patogus variantas, kai trūksta laiko.
Cinamonų arbatoje natūraliai nėra kofeino, todėl ja galima mėgautis bet kuriuo paros metu. Tačiau, jei tave ypač domina jos cukraus kiekį kraujyje mažinantis poveikis, veiksmingiausia ją vartoti su maistu.
Jei šiuo metu vartoji cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, prieš įtraukdamas cinamonų arbatą į savo kasdienybę, turėtum pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Cinamonų arbatą nepaprastai lengva paruošti. Ja galima mėgautis kaip šiltu ar šaltu gėrimu.
Rekomenduojama perskaityti: 8 gvajavų vaisių ir lapų nauda sveikatai
Santrauka
Cinamonų arbata yra galingas gėrimas.
Joje gausu antioksidantų ir ji suteikia keletą naudos sveikatai, įskaitant sumažintą uždegimą ir cukraus kiekį kraujyje, pagerintą širdies sveikatą ir galbūt net svorio metimą. Cinamonų arbata taip pat gali kovoti su infekcijomis ir sumažinti PMS bei menstruacijų spazmus.
Nesvarbu, ar mėgsti cinamonų arbatą šiltą, ar šaltą, tai gėrimas, kurį verta išbandyti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
