Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje.
Dėl didelio antioksidantų ir naudingų maistinių medžiagų kiekio ji taip pat atrodo gana sveika.
Tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai turi daug mažesnę riziką susirgti keliomis rimtomis ligomis.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreŠtai 13 pagrindinių kavos naudos sveikatai.
1. Kava gali pagerinti energijos lygį ir padaryti tave protingesniu
Kava gali padėti žmonėms jaustis mažiau pavargusiems ir padidinti energijos lygį.
Taip yra todėl, kad joje yra stimulianto, vadinamo kofeinu – dažniausiai vartojamos psichoaktyviosios medžiagos pasaulyje.
Išgėrus kavos, kofeinas absorbuojamas į kraują. Iš ten jis keliauja į tavo smegenis.
Smegenyse kofeinas blokuoja slopinantį neurotransmiterį adenoziną.
Kai tai įvyksta, padidėja kitų neurotransmiterių, tokių kaip norepinefrinas ir dopaminas, kiekis, o tai lemia sustiprintą neuronų aktyvumą.
Daugelis kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis rodo, kad kava pagerina įvairius smegenų funkcijos aspektus – įskaitant atmintį, nuotaiką, budrumą, energijos lygį, reakcijos laiką ir bendrąją protinę funkciją.
Santrauka: Kofeinas blokuoja slopinantį neurotransmiterį tavo smegenyse, o tai sukelia stimuliuojantį poveikį. Tai pagerina energijos lygį, nuotaiką ir įvairius smegenų funkcijos aspektus.
2. Kava gali padėti tau deginti riebalus
Kofeino yra beveik kiekviename komerciniame riebalus deginančiame papilde – ir tam yra rimta priežastis. Tai viena iš nedaugelio natūralių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, padeda deginti riebalus.
Keli tyrimai rodo, kad kofeinas gali padidinti tavo medžiagų apykaitos greitį 3–11%.
Kiti tyrimai rodo, kad kofeinas gali konkrečiai padidinti riebalų deginimą net 10% nutukusiems asmenims ir 29% liekniems žmonėms.
Tačiau šis poveikis gali sumažėti ilgalaikiams kavos gėrėjams.
Santrauka: Keli tyrimai rodo, kad kofeinas gali padidinti riebalų deginimą ir pagreitinti tavo medžiagų apykaitos greitį.
3. Kava gali drastiškai pagerinti fizinį pajėgumą
Kofeinas stimuliuoja tavo nervų sistemą, signalizuodamas riebalų ląstelėms skaidyti kūno riebalus.
Tačiau jis taip pat padidina epinefrino (adrenalino) kiekį tavo kraujyje.
Tai yra kovos arba bėgimo hormonas, kuris paruošia tavo kūną intensyviam fiziniam krūviui.
Kofeinas skaido kūno riebalus, padarydamas laisvąsias riebalų rūgštis prieinamas kaip kurą.
Atsižvelgiant į šiuos poveikius, nenuostabu, kad kofeinas gali pagerinti fizinį pajėgumą vidutiniškai 11–12%.
Todėl prasminga išgerti stiprų kavos puodelį maždaug pusvalandį prieš einant į sporto salę.
Santrauka: Kofeinas gali padidinti adrenalino lygį ir išlaisvinti riebalų rūgštis iš tavo riebalų audinių. Jis taip pat žymiai pagerina fizinį pajėgumą.
4. Kavoje yra būtinų maistinių medžiagų
Daugelis kavos pupelėse esančių maistinių medžiagų patenka į paruoštą kavą.
Viename kavos puodelyje yra:
- Riboflavino (vitamino B2): 11% rekomenduojamos paros normos.
- Pantoteno rūgšties (vitamino B5): 6% rekomenduojamos paros normos.
- Mangano ir kalio: 3% rekomenduojamos paros normos.
- Magnio ir niacino (vitamino B3): 2% rekomenduojamos paros normos.
Nors tai gali atrodyti nereikšminga, dauguma žmonių mėgaujasi keliais puodeliais per dieną – todėl šie kiekiai greitai susideda.
Santrauka: Kavoje yra keletas svarbių maistinių medžiagų, įskaitant riboflaviną, pantoteno rūgštį, manganą, kalį, magnį ir niaciną.
5. Kava gali sumažinti tavo 2 tipo diabeto riziką
2 tipo diabetas yra didelė sveikatos problema, šiuo metu paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje.
Jam būdingas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kurį sukelia atsparumas insulinui arba sumažėjęs gebėjimas išskirti insuliną.
Dėl kažkokios priežasties kavos gėrėjai turi žymiai sumažintą 2 tipo diabeto riziką.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria daugiausiai kavos, turi 23–50% mažesnę riziką susirgti šia liga. Vienas tyrimas parodė net 67% sumažėjimą.
Remiantis didele 18 tyrimų apžvalga, kurioje dalyvavo 457 922 žmonės, kiekvienas kasdienis kavos puodelis buvo susijęs su 7% sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika.
Santrauka: Keli stebėjimo tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai turi daug mažesnę 2 tipo diabeto riziką – rimtos būklės, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje.
Rekomenduojama perskaityti: Ar kava gali pagreitinti tavo medžiagų apykaitą ir padėti deginti riebalus?
6. Kava gali apsaugoti tave nuo Alzheimerio ligos ir demencijos
Alzheimerio liga yra dažniausia neurodegeneracinė liga ir pagrindinė demencijos priežastis visame pasaulyje.
Ši būklė dažniausiai paveikia žmones, vyresnius nei 65 metų, ir nėra žinomo gydymo.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos gali padaryti, kad išvengtum ligos atsiradimo.
Tai apima įprastus dalykus, tokius kaip sveika mityba ir mankšta, tačiau kavos gėrimas taip pat gali būti neįtikėtinai veiksmingas.
Keli tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai turi iki 65% mažesnę Alzheimerio ligos riziką.
Santrauka: Kavos gėrėjai turi daug mažesnę riziką susirgti Alzheimerio liga, kuri yra pagrindinė demencijos priežastis visame pasaulyje.
7. Kava gali sumažinti tavo Parkinsono ligos riziką
Parkinsono liga yra antra dažniausia neurodegeneracinė būklė, iškart po Alzheimerio ligos.
Ją sukelia dopaminą gaminančių neuronų žūtis tavo smegenyse.
Kaip ir su Alzheimerio liga, nėra žinomo gydymo, todėl dar svarbiau sutelkti dėmesį į prevenciją.
Tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai turi daug mažesnę Parkinsono ligos riziką, o rizikos sumažėjimas svyruoja nuo 32 iki 60%.
Šiuo atveju pats kofeinas atrodo naudingas, nes žmonės, kurie geria kavą be kofeino, neturi mažesnės Parkinsono ligos rizikos.
Santrauka: Kavos gėrėjai turi iki 60% mažesnę riziką susirgti Parkinsono liga, antra dažniausia neurodegeneracine liga.
8. Kava gali apsaugoti tavo kepenis
Tavo kepenys yra nuostabus organas, atliekantis šimtus svarbių funkcijų.
Kelios dažnos ligos pirmiausia paveikia kepenis, įskaitant hepatitą, riebalų kepenų ligą ir daugelį kitų.
Daugelis šių būklių gali sukelti cirozę, kai tavo kepenys didžiąja dalimi pakeičiamos randiniu audiniu.
Įdomu tai, kad kava gali apsaugoti nuo cirozės – žmonės, kurie geria 4 ar daugiau puodelių per dieną, turi iki 80% mažesnę riziką.
Santrauka: Kavos gėrėjai turi daug mažesnę cirozės riziką, kurią gali sukelti kelios ligos, paveikiančios kepenis.
Rekomenduojama perskaityti: 10 įrodymais pagrįstų žaliosios arbatos privalumų sveikatai
9. Kava gali kovoti su depresija ir padaryti tave laimingesniu
Depresija yra rimtas psichikos sutrikimas, kuris žymiai sumažina gyvenimo kokybę.
Ji yra labai dažna, nes apie 4,1% žmonių JAV šiuo metu atitinka klinikinės depresijos kriterijus.
Harvardo tyrime, paskelbtame 2011 m., moterys, kurios gėrė 4 ar daugiau puodelių kavos per dieną, turėjo 20% mažesnę riziką susirgti depresija.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 208 424 asmenys, nustatė, kad tie, kurie gėrė 4 ar daugiau puodelių per dieną, 53% rečiau mirdavo nuo savižudybės.
Santrauka: Kava, atrodo, sumažina tavo depresijos išsivystymo riziką ir gali žymiai sumažinti savižudybės riziką.
10. Kava gali sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką
Vėžys yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Jam būdingas nekontroliuojamas ląstelių augimas tavo kūne.
Kava, atrodo, apsaugo nuo dviejų vėžio rūšių: kepenų ir storosios žarnos vėžio.
Kepenų vėžys yra trečia pagrindinė vėžio mirties priežastis pasaulyje, o storosios žarnos vėžys užima ketvirtą vietą.
Tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai turi iki 40% mažesnę kepenų vėžio riziką.
Panašiai, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 489 706 žmonės, nustatė, kad tie, kurie gėrė 4–5 puodelius kavos per dieną, turėjo 15% mažesnę storosios žarnos vėžio riziką.
Santrauka: Kepenų ir storosios žarnos vėžys yra trečia ir ketvirta pagrindinės vėžio mirties priežastys visame pasaulyje. Kavos gėrėjai turi mažesnę abiejų riziką.
11. Kava nesukelia širdies ligų ir gali sumažinti insulto riziką
Dažnai teigiama, kad kofeinas gali padidinti tavo kraujospūdį.
Tai tiesa, tačiau padidėjus tik 3–4 mm/Hg, poveikis yra nedidelis ir paprastai išnyksta, jei reguliariai geri kavą.
Tačiau kai kuriems žmonėms jis gali išlikti, todėl atsižvelk į tai, jei turi padidėjusį kraujospūdį.
Nepaisant to, tyrimai nepatvirtina idėjos, kad kava padidina tavo širdies ligų riziką.
Priešingai, yra tam tikrų įrodymų, kad moterys, kurios geria kavą, turi sumažintą riziką.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad kavos gėrėjai turi 20% mažesnę insulto riziką.
Santrauka: Kava gali šiek tiek padidinti kraujospūdį, kuris paprastai laikui bėgant sumažėja. Kavos gėrėjai neturi padidėjusios širdies ligų rizikos ir turi šiek tiek mažesnę insulto riziką.
12. Kava gali padėti tau gyventi ilgiau
Atsižvelgiant į tai, kad kavos gėrėjai rečiau serga daugeliu ligų, prasminga, kad kava gali padėti tau gyventi ilgiau.
Keli stebėjimo tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai turi mažesnę mirties riziką.
Dviejų labai didelių tyrimų metu kavos gėrimas buvo susijęs su 20% sumažėjusia vyrų mirties rizika ir 26% sumažėjusia moterų mirties rizika per 18–24 metus.
Šis poveikis ypač stiprus žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu. Viename 20 metų trukmės tyrime asmenys, sergantys diabetu, kurie gėrė kavą, turėjo 30% mažesnę mirties riziką.
Santrauka: Keli tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai gyvena ilgiau ir turi mažesnę priešlaikinės mirties riziką.
Rekomenduojama perskaityti: Ar kava naudinga tavo smegenims? Nauda ir poveikis
13. Kava yra didžiausias antioksidantų šaltinis Vakarų mityboje
Žmonėms, kurie laikosi standartinės Vakarų dietos, kava gali būti vienas sveikiausių jų mitybos aspektų.
Taip yra todėl, kad kavoje yra gana daug antioksidantų. Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių gauna daugiau antioksidantų iš kavos nei iš vaisių ir daržovių kartu paėmus.
Kava gali būti vienas sveikiausių gėrimų planetoje.
Santrauka: Kava yra turtinga galingais antioksidantais, ir daugelis žmonių gauna daugiau antioksidantų iš kavos nei iš vaisių ir daržovių kartu paėmus.
Santrauka
Kava yra labai populiarus gėrimas visame pasaulyje, pasižymintis keletu įspūdingų naudos sveikatai.
Tavo kasdienis kavos puodelis ne tik padės tau jaustis energingesniam, deginti riebalus ir pagerinti fizinį pajėgumą, bet ir gali sumažinti kelių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, vėžys, Alzheimerio ir Parkinsono ligos, riziką.
Tiesą sakant, kava gali netgi padidinti ilgaamžiškumą.
Jei tau patinka jos skonis ir toleruoji kofeino kiekį, nedvejodamas įsipilk sau puodelį ar daugiau per dieną.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
